உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் உலக குத்துச்சண்டை சாம்பியனாக மாற பயிற்சி பெற்றாலும் சரி அல்லது உடற்தகுதியை தக்கவைத்துக் கொண்டாலும், வேகம் குத்துதல் பை கண்டிப்பாக கை பயிற்சி கருவி. இந்த சிறிய பையுடன் வேலை செய்வது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது வேகம், எதிர்வினை, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், வேக பேரிக்காய் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. இந்த வகை குத்துதல் பையுடன் பயிற்சி செய்வது முதலில் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில், உங்கள் மின்னல் வேகத்தில் உங்கள் நண்பர்களையும் உங்களையும் ஆச்சரியப்படுத்துவீர்கள்.

படிகள்

1. 1 பேரிக்காயை சரியாக வைக்கவும். பேரிக்காயின் அடர்த்தியான பகுதி உங்கள் வாய் அல்லது கன்னத்துடன் சமமாக இருக்க வேண்டும். பலர் தங்கள் பேரிக்காயை மிக அதிகமாக தொங்கவிடுகிறார்கள், இது தேவையற்ற தசை நீட்சி மற்றும் மோசமான நுட்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
2. 2 ஒரு நிலையான விரைவு-பை ரேக்கில் நிற்கவும். உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்துடன் பையின் முன் நிற்கவும். உங்கள் உடல், தலை முதல் கால் வரை, பேரிக்காயின் முன்னால் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தோள்கள் அதே அளவில் இருக்க வேண்டும். குத்து பையில் இருந்து நீங்கள் அவ்வளவு தூரத்தில் இருக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் உங்கள் கையை சில சென்டிமீட்டர் தூக்கி அடிக்க வேண்டும், அதனால் அது மீண்டும் நகரும் போது குத்து பையில் தலையில் படாது.
3. 3 உங்கள் முஷ்டிகளை உங்கள் கன்னத்தில் அல்லது சற்று கீழே வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உயர்த்துங்கள், அதனால் அவை கிட்டத்தட்ட தரையில் இணையாக இருக்கும். உங்கள் கைகள் சுமார் 90 டிகிரி வளைந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தோள்கள் கிட்டத்தட்ட தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்.
4. 4 ஒரு பக்க உதை எடுத்து. நீங்கள் உங்கள் கையை நீட்ட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் குத்தும் பையை லேசாக குத்தலாம். பையின் முன்பக்கத்தை (உங்கள் பக்கத்தில் இருக்கும் பகுதி) அடிக்க உங்கள் கையை முன்னோக்கி வீச வேண்டும் முதல் கூட்டுக்கு அருகில்.
5. 5 ஒரு வட்ட இயக்கத்தில், உங்கள் முஷ்டியை கீழே இறக்கி தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும், அனைத்தும் ஒரே சீரான இயக்கத்தில். நீங்கள் குத்தும் பையில் அடித்தவுடன், உடனடியாக உங்கள் முஷ்டியை திருப்பித் தரவும். வட்டம் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கன்னத்தின் அருகே முஷ்டியை மீண்டும் நிலைநிறுத்தும் அளவுக்கு பெரியதாக இருக்க வேண்டும்.
6. 6 பேரிக்காயின் பின்தங்கிய இயக்கங்களை எண்ணுங்கள். ஒற்றைப்படை எண்ணிக்கையிலான திரும்பும் அசைவுகளுக்குப் பிறகு, பையை மீண்டும் அடிக்கலாம். ஒரு நேரடி அடியைத் தாக்கிய பிறகு, பை மேடையின் பின்புறத்திலிருந்து குதிக்கும் (மீண்டும் "1"). பேரி உங்களை நோக்கித் திரும்பும்போது, ​​அது மீண்டும் மேடையில் இருந்து குதிக்கும் (“பவுன்ஸ்“ 2 ”), அதன் பிறகு அது உங்களிடமிருந்து விலகி மீண்டும் மேடையின் எதிர் பக்கத்தில் இருந்து குதிக்கும் (“ பவுன்ஸ் ”3). நீங்கள் வேகமாகச் செல்லும்போது, ​​துள்ளலைப் பார்ப்பது மிகவும் கடினமாகிறது, ஆனால் இன்னும் கேட்க முடியும்.
7. 7 உங்களிடமிருந்து சாய்ந்தவுடன் பையை மீண்டும் அடிக்கவும். நீங்கள் ஒரே கை அல்லது வேறு கையைப் பயன்படுத்தலாம். குத்துதல் பை உங்களுக்குத் திரும்பும்போது மூன்றாவது துள்ளலுக்குப் பிறகு குத்து பையை அடிக்கவும். அது மற்றொரு பக்கமாக சாய்ந்திருக்கும்போது, ​​45 டிகிரி செங்குத்தாக இருக்கும்போது நீங்கள் அடிக்க வேண்டும். இந்த ஷாட் "1-2-3" ஸ்கோரை மீண்டும் தொடங்குகிறது, மேலும் நீங்கள் இதைத் தொடரலாம் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான பலவற்றை அடிக்கலாம்.
8. 8 ஒரு நேரான கிக்கை ஒரு வட்ட கிக் உடன் இணைக்கவும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட அதே நிலைப்பாட்டில் தொடங்குங்கள், ஆனால் உங்கள் முழங்கைகளை தாழ்த்தி, அவை தரையை நோக்கி சற்று சுட்டிக்காட்டுகின்றன, ஆனால் உங்கள் உடலிலிருந்து இன்னும் இடைவெளி இருக்கும். இது சரியான நேரான கிக்கை இயக்க உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் முழங்கால்களால் பையை அடிக்கவும். குத்து பையை "மூலம்" குத்துங்கள், இதனால் கை உங்கள் மார்பைக் கடக்கும். உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லும்போது ஒரு பக்க உதை மூலம் மூன்றாவது அல்லது பிற ஒற்றை வருவாயில் குத்து பையை சந்திக்கவும், பின்னர் கையை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இது மிக அடிப்படையான விரைவான பஞ்ச் கலவையாகும் மற்றும் ஒரு கை அல்லது மாற்று கைகளால் பல முறை மீண்டும் செய்யப்படலாம்.
9. 9 ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று வெற்றிக்கு உங்கள் கையை மாற்றவும். ஒரு கையால் பக்க தாக்கத்திற்குப் பிறகு, மற்றொரு கையால் நேரான அடியை வழங்கவும்.
10. 10 உங்கள் கால்களை நகர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை சுழற்றுங்கள். சேர்க்கைகள் மற்றும் மாற்று ஆயுதங்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலையும் நகர்த்த வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் வலது மற்றும் இடது கைகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி நேராகவும் பக்கமாகவும் உதைக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு சரியான நேரான உதை தரும்போது, ​​உங்கள் வலது கால் சற்று முன்னோக்கி செல்ல வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு வேலைநிறுத்தத்தின் திசையில் நகர வேண்டும். வலது பக்க உதை மூலம் உங்கள் கையை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பு மீண்டும் சுழல வேண்டும், உங்கள் வலது காலும் திரும்பி வர வேண்டும். இது உங்களை ஒரு இடது குத்துவதற்கு வசதியான நிலையில் வைக்கிறது, அதில் உங்கள் இடது கால் முன்னோக்கி நகரும்.

