நூலாசிரியர்:
Carl Weaver
உருவாக்கிய தேதி:
1 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
3 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
மிகவும் ஆர்வமுள்ள வாசகர்கள் கூட சில நேரங்களில் ஒரு புத்தகத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினம் - மனநிலை இல்லாததால் அல்லது புத்தகத்தின் சலிப்பான தன்மை காரணமாக. எவ்வாறாயினும், உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகள் மற்றும் உரையுடன் மிகவும் சுறுசுறுப்பான தொடர்புகளை உள்ளடக்கிய இந்த கடினமான தருணங்களில் உங்களை வெல்ல வழிகள் உள்ளன.
படிகள்
முறை 2 இல் 1: செறிவு
1 அனைத்து உபகரணங்களையும் அணைக்கவும். நவீன உலகில் செறிவுக்கான முக்கிய தடைகளில் ஒன்று, இணையத்தில் உலாவவும் அறிமுகமானவர்களுடன் தொடர்புகொள்ளவும் தொடர்ந்து தூண்டுவது. உங்கள் தொலைபேசியில் கவனத்தை திசை திருப்பும் அறிவிப்பு உங்கள் வாசிப்பு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம், நீங்கள் இடத்தை இழக்கலாம் அல்லது புத்தகத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை மறந்துவிடலாம். உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியை அணைக்கவும். அவர்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத மற்றொரு அறைக்குச் செல்லுங்கள். 
2 சத்தம் ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களை வாங்கவும். உரத்த சத்தம் மற்றும் பிரகாசமான ஒளியால் நாம் திசைதிருப்பப்படுவது இயற்கையானது - கடந்த காலத்தின் நினைவுச்சின்னம், வேட்டையாடுபவர்களின் விஷயத்தில் மக்கள் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் இருக்க வேண்டியிருக்கும். சாத்தியமான விக்கல்களைத் தவிர்க்க, எதிர்பாராத சத்தங்களை மூழ்கடிக்க முயற்சிக்கவும். காது செருகிகள் இதற்கு நல்லது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் இன்னும் காது செருகிகளை விரும்புகிறார்கள். - நீங்கள் ஹெட்ஃபோன்களுடன் படிக்கிறீர்கள் என்றால், அவற்றிலிருந்து வரும் இசை உங்களைத் திசைதிருப்பாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எல்லாம், நிச்சயமாக, நபரைப் பொறுத்தது, ஆனால் மிகவும் உகந்த இசை வார்த்தைகள் இல்லாமல் அமைதியான மற்றும் சலிப்பான மெல்லிசையாகக் கருதப்படுகிறது.
3 தியானம். தியானம் மூளையின் உணர்வுபூர்வமான செறிவில் ஈடுபட்டுள்ள பகுதிகளை விரிவுபடுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தியானிக்கும்போது, ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், முன்னுரிமை உங்கள் சுவாசம், மற்றும் உலகின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் செறிவை மேம்படுத்த இந்த செயலுடன் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள், மேலும் ஒரு உற்பத்தி மனநிலையை அமைத்துக் கொள்ள வாசிப்பதற்கு ஒரு நிமிடம் செலவிடுங்கள். 
4 உட்காரு. நீங்கள் படுத்துக்கொண்டே படிக்க விரும்பலாம், ஆனால் இந்த நிலையில் நீங்கள் விழித்திருப்பது கடினமாக இருக்கும். நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும். நிமிர்ந்து உட்காருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு இணையாக வைக்கவும். இரண்டு கால்களையும் தரையில் வைக்கவும். - ஒரு ஆய்வில், சாய்ந்த மாணவர்களை விட, நிமிர்ந்து உட்கார்ந்த மாணவர்கள் தேர்வுகளில் சிறப்பாக செயல்படுவதாகக் கண்டறியப்பட்டது. நல்ல தோரணை நீங்கள் கையில் இருக்கும் பணியில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும், மேலும் முதுகுவலி மற்றும் வலியை ஒரு புத்தகத்தின் மீது உட்கார்ந்து கொள்வதைத் தடுக்கும்.
5 காஃபினுடன் எரிபொருள் நிரப்பவும். காஃபின் உங்களுக்கு கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் ஆற்றலை நிரப்பவும், உங்களை விழித்திருக்கவும் உதவும். இது ADHD ஆல் கவனம் செலுத்துவதில் உள்ள சிரமத்தை எளிதாக்கும். காபி உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை கிரீன் டீயுடன் மாற்றவும் (அதே நேரத்தில், நீங்கள் அதிக அளவு காஃபின் தவிர்க்கலாம்). எப்படியிருந்தாலும், ஒரு கப் காபி தந்திரத்தை செய்ய வேண்டும். - காஃபின் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படாதபோது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெறுமனே, நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது ஒரு நாளைக்கு ஒரு டோஸ் காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டும்.
6 மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்களுக்கு வழக்கமான வாசிப்பு பிரச்சினைகள் இருந்தால், இது உங்களுக்கு ADHD இருப்பதைக் குறிக்கலாம். ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் உதவி கேட்டு உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ADHD இருப்பதை உறுதிசெய்தால், அவர் உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்க மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். - ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் செல்வதற்கு முன், உங்களை நீங்களே கண்டறிய முயற்சிக்காதீர்கள். பரிந்துரை போதுமான சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கலாம். நீங்கள் ADHD அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்ளலாம், இதனால் மனநல மருத்துவரின் அவதானிப்புகளை சிதைக்கலாம்.
