உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 2: சுகாதாரம் பராமரித்தல்
• பகுதி 2 இன் 2: நோயைத் தடுக்கும்

தனிப்பட்ட சுகாதாரம் அழகாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், தொற்று நோய்கள் ஏற்படுவதையும் பரவுவதையும் தடுப்பது முக்கியம். சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது பல்வேறு நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் அவை பரவாமல் தடுக்கும். உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த மற்றும் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை எப்படிப் பின்பற்றுவது என்பதை அறிய இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: சுகாதாரம் பராமரித்தல்

1. 1 தினமும் குளிக்கவும். நாள் முழுவதும் குவிந்துள்ள அழுக்கு, வியர்வை மற்றும் கிருமிகளை அகற்றவும், சுகாதாரம் தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கவும் இது சிறந்த வழியாகும். மேலும், தினமும் குளிப்பது நாள் முழுவதும் அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்க உதவும்.
   • உங்கள் முழு உடலையும் மெதுவாக தேய்க்க, இறந்த சரும செல்கள் மற்றும் அழுக்கை அகற்ற லூஃபா, கடற்பாசி அல்லது துண்டு பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் தினமும் உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவ விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு ஷவர் தொப்பியைப் போட்டு, உங்கள் உடலை சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கழுவவும்.
   • உங்களுக்கு குளிக்க நேரம் இல்லையென்றால், ஒரு நாள் முடிவில் உங்கள் முகத்தையும் அக்குள் கழுவ ஒரு கை துண்டு பயன்படுத்தவும்.
2. 2 தினசரி சுத்தப்படுத்தியைக் கண்டறியவும். முகத்தின் தோல் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட அதிக உணர்திறன் கொண்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குளிக்கும்போது அல்லது தனித்தனியாக மடுவில் முகத்தை கழுவலாம்.
   • ஒரு சுத்தப்படுத்தியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் தோல் வகையைக் கருத்தில் கொள்ளவும். உங்களுக்கு மிகவும் வறண்ட சருமம் இருந்தால், ஆல்கஹால் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உங்கள் சருமத்தை உலர்த்தும். நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருந்தால், குறைவான கடுமையான இரசாயனங்கள் கொண்ட ஹைபோஅலர்கெனி தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • நீங்கள் நிறைய மேக்கப்பைப் பயன்படுத்தினால், ஒரு க்ளென்சரைத் தேடுங்கள், அது மேக்கப் ரிமூவராகவும் செயல்படும். இல்லையெனில், ஒரு தனி ஒப்பனை நீக்கி வாங்கவும் மற்றும் நாள் முடிவில் உங்கள் முகத்தை கழுவும் முன் அனைத்து ஒப்பனைகளையும் அகற்றவும்.
3. 3 தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் பல் துலக்குங்கள். உங்கள் பல் துலக்குதல் ஈறு நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இனிப்பு மற்றும் அமில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு பல் துலக்குவது மிகவும் முக்கியம், இது பல் அரிப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் ஈறுகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, சுற்றுலா டூத் பிரஷ் மற்றும் டூத்பேஸ்டை உங்களுடன் எடுத்துச் சென்று உணவுக்கு இடையில் பல் துலக்குங்கள்.
   • ஈறு நோயைத் தடுக்க ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் பற்களை அலசுங்கள் - ஈறு அழற்சி.
     
     
4. 4 டியோடரண்டைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்ட் வியர்வை உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் டியோடரண்ட் வியர்வையின் விரும்பத்தகாத வாசனையை மறைக்கிறது. வழக்கமான டியோடரண்டுகளுடன் தொடர்புடைய ஆரோக்கிய அபாயங்களைக் குறைக்க இயற்கையான, அலுமினியம் அல்லாத டியோடரண்டுகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • தினசரி அடிப்படையில் டியோடரண்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அதிகப்படியான வியர்வையைத் தவிர்க்க விரும்பும் நாட்களில் அல்லது விசேஷ சந்தர்ப்பங்களில் விண்ணப்பிக்கவும்.
   • நீங்கள் டியோடரண்டைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், விரும்பத்தகாத நாற்றத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் அக்குள்களை சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கழுவவும்.
5. 5 உங்கள் துணிகளை துவைக்கவும். அடிப்படையில், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சட்டைகளைக் கழுவ வேண்டும்; மற்றும் பேன்ட் மற்றும் ஷார்ட்ஸை கழுவும் முன் பல முறை அணியலாம்.
   • உங்கள் ஆடைகளை அணிவதற்கு முன் அதன் அனைத்து கறைகளையும் அகற்றவும்.
   • எந்த மடிப்புகளையும் அயர்ன் செய்து, தேவையற்ற பஞ்சு மற்றும் முடியை ஆடையில் இருந்து அகற்றவும்.
6. 6 ஒவ்வொரு 4 முதல் 8 வாரங்களுக்கும் உங்கள் தலைமுடியை வெட்டுங்கள். உங்கள் தலைமுடியை குட்டையாக அல்லது வளர்க்க விரும்பினால் பரவாயில்லை, உங்கள் தலைமுடியை வெட்டுவது உங்கள் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளவும், பிளவுபட்ட முனைகளை அகற்றவும் மற்றும் அழகான, சுத்தமான முடியை பெறவும் உதவும்.
7. 7 உங்கள் நகங்கள் மற்றும் நகங்களை தவறாமல் வெட்டுங்கள். இது உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேர்த்தியாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், பர்ஸ், உடையக்கூடிய தன்மை மற்றும் பிற ஆணி பிரச்சனைகளையும் தடுக்க உதவும். உங்கள் நகங்களை எத்தனை முறை வெட்ட வேண்டும் என்பது நீங்கள் விரும்பும் ஆணி நீளத்தைப் பொறுத்தது. இதைத் தீர்க்க, உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டைப் பாருங்கள். கணினியில் தட்டச்சு செய்யவோ அல்லது பியானோ வாசிக்கவோ அதிக நேரம் செலவிட்டால், குறுகிய நகங்களே சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். நீங்கள் நீண்ட நகங்களை விரும்பினால், அது நல்லது, ஆனால் அவை உடைக்கப்படாமல் அவ்வப்போது வெட்டப்பட வேண்டும்.
   • பாக்டீரியா தொற்றுகளைத் தடுக்க உங்கள் நகங்களின் கீழ் உள்ள அழுக்கை அகற்ற ஆரஞ்சு குச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பகுதி 2 இன் 2: நோயைத் தடுக்கும்

