உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: நிகோடின் போதை அடக்குதல்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது நிறுத்துதல்
• முறை 3 இல் 3: அடிமைத்தன்மையை உருவாக்கும் கோட்பாடு
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கவனம்:இந்த கட்டுரை 18 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பல சமூக புகைப்பிடிப்பவர்கள் அவர்கள் நிகோடின் அடிமையாக இல்லை என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் நிறைய ஆராய்ச்சி அவர்கள் அதிக புகைப்பிடிப்பவர்களின் அதே பசியை அடக்குகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. நீண்டகால சமூக புகைபிடித்தல் பின்னர் வலுவான சார்புநிலைக்கு வழிவகுக்கும் என்று வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கின்றனர், மேலும் பலர் முதல் சிகரெட்டுக்குப் பிறகு அடிமையாகிறார்கள். எந்த வடிவத்திலும் புகைபிடிப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் நிகோடின் போதை பழக்கத்தை எதிர்க்கும் திறன் சமூக புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தை பராமரிக்க உதவும் மற்றும் அதிக புகைப்பிடிப்பவராக மாறாது.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: நிகோடின் போதை அடக்குதல்

1. 1 நிகோடின் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். பல புகைப்பிடிப்பவர்கள் தங்கள் வலுவான பசி சூழ்நிலைகள் அல்லது அவர்கள் அடிக்கடி புகைபிடிக்கும் இடங்களில் ஏற்படுவதை கவனித்தனர். நீங்கள் பார்ட்டிகளிலோ, பார்களிலோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நண்பர்களுடனோ புகைபிடிப்பதற்கு ஈர்க்கப்பட்டால், நீங்கள் எப்படிப் பிடித்துக் கொள்வது என்பதை அறிய விரும்பினால், நீங்கள் புகைபிடிக்கும் தருணம் வரை இதுபோன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
   • தூண்டுதல் தவிர்க்கும் திட்டத்தின் முதல் படி தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது. அடிக்கடி புகைபிடிக்கும் இடம் / காட்சிகளைப் பற்றி யோசித்து, அடுத்த சிகரெட்டை புகைக்க விரும்பும் அதிர்வெண்ணுடன் ஒப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் மிகப்பெரிய தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், சில நாட்களுக்கு புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், புகைபிடிப்பதைத் தடுக்கும் கவனச்சிதறல் நடவடிக்கைகளுடன் ஆயுதம் ஏந்தி சீக்கிரம் வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 திசை திருப்பவும். தூண்டுதலைத் தடுக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, குறிப்பாக தூண்டுதல்கள் இருக்கும் இடங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளில், கவனத்தை எவ்வாறு சரியாக மாற்றுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. சிலருக்கு, கவனச்சிதறல்கள் வாய்வழி சரிசெய்தல்களை மாற்ற வேண்டும். மற்றவர்களுக்கு, அவர்களின் கைகளால் ஏதாவது செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
   • புகைபிடிக்கும் ஆர்வத்தை அடக்குவதில் மிகவும் வெற்றிகரமான செயல்பாடுகளை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் உங்கள் வாயை எதையாவது ஆக்கிரமிக்க வேண்டுமா, உங்கள் கைகளில் ஏதாவது வைத்திருக்க வேண்டுமா அல்லது இந்த செயல்களை இணைக்க வேண்டுமா?
   • வாய்வழியாக சரி செய்ய உங்களுக்கு புகை பிடிக்கும் ஆசை இருந்தால், அதற்கு பதிலாக சூயிங் கம் அல்லது கடினமான மிட்டாயை முயற்சிக்கவும். சில புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிகரெட்டைப் பற்றி சிந்திக்காதபடி சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற மிருதுவான ஒன்றை மெல்ல விரும்புகிறார்கள்.
   • உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்க வேண்டியிருந்தால், உங்களுடன் ஒரு பேனா மற்றும் நோட்புக்கை எடுத்துச் செல்ல முயற்சிக்கவும். உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் பேனாவை நீங்கள் சுழற்றலாம் அல்லது கவனத்தை மாற்றுவதற்கு சிதறல்களை வரையலாம்.
