உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: வெளிப்படையான அறிகுறிகளை மறைப்பது எப்படி
• முறை 4 இல் 4: எப்படி தொடர வேண்டும்
• 4 இன் முறை 3: எப்படி நடந்துகொள்வது
• முறை 4 இல் 4: உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது
• எச்சரிக்கைகள்

கவனம்:இந்த கட்டுரை 18 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

நிதானமான நபரைப் போல செயல்படுவது எளிதானது அல்லது கடினமானது. இவை அனைத்தும் நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் மற்றும் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. உங்கள் நெறியை அறிந்து கொள்வது மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் குடிக்கும் அளவை நீங்கள் கண்காணிக்கவில்லை என்றால், ஒரு கட்டத்தில் உங்களால் உங்கள் நடத்தையை கட்டுப்படுத்த முடிந்தாலும், உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது நீங்கள் நிதானமானவர் என்ற எண்ணத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு நபர் குடிபோதையில் இருப்பதை எந்த அடிப்படையில் மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். அவர்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறார்கள் என்பதை அவர்களுக்குக் காட்டாதீர்கள், இல்லையென்றால் நீங்கள் பலரை தவறாக வழிநடத்த முடியும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: வெளிப்படையான அறிகுறிகளை மறைப்பது எப்படி

1. 1 உங்கள் கண்கள் எப்போதும் திறந்த மற்றும் தெளிவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குடிபோதையில், கண்கள் அடிக்கடி தங்களை மூடிக்கொள்கின்றன அல்லது நீர் நிறைந்திருக்கும். கண்களைத் திறக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவற்றை மூட விடாதீர்கள். விரைவாகவும் அடிக்கடி கண்ணை சிமிட்டவும். நீங்கள் குடித்தால், கண் எரிச்சல் ஏற்படலாம். கண் சொட்டுகளுடன் சிவப்பை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
2. 2 ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடி, உட்கார், எழுந்திருக்காதே. நீங்கள் நடந்தால், நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை ஈர்ப்பீர்கள், தடுமாறலாம், ஒருவேளை விழலாம். இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு இல்லாததால் நீங்கள் குடிபோதையில் இருப்பதை மக்கள் புரிந்துகொள்வார்கள். நீங்கள் சிறிது தூரம் செல்ல வேண்டும் என்றால், அதை விரைவாகச் செய்யுங்கள். நீங்கள் வேகத்தை உயர்த்தினால், நீங்கள் தடுமாற மாட்டீர்கள். நிலையான பொருட்களை (ஹேண்ட்ரெயில்கள், மேசைகள், நாற்காலி முதுகில்) பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் மூளை உங்கள் சமநிலை பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய முடியும்.
3. 3 கவனமாக இரு. குடிபோதையில் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களை ஒதுக்கி வைக்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் சொந்த எண்ணங்களில் மூழ்கி, என்ன நடக்கிறது என்பதை கவனிக்கவில்லை. என்ன நடக்கிறது என்பதில் ஈடுபடுங்கள். உரையாடல்களைக் கேளுங்கள், சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், யாராவது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க முயன்றால் எதிர்வினையாற்றுங்கள்.
