உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: காலையில் எப்படி ஆற்றல் பெறுவது
• 3 இன் பகுதி 2: பகலில் எப்படி உற்சாகப்படுத்துவது
• 3 இன் பகுதி 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

காலையில் அந்த மோசமான அலாரம் சத்தத்தைக் கேட்கும்போது நீங்கள் கவர்களை மேலே இழுக்கிறீர்களா? உங்கள் கனவு படுக்கையில் இருந்து குதித்து புதிய நாளை மகிழ்ச்சியுடன் வரவேற்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் தூங்க விரும்பும் போது உங்களை எழுப்ப உதவும் எளிய தந்திரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் பகலில் தூங்க விரும்பினால் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் முடியும். நீங்கள் ஒரு காலை நேர மனிதராக மாற மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்களை நன்றாக உற்சாகப்படுத்தலாம்! தொடங்குவதற்கு படி 1 ஐ பார்க்கவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: காலையில் எப்படி ஆற்றல் பெறுவது

1. 1 நாளுக்கான உங்கள் திட்டங்களை எதிர்நோக்குங்கள். நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது, ​​காலையில் கண்களைத் திறந்தவுடன் படுக்கையில் இருந்து குதித்ததை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? பின்னர் உங்களுக்கு எந்த கவலையும் இல்லை, எழுந்திருப்பதற்கும், உங்களுக்காக நாள் தயாரிக்கப்பட்ட அனைத்து வேடிக்கையான விஷயங்களையும் செய்வதற்கும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைந்தீர்கள்.நீங்கள் வேலை அல்லது பள்ளிக்குச் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது கடினம், ஆனால் அந்த நாளில் நடக்கும் நல்ல விஷயங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் வேகமாக எழுந்திருக்க முடியும். நாளை இதை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் எழுந்தவுடன், நாளின் சிறந்த தருணத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, எதிர்பார்ப்பில் உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கட்டும்.
   • உங்கள் பிறந்தநாளுக்கும் இனிய விடுமுறை நாட்களுக்கும் எளிதானது, ஆனால் சாம்பல் மழை திங்கள் கிழமைகளில் சிரிக்க நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பெரிய நிகழ்வை எதிர்பார்க்கவில்லை என்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை மகிழ்விக்கும் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்கள் நாய் நடைபயிற்சி. முதல் கப் காபி. ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் தொலைபேசியில் பேசுவது. வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் உங்களுக்கு பிடித்த ஓட்டலில் இரவு உணவு. எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எழுந்தவுடன் முதலில் அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
2. 2 சூரிய ஒளி உள்ளே போகட்டும். காலையில் உங்கள் அறைக்கு இயற்கை ஒளி இருக்கிறதா? இல்லையென்றால், நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள அலாரம் கடிகாரத்தை மறுக்கிறீர்கள். காலையில் உங்கள் ஜன்னல்கள் வழியாக சூரியன் பிரகாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை இயற்கையாகவே நகரும் நேரம் என்று தெரியும். ஆனால் உங்கள் திரைச்சீலைகள் இறுக்கமாக மூடப்பட்டுள்ளன, காலையில் உங்களுக்கு போதுமான வெளிச்சம் கிடைக்கவில்லை, நீங்கள் வெளியே செல்லும் வரை நீங்கள் தத்தளிப்பீர்கள்.
   • வெளியில் இருந்து வெளிச்சத்தைத் தடுக்கும் இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் இருந்தால், நடுநிலை வண்ணங்களில் திரைச்சீலைகளை வாங்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவை பெரும்பாலான செயற்கை ஒளியைத் திறம்படத் தடுக்கின்றன, ஆனால் சூரியன் உதிக்கும்போது உங்கள் அறையை ஒளிரச் செய்யுங்கள்.
3. 3 ஒரு பெரிய கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்கவும். 8 மணி நேரம் தண்ணீர் இல்லாமல் (நீங்கள் தூங்கும் போது) உங்கள் உடலில் லேசான நீரிழப்பு ஏற்பட போதுமான நேரம், இது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் நாளை சரியாக தொடங்குவதற்கு ஒரு பெரிய கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரில் உங்களை எழுப்புங்கள். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிக்க விரும்பினால், மாலையில் ஒரு சிறிய தெர்மோஸை பனியால் நிரப்பி உங்கள் படுக்கை மேசையில் வைக்கவும். காலையில், பனி கிட்டத்தட்ட உருகும் மற்றும் நீங்கள் குடிக்க ஒரு கப் குளிர்ந்த நீரைப் பெறுவீர்கள்.
   • தண்ணீர் குடி முன் காபி அல்லது தேநீர்.
   • உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும். இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறைத்து, உங்கள் சூடான, தூக்க நிலையை பாதிக்கும்.
4. 4 தங்கள் பற்களை துலக்குங்கள் புதினா பற்பசை. புதினாவின் வாசனை உங்கள் உடலின் முக்கோண நரம்பைத் தூண்டுகிறது, உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. புதினா பேஸ்ட்டால் முதலில் பல் துலக்குவது புத்துணர்ச்சிக்கான சிறந்த வழியாகும். சாப்பிட்ட உடனேயே பல் துலக்குவது உங்கள் பற்களுக்கு நல்லதல்ல என்பதால் நீங்கள் எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன் இதைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்களுக்கு மிளகுக்கீரை பேஸ்ட் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு பாட்டில் மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய் அல்லது சில மிளகுக்கீரை மிட்டாய்களை கையில் வைத்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இது பற்பசையைப் பயன்படுத்துவதைப் போன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
5. 5 ஒரு கட்டுரை அல்லது இரண்டு படிக்கவும். காலையில் உங்கள் இயந்திரத்தைத் தொடங்க மற்றொரு சிறந்த வழி மூளை வேலை. சில சுவாரஸ்யமான கதைகளைப் படிக்கவும் அல்லது வீடியோவைப் பார்க்கவும். புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் நீங்கள் பிஸியாக இருப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் எவ்வளவு தூங்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது.
   • மின்னஞ்சல் அல்லது புத்தகத்தைப் படிப்பது - உள்ளடக்கம் சுவாரஸ்யமாக இருந்தால் - அதே விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் வானொலியைக் கேட்கலாம் அல்லது டிவியை இயக்கலாம்.
6. 6 தள்ளி போ. கிடைமட்டத்திலிருந்து இயக்கத்திற்கு நகர்வது நிச்சயமாக நீங்கள் எழுந்து பாட உதவும். கார்ட்டூன் கதாபாத்திரங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் எப்படி நீட்டுகின்றன என்று தெரியுமா? உண்மையில், இது உங்கள் புழக்கத்திற்கு உதவுவதற்கும் உங்களை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீட்டுவது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், முயற்சிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • சிறிது தூரம் நடந்து செல்லுங்கள்.
   • மாலையில் இருந்து மீதமுள்ள பாத்திரங்களை கழுவவும்.
   • படுக்கையை ஒழுங்கமைத்து அறையை ஒழுங்கமைக்கவும்.
   • தாவி செல்லவும்.
   • தொகுதியைச் சுற்றி ஓடச் செல்லுங்கள்.
   • ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற 30 நிமிட கார்டியோ செய்வது நல்லது.
7. 7 காலை உணவு உண்ணுங்கள். அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்று அழைக்க ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது; காலையில் நீங்கள் உண்ணும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்து, உங்களுக்கு ஒரு நல்ல தொடக்கத்தைத் தரும். நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பாத நாட்களில், உங்களை கொஞ்சம் தேற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் வீட்டு வாசலில் இருக்கும்போது உங்கள் காபி, திராட்சைப்பழம் மற்றும் துருவிய முட்டைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக உலர் சிற்றுண்டியின் ஒரு பகுதியை உறிஞ்சுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: பகலில் எப்படி உற்சாகப்படுத்துவது

1. 1 உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை மாற்றுங்கள். அலுவலகத்தை சுற்றி ஒரு 10 நிமிட நடைப்பயணமாக இருந்தாலும், சிறிது நேரம் ஒரு புதிய சூழலில் உங்களைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் மூளை சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவும். நீங்கள் சோம்பலாக இருப்பதை உணர்ந்தால், நீங்கள் ஓய்வு எடுத்தால் அதிக உற்பத்தித் திறனைப் பெறுவீர்கள்.