   • வாய்வழி தக்கவைப்பை மாற்றுவதற்கும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கையை பிஸியாக வைத்திருப்பதற்கும் நீங்கள் ஒரு பேக் டூத்பிக்ஸ், டீ குச்சிகள், வைக்கோல் அல்லது லாலிபாப்ஸை எடுத்துச் செல்லலாம். பல முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் (மற்றும் வேலையில் புகைபிடிக்க முடியாத தற்போதைய புகைப்பிடிப்பவர்கள்) சிகரெட்டுக்கு மாற்றாக டூத்பிக்ஸ், வைக்கோல் மற்றும் லாலிபாப்ஸைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
3. 3 உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் புகைபிடிக்காத ஒரு நாளைத் தடுத்து நிறுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், இன்னும் 10 நிமிடங்களுக்குப் பேக் எடுக்க மாட்டேன் என்று உறுதியளிக்கவும். பின்னர் அந்த நேரம் கடந்துவிட்டால் உங்களை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது கவனத்தை ஈர்க்கும் ஒன்றை படிக்கவும், உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளை மாற்றுவதற்கு ஒரு உடல் மாற்றீட்டை (டூத்பிக் அல்லது சாக்லேட்) பயன்படுத்தவும். பதட்டத்தை அடக்க நீங்கள் ஒரு அழுத்த பந்தை கசக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஆசையை எந்த வகையிலும் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், புகைபிடித்த திட்டமிடப்பட்ட நாளில் புகைபிடித்த சிகரெட்டை நீங்களே அனுமதிக்கப்பட்ட தொகையிலிருந்து கழிக்கலாம். உதாரணமாக, புதன்கிழமை நீங்கள் வேலையில் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், சோதனைகளுக்கு அடிபணிந்தால், வெள்ளி அல்லது சனிக்கிழமைகளில் உங்கள் தூண்டுதலாக இருக்கும் சூழ்நிலைகள் அல்லது நிறுவனங்களைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் வாராந்திர சிகரெட் வரம்பிற்குள் இருக்க உதவும்.
4. 4 தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் சமூக புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம் கடுமையான போதைக்கு மாறினால், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் தளர்வு பயன்படுத்தவும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், தசை தளர்வு மற்றும் யோகா உட்பட புகைப்பிடிப்பவருக்கு உதவ பல முறைகள் உள்ளன.
   • ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் நோக்கம் உதரவிதானத்தின் வழியாக (விலா எலும்பின் கீழ்) சுவாசிப்பது மற்றும் மெதுவாக, சமமாக, ஆழமாக மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுக்க வேண்டும்.
   • தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்டமான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளிலிருந்து கவனத்தை திசை திருப்பவும் உதவும். பல தொடக்கக்காரர்கள் தங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே எடுக்கத் தொடங்குகிறார்கள். சிலர் அமைதியான சூழலில் ஒரு நேரத்தை அல்லது இடத்தைக் குறிக்க மீண்டும் மீண்டும் சொல் அல்லது சொற்றொடர் (மந்திரம்) அல்லது படங்களை காட்சிப்படுத்துகின்றனர்.
   • முற்போக்கான தசை தளர்வு என்பது ஒவ்வொரு தசைக் குழுவின் படிப்படியான பதற்றம் மற்றும் அடுத்தடுத்த தளர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, உடலின் ஒரு பகுதியிலிருந்து இன்னொரு பகுதிக்கு நகரும். இந்த முறை தசை பதற்றத்தை போக்கவும், கனமான அல்லது கவலையான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை ஆற்றவும் உதவுகிறது.
   • மனதையும் உடலையும் ஓய்வெடுக்க உதவும் கட்டுப்பாடான, தியான மூச்சுடன் நீட்சி மற்றும் தோரணையை யோகா ஒருங்கிணைக்கிறது.
