உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: நீர் உணவு திட்டமிடல்
• 3 இன் பகுதி 2: உணவு கட்டுப்பாடு
• பகுதி 3 இன் 3: நீர் உணவு பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் சுத்திகரிப்பு உணவுக்கு நீர் உணவை விட பயனுள்ள எதுவும் இல்லை. இந்த உணவு செலவு குறைவானது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் ஆன்மீக வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்தவும் மற்றும் உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்கவும் உதவும். சரியாகச் செய்யும்போது, ​​குறுகிய கால கலோரி கட்டுப்பாடு உங்களுக்கு நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும், ஆனால் உண்ணாவிரதம் ஆபத்தானது. உங்கள் குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும், பாதுகாப்பை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு, படிப்படியாக உங்கள் இயல்பான உணவுக்கு திரும்பவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: நீர் உணவு திட்டமிடல்

1. 1 இல்லை சில நோய்களுக்கு விரதம்.உண்ணாவிரதம் சில நோய்களை மோசமாக்கும், இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். பின்வரும் நிபந்தனைகள் அல்லது நோய்களுக்காக, மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்படாவிட்டால், நீர் உணவைப் பயிற்சி செய்யாதீர்கள்:
   • பசியற்ற தன்மை அல்லது புலிமியா போன்ற உணவுக் கோளாறு;
   • குறைந்த இரத்த சர்க்கரை (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு) அல்லது நீரிழிவு;
   • நொதி குறைபாடு;
   • சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோயின் மேம்பட்ட நிலைகள்;
   • மதுப்பழக்கம்;
   • தைராய்டு நோய்;
   • நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு நோய்க்குறி, காசநோய் அல்லது ஒரு தொற்று நோய்;
   • புற்றுநோயின் மேம்பட்ட நிலைகள்;
   • லூபஸ்;
   • இரத்த நாள நோய் அல்லது சுழற்சி பிரச்சினைகள்;
   • இதய செயலிழப்பு, அரித்மியா (குறிப்பாக ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன்), முந்தைய மாரடைப்பு, இதய வால்வு பிரச்சினைகள் அல்லது கார்டியோமயோபதி உள்ளிட்ட இதய நோய்;
   • அல்சைமர் நோய் அல்லது உளவியல் நோய்க்குறி;
   • உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை;
   • பக்கவாதம்;
   • கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால்;
   • நிறுத்த முடியாத மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.
2. 2 நீர் உணவின் காலத்தை தேர்வு செய்யவும். முதலில் ஒரு நாள் அதை கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சொந்தமாக பசியுடன் இருந்தால், தண்ணீர் உணவை மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும். சுருக்கமாக 1-3 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. நீங்கள் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க விரும்பினால், ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யுங்கள் - உதாரணமாக, இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் கிளினிக்கிற்கு செல்லலாம், அங்கு நிபுணர்கள் உங்களைக் கண்காணிப்பார்கள்.
   • ஒரு நீண்ட (3 நாட்களுக்கு மேல்) நேரத்தை விட ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் இருப்பது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளுக்கு மேல் நீர் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டாம்.
3. 3 நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும் போது வேகமாக. உண்ணாவிரதம் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தலையிடாதபடி, நீங்கள் சோர்வடையாத நேரத்திற்கு நீர் சார்ந்த உணவைத் திட்டமிடுங்கள். முடிந்தால், உண்ணாவிரதத்தின் போது வேலையைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய நேரத்திற்கு உண்ணாவிரதத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.
4. 4 உண்ணாவிரதத்திற்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். பல நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இந்த தலைப்பில் பிரபல எழுத்தாளர்களின் புத்தகங்களைப் படியுங்கள், ஏற்கனவே உண்ணாவிரதம் இருந்தவர்களுடன் அரட்டை அடிக்கவும். வரவிருக்கும் விரதத்தை ஒரு சாகசமாக நினைத்துப் பாருங்கள்.
5. 5 உண்ணாவிரதத்திற்கு செல்லுங்கள். இதை படிப்படியாகச் செய்யுங்கள், ஒரே நேரத்தில் ஒரு தண்ணீருக்குச் செல்லாதீர்கள். ஆரம்பத்தில், உண்ணாவிரதத்திற்கு குறைந்தது 2-3 நாட்களுக்கு முன்பு உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை நீக்கி, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். நீர் உணவுக்கு மாறுவதற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு உங்கள் பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும். இது உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் உளவியல் ரீதியாக தண்ணீருக்கு எளிதாக மாறலாம். தனியாக தண்ணீருக்கு மாறுவதற்கு முன் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த மென்மையான மாற்றம் ஒரு முழு மாதம் ஆகலாம்:
   • முதல் வாரம்: காலை உணவு சாப்பிட வேண்டாம்;
   • இரண்டாவது வாரம்: காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவைத் தவிர்க்கவும்;
   • மூன்றாவது வாரம்: காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவைத் தவிர்த்து, இரவு உணவிற்கான பகுதிகளைக் குறைக்கவும்;
   • நான்காவது வாரம்: நீர் உணவுக்கு மாறவும்.

