உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 1 இல் 3: சுவாச பயிற்சிகள் மூலம் குய் உருவாக்குதல்
• முறை 2 இல் 3: உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் Qi ஐ உருவாக்குதல்
• 3 இன் முறை 3: ஆற்றல் மற்றும் மன குய் மீது கவனம் செலுத்துதல்

சீன வார்த்தை "குய்" அல்லது "சி" உயிர் சக்தி அல்லது ஆற்றல் என மொழிபெயர்க்கப்படலாம், மேலும் இந்த கருத்து இந்திய கலாச்சாரத்தில் "பிராணா" அல்லது ஜப்பானிய கலாச்சாரத்தில் "கி" போன்ற கருத்துகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது. குவியின் வளர்ச்சி உடல் மற்றும் மனரீதியாக உடலில் நன்மை பயக்கும், கூடுதலாக, குய் அளவை அதிகரிப்பது அதன் முழு திறனை அடைய உதவுகிறது. உங்கள் உயிர் சக்தியை உணர, நீங்கள் மூச்சு மற்றும் உடல் பயிற்சியுடன் வேலை செய்ய வேண்டும், குய் மற்றும் உங்கள் ஆன்மீகத்தின் அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

படிகள்

முறை 1 இல் 3: சுவாச பயிற்சிகள் மூலம் குய் உருவாக்குதல்

1. 1 திரும்பி உட்கார். மூச்சுடன் சரியாக வேலை செய்ய, நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பது எவ்வளவு சங்கடமாக இருக்கிறது, அல்லது உங்கள் கால் ஏற்கனவே உணர்ச்சியற்றது. எனவே, ஒரு வசதியான நிலையை தேர்வு செய்யவும்: உங்களுக்கு நாற்காலியில் உட்கார வசதியாக இருந்தால், நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், விரும்பினால், தரையில் ஒரு தலையணையில் உட்காரலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார முடிவு செய்தால், உங்கள் முதுகை நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து அல்லது துருக்கிய பாணியில் குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. 2 ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உதரவிதானத்தை உங்கள் மூச்சுடன் இணைக்க வேண்டும், உங்கள் மார்பு மட்டுமல்ல. ஆழமான சுவாசத்திற்கு உங்கள் உதரவிதானத்துடன் (உங்கள் மார்பின் கீழ் பகுதி, உங்கள் வயிற்றுக்கு அருகில்) சுவாசிக்கவும். குவியின் வளர்ச்சிக்கு இந்த ஆழ்ந்த மூச்சு மிக முக்கியமானது. சில நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் தவறாமல் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்தபின், இப்படி மூச்சு விடுவது உங்களுக்கு இயற்கையாகவே தோன்றும். இந்த எளிய சுவாச முறையை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உடலின் மூலம் ஆற்றலின் இயக்கத்தைப் பற்றி யோசிப்பதன் மூலம் பயிற்சியை ஆழப்படுத்தலாம்.
3. 3 உங்கள் மனதை விடுவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எதையும் யோசிக்காமல் மனதை நடுநிலையாக வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம். ஆனால் இன்னும், 5-10 நிமிட மூச்சு பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் மனதை புறம்பான எண்ணங்களிலிருந்து விடுவிப்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றுவதைப் பாருங்கள், அவை யின் மற்றும் யாங் - இணைக்கப்பட்ட எதிரெதிர் போன்றவை.
4. 4 நான்கு கட்ட சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அடிப்படை உதரவிதான சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் நான்கு கட்ட சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம். தொடங்குவதற்கு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நான்கு கட்ட சுவாசம் பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:
   • மூச்சைஇழு
   • உங்கள் சுவாசத்தை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
   • மூச்சை வெளிவிடுங்கள்
   • உங்கள் சுவாசத்தை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்

முறை 2 இல் 3: உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் Qi ஐ உருவாக்குதல்