5. 5 உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். 30 நிமிட மிதமான முதல் தீவிரமான உடற்பயிற்சி நிகோடின் போதை அடக்குவதில் சிறந்தது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. புகைப்பிடிக்கும் போது வெளியே செல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், ஓட்டம், நீண்ட நடை அல்லது பைக்கில் செல்லுங்கள். வேலையில் இருக்கும்போது, ​​குந்துகைகள், நுரையீரல், புஷ்-அப்கள் அல்லது படிக்கட்டுகளில் மேலே / கீழே செல்வது போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது நிறுத்துதல்

1. 1 நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை, அல்லது NTH, அதிகரித்த பசி சமாளிக்க ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட வழி. சந்தையில் பல OTC பொருட்கள் கிடைக்கின்றன மற்றும் பல வருட FDA ஆராய்ச்சி இந்த மருந்துகளுடன் தொடர்புடைய குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல அபாயங்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
   • நிகோடின் திட்டுகள், சூயிங் கம் மற்றும் கடின மிட்டாய் ஆகியவை ZTN தயாரிப்புகளுக்கு மிகவும் பொதுவான விருப்பங்கள்.
   • CHN க்கான வலுவான பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளும் உள்ளன. புப்ரோபியன் (ஸைபான்) மற்றும் வரெனிக்லைன் (சாண்டிக்ஸ்) போன்ற மருந்துகள் இதில் அடங்கும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக குறிப்பிட்ட, விரிவான முறைகளை பரிந்துரைக்காவிட்டால், இந்த மருந்து மருந்துகள் மற்ற தயாரிப்புகளுடன் சேர்த்து தனியாகப் பயன்படுத்த முடியாது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட ZTH மருந்துகளுக்கு உங்கள் GP ஐ அணுகவும்.
2. 2 ஆதரவு அமைப்பு. நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட அல்லது சிகரெட்டை குறைக்கப் போகிறீர்கள் என்றால் புகைபிடிப்பதை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சமூகப் பழக்கமாக மாற்றினால், ஒரு ஆதரவு அமைப்பு உதவலாம். புகைபிடிக்கும் பசியை சமாளிக்க விரும்பும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருந்தால், அவர்களுடன் நடைபயிற்சி அல்லது ஓட ஏற்பாடு செய்யலாம். உங்கள் அறிமுகமானவர்களிடையே அத்தகைய அணுகுமுறை உள்ளவர்கள் இல்லை என்றால், இணையத்தில் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களை நீங்கள் காணலாம்.
   • இணையத்தில் ஒரு ஆதரவு குழுவை கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் குழுக்களை விட்டு வெளியேறுவது பற்றிய தேடல் வினவலை சமர்ப்பிக்க வேண்டும். இந்த குழுக்களின் நீண்டகால உறுப்பினர்கள் ஏற்கனவே நீங்கள் தற்போது போராடி வருகிறீர்கள், அதனால் அவர்கள் ஆதரவை வழங்கவோ அல்லது நல்ல ஆலோசனை வழங்கவோ முடியும்.
3. 3 மின்-சிக்ஸ். எலக்ட்ரானிக் சிகரெட்டுகள் சிகரெட்டைப் புகைப்பதற்குப் புகை இல்லாத மாற்று. இந்த பொருட்கள் பொதுவாக சுவை மற்றும் நிகோடின் கொண்டிருக்கும், மேலும் சில சிகரெட்டுகளுக்கான தோட்டாக்களில் நிகோடின் கூட இருக்காது.
   • அவை எப்போதுமே பாதிப்பில்லாதவை, ஆனால் உண்மையில் அவர்கள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் தினசரி நிகோடின் உட்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது உண்மையான புகையை சுவாசிப்பதைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கிறார்கள்.
4. 4 புகைபிடிக்காத பகுதிகளைப் பார்வையிடவும். நிகோடின் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், புகை இல்லாத உணவகங்கள் மற்றும் பூங்காக்கள் போன்ற பொது இடங்களுக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.மற்ற புகைபிடிக்காதவர்களைச் சுற்றி இருப்பது உங்களை ஊக்குவிக்கும். எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் சிகரெட்டை பற்றவைக்க வழி இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.
5. 5 உங்களை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் "சிகரெட் இல்லாத நாளில்" நீங்கள் எப்போதாவது புகைபிடித்தால் பரவாயில்லை. ஆனால் உணவளிக்கும் போது இது உங்களை ஏமாற்றுவது போன்றது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நீங்கள் அதிகப்படியான புகைப்பிடிப்பவராக மாற விரும்பவில்லை என்றால் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கக்கூடாது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முதல் சிகரெட்டுக்குப் பிறகு நிறுத்த முடியும், அது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால்.