4. 4 கொஞ்சம் சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். மந்தமான பேச்சு, தற்பெருமை, மீண்டும் மீண்டும் சொல்வது மற்றும் பொருத்தமற்ற கருத்துக்கள் மது போதையின் அறிகுறிகள். நீங்கள் எவ்வளவு சாதாரணமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாராட்ட மது உங்களை அனுமதிக்காது, எனவே நீங்கள் ஒரு குடிகாரனைப் போல பேசுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள மாட்டீர்கள். பேச்சு அதை கொடுக்க விடாதீர்கள். உங்கள் உரையாடல்களை குறுகிய பதில்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும்.
5. 5 எளிய தலைப்புகளைப் பற்றி பேசுங்கள். ஆல்கஹால் போதையில் கடினமான எண்ணங்களை வெளிப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதை விளக்க முயற்சிக்க முடிவு செய்தால், அது உங்களுக்கு கொடுக்கலாம். உங்களைச் சந்தித்த அற்புதமான எண்ணங்களை மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதலை அடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு வணிக யோசனை, 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் சந்தித்த ஒரு பெண்ணை திருமணம் செய்து கொள்ள விருப்பம் மற்றும் பல. இவை அனைத்தும் இப்போது நன்றாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் அது அவ்வாறு இருக்காது.
6. 6 நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது சோர்வாக இருப்பதாக சொல்லுங்கள். இயற்கையான சோர்வு பெரும்பாலும் குடிப்பழக்கத்தை ஒத்திருக்கிறது. நீங்கள் குடித்துவிட்டீர்களா என்று யாராவது கேட்டால், நம்பத்தகுந்த விளக்கத்துடன் வாருங்கள். பெரும்பாலும், மக்கள் உங்களை நம்ப முடிவு செய்வார்கள்.
7. 7 வலுவான வாசனை உள்ள ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். ஆரஞ்சு, உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், கறி, பூண்டு மற்றும் புதினா ஆல்கஹால் (மற்றும் புகையிலை) வாசனையை மறைக்க முடியும். இந்த தயாரிப்புகள் வலுவான மற்றும் எப்போதும் இனிமையான வாசனையைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அவை மிகவும் பொதுவானவை, எனவே நீங்கள் ஆல்கஹால் வாசனையை மறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று மக்கள் சந்தேகிக்க வாய்ப்பில்லை.
8. 8 ஈ டி டாய்லெட் அல்லது வாசனை டியோடரண்டைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு நபர் குடிபோதையில், அவரது முழு மூச்சும் மட்டுமல்லாமல், அவரது முழு உடலும் மது வாசனை வீசுகிறது. கல்லீரல் ஆல்கஹாலை உடைக்கும் வரை, உடல் ஒரு இனிமையான, எளிதில் அடையாளம் காணக்கூடிய ஆல்கஹால் வாசனையை வெளிப்படுத்தும்.ஓல்ட் ஸ்பைஸ் போன்ற வலுவான டியோடரண்டைக் கொண்ட வாசனையை மறைக்கவும்.
9. 9 தங்கள் பற்களை துலக்குங்கள். ஆல்கஹால் வாய்வழி குழியை உலர்த்தி, பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. வாய் துர்நாற்றம் பெரும்பாலும் ஆல்கஹால் வாசனையுடன் தொடர்புடையது. உங்கள் வாயில் இருந்து ஆல்கஹால் வாசனையை உணவால் மறைக்க முடியாவிட்டால், பல் துலக்கவும், வாயை வாயால் கழுவவும், உங்கள் உடலை மறுசீரமைக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