3 இன் பகுதி 2: உணவு கட்டுப்பாடு

1. 1 தினமும் 9-13 கிளாஸ் (2.2-3.1 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்கவும். பொதுவாக, ஆண்கள் தினமும் 13 கிளாஸ் (3 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும், பெண்கள் 9 கிளாஸ் (2.2 லிட்டர்) தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். நோன்பின் போது இந்த பரிந்துரையைப் பின்பற்றவும். முடிந்தவரை சுத்தமான அல்லது காய்ச்சி வடிகட்டிய நீரைக் குடிக்கவும்.
   • ஒரே நேரத்தில் அனைத்து தண்ணீரையும் குடிக்க வேண்டாம்! நாள் முழுவதும் இதை குடிக்கவும். உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று 1 லிட்டர் குடம் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள உப்புகள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் சமநிலையை சீர்குலைத்து ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   பெரும்பாலான மக்கள் நீண்டகால நீரிழப்பை அனுபவிப்பதால், உண்ணாவிரதத்தின் போது குடிநீரை வைத்திருப்பது அவசியம்.

   
   

   

   கிறிஸ்டி மேஜர்

   ACE சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கிறிஸ்டி மேஜர் சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் அமைந்துள்ள ஒரு ACE சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆவார். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக 18 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவம், உடற்தகுதி, உடல்நலம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றில் 90 மணிநேர மறுசீரமைப்பு பயிற்சியை முடித்துள்ளார். கார்டியோபுல்மோனரி புத்துயிர் மற்றும் தானியங்கி வெளிப்புற டிஃபிப்ரிலேஷனுக்கான அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனால் சான்றளிக்கப்பட்டு, தொலைக்காட்சி ஒளிபரப்பில் பி.ஏ.

   கிறிஸ்டி மேஜர்
   ACE சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்

2. 2 பசியை சமாளிக்கவும். நீங்கள் கடுமையாக பசியாக இருந்தால் 1-2 கப் (240-480 மில்லிலிட்டர்கள்) தண்ணீர் குடிக்கவும். பிறகு படுத்து ஓய்வெடுங்கள். இது பொதுவாக பசியைப் போக்க போதுமானது. நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பதன் மூலமோ அல்லது தியானிப்பதன் மூலமோ உங்களை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யலாம்.
3. 3 மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியே வாருங்கள். உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்த, ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை சாறு குடிக்கத் தொடங்குங்கள். பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் உணவில் உணவைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள். எளிதில் ஜீரணமாகி கனமான உணவுகளுக்கு படிப்படியாக செல்லுங்கள். முந்தைய உண்ணாவிரதத்தின் நீளத்தைப் பொறுத்து இந்த செயல்முறை ஒன்று முதல் பல நாட்கள் வரை எடுக்கும். பின்வரும் வரிசையில் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்:
   • பழச்சாறுகள்;
   • காய்கறி சாறுகள்;
   • மூல பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள்;
   • தயிர்;
   • காய்கறி சூப்கள் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள்;
   • சமைத்த தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்;
   • பால், பால் பொருட்கள், முட்டை;
   • இறைச்சி, மீன், கோழி;
   • மீதமுள்ள அனைத்தும்.
4. 4 ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் கொழுப்பு, சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை மீண்டும் உட்கொண்டால் உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தாது. உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள், மற்றும் குறைவான ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இருக்க வேண்டும். வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், நன்றாக இருப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், மேலும் நேரத்தின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே உண்ணுங்கள்.

