உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணர்ச்சிகளை எதிர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: நடவடிக்கை எடுக்கவும்
• முறை 3 இல் 3: உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றவும்
• குறிப்புகள்

உணர்ச்சிவசப்படுவது இயல்பு. அவ்வப்போது மனக்கசப்பையும், மனக்கசப்பையும் உணர்வது மனிதனுக்கு இயல்பானது. நீங்கள் உணர்திறன் மிக்கவராக, மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு, மனக்கசப்புடன் இருந்தால், நீங்கள் தனிமையில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறீர்கள். இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவது ஒரு முக்கியமான வாழ்க்கைத் திறன். உணர்ச்சி நெகிழ்ச்சியை உருவாக்க கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். அது உங்களுக்கு நம்பிக்கையை கொடுத்து மீண்டும் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணர்ச்சிகளை எதிர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்கள் மனக்கசப்பை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். அது இல்லாமல், எதிர்மறை உணர்வுகளால் உங்களை மூழ்கடிப்பது எளிது. உங்கள் துயரத்தின் குறிப்பிட்ட மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வது சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும்.
   • உங்களுடன் யதார்த்தமாக இருங்கள். எல்லோருக்கும் கெட்ட நாட்கள் இருப்பதை உணருங்கள், மக்கள் மற்றவர்களுடன் மோதலில் ஈடுபடுகிறார்கள், மோதல்கள் மற்றும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வழி இல்லை.
   • மற்றவர்களின் காலணிகளில் உங்களை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.உங்கள் உணர்வுகளை புண்படுத்திய ஒருவருடன் பச்சாதாபம் கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் வேறொருவரின் கண்ணோட்டத்தையும் மற்றவர்களின் அனுபவங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் விலைமதிப்பற்ற அனுபவத்தை வழங்கவும் உதவும்.
2. 2 பாதிக்கப்பட்ட மனநிலைக்கு விடைபெறுங்கள். மற்றவர்களைக் குறை கூறுவது மற்றும் பயம் அல்லது சுய பரிதாபத்தை உணர்வது உற்பத்தி அல்ல. உங்கள் சிந்தனையின் ஸ்டீரியோடைப்களை மாற்றுவது கடினம், ஆனால் சாத்தியம்.
   • ஒருமுறை உங்களை காயப்படுத்தியவர்களை மன்னியுங்கள். கடந்த காலத்தில் நடந்தது என்ன, இந்த சுமையிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க வேண்டும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • கடந்தகால வெறுப்புகளின் வரலாற்றை மீண்டும் எழுதுங்கள். ஒரு பாதிக்கப்பட்டவராக உணருவதற்குப் பதிலாக, பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும், என்ன நடந்தது என்பதை சரிசெய்யவும் நீங்கள் வலிமையானவர் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து நல்ல விஷயங்களுக்கும் நன்றியுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நேர்மறை மீது கவனம் செலுத்துங்கள், எதிர்மறை அல்ல.