2 இன் முறை 2: செயலில் வாசித்தல்
1 நீங்கள் ஏன் படிக்கிறீர்கள் என்று தீர்மானிக்கவும். ஒரு இலக்கை வைத்திருப்பது நீங்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவும்.ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு புனைவுப் படைப்பைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், அதன் முக்கிய செய்தி என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வரலாற்றின் மாணவராக இருந்தால், இன்று அது எப்படி முக்கியம் என்று கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வகுப்புக்கு படிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஆசிரியர் என்ன தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் படிக்கும்போது இந்த எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்க முயற்சிக்கவும். 
2 முக்கியமான விஷயங்களை வலியுறுத்துங்கள் அல்லது முன்னிலைப்படுத்தவும். நீங்கள் எதைத் தேடுகிறீர்கள் என்று தெரிந்தவுடன், நீங்கள் எதைப் பார்த்தாலும் சரி பார்க்கவும். முக்கியத்துவத்தின் உரையை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுங்கள். இது எதிர்காலத்தில் அதைக் கண்டுபிடிக்க உங்களை அனுமதிக்கும், அத்துடன் புத்தகத்தின் மிக முக்கியமான பகுதிகளைப் பற்றி ஆச்சரியப்படும். - தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவராக இருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் வலியுறுத்தினால், நீங்கள் மிக முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்த முடியாது.
3 குறிப்பு எடு. நீங்கள் ஒரு முக்கியமான கருத்தைக் காணும்போது, ஓரங்களில் உள்ள உரையில் ஒரு சிறு குறிப்பைச் சேர்க்கவும். இது இந்த கருத்துகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், குறிப்புகளை நீங்களே விட்டுவிடவும், நீங்கள் பின்னர் திரும்பலாம். அதிக நேரம் எடுக்காமல் உரையுடன் தொடர்பு கொள்ள ஒரு சிறு குறிப்பு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். 
4 தலைப்புகளை மறுபெயரிடுங்கள். உரை எதைப் பற்றியது என்பதற்கு தலைப்புகள் ஒரு சிறந்த துப்பு. அவர்கள் மீது சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். அவற்றை ஒரு கேள்வியாக மாற்றி, அத்தியாயத்தைப் படிக்கும்போது அதற்கு பதிலளிக்க முயற்சிக்கவும். - உதாரணமாக, "அரசாங்கத்தின் ஸ்தாபக தந்தையர்களின் அணுகுமுறை" என்று தலைப்பு சொன்னால், "ஸ்தாபக தந்தையர்கள் அரசாங்கத்தைப் பற்றி எப்படி உணர்ந்தார்கள்?"
5 அத்தியாயத்தின் முடிவில், நிறுத்தி சிந்தியுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் ஐம்பது நிமிடங்களுக்கு உகந்த அளவிலான கவனத்தை பராமரிக்க முடிகிறது, அதாவது வழக்கமான இடைவெளிகளின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. ஒரு அத்தியாயத்தின் முடிவு இடைவெளி எடுக்க ஒரு சிறந்த இடம், ஏனெனில் இங்குதான் முக்கிய புள்ளி முடிவடைகிறது. அத்தியாயத்தின் முடிவில் முக்கிய யோசனைகள் மற்றும் / அல்லது நிகழ்வுகளை விவரிக்கும் இரண்டு குறிப்புகளைச் சேர்க்கவும். 5-10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள். - இடைவேளையின் போது, ஒரு கப் சூடான சாக்லேட் அல்லது ஒரு சிறிய விளையாட்டு போன்ற சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் பலத்தை சேகரித்து அத்தியாயத்தை முடிக்க உதவும்.
6 உங்கள் விரலைப் பயன்படுத்துங்கள். படிக்கும்போது இடத்தையும் செறிவையும் இழப்பதைத் தவிர்க்க, உரையின் மீது உங்கள் விரலைச் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தற்போது படிக்கும் கோட்டின் கீழ் நேரடியாக உங்கள் விரலை வைக்கவும். நீங்கள் விட்டுச் சென்ற இடத்தை நினைவில் கொள்வது கடினம் எனில் இது அவசியம். 
7 உரக்கப்படி. நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், சத்தமாக படிக்க முயற்சிக்கவும். இது தகவல்களை சிறப்பாக ஜீரணிக்க உதவும் மற்றும் செறிவு இழக்க அல்லது தூங்குவதற்கு வாய்ப்பில்லை.
குறிப்புகள்
- மற்ற வகைகளை முயற்சிக்கவும். ஒரே வகையிலான புத்தகங்களைப் படிக்காதீர்கள், உங்கள் புத்தக அலமாரியில் சில புதுமைகளைச் சேர்க்கவும். உங்கள் புதிய விருப்பங்களைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். உங்கள் சுவை பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இப்போது எந்தப் புத்தகங்கள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன என்பதைக் கண்டறிய நியூயார்க் டைம்ஸ் பெஸ்ட்செல்லர் பட்டியலைப் பார்க்கவும்.