பகுதி 3 இன் 3: நீர் உணவு பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்

1. 1 நீர் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். நீங்கள் தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உண்ணாவிரதம் சிலருக்கு நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், மற்றவர்கள் அதை தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை தீர்மானிக்க நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், மருத்துவர் உங்களை பரிசோதிப்பார், அல்லது இரத்த பரிசோதனையை பரிந்துரைப்பார்.
   • நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது அவற்றை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளலாமா மற்றும் மருந்தை மாற்ற வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
2. 2 ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உண்ணாவிரதம். ஒரு மருத்துவரின் நெருக்கமான மேற்பார்வையின் கீழ் உண்ணாவிரதம் இருப்பது சிறந்தது, குறிப்பாக நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் உணவு உட்கொள்ளாமல் இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால். இந்த விஷயத்தில் நிபுணரான ஒரு மருத்துவரைத் தேடுங்கள், இதனால் அவர் உங்களுக்கு தகுந்த ஆலோசனை வழங்கி உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க முடியும். உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேளுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு சரியான நிபுணரை பரிந்துரைக்கும்படி அவரிடம் கேளுங்கள்.
3. 3 மயக்கம் தவிர்க்கவும். 2-3 நாட்கள் தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் விரைவாக எழுந்தவுடன் தலைசுற்றல் ஏற்படலாம். இதைத் தவிர்க்க, எழுந்து நிற்கும் முன் மெதுவாக எழுந்து பல ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்களுக்கு மயக்கம் வந்தால், உடனடியாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து, அது கடந்து செல்லும் வரை காத்திருங்கள். நீங்கள் உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் தலையை முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைக்கலாம்.
   • நீங்கள் கடந்து செல்லும் அளவுக்கு தலைசுற்றல் அதிகமாகிவிட்டால், உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
4. 4 சாதாரண மற்றும் அசாதாரண பக்க விளைவுகளுக்கு இடையில் வேறுபடுங்கள். உண்ணாவிரதத்தில் லேசான தலைசுற்றல், லேசான பலவீனம் மற்றும் குமட்டல் மற்றும் சில நேரங்களில் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிப்பது இயல்பு.இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் மயக்கமடைந்தால் அல்லது குழப்பமடைந்தால், ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறைக்கு மேல் இதயத் துடிப்பு, கடுமையான வயிற்று அசcomfortகரியம், தலைவலி அல்லது பிற துன்பகரமான அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
5. 5 உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நிறைய ஓய்வெடுங்கள். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஆற்றல் குறைவதை உணரலாம். உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கங்களை பராமரிக்கவும். உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​நீங்கள் உடல், உடலியல், உணர்ச்சி மற்றும் மனதளவில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
   • மதிய வேளையில் உங்களுக்கு தூக்கம் வருவதாகத் தோன்றினால், சிறிது தூங்குங்கள். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதைப் படியுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உடல் ரீதியாக சிரமப்பட வேண்டாம்.
   • நீங்கள் சோர்வாகவும் விரும்பாமலும் உணர்ந்தால், காரை ஓட்ட வேண்டாம்.
6. 6 உண்ணாவிரதத்தின் போது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மாறி மாறி பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உற்சாகமாகவும் இருப்பீர்கள். அதிகரித்த ஆற்றல் காலங்களில் கூட, கஷ்டப்பட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக லேசான டோனிங் யோகா பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் தசைகளை சற்று சூடாகவும், ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் நீட்டவும் உதவும்.
   • யோகா மற்றும் லேசான நீட்சி பயிற்சிகள் ஒருவருக்கு நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்களுக்கு வசதியானதைச் செய்யுங்கள்.

குறிப்புகள்

• எளிதான மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு காய்கறி சாற்றை வேகமாக முயற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்யும்போது, ​​சர்க்கரையைக் கொண்ட பழச்சாறுகளைத் தவிர்த்து, பச்சை, இலை காய்கறிகளான காலே, செலரி, வெள்ளரி, கொத்தமல்லி மற்றும் கீரை ஆகியவற்றிலிருந்து இயற்கையான பழச்சாறுகளை குடிக்கவும்.
• உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைக்க உதவியாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வைத்து சரியாக சாப்பிட வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிப்பீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• கடுமையான வயிற்று அசcomfortகரியம், இழப்பு அல்லது குழப்பம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்தி மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
• ஒரு டாக்டருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு தகவல் தெரிந்த பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே தண்ணீர் உணவு ஏற்றது. 18 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் இதை பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
• உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் அல்லது போது எனிமாக்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அத்தகைய அளவீட்டின் தேவை பற்றி பொதுவான தவறான கருத்துகள் இருந்தபோதிலும், நவீன அறிவியல் அது உதவுகிறது என்பதற்கான எந்த ஆதாரத்தையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை. மாறாக, எனிமாக்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பிடிப்புகள், வீக்கம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.