   • உங்களை உடல் ரீதியாக கட்டுப்படுத்த, ஒன்று அல்லது இரண்டு சிகரெட்டுகளுக்கு மேல் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் அவற்றை திடமான, வெற்று சிகரெட் பெட்டியில் சேமிக்கலாம் அல்லது ஒரு சிறப்பு சிகரெட் பெட்டியை வாங்கலாம்.
   • இது இன்னும் சிறந்தது - மதுவிலக்கு நாட்களில், சிகரெட் இல்லாமல் வீட்டை விட்டு வெளியேறுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் புகைபிடிக்கும் ஒரு வலுவான ஆசை இருந்தால், நீங்கள் மற்றவர்களிடம் சிகரெட் கேட்க முயற்சிக்காவிட்டால், நீங்கள் சலனத்திற்கு அடிபணிய முடியாது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

முறை 3 இல் 3: அடிமைத்தன்மையை உருவாக்கும் கோட்பாடு

1. 1 புகையிலை புகைப்பதன் விளைவுகளைப் படிக்கவும். புகையிலையில் பல இரசாயனங்கள் உள்ளன, நிகோடின் மிகவும் அடிமையாகும். நிகோடின் போதை வலிமை ஹெராயின் அல்லது கோகோயின் போன்ற மருந்துகளுடன் ஒப்பிடத்தக்கது. குறைந்த அளவு நிகோடின் நுகர்வுடன், மிதமான சுக உணர்வு ஏற்படுகிறது, இது டோபமைன் வெளியீடு மற்றும் புகைபிடிக்கும் போது மிதமான அட்ரினலின் விரைவுடன் தொடர்புடையது. நிகோடின் ஓய்வெடுப்பதால் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, தோல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறது மற்றும் முனைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது.
   • புகைபிடிப்பதன் விளைவுகள் புற்றுநோய், பக்கவாதம், கரோனரி இதய நோய், இரத்தக் கட்டிகள் மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) ஆகியவை அடங்கும். புகைபிடித்தல் உண்மையில் நம் உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பையும் சேதப்படுத்துகிறது.
   • புகைபிடிப்பது விரைவில் ஒரு பழக்கமாகிவிடும். புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றி பலர் அறிந்திருந்தாலும் அதை விட்டுவிட முடியவில்லை.
2. 2 சமூக புகைபிடித்தல் என்றால் என்ன? பல சமூக புகைப்பிடிப்பவர்கள் தங்களுக்கு அடிமையாகவில்லை என்றும் எந்த நேரத்திலும் கைவிடலாம் என்றும் அறிவிக்கின்றனர். ஆனால் ஒரு இரசாயன அளவில், சமூக புகைப்பிடிப்பவரின் மூளை கூட நிகோடினுக்கு அதிக பதிலளிக்கும். மூளை ஸ்கேன் அடிமையுடன் தொடர்புடைய மூளையின் அந்த பகுதிகளில் டென்ட்ரைட்டுகளின் வளர்ச்சி மற்றும் அடர்த்தி அதிகரிப்பைக் காட்டுகிறது.
   • முதல் முறையாக புகைப்பிடிப்பவர்கள் கூட அவர்கள் பசியை வளர்க்காத நாட்களின் எண்ணிக்கையில் வியத்தகு குறைப்பு இருப்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதாவது சாதாரண / சமூக புகைபிடித்தல் கூட பெரும்பாலும் ஒரு முழுமையான அடிமையாதலின் தொடக்கமாகும்.
3. 3 சார்புநிலையை நிறுவவும். அடிமையாதல் ஆபத்து இல்லாமல் உங்களை ஒரு சாதாரண / சமூக புகைப்பிடிப்பவராக நீங்கள் கருதினால், இது தவறாக இருக்கலாம். உளவியலாளர்கள் மற்றும் சுகாதாரப் பணியாளர்கள் தங்கள் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியலைச் சேர்த்துள்ளனர். சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பின்வரும் எந்த கேள்விகளுக்கும் ஆம் என்று பதிலளிப்பது அடிமையாதலின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது:
   • புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கு நீங்கள் ஏதேனும் தோல்வியுற்ற முயற்சிகளை மேற்கொண்டீர்களா?