முறை 2 இல் 3: நடவடிக்கை எடுக்கவும்

1. 1 எல்லாவற்றையும் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சி அனுபவங்களை காகிதத்தில் ஒப்படைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக வெளியேற்றப்படலாம். கூடுதலாக, உங்கள் குறிப்புகளைப் படிப்பது மற்றும் பகுப்பாய்வு செய்வது உங்களை திரும்பிப் பார்க்க அனுமதிக்கும் - எதிர்மறை உணர்வுகளைச் சமாளிக்கும் திட்டத்தை உருவாக்கும் போது இது ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும்.
   • கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக உளவியலாளர்களின் ஆராய்ச்சி, "கோபம்" மற்றும் "சோகமான" போன்ற உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் மொழிபெயர்ப்பது உண்மையில் நம் மூளை அனுப்பும் எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளை குறைக்கிறது, இது நம் உணர்ச்சி வலியைக் குறைக்கிறது.
   • இங்கிலாந்து பல்கலைகழகத்தின் ஆராய்ச்சி, தினசரி "உணர்ச்சி நாட்குறிப்பில்" தங்கள் உணர்வுகளை பதிவு செய்யும் போலீஸ் அதிகாரிகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளை கணிசமாக குறைப்பதாக காட்டுகிறது.
   • பேனா மற்றும் காகிதத்துடன் இணைக்கப்பட்டதாக உணர வேண்டாம். Blogger.com போன்ற ஒரு ஆன்லைன் வலைப்பதிவில் எழுத முயற்சிக்கவும். அநாமதேயமாக இருக்கும்போது உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தலாம்.
   • இலவச பதிவு - ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு இடைவிடாத பயன்முறையில் பதிவுகள் ("நனவின் ஸ்ட்ரீம்"). இந்த அமைதியான உடற்பயிற்சி உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • இன்று நீங்கள் செய்த காரியங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் சாதித்ததில் உடனடியாக திருப்தி அடைவீர்கள்.
2. 2 உங்கள் "ஆதரவு குழுவை" தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் நம்பிக்கைக்குரியவர்களில் ஒருவர் அல்லது இருவராக இருக்கட்டும். மக்கள் சமூக உயிரினங்கள், எனவே தேவைப்படும் போது யாராவது (நண்பர், சகோதரர், பெற்றோர்) ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தைகளைச் சொல்வது மிகவும் முக்கியம்.
   • பரஸ்பரம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் நண்பர்களுக்கு நல்ல கேட்பவராக இருங்கள்.
   • தொழில்முறை ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவைத் தேடுகிறீர்களா? ஒரு மனநல மருத்துவரைத் தேடுங்கள். கடினமான விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசவும் மற்றவர்களிடம் பேசவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
   • தனிப்பட்ட உரையாடலில் நீங்கள் வசதியாக இல்லாவிட்டால், "உளவியல் உதவிக்கான ஹாட்லைன்களில்" ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம், ரகசியமான, அநாமதேய வடிவத்தில் கேள்விகளுக்கான பதில்களை வழங்கத் தயாராகுங்கள்.
3. 3 உங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக விரும்புவதைச் செய்யுங்கள்: ஐஸ்கிரீம் வாங்கவும், பைக் ஓட்டவும், வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும். மனக்கசப்பு விரைவில் புதிய, நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் மாற்றப்படும்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்பது, முன்னுரிமை ஆற்றல்மிக்க இசை, உங்களை உற்சாகப்படுத்த நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும்.
   • 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி உங்களை மனச்சோர்விலிருந்து விடுவித்து, சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும்.
   • 10 நிமிட மூச்சுப் பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் அழுத்தத்தைக் குறைத்து நிம்மதியாக உணர வைக்கும்.
   • மிளகுக்கீரை தேநீர், ஒரு பாட்டில் மிளகுக்கீரை எண்ணெய் அல்லது ஒரு பாக்கெட் மிளகுக்கீரை கம் வைத்துக்கொள்ளவும். புதினா நீராவியை சுவாசிப்பது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதாக காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • உங்கள் கருப்பு சட்டையை சிவப்பு, இளஞ்சிவப்பு அல்லது மஞ்சள் நிறத்திற்கு மாற்றவும். பிரகாசமான வண்ணங்களில் உள்ள ஆடைகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தி வாழ விருப்பத்தை கொடுக்கும்.

