உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 2 இல் 1: பகுதி ஒன்று: எடை இழப்பு
- முறை 2 இல் 2: பகுதி இரண்டு: இடுப்பு உறுதியான பயிற்சிகள்
- குறிப்புகள்
- எச்சரிக்கைகள்
லோயர் பேக் டிம்பிள்ஸ், அல்லது வீனஸ் டிம்பிள்ஸ், கீழ் முதுகில் உள்ள குறிப்புகள், பலர் அழகுக்கான பண்பு என்று கருதுகின்றனர். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இருப்பு பரம்பரை மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்றாலும், பலர் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் சில வலிமை பயிற்சிகள் இந்த பள்ளங்களை அடைய உதவும் என்று நம்புகிறார்கள். பல விளையாட்டு வீரர்கள் அத்தகைய குறிப்புகளைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம், அவர்கள் பரம்பரை பரம்பரையாக இல்லை என்று அர்த்தம். மேலும், அதிக எடை கொண்டவர்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் தங்கள் பள்ளங்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருப்பதை கவனிக்கிறார்கள். வீனஸ் டிம்பிள்ஸ் பெற என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
படிகள்
முறை 2 இல் 1: பகுதி ஒன்று: எடை இழப்பு
உங்கள் கீழ் முதுகில் ஏற்கனவே பள்ளங்கள் இருந்தால், அவற்றை இன்னும் முன்னிலைப்படுத்த விரும்பினால், எடை இழப்பு உங்களுக்கு உதவும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருந்தால், உங்களுக்கு புலப்படும் பள்ளங்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், உடல் எடையை குறைக்கவும் கீழ் முதுகில் உள்ள பள்ளங்களை அடைய உதவாதுவலிமை பயிற்சியில் உங்கள் முயற்சிகளை நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
1 உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். நீங்கள் அதிக எடை மற்றும் கீழ் முதுகு மற்றும் நடுப்பகுதியில் கொழுப்பு குவிந்து இருந்தால், எடை குறைப்பது கீழ் முதுகில் பள்ளங்களை உருவாக்கி அவற்றை மேலும் வெளிப்படுத்தும். ஒரே இடத்தில் உடல் எடையை குறைக்க வழி இல்லை, எனவே நீங்கள் முதுகில் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் மொத்த எடையை குறைக்க வேண்டும். - நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளைக் கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள். லேபிள்களைப் படியுங்கள் மற்றும் டிரஸ்ஸிங், சாஸ், மசாலா மற்றும் பானங்களில் கலோரிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
- பல பெரியவர்கள், எடை அல்லது உடல் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், 1200 கலோரி தினசரி வரம்பைக் கடைப்பிடித்தால் எடை இழக்க நேரிடும்.
- எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான வரம்புகள் - வாரத்திற்கு 05, -1.5 கிலோ. ஒரு வாரத்தில் 1.5 கிலோவுக்கு மேல் குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
2 உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க சரியாக சாப்பிடுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பதால் நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருப்பீர்கள் என்று அர்த்தமில்லை. ப்ரோக்கோலி, கேரட், செலரி மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற காய்கறிகள் மற்ற உணவுகளை விட நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உடலுக்கு வழங்குகிறது. உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், கோழி, மீன் மற்றும் டோஃபு போன்ற ஒல்லியான புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். - நிறைய தண்ணீர் மற்றும் கிரீன் டீ குடிப்பது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். பரிமாறும் அளவைக் குறைக்க, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் இரண்டு முழு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3 ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி மட்டும் உதவாது என்றாலும், கார்டியோவுடன் உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துவது உங்கள் உடல் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது, அதனால் நீங்கள் வேகமாக எடையை குறைக்கலாம். வாரத்திற்கு 5 முறையாவது குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். - ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஏறுதல், நீச்சல், நடனம் மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் ஆகியவை கலோரி எரியும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகள். நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுத்து உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள் - பிறகு நீங்கள் பயிற்சியை ஒரு கடமையாக கருத மாட்டீர்கள்.
4 உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் எதைச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று எழுதினால், நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைப்பீர்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஏனென்றால் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். கலோரிகளைக் கண்காணிக்க லேபிள்களைப் படிக்கும் மற்றும் உணவின் பகுதிகளை அளவிடும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். - மை ஃபிட்னஸ் பால் மற்றும் கலோரி கிங் போன்ற தளங்கள் பல்வேறு உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்கவும், உங்கள் தினசரி வரம்பைக் கண்காணிக்கவும், எடை இழக்கும் மற்றவர்களுடன் நட்பு கொள்ளவும் உதவும்.
முறை 2 இல் 2: பகுதி இரண்டு: இடுப்பு உறுதியான பயிற்சிகள்
இடுப்பு வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வீனஸ் டிம்பிள்களை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவை முதுகு ஆதரவு மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துவதோடு, எதிர்காலத்தில் கீழ் முதுகு வலியைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
1 சூப்பர்மேன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது எந்த உபகரணமும் தேவையில்லாத ஒரு பயிற்சியாகும், மேலும் உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் தண்டு தசைகளை வேலை செய்வதன் மூலம் வீட்டிலேயே செய்யலாம். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பு, கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்த உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். - இந்த பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும்.
2 எதிர் கை மற்றும் கால் லிஃப்ட் செய்யவும். கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் தரையில், மீண்டும் நேராக. தரையைத் தொடாமல் உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது காலை நீட்டவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. இப்போது உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை உயர்த்தி, தாமதப்படுத்தி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. - ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 15-20 முறை செய்யவும்.
3 இடுப்பு எழுப்புகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும். ஆதரவுக்கு உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மேல் உடல் உங்கள் கால்களுக்கு இணையாக இருக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். 5 எண்ணிக்கையை வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. - ஒரு தொகுப்பில் 15-20 முறை செய்யவும்.
- இந்த உடற்பயிற்சி கீழ் முதுகு மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
குறிப்புகள்
- சிலருக்கு மங்கலானது பரம்பரை, மற்றும் சிலவற்றில் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணவு மற்றும் வலிமை பயிற்சி வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் உடலைத் தழுவி உங்கள் சொந்த நேர்மறையான பண்புகளைக் கண்டறிய வேண்டும்.
எச்சரிக்கைகள்
- நீங்கள் ஏற்கனவே சாதாரண வரம்பிற்குள் இருந்தால் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 3 நாட்களுக்கு மேல் ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிட வேண்டாம்.
- எந்த உபகரணத்தையும் பயன்படுத்தும் போது எப்போதும் கவனமாக இருங்கள். மாடி உடற்பயிற்சிகளுக்கு, உங்கள் முதுகைப் பாதுகாக்கவும், காயம் அல்லது அச disகரியத்தைத் தடுக்கவும் ஒரு பாயைப் பயன்படுத்தவும்.