முறை 4 இல் 4: எப்படி தொடர வேண்டும்

1. 1 உங்கள் அடிப்படை உள்ளுணர்வுகளை நீங்கள் அடக்காதபோது மதிப்பிடுங்கள். ஆல்கஹால் ஒரு நபரை சில செயற்கை சுய கட்டுப்பாடுகளிலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கிறது. மக்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் வழக்கமாக கவலைப்படுகிறீர்களானால், ஆல்கஹால் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் கவலையை நிறுத்தவும் உதவும். உங்கள் உள்ளுணர்வுகளில் சிலவற்றை நீங்கள் காட்டலாம் என்பதையும் இது குறிக்கிறது. சண்டையை ஆரம்பிக்காமல் இருக்க நீங்கள் வழக்கமாக பின்வாங்கினால், ஆல்கஹால் உங்களை உடைக்கலாம். உங்களுக்கு இதே போன்ற பிரச்சனைகள் இருப்பதை நீங்கள் அறிந்தால், உங்களை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குணங்களில் வேலை செய்யவும்.
   • மது போதையில் நீங்கள் கோபமடைந்தால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் கோபமாக இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் ஒரு நிதானமான நபரைப் போல செயல்பட விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு கோப மேலாண்மை வகுப்பைச் செய்ய விரும்பலாம். எந்த மாநிலத்திலும் உங்கள் மனநிலையை இழக்காமல் இருக்க அனுமதிக்கும் பல நுட்பங்களை நீங்கள் அங்கு தேர்ச்சி பெற முடியும்.
2. 2 நீங்கள் குடிபோதையில் இருக்கும்போது அவர்கள் என்ன பார்க்கிறார்கள் என்று உங்கள் நண்பர்களிடம் கேளுங்கள். ஆல்கஹால் காரணமாக நீங்கள் நிலைமையை நிதானமாக மதிப்பிட முடியாவிட்டால், உங்கள் நிதானமான நண்பர்கள் வெளிப்புற அறிகுறிகளால் உங்கள் நிலையை மதிப்பிட முடியும். உங்கள் நடத்தையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை பட்டியலிட்டு, உதாரணங்களைக் கொடுக்கச் சொல்லுங்கள். நிதானமாக தோன்றுவதற்கு இந்த மாற்றங்களை மறைக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் குடிக்கும்போது நீங்கள் எப்படிப்பட்ட நபராக ஆகிறீர்கள் என்று உங்கள் நண்பர்களிடம் கேளுங்கள். விசித்திரமான நடத்தைக்கான குறிப்பிட்ட உதாரணங்களை உங்கள் நண்பர்களால் வழங்க முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் யார் என்பதை அவர்கள் தெளிவாக உணருவார்கள். சிலர் குடிபோதையில் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள். மற்றவர்கள் கோபமாகவும் ஆக்ரோஷமாகவும் மாறுகிறார்கள். வேறு வகைகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த இரண்டையும் விவாதிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.
3. 3 குடிக்கும் போது வீடியோ அல்லது டேப் ரெக்கார்டரில் உங்களை பதிவு செய்யுங்கள். நிதானமாக இருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் குடிபோதையில் இருப்பதை பதிவுசெய்தால், உங்கள் நண்பர்களை விட அதிகமான வேறுபாடுகளை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் நண்பர்களின் கருத்துக்கள் தவறு என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை நீங்களே சரிபார்க்கலாம். இது உங்கள் குடிபோதையில் நடத்தைக்கான தெளிவான சான்றுகளை வழங்குகிறது. ரெக்கார்டிங்கின் உதவியுடன், நீங்கள் குடிபோதையில் இருப்பதைச் சொல்லக்கூடிய அறிகுறிகளை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்.
   • நீங்கள் அதை நீங்களே செய்து பெரிய துண்டுகளை பதிவு செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் பார்க்கும் வரை உங்களை தொலைபேசியில் அழைக்க நண்பரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது எப்படி பேசுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் குரலைப் பின்னர் பதிவுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
4. 4 நீங்கள் குடித்திருக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கக்கூடிய அறிகுறிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் குடிபோதையில் இருப்பதை மக்கள் உணராமல் தடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் சாதாரணமாக நடந்து கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும். குடிபோதையில் உள்ளவர்களை அவர்களின் நடத்தை முறைகளால் எளிதில் அடையாளம் காண முடியும். நீங்கள் குடிபோதையில் இருப்பதை விவரிக்க உங்கள் நண்பர்களிடம் கேட்டால், அதே போல் வீடியோ மற்றும் ஆடியோ ரெக்கார்டிங்குகளைச் செய்தால், உங்களுக்கு சில தகவல்கள் கிடைக்கும். குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை எழுதுவது முக்கியம். பின்னர் நீங்கள் அவற்றில் வேலை செய்யலாம்.
5. 5 உங்களால் என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்ய முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சில அறிகுறிகளை நடைமுறையில் மறைக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், இதைச் செய்யும்போது நீங்கள் அதிகமாக குடிபோதையில் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் அறிகுறிகளின் பட்டியலை நீங்கள் உருவாக்கியதும், குடிக்கவும். குடிபோதையில், முடிந்தவரை சாதாரணமாக நடந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். குடிப்பழக்கத்தின் தனிப்பட்ட அறிகுறிகளின் பட்டியலை மீண்டும் படிக்கவும், அங்கு சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எதையும் செய்யாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும். இது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக குடிபோதையில் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. அடுத்த முறை, குறைவாக குடித்துவிட்டு, அந்த அளவு ஆல்கஹாலுடன் நிதானமான நபரைப் போல நடந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை மறைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.நீங்கள் தொடர்ந்து குடித்து வந்தால், ஒரு கட்டத்தில் உங்களால் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது.
   • எல்லா அறிகுறிகளையும் மறைக்க முடியாது. இந்த அறிகுறிகளை மக்கள் கவனிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஆல்கஹால் வாசனை என்று தெரிந்தால், மக்களிடம் நெருங்கிப் பழகாதீர்கள்.