   • நீங்கள் வெளியே செல்ல முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள் - மழை அல்லது குளிராக இருந்தாலும் சரி. வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் உடலை மதிய தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பும்.
   • அடிக்கடி எழுந்து நடக்க வேண்டும். ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் சுழற்சியை பாதிக்கிறது - மேலும் இது உங்கள் மனநிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
2. 2 ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். பழத்தின் வாசனை உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் ஹார்மோன் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் அல்லது வேறு எந்த வகை சிட்ரஸ் துண்டுகளிலும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது உங்கள் தினசரி வீழ்ச்சியை சமாளிக்கும். எலுமிச்சையை உங்கள் கிளாஸ் தண்ணீரில் பிழிந்தாலும் அது உதவும்.
3. 3 ஜின்ஸெங் டீ குடிக்கவும். ஜின்ஸெங் என்பது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் ஒரு இயற்கை தூண்டுதலாகும். ஒரு கப் ஜின்ஸெங் டீ குடிப்பது அல்லது 100 மில்லிகிராம் ஜின்ஸெங் சாறு எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மூளையின் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்தும்.
   • சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் நீங்கள் ஜின்ஸெங்கைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
4. 4 நாள் முழுவதும் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். கடிகாரம் மாலை 4:00 மணியைக் காட்டும்போது நீங்கள் லட்டுகளையும் பிஸ்கட்டுகளையும் உட்கொள்ளலாம், ஆனால் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை தற்காலிக உயர்வுக்குப் பிறகுதான் சரிவை ஏற்படுத்தும். ஆற்றல் மற்றும் கவனத்தை மீட்டெடுக்க, காபிக்கு பதிலாக தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிக்கவும், பாதாம் போன்ற உயர் புரத சிற்றுண்டியில் சிற்றுண்டி சாப்பிடவும்.
5. 5 வேடிக்கையான இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் மனநிலையில் இல்லை என்று நினைக்கலாம், ஆனால் ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது! வெள்ளிக்கிழமை இரவுகளில் நீங்கள் வழக்கமாக நடனமாடும் இசையைப் போடுங்கள். விரைவில் நீங்கள் தாளத்தை அடித்து உங்கள் தலையை ஆட்டுகிறீர்கள் - நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்த முடியாது. உங்கள் சற்றே வேகமான இதயத் துடிப்பு இப்போதே உற்சாகமடைய உதவும்.
6. 6 ஒரு சிறு தூக்கம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடுவதற்கான தூண்டுதலுக்கு எதிராக போராடுவதற்கு பதிலாக, கைவிடுங்கள்! 15-20 நிமிட தூக்கத்தை ஒதுக்குவது நீங்கள் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவும். பிற்பகல் தூக்கம் நீங்கள் பகல் முழுவதும் பெற வேண்டியதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக முந்தைய நாள் நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால்.

3 இன் பகுதி 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பகலில் உங்களை சோர்வடையச் செய்வது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், பகலில் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கை முறை முக்கியமாக உட்கார்ந்ததாக இருந்தால், இந்த மாற்றம் உங்களுக்கு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் - வேலை அல்லது பள்ளிக்கு முன் அல்லது பின் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் 30 நிமிட நடைப்பயணத்தைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிப்பதாக உணர்ந்தால், ஓடுவதையோ, சைக்கிள் ஓட்டுவதையோ அல்லது நீந்தவோ முயற்சி செய்யுங்கள். பின்வரும் பழக்கங்களை வளர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக உங்களை சவால் செய்யலாம்:
   • உங்கள் மாடிக்குச் செல்ல லிஃப்ட் அல்ல, படிக்கட்டுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • உங்கள் வழக்கமான நிறுத்தத்திற்கு முன் மெட்ரோவில் இருந்து சில நிறுத்தங்களில் இருந்து இறங்கி மீதமுள்ள வழியில் நடந்து செல்லுங்கள்.
   • தினமும் காலையில் உங்கள் தசைக் குழுக்களுக்கு 7 நிமிட பயிற்சி முறைகளை முயற்சிக்கவும்.
