உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 4: அறிவாற்றல் திறன்களை வலுப்படுத்துதல்
• 4 இன் பகுதி 2: நேர்மறையான மனநிலையை பராமரிக்கவும்
• 4 இன் பகுதி 3: உங்கள் சொந்த நினைவகத்திற்கு உதவுதல்
• 4 இன் பகுதி 4: உதவியை ஏற்கவும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நினைவகம் எந்த வயதிலும் ஒரு நபரை இழக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் மனதை தெளிவாக வைத்துக்கொள்ளவும், அதன் மூலம் உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தவும் வழிகள் உள்ளன. மேலும், மனதின் தெளிவு சூழ்நிலைகளை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், வயதுக்கு ஏற்ப புத்திசாலித்தனமான முடிவுகளை எடுக்கவும் உதவுகிறது. தெளிவான மனதையும் நேர்மறையான அணுகுமுறையையும் பராமரிக்க பல்வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 4: அறிவாற்றல் திறன்களை வலுப்படுத்துதல்

1. 1 தினசரி உடற்கல்வி. மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, உடற்கல்வி வயதுக்கு ஏற்ப மனதில் தெளிவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
   • 40 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு, தினசரி உடற்பயிற்சி ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.ஆய்வில், ஏரோபிகல் முறையில் நன்கு பயிற்சி பெற்ற ஆண்கள், முடிவெடுக்கும் பணிகளில் குறைந்த அளவிலான உடற்தகுதி கொண்ட ஆண்களை விட சிறப்பாக செயல்பட்டனர்.
2. 2 ஆரோக்கியமான உணவு. மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் நம் வயதாகும்போது நம் நினைவகத்தை செயல்படுத்துவதில் முக்கிய காரணியாகும், மேலும் பெரும்பாலும் டிமென்ஷியாவை தடுக்க உதவுகிறது. மூளையில் உள்ள இரத்தக் குழாய்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் நிறைவுற்ற மற்றும் இடைநிலைக் கொழுப்புகளைத் தவிர்த்து, பின்வரும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்:
   • சால்மன் மீனில் காணப்படும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.
   • உகந்த மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள். டார்க் சாக்லேட் கூட உங்களுக்கு நல்லது!
   • பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கக்கூடிய நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்.
   • மிதமான அளவில் ஆல்கஹால். இது தவறல்ல: சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இன்சுலின் அளவை பராமரிப்பதன் மூலம் டிமென்ஷியாவை தடுக்க பெரியவர்களுக்கு உதவும். அதே நேரத்தில், துஷ்பிரயோகம் செய்யாதது முக்கியம்: அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நுகர்வு எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக நீங்கள் உங்கள் நினைவகத்தை கூட இழக்கலாம் ("நினைவாற்றல் குறைபாடு" என்று அழைக்கப்படுபவை).
3. 3 ஆரோக்கியமான இரவு தூக்கம். அதிகப்படியான வேலை செய்யும் மன திறன், மற்றும் ஒரு ஓய்வு மூளை உகந்ததாக செயல்பட முடியும்.
   • தூக்கத்தின் போது, ​​மூளை பகல்நேர நினைவுகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்கிறது, எனவே ஓய்வு அன்றாட வாழ்க்கையