உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் பயணத்தை கவனமாக திட்டமிடுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் டயட் திட்டத்தை பின்பற்றவும்
• 3 இன் முறை 3: அறிகுறிகளைத் தணிக்கும்
• குறிப்புகள்

உங்களுக்கு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) இருந்தால், இது ஒரு பெரிய பிரச்சனை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பயணத்திற்கு சென்றால், பிரச்சனை மோசமாகிவிடும். IBS நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், தங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே, அறிமுகமில்லாத சூழலில் இருப்பதற்கு மிகவும் பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் அறிகுறிகளுடன் பிரச்சனைகள் ஏற்படாதவாறு பயணத்தை முற்றிலும் தவிர்க்கிறார்கள். இருப்பினும், கவனமாக திட்டமிடுதல் மற்றும் தயாரித்தல், ஐபிஎஸ் உள்ளவர்கள் மற்றவர்களைப் போலவே பயணத்தை அனுபவிக்க முடியும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் பயணத்தை கவனமாக திட்டமிடுங்கள்

1. 1 கூடுதல் உதிரி ஆடைகளை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள். பயணம் செய்யும் போது, ​​மோசமான நிலை ஏற்பட்டால் கூடுதல் ஆடைகளை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் ரயில் அல்லது பேருந்தில் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கேரி-ஆன் பேக்கேஜில் கூடுதல் உதிரி துணிகளை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள் (அவற்றை நிறுத்தி வைக்காதீர்கள்) இதனால் அவசர காலங்களில் அவற்றை விரைவாகப் பெறலாம்.
   • கூடுதல் துணிகளை ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் வைக்கவும் அதனால் பிரச்சனை ஏற்பட்டால் அழுக்கு துணிகளை மறைக்க எங்காவது உள்ளது.
2. 2 உங்களுடன் உங்கள் சொந்த காகித நாப்கின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொது கழிப்பறைகளில் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை கழிப்பறை காகிதம் இல்லாதது, எனவே பயணம் செய்யும் போது பயன்படுத்த உங்கள் சொந்த டிஷ்யூ பேப்பர் அல்லது ஒரு டாய்லெட் பேப்பரைக் கொண்டு வருவது மதிப்பு.
   • நீங்கள் கழிப்பறையில் சோப்பு தீர்ந்து விட்டால், கை சுத்திகரிப்பு பாட்டிலையும் எடுத்துச் செல்லலாம்.
3. 3 விமானத்தில் பயணம் செய்யும் போது, ​​எப்போதும் இடத்திற்கு அருகில் இருக்கையை தேர்வு செய்யவும். விமானத்தில் பயணம் செய்யும் போது, ​​இடைகழிக்கு அருகில் இருக்கை எடுப்பது மதிப்பு. இந்த வழியில், நீங்கள் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த திடீர் தூண்டுதல் இருந்தால், மற்றவர்கள் மீது ஏறாமல் விரைவாக அங்கு செல்லலாம்.
   • முடிந்தவரை கழிப்பறைக்கு அருகில் இருக்கை கேட்கவும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினையைப் பற்றி விமானப் பணிப்பெண்ணிடம் கவனமாகத் தெரிவித்து, கழிப்பறைக்கு அருகில் இருக்கையை மாற்ற முடியுமா என்று கேளுங்கள்.
4. 4 முடிந்தவரை பேருந்தை விட காரில் பயணம் செய்யுங்கள். முடிந்தால், பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவதை விட உங்கள் சொந்த காரில் பயணம் செய்வது நல்லது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் அவசரமாக கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் நிறுத்த ஒரு இடத்தைக் காணலாம்.
   • பேருந்தில் பயணம் செய்யும் போது, ​​ஓட்டுநரால் எப்போதும் சாலையின் ஓரத்தில் இழுக்க முடியாது, எனவே அடுத்த நியமிக்கப்பட்ட நிறுத்தத்திற்காக காத்திருக்கும்போது நீங்கள் அமைதியாக சகித்துக்கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் பேருந்தில் பயணம் செய்ய வேண்டியிருந்தால், பயணம் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும், எத்தனை முறை பேருந்து நிற்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இதனால், உங்கள் கழிப்பறை பயணங்களை நிறுத்தங்களுக்கு ஏற்ப திட்டமிட முயற்சி செய்யலாம்.
5. 5 உங்களுக்கு சொந்தமாக கழிப்பறை இருக்கும் ஒரு வீட்டை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் ஒரு விடுதி அல்லது விடுதியில் தங்கியிருந்தால், உங்கள் அறையில் குளியலறை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது மற்றவர்களுக்கு இடமளிக்காமல், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும்.
6. 6 நீங்கள் எங்கு சாப்பிடலாம் என்று திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் பயணிக்கும் முன், உங்கள் இலக்கு என்ன உணவகங்கள் அல்லது மளிகைக் கடைகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி செய்வது மதிப்பு.
   • இந்த வழியில், நீங்கள் துரித உணவு உணவகங்களில் சாப்பிட வேண்டியதில்லை, அங்கு உணவு அதிக கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது.
   • உங்கள் இலக்குக்கு பொருத்தமான உணவை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில், உங்கள் சொந்த உணவை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லத் திட்டமிடுங்கள்.
7. 7 நீங்கள் பயணம் செய்யும் நாட்டின் மொழியில் கழிப்பறை எங்கே என்று கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வேறொரு நாட்டிற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், அதன் மொழி உங்களுக்குத் தெரியாது என்றால், இந்த மொழியில் குறைந்தபட்சம் "அருகில் உள்ள கழிவறை எங்கே?"
   • நபரின் பதிலைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் "இடது," "வலது," மற்றும் "நேராக முன்னால்" ஆகிய சொற்களையும் மனப்பாடம் செய்ய வேண்டும்.
   • நீங்கள் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த விரும்பும் தருணத்தில் ஒரு வெளிநாட்டு மொழியில் நீண்ட மற்றும் குழப்பமான உரையாடலை நீங்கள் நினைக்கக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் டயட் திட்டத்தை பின்பற்றவும்

1. 1 IBS மலச்சிக்கலுடன் இருந்தால் பல்வேறு நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். மலம் செரிமான அமைப்பு வழியாக செல்ல ஃபைபர் உதவுகிறது. மலச்சிக்கலைப் போக்க தினமும் 20-35 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள். நீங்கள் எந்த வகையான தானிய ரொட்டி, தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றையும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் விரும்பும் மற்ற உணவுகளை உண்ணலாம், ஆனால் அளவோடு மட்டுமே.
   • இருப்பினும், நீங்கள் உண்ணும் நார்ச்சத்து கூர்மையான அதிகரிப்பால் உங்கள் உடலை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்காதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பயணம் போகிறீர்கள் என்று தெரிந்தவுடன். உங்களிடம் ஐபிஎஸ் இருப்பதால், அதிக நேரத்திற்கு அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது விளைவை மாற்றியமைக்கும் - அதாவது மலச்சிக்கலுக்கு பதிலாக, உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும்.
   • அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளப் பழகுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் எடுக்கும். உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 2-3 கிராம் அதிகரிக்கலாம்.
2. 2 நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கால் அவதிப்பட்டால், எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் கொழுப்பு, எண்ணெய் உணவுகளை தவிர்க்கவும். ஐபிஎஸ்ஸின் மிகவும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளில் ஒன்று வயிற்றுப்போக்கு ஆகும், இது ஐபிஎஸ் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் வீட்டில் தங்குவதற்கு முக்கிய காரணம். நீங்கள் ஒரு பயணத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியாகச் சாப்பிடத் தெரிந்திருக்க வேண்டும்.
   • வயிற்றுப்போக்கு தாக்குதலுக்குப் பிறகு முதல் 24 மணி நேரத்தில், லேசான மற்றும் தடிமனான உணவை உட்கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் இது பொதுவாக வயிற்றில் நீண்ட நேரம் இருக்கும். வெற்று அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழம், ஓட்ஸ், ஆப்பிள் சாஸ், தயிர், புளுபெர்ரி, வறுத்த ரொட்டி மற்றும் வேகவைத்த கோழி (கொழுப்பு மற்றும் தோல் இல்லை) போன்ற உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
   • இதற்கு முன்னும் பின்னும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளும் உள்ளன. இது உங்களுக்கு நிறைய சிக்கல்களைக் காப்பாற்றும். வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கும் உணவுகள்: கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள், பால், ஐஸ்கிரீம், வெண்ணெய், சீஸ், ஆல்கஹால், காஃபினேட் பானங்கள், செயற்கை இனிப்புகள், பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி மற்றும் அழுக்கு உணவுகள்.
3. 3 வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். வீக்கம் IBS இன் மற்றொரு விரும்பத்தகாத அறிகுறியாகும், ஆனால் சரியாக சாப்பிடுவது பொதுவாக உதவும்.
   • ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற காய்கறிகளைத் தவிர்க்கவும். வயிற்றில், இந்த உணவுகள் சல்பர் மற்றும் ரஃபினோஸை வெளியிடுகின்றன, இது வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
   • மிட்டாய் மற்றும் பசை போன்ற எளிய சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும். பயணத்தின் போது இது மிகவும் முக்கியமானது. சூயிங் கம் உங்கள் வாயு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம், அதே நேரத்தில் வெற்று கலோரி மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள மிட்டாய் மற்றும் குப்பை உணவுகள் உங்கள் வயிற்றில் பாக்டீரியாவை ஊட்டுகிறது. பின்னர் பாக்டீரியா அதிக வாயுவை வெளியிடுகிறது. கூடுதலாக, சர்க்கரை விரைவில் சிறு குடலில் உறிஞ்சப்பட்டு, வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது IBS இன் மற்றொரு அறிகுறியாகும்.
   • புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. வயிற்றில் அதிக காற்று சேரும் போது வீக்கம் ஏற்படுகிறது. புகைபிடிக்கும் போது நீங்கள் நிறைய காற்றை விழுங்கும்போது இது அதிகமாகும். எனவே, இந்த போதை பழக்கத்தை கைவிடுவதன் மூலம், நீங்கள் IBS இன் அறிகுறிகளை கணிசமாக குறைக்கலாம்.