   • நீங்கள் வெளியேறுவது கடினம் என்பதால் நீங்கள் எப்போதாவது புகைபிடித்தீர்களா?
   • நீங்கள் புகையிலை அல்லது நிகோடினுக்கு அடிமையாகிவிட்டீர்களா அல்லது உணர்ந்தீர்களா?
   • புகைபிடிப்பதற்கான வலுவான, தவிர்க்கமுடியாத தூண்டுதல் உங்களுக்கு எப்போதாவது உண்டா?
   • உங்களுக்கு ஒரு விரக்தி இருந்தது தேவை சிகரெட்டில்?
   • நீங்கள் புகைபிடிக்கக் கூடாது என்று புரிந்துகொள்ளும் இடங்களில் அல்லது சூழ்நிலைகளில் புகைப்பதை நிறுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக உள்ளதா?
   • சிகரெட் இல்லாமல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு கவனம் செலுத்துவது கடினமா?
   • சிகரெட் இல்லாமல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு எரிச்சல் உண்டா?
   • சிகரெட் இல்லாமல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு சிகரெட் தேவையா?
   • சிகரெட் இல்லாமல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கவலையாக அல்லது கவலையாக உணர்கிறீர்களா?
4. 4 ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். நீங்கள் புகைபிடிக்கும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கை அல்லது புகைப்பிடிக்கும் அதிர்வெண் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட பல முறை தோல்வியுற்றீர்கள் என்றால், நீங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு செல்லலாம். நிபுணர் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவார், எனவே உங்கள் பழக்கம் / போதைப்பொருளின் உடல் மற்றும் நடத்தை அம்சத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.இத்தகைய சிகிச்சை திட்டங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

குறிப்புகள்

• "சிகரெட் இல்லாத நாளில்" நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் பசியை மற்ற விஷயங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, புகைபிடிப்பதற்கு காபி ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். உங்களை ஒரு சுவையான கப் காபிக்கு விருந்தளித்து ஒவ்வொரு சிப்பையும் அனுபவிக்கவும்.
• குழந்தைகளுக்கு அருகில் புகைபிடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு இளைஞராக இருந்தால், பெரியவர்களின் முன்னிலையில் புகைபிடிப்பது சில கலாச்சாரங்களில் தாக்குதலாக கருதப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் ஜூனியர்கள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு மரியாதை காட்டுங்கள், நீங்கள் யாருடனும் தலையிடாத இடங்களில் மட்டுமே புகைபிடிக்கவும்.
• உங்கள் நாட்காட்டியில் புகைபிடித்தல் மற்றும் சிகரெட்டிலிருந்து விலகிய நாட்களை வட்டமிடுங்கள், மேலும் காலெண்டரை பார்வைக்கு வைக்கவும். இந்த அணுகுமுறை பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உறுதியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• பல சாதாரண புகைப்பிடிப்பவர்கள் காலப்போக்கில் வாழ்நாள் முழுவதும் போதை பழக்கத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.
• நிகோடின் அதிக போதைக்குரியது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் மன உறுதியை சோதிப்பது அத்தகைய போதைக்கு ஆளாகும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் பிற புற்றுநோய்கள் அடிமையானவர்களுக்கு மட்டும் அல்ல.
• மேலே உள்ள அனைத்து உண்மைகளும் ஏற்கனவே புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு பொருந்தும். புகைபிடிக்கத் தொடங்காதீர்கள். புகைபிடிப்பது மிகவும் போதைக்குரியது, எனவே நீங்கள் புகைக்கும் சிகரெட்டின் அளவைக் குறைக்க அல்லது குறைக்க உங்களுக்கு நிறைய மன உறுதி தேவை.
• புகைபிடிப்பது தடுக்கக்கூடிய முதல் மரணமாகும்.
• புகைபிடித்தல் புற்றுநோய் மற்றும் உடலுக்கு பொதுவான சேதத்திற்கு ஒரு அறியப்பட்ட காரணம்.