குறிப்புகள்

• பேரிக்காயின் உயரம் மிகவும் முக்கியமானது. மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தொங்குவது பயனற்ற இயக்கங்கள் மற்றும் தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.
• ஒரு நிலையான நிலையில் கற்றல் முதலில் எளிதானது. அனுபவத்துடன், நீங்கள் குத்துச்சண்டை நிலைப்பாடு அல்லது தற்காப்பு கலை நிலைகளை பல்வேறு வகைகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம்.
• லேசான வீச்சுகள் பையின் துள்ளலை எளிதாக எண்ண அனுமதிக்கிறது.நீங்கள் மிகவும் கடுமையாக அடித்தால், குறிப்பாக பயிற்சி பெறாத காதுக்கு, துள்ளல் கேட்க கடினமாக உள்ளது.
• பையில் மூன்று வெற்றிக்குப் பிறகு தொடர்ந்து தாக்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், முதலில் ஒற்றைப்படை எண்ணிக்கையிலான பவுன்ஸ் மூலம் அடிக்க முயற்சிக்கவும். தொடங்குபவர்கள் பொதுவாக ஐந்து வருவாயைத் தாக்க போதுமானதாக இருப்பதாக உணர்கிறார்கள். அனுபவத்துடன், நீங்கள் மூன்று வருமானங்களைப் பயன்படுத்துவீர்கள், இது பயிற்சிக்கான சாதாரண வேகமாகும்.
• லேசாகவும் சிறிய சக்தியுடனும் குத்தத் தொடங்குங்கள். ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, வேகத்தை விட கட்டுப்பாடு முக்கியம்.
• உங்கள் காதுகள், தாளம் மற்றும் நேரம் உங்கள் இயக்கங்களுக்கு வழிகாட்டும். உங்கள் வேகத்தை இப்போதே அதிகரித்தால், உங்கள் கண்கள் நிலைக்காது.
• தொடர்ச்சியான ஒரு கை வேலைநிறுத்தங்களின் போது உங்கள் கைகளை குறைப்பது செயல்முறையை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, எனவே உங்கள் கைகளையும் கைமுட்டிகளையும் சரியான நிலையில் வைக்கவும்.
• நீங்கள் அடிப்படை குத்துகள் மற்றும் தாளத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், முழங்கை வேலைநிறுத்தம் உட்பட மேம்பட்ட நுட்பங்களுக்கு செல்லலாம்.
• குத்துச்சண்டையில் குத்துகளின் அடிப்படை கலவையானது நான்கு குத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது: (1) இடது பக்க முஷ்டி குத்து (2) வலது நேரான முஷ்டி குத்து, (3) வலது பக்க முஷ்டி குத்து (4) இடது நேரான முஷ்டி குத்து, பின் மீண்டும் மீண்டும். கைகள் நிற்காது, ஆனால் தொடர்ந்து நகரும்.
• பையின் வேகம் உங்கள் அசைவுகளுடன் சரிசெய்கிறது. பேரிக்காயை அடிக்க நீங்கள் நிற்க வேண்டியதில்லை. சக்கர நாற்காலியில் அமர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
• காலப்போக்கில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை மறுசீரமைக்க ஆரம்பித்து ஒவ்வொரு கிக்கிலும் முதலீடு செய்வீர்கள். நீங்கள் அதை எவ்வளவு சிறப்பாகப் பெறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு பழக்கமாக இருக்கும்.
• ஓய்வெடுங்கள். ஒரு பேரிக்காயை முடிந்தவரை கடுமையாக குத்த வேண்டும் என்ற எண்ணம் பலருக்கு உள்ளது. உங்கள் அசைவுகள் லேசாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• கை பாதுகாப்பு மிகவும் முக்கியமானது, குத்துச்சண்டை கட்டுகள் மற்றும் கையுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• உங்கள் முஷ்டியை மிக அதிகமாக உயர்த்தாதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டு தளத்தை தாக்கலாம்.
• கீழே குனியும்போது கவனமாக இருங்கள், அதிகமாக குனிய வேண்டாம், குத்தும் பை உங்கள் மூக்கில் அடிக்கலாம்.