2. 2 20.00 க்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள். இந்த நேரத்தை விட தாமதமாக சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். உணவை ஜீரணிக்க முயன்றால் உங்கள் உடல் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. சீக்கிரமாக இரவு உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாம்.
   • ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்கத்தையும் பாதிக்கும்.நீங்கள் முதலில் தூக்கத்தை உணர்வீர்கள், ஆனால் அது உங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கக் கட்டத்தை அடைவதைத் தடுக்கும். ஆகையால், நீங்கள் குடித்த பிறகு காலையில் சோர்வாக உணரலாம், நீங்கள் 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்கினாலும் கூட.
3. 3 படுக்கையறையிலிருந்து மின்னணுவியலை அகற்றவும். நீங்கள் விளக்குகளை அணைக்கும் வரை உங்கள் அஞ்சலைச் சரிபார்த்து கட்டுரைகளைப் படிக்கிறீர்களா? நாளைய திட்டங்கள் மற்றும் சர்ச்சைக்குரிய அரசியல் தலைப்புகளில் உங்கள் மூளை இன்னும் வேலை செய்ய வாய்ப்புள்ளது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் எலக்ட்ரானிக்ஸை அகற்றுவதன் மூலம் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர உதவுங்கள்.
   • உங்கள் மடிக்கணினியை வேறொரு அறையில் விட்டு விடுங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதை செயலற்ற மற்றும் எளிதில் அணுகுவதற்கு பதிலாக அணைக்கவும்.
     1. • உங்கள் படுக்கையறையை அமைதியாகவும், மென்மையான தலையணைகள், மெழுகுவர்த்திகள், முடக்கிய பூக்கள் மற்றும் இனிமையான வாசனை திரவியங்களால் நிரப்பவும் - பீப்ஸ் அல்லது கம்பிகள் எதுவும் இல்லை.
4. 4 ஒரு விதிமுறையை உருவாக்குங்கள். தினமும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு நன்றாக ஓய்வெடுக்க உதவும். நீங்கள் அதிகாலை 2 மணி வரை விழித்திருந்து வார இறுதி நாட்களில் போதுமான அளவு தூங்கி, பின்னர் திங்கள் காலை 6 மணிக்கு எழுந்தால், உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் பிடிக்க முயற்சிக்கும். உங்கள் உள் கடிகாரத்தை உடைக்காத ஆரோக்கியமான அட்டவணையை கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • முடிந்தால் அலாரம் எழுப்பாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உள் அலாரம் கடிகாரத்தை எழுப்ப உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் இந்த வழியில் எழுந்தால், உங்கள் உடல் தயாராக இல்லாத நிலைக்குச் செல்ல நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தாததால், நாள் முழுவதும் நீங்கள் கவனமாக இருக்க முடியும்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் கண்களை கீழ் விரலை வைத்து, கண்களை வட்டங்களில் தேய்த்து உங்கள் கண்களை எழுப்புங்கள்.
• 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முகத்தை துவைத்து, ஃப்ரீசரில் 15 நிமிடங்கள் வைக்கவும், பின்னர் அதை உங்கள் முகத்தில் வைக்கவும்.
• நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதில் மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் படுக்கையிலிருந்து தலையணைகளை அகற்றவும். உங்கள் படுக்கையிலிருந்து உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும்!
• அடுத்த இரவும், மறுநாளும் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் எழுந்தவுடன் சோர்வடையாதீர்கள்!
• நீங்கள் எழுந்தவுடன், படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உங்கள் போர்வையை மற்றொரு அறைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் படுக்கைக்குத் திரும்ப வாய்ப்பில்லை, குறிப்பாக வீடு குளிராக இருந்தால்.
• கொஞ்சம் தேநீர் அருந்திவிட்டு ஓடுங்கள்.
• ஜன்னலைத் திறந்து புதிய காற்றை உள்ளே விடுங்கள் (குறிப்பாக குளிராக இருந்தால்).

எச்சரிக்கைகள்

• ஹார்ட் ராக் சத்தமாக கேட்க வேண்டாம். குறிப்பாக நீங்கள் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால். இது உங்கள் செவித்திறனை சேதப்படுத்தும்.