1. 1 சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் உங்கள் கைகளை கழுவவும். நோய்வாய்ப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கும் கிருமிகளை நீங்களே பரப்பாமல் இருப்பதற்கும் இது மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும். கழிவறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள்; சமைப்பதற்கு முன், சமைக்கும் முன் மற்றும் சாப்பிடுவதற்கு முன்; நோயாளிகளுடன் தொடர்பு கொள்வதற்கு முன்னும் பின்னும்; உங்கள் மூக்கு, இருமல் அல்லது தும்மலுக்குப் பிறகு; மேலும் விலங்குகளுடன் தொடர்பு கொண்ட பிறகு.
   • உங்கள் கைகளைக் கழுவ குளியல் தொட்டியைப் பார்க்க முடியாவிட்டால் எப்போதும் கை சுத்திகரிப்பானை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
     
     
2. 2 உங்கள் வீட்டின் மேற்பரப்புகளை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள். சமையலறை கவுண்டர், மாடிகள், மழை மற்றும் சாப்பாட்டு மேசைகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் அல்லது வழக்கமான வீட்டு சுத்தம் செய்யும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி துடைக்க வேண்டும்.
   • வழக்கமான சவர்க்காரங்களைக் காட்டிலும் குறைவான கடுமையான இரசாயனங்கள் கொண்ட சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த சவர்க்காரங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • வீட்டிற்கு செல்லும் முன் எப்போதும் உங்கள் காலணிகளை பாயில் உலர வைக்கவும். மேலும், வீட்டிற்குள் நுழைவதற்கு முன், உங்கள் காலணிகளை கழற்றி, அவற்றை வாசலில் விட்டுவிட்டு, உங்கள் நண்பர்களையும் அதையே செய்யச் சொல்லுங்கள். இது வீடு முழுவதும் அழுக்கு பரவாமல் தடுக்கும்.
     
     
3. 3 நீங்கள் இருமும்போது அல்லது தும்மும்போது உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயை மூடிக்கொள்ளவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கு கிருமிகள் பரவுவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால் இது மிகவும் முக்கியம். இருமல் அல்லது தும்மலுக்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும்.
4. 4 உங்கள் ரேஸர், டவல் அல்லது மேக்கப்பை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளாதீர்கள். இது ஸ்டேஃபிளோகோகல் தொற்று பரவுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் துண்டு அல்லது துணிகளை நீங்கள் யாருக்காவது கொடுத்தால், கண்டிப்பாக துவைக்கவும்.
5. 5 உங்கள் டம்பான்களை தவறாமல் மாற்றவும். டம்பான்களைப் பயன்படுத்தும் பெண்கள் நச்சு அதிர்ச்சி நோய்க்குறி (டம்பான்களைப் பயன்படுத்தும் போது ஏற்படக்கூடிய ஒரு அபாயகரமான தொற்று) வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க ஒவ்வொரு 4 முதல் 8 மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அவற்றை மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் எட்டு மணிநேரம் தூங்க திட்டமிட்டால், ஒரு டம்பனுக்கு பதிலாக ஒரே இரவில் பேட் அணியுங்கள்.
6. 6 உங்கள் மருத்துவரை அவ்வப்போது பார்க்கவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான வருகைகள் நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களை முன்கூட்டியே அடையாளம் காண உதவும், இது அவர்களுக்கு எளிதாக சிகிச்சையளிக்க உதவும். உங்கள் PCP, பல் மருத்துவர், மகளிர் மருத்துவ நிபுணர், இருதயநோய் நிபுணர் அல்லது பிற மருத்துவரைப் பார்க்கவும் (உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து). நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டதாக அல்லது தொற்றுநோய் இருப்பதாக நினைக்கும் போதெல்லாம் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.