3 இன் முறை 3: அறிகுறிகளைத் தணிக்கும்

1. 1 வயிற்றுப்போக்குக்கு லோபராமைடு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்து குடல் இயக்கத்தை குறைக்கிறது. லோபராமைட்டின் ஆரம்ப டோஸ் 4 மி.கி ஆகும், இது முதல் தளர்வான மலத்திற்குப் பிறகு வாய்வழியாக எடுக்கப்பட வேண்டும்.
   • நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தளர்வான மலம் இருந்தால் மற்றொரு 2 மி.கி லோபராமைடை எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஒரு நாளில் 16 மி.கி.க்கு மேல் லோபராமைடை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
2. 2 உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால், மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்து குடலில் உள்ள நீரின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இதன் மூலம் மலத்தை தளர்த்த உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 20 முதல் 60 மிலி மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடை வாயால் எடுக்கலாம்.
3. 3 குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைத் தடுக்க ஒரு ஆண்டிமெடிக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல ஆண்டிமெடிக் என்பது மெட்டோகுளோபிரமைடு ஆகும், இது தேவைப்பட்டால் ஒவ்வொரு 8 மணி நேரத்திற்கும் 10 மி.கி மாத்திரைகளில் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
   • மெட்டோகுளோபிரமைடு இரைப்பைக் குழாயின் மென்மையான தசைகளைத் தளர்த்துவதன் மூலம் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை நீக்குகிறது, இது செரிமான மண்டலத்தில் செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
4. 4 வீக்கம் மற்றும் வாயுவுக்கு டோம்பெரிடோனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வீக்கம் மற்றும் வாய்வுக்காக, ஐபிஎஸ் நோயாளிகள் செரிமான மண்டலத்தில் அதிகப்படியான வாயு உருவாவதைத் தடுக்க 10 மி.கி.
   • டோம்பெரிடோன் போன்ற கார்மினேடிவ் மருந்துகள் வயிறு மற்றும் குடலின் மென்மையான தசைகள் உடைந்து கழிவுகளை வேகமாக வெளியேற்ற தூண்டுகிறது, இதனால் வாயுவுடன் கழிவுகள் வெளியேறும்.
5. 5 IBS அறிகுறிகளைக் குறைக்க மூலிகை மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். TFR இன் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் பல மூலிகை மருந்துகள் உள்ளன.
   • உதாரணமாக, ஒரு கப் கெமோமில் டீ குடிப்பது வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தணிக்கும். மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நார் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உணவோடு ஒரு பை ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸை உங்கள் உணவில் தெளிக்கலாம்.
   • வயிற்றுப்போக்கை போக்க, உங்கள் மலத்தை வலுப்படுத்த (ஆனால் மலச்சிக்கலை உண்டாக்க போதுமானதாக இல்லை) உணவுக்கு முன் தினமும் குறைந்தது ஒரு பழம் ஜெலட்டின் அல்லது ஜெல்லி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

குறிப்புகள்

• IBS உடன் பயணம் செய்வது சவாலானது, ஆனால் அது வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதைத் தடுக்காது. தைரியத்தைப் பெறுவதன் மூலம், உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்துத் தகவல்களையும் சேகரித்து, நன்கு தயார்படுத்தி, IBS இன் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சுதந்திரத்தை கட்டுப்படுத்துவதைத் தடுக்கலாம்.