1. 1 தாய் சி (தை சி) பயிற்சி செய்யுங்கள். டாய் சியின் கலை குய் ஆற்றலை சமப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. டாய் சியில் பல இயக்கங்கள் மற்றும் வடிவங்கள் இருந்தாலும், அவற்றின் விளைவை அனுபவிக்க எளிய அடிப்படை இயக்கங்களை நீங்கள் செய்யலாம். டாய் சியில் சுவாசிப்பதும் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது, முன்பு விவரித்தபடி, நீங்கள் நன்றாக மூச்சுவிடக் கற்றுக்கொண்டிருந்தால், மூச்சு மற்றும் தை சியை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். டாய் சியின் பயிற்சி மெதுவான மற்றும் திரவ இயக்கங்களின் தொகுப்பாகும், இது பூமியின் உறுப்புடன் தொடர்பு கொள்ளவும் மற்றும் சுவாசத்தை குயியுடன் இணைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. டாய் சியின் பல பள்ளிகள் உள்ளன மற்றும் படிவங்கள் மற்றும் படிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதில் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் டாய் சியில் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் நகரத்தில் படிப்புகளைத் தேடலாம்: பெரும்பாலும் டாய் சி வகுப்புகள் பல்வேறு யோகா ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் தற்காப்புக் கலைப் பள்ளிகளில் நடத்தப்படுகின்றன.
2. 2 போஸ்களில் வேலை செய்யுங்கள். குதிரை காட்டி அல்லது "வு-ஜி" தான் டாய் சியில் பிரதானமாக உள்ளது. நீங்கள் நிற்பது போல் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில், இந்த தோரணை ஆற்றலை உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது. வுஜி நிலையில் நின்று மூச்சு விடுவது கூட உங்கள் குயியை அதிகரிக்கும்.
   • தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் கால்களை ஒன்றோடொன்று இணையாக வைக்கவும்.
   • எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பது போல் உங்கள் மேல் உடலை நகர்த்தவும்.
   • முழங்காலை மடக்கு.
   • முதுகெலும்பு மேல்நோக்கி இழுக்கப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உங்கள் தோள்களை ஓய்வெடுங்கள்.
   • உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் பற்களுக்கு அடுத்த அண்ணத்தில் மெதுவாகத் தொடவும்.
   • இயற்கையாக சுவாசிக்கவும்.
3. 3 கைகளுக்கு பயிற்சி. இந்த பயிற்சி, டாய் சி வடிவத்தின் ஒரு பகுதி அல்ல, உடலுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் குய் உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். நகரும் போது உங்கள் சுவாசத்தைப் பார்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் வலது கையை முக நிலைக்கு உயர்த்தவும், உள்ளங்கையை கீழே, தரையில் இணையாக உயர்த்தவும்.
   • உங்கள் இடது கையை தொப்பை நிலைக்கு உயர்த்தவும், உள்ளங்கையை மேலே மற்றும் தரையில் இணையாக உயர்த்தவும்.
   • உங்கள் கைகளை மெதுவாக ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்தவும்.
   • ஒரு பெரிய பந்தைப் பிடித்து சுழற்றத் தொடங்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உள்ளங்கைகள் மற்றும் கைகள் நகரும், நிலை மாறும், ஒருவருக்கொருவர் இணையாக மார்பு மட்டத்தில் கடந்து, இறுதியில் தங்களை எதிர் நிலைகளில் கண்டால், இடதுபுறம் மேல் மற்றும் வலதுபுறம் கீழே இருக்கும். உண்மையில், கைகளின் நிலை பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடாது, பின்னர் கைகள் தாங்களாகவே நகரும்.
   • சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூச்சைப் பார்க்கவும்.
4. 4 நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆற்றல் நடைமுறைகளைக் கண்டறியவும். உடல் பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் குய் உருவாக்க ஒரே வழி டாய் சி. தை சி உங்களுக்கு மிகவும் மெதுவான மற்றும் தியானக் கலையாகத் தோன்றினால், குங் ஃபூவை முயற்சிக்கவும், இது குய் அல்லது யோகாவை வளர்க்க உதவுகிறது, இது பொதுவாக இந்திய ஆற்றல் பயிற்சி, ஆனால் அதன் குறிக்கோள் வாழ்க்கை சக்தியை முழுமையாக உணர்தல் ஆகும்.

3 இன் முறை 3: ஆற்றல் மற்றும் மன குய் மீது கவனம் செலுத்துதல்

1. 1 சி-குங் (கிகோங்) கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உடல் நிலை, சுவாசம் மற்றும் அசைவுகள் தவிர, குயியை உணர உதவுகிறது, மற்றொரு நிலை உள்ளது - மன மற்றும் ஆன்மீக. கிகோங் கலை என்பது மனதின் விழிப்புணர்வின் உயர் நிலைக்கு கொண்டு வரவும், உங்கள் உயிர் சக்தி அனைத்தையும் கட்டவிழ்த்துவிடவும் வடிவமைக்கப்பட்ட நடைமுறைகளின் தொகுப்பாகும்.
2. 2 ஆற்றலில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த எளிய நடைமுறைதான் நீங்கள் குவியின் அடுத்த நிலைக்கு செல்ல உதவும். சுவாசம் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​ஆற்றலில் கவனம் செலுத்துங்கள், குறிப்பாக அது ஓடாத இடங்களில். இந்த இடங்கள் ஆற்றல் தொகுதிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை கவனம் தேவை - நீங்கள் தொகுதிகளை உடைத்து ஆற்றலை சுதந்திரமாக ஓட்ட அனுமதிக்க வேண்டும். சிலர் சுவாசம் மற்றும் சில உடல் பயிற்சிகள் மூலம் தங்களைத் தாங்களே "உடைக்க" முடியும், ஆனால் ஆற்றல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள பெரும்பாலானவர்களுக்கு உதவி தேவை. உடலில் ஆற்றல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிய எளிதான வழி கண்டறிதல் மற்றும் உங்கள் உடலில் எந்த உறுப்புகள் உள்ளன, எந்த உறுப்புகள் அதிகமாக உள்ளன என்பதைக் கண்டறிவது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட கிகோங் மாஸ்டரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், அவர் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் மற்றும் தொகுதிகளை அகற்றவும் உதவுவார்.
3. 3 உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மா ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பில் வேலை செய்யுங்கள். இது குயின் மிக உயர்ந்த நிலைக்கு ஒரு படியாகும். இந்த இணைப்பில் வேலை செய்ய, நீங்கள் முன்பு செய்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும் - சுவாசம், உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆற்றல் ஓட்டம் - மேலும் சில ஆன்மீக உறுப்பு. இத்தகைய நடைமுறைகள் உங்களை விழிப்புணர்வு மற்றும் நோக்கத்திற்கு இட்டுச் செல்ல வேண்டும். புத்த நடைமுறைகளைப் போலவே, குவியின் ஆன்மீக வளர்ச்சியும் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் "அந்த நிலையை" அடைந்துவிட்டீர்கள் என்று தோன்றலாம், ஆனால் அடுத்த நாள் இந்த நிலை மிகவும் தொலைவில் இருக்கும். அத்தகைய ஆன்மீக இணைப்பு, அதன் உடல் மற்றும் ஆற்றல்மிக்க அம்சங்களை அறிந்து கொள்ள, நீங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முழு விழிப்புணர்வை பராமரிக்க வேண்டும் - மேலும் இது நனவின் மற்ற விமானங்களுக்கு மாறுவதோடு எந்த தொடர்பும் இல்லை. பெரும்பாலான மக்கள் குவியின் மிக உயர்ந்த நிலைகளை அடைய சிறந்த வழி தியானம் ஆகும்.