முறை 3 இல் 3: உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றவும்

1. 1 மனநிலையை மேம்படுத்தும் உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடலை நீங்கள் நிறைவு செய்வது உங்கள் நனவை பாதிக்கிறது. சில உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும் என்று அறிவியல் நிரூபித்துள்ளது.
   • பழங்கள், காய்கறிகள், மீன் மற்றும் பிற முழு உணவுகளை உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் தரை தானியங்களை அதிகம் சாப்பிடுவதை விட முழு உணவு உணவுகளும் மனச்சோர்வடையும் வாய்ப்பு குறைவு.
   • மீன் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.இதில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
   • கீரை போன்ற அடர் கீரைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் ஃபோலிக் அமிலம், நமது மனநிலையை கட்டுப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
   • கார்போஹைட்ரேட் தவிர்க்க வேண்டாம். கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துபவர்களை விட கடுமையான குறைந்த கார்ப் உணவை உட்கொள்ளும் மக்கள் மனச்சோர்வு, கவலை மற்றும் எரிச்சலுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • சாக்லேட்டில் ஈடுபடுங்கள். இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (அதாவது பாலிபினால்கள்) மன அழுத்த உணர்வுகளை குறைக்க உதவுகிறது.
   • உணவுகளில் இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும். இந்த மசாலா மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு கூடுதல் வீரியத்தையும் அளிக்கிறது.
2. 2 உங்கள் மனநிலை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்தவும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சலில் இருந்து விடுபட உதவும்.
   • சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஒரு 30 நிமிட நிலையான பைக் அமர்வு கூட உயிர் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறது. நிலையான பைக்கில் வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்ய இது உங்களுக்கு ஊக்கமாக இருக்கட்டும்.
   • பளு தூக்குவது கவனம் மற்றும் மனத் தெளிவை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. பல்பணி மற்றும் கடினமான முடிவுகளை எடுக்கும் உங்கள் திறனில் முன்னேற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.
   • சீன தற்காப்புக் கலை டாய் சி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் மற்றும் மெதுவான அசைவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த தற்காப்புக் கலை உங்கள் தசைகள் மற்றும் மனதை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.
3. 3 நகைச்சுவை உணர்வு வேண்டும். உங்கள் சொந்த ஏமாற்றங்களைப் பார்த்து சிரிப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது மன அழுத்த சூழ்நிலையை எளிதாக்கவும், வலியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் விரும்பத்தகாத தருணங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னோக்கிப் பார்க்கும்போது அவற்றில் வேடிக்கையான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது, ​​நிலைமையை ஒரு புதிய வெளிச்சத்தில் பார்க்கிறீர்கள்.
   • பத்திரிகைகளில் காமிக்ஸைப் படித்து, உங்களுக்கு பொருத்தமானது என்று நீங்கள் நினைப்பதைச் சேமிக்கவும். அன்றாட சூழ்நிலைகளில் நகைச்சுவையைக் கண்டறிய அவை உங்களுக்கு உதவும்.
   • யாராவது உங்களுக்கு விரோதமாக அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்தால், கோபத்திற்கு பதிலாக நகைச்சுவையுடன் பதிலளிக்கவும். சில சூழ்நிலைகளில், விஷயங்களை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் வேறொருவரின் மோசமான அணுகுமுறையை நிராகரிப்பது எளிது.
   • சிரிப்பு மிகவும் ஆரோக்கியமானது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது - கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின்.
   • மற்றொரு பெரிய நன்மை: சிரிப்பு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
4. 4 வாழ்க்கையில் ஒரு நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை பராமரிக்கவும். இயல்பாக உங்கள் பார்வையை நேர்மறையாக ஆக்குங்கள். மகிழ்ச்சியான மக்கள் தோல்வியிலிருந்து எளிதில் மீள முடியும், ஏனென்றால் உலகம் இறுதியில் ஒரு மகிழ்ச்சியான இடம் என்று அவர்கள் தங்களைச் சொல்லிக் கொள்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நிலைமையைக் குறித்த உங்கள் பார்வையை மாற்றுவதற்கு ஒரு மனக் குறிப்பை நீங்களே எழுதுங்கள்.
   • நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களால் மாற்ற முடியாதவற்றில் உங்களை உணர்ச்சிவசப்பட வைக்காதீர்கள் - இது ஆற்றல் வீணாகும்.

குறிப்புகள்

• தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி, நல்ல, சரியான தோரணையை பராமரிப்பது உங்கள் உணர்திறனைக் குறைத்து உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று காட்டுகிறது.