4 இன் முறை 3: எப்படி நடந்துகொள்வது

1. 1 குடிப்பழக்கத்தின் அறிகுறிகளைக் கையாளப் பழகுங்கள். நீங்களே ஒரு முயற்சியை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குடிப்பழக்கத்தின் அறிகுறிகளை மறைக்க நீங்கள் மிகவும் குடிபோதையில் இருந்தால், அவற்றை வெல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிட ஒரு நிதானமான நண்பரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் நிதானமான நண்பருக்கு நீங்கள் நிதானமாகத் தோன்றும் வரை நிதானமான நபரைப் போல செயல்பட முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 சூழ்நிலைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் சூழ்நிலைகள் சாதகமாக இருக்காது. ஒரு மதுக்கடையில் நிதானமாக இருப்பது பேருந்து நிறுத்தத்தில் அல்லது கோபமான பெற்றோருக்கு முன்னால் நிதானமாக தோன்ற முயற்சிப்பது போன்றதல்ல. நீங்களே ஒரு முயற்சியை மேற்கொண்டாலும், எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் ஒரே வெற்றியுடன் நிதானமாக நடிக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு புதிய சூழ்நிலையை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்று தெரிந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் நிதானமாகும் வரை காத்திருந்து மீண்டும் நிதானமாக விளையாட முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 நிதானமான சோதனைகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு போக்குவரத்து போலீஸ் அதிகாரி உங்களைத் தடுத்தால், அவருடன் மூச்சுத்திணறல் இல்லை என்றால், அவர் உங்களை ஒரு நிதானமான சோதனை எடுக்கச் சொல்லலாம். போதையின் அளவு அதிகரிக்கும்போது பல சோதனை கூறுகள் முடிக்க மிகவும் கடினமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த சோதனைகளில் ஒன்றை நீங்கள் இதற்கு முன்பு எடுக்கவில்லை என்றால், இந்த சோதனைகள் உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாததால் நிதானமாக செயல்பட நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கலாம்.
   • பணிகளில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிட ஒரு நிதானமான நண்பரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் செயல்களை ஒரு போலீஸ் அதிகாரி பகுப்பாய்வு செய்யட்டும். நீங்கள் என்ன தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
4. 4 நீங்கள் நிதானமாக நடிக்க முடியாத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். சில செயல்கள் உங்களுக்கு எப்படியும் கொடுக்கலாம், ஏனெனில் அவற்றை தவிர்க்க முடியாது. நிதானமாகத் தோன்றும் அளவுக்கு உங்களைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக் கொண்டாலும், உங்கள் உடல் உங்களை விட்டுக்கொடுக்க முடியும். நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் விரைவாக உடைக்கவில்லை என்பதை ஒரு மூச்சுக்காற்று காட்டும். குரல் நாண்கள், கண் தசைகள் மற்றும் கால்கள் நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் நடந்து கொள்ளாமல் போகலாம். உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை மறைக்க உங்கள் உடல் நிலை உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நிதானமாக நடிக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு போக்குவரத்து போலீஸ் அதிகாரியால் நிறுத்தப்பட்டால், அவருடைய அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றவும். நீங்கள் ஒரு நிதானமான சோதனை எடுக்கவோ அல்லது ஒரு மூச்சுத்திணறல் சுவாசிக்கவோ மறுத்தால், இந்த முடிவு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஓட்டுநர் உரிமத்தைப் பெறுவதன் மூலம், காசோலைகள் உட்பட அனைத்து விதிமுறைகளையும் நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் காவல்துறையின் உத்தரவுகளைப் பின்பற்ற மறுத்தால், நீங்கள் குற்றம் சாட்டப்படலாம்.

முறை 4 இல் 4: உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

1. 1 குடிப்பதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். இது வயிற்றில் ஒரு தடையை உருவாக்கும், இதனால் ஆல்கஹால் மிக விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையாது. இரத்தத்தில் ஆல்கஹால் விரைவாக ஊடுருவுவது கடுமையான போதைக்கு வழிவகுக்கும். இதன் காரணமாக, நிதானமான நபரைப் போல நடந்துகொள்ளும் திறனை நீங்கள் தற்காலிகமாக இழக்க நேரிடும். இந்த நிலைக்கு வழிவகுக்காதது முக்கியம். ஒரு நிதானமான நபரைப் போல நடந்து கொள்ள, உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது முக்கியம்.
2. 2 நீங்கள் எத்தனை பானங்கள் குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். இது அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் மற்றும் ஒரு நிதானமான நபரைப் போல செயல்படுவதைத் தடுக்கும். உங்கள் விகிதத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குடிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்களுக்கான நேரத்தைக் குறிக்கவும். அப்போதிலிருந்து நீங்கள் எத்தனை பானங்கள் குடித்தீர்கள் என்று எண்ணுங்கள். நீங்கள் ஒரு நிதானமான நபரைப் போல நடந்து கொள்ள முடியாது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் எத்தனை பானங்கள் அருந்தினீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், அடுத்த முறை அந்த மதிப்பைத் தாண்டாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உடல் மதுவுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது என்பது பானங்களின் அளவு, நேரம், உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் உயிரியல் பாலினம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உடல் ஆல்கஹால் தொடர்ந்து ஒருங்கிணைக்கிறது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தில். நீங்கள் எவ்வளவு குடித்தீர்கள் என்பதைக் கண்காணித்தால், உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் உள்ளடக்கத்தைக் கணக்கிடலாம்.எந்த மதிப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் நிதானமாக நடந்து கொள்ள முடியாது என்பதைத் தீர்மானிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும். இந்த மதிப்பைத் தாண்டாதீர்கள்.
   • ஒரு கண்ணாடி, ஒரு கண்ணாடி அல்லது ஆல்கஹால் ஒரு ஷாட் அதே விகிதத்தில் போதை ஏற்படுகிறது. ஒரு கேன் பீர் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது ஸ்பிரிட் ஷாட் போன்ற அதே அளவு ஆல்கஹால் கொண்டுள்ளது. விருந்தில் நீங்கள் பீர் குடித்தால், நீங்கள் எவ்வளவு குடித்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வைக்க பாட்டில் தொப்பிகள் அல்லது அலுமினியம் திறப்பவர்களை வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு பாரில் இருந்தால், நீங்கள் எத்தனை பானங்கள் குடித்தீர்கள் என்று பார்டெண்டரிடம் கேளுங்கள்.
3. 3 ஆல்கஹால் மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லாத பானங்களுக்கு இடையில் மாற்று. இது உங்களை அதிகம் குடிப்பதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஹேங்கொவரின் அறிகுறிகளையும் எளிதாக்கும். மற்ற திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் இரத்த ஆல்கஹால் நீர்த்துப்போகவும். ஆல்கஹால் உடலை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, எனவே மற்ற பானங்களை குடிப்பது உங்கள் உடலை மறுசீரமைக்க உதவும்.
4. 4 நிதானமான நண்பரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். ஒருவரை நிதானமாக வைத்திருப்பது தேவையற்ற நடத்தையை தவிர்க்க உதவும். உங்களுடன் ஒரு நிதானமான நண்பருடன், உங்கள் காரைக் கண்டுபிடிக்கும் முயற்சியில் நீங்கள் தொலைந்து போக மாட்டீர்கள். இந்த சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மொபைல் பயன்பாடுகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒரு நிதானமான நண்பர் நீங்கள் குடிக்க போதுமானதாக இருந்தது என்று உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். நீங்கள் இனி கண்ணியத்துடன் நடந்து கொள்ள முடியாது என்பதை அந்த நபர் பார்ப்பார். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் நிறுத்தும்படி உங்களைப் பார்க்க நண்பரிடம் கேளுங்கள். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் குடிப்பதை விட அதிகமாக குடிக்க மாட்டீர்கள்.
5. 5 பாதுகாப்பான வழியில் ஆல்கஹால் உங்கள் உணர்திறனைக் குறைக்கவும். மனித உடலில் ஆல்கஹால் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்திறன் உள்ளது, இது காலப்போக்கில் குறையும். நீங்கள் சிறிது நேரம் குடிக்கவில்லை என்றால், மதுவின் விளைவுகளை நீங்கள் உணர இரண்டு பானங்கள் போதும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். வழக்கமான ஆல்கஹால் நுகர்வு உங்கள் ஆல்கஹால் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது, இது உங்களுக்கு அதிகமாக குடிக்கவும் நிதானமான நபராக செயல்படவும் உதவும்.
   • நிச்சயமாக, உங்கள் உணர்திறனைக் குறைக்க நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது. ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் மதுபானங்களை குடிக்கக்கூடாது என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், மற்றும் பெண்கள் - ஒன்றுக்கு மேல் இல்லை.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் நிதானமாக இருப்பதாக உங்களுக்குத் தோன்றினாலும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் சக்கரத்தின் பின்னால் செல்லாதீர்கள். உங்களையோ அல்லது மற்றவர்களையோ ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் எதையும் ஓட்டவோ அல்லது செய்யவோ வேண்டாம்.
• மது அருந்திய பிறகு வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்திய ஒரு நபருக்கு ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும். ஆல்கஹால் விஷம் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மூளை, கல்லீரல் மற்றும் நினைவக இழப்பை சேதப்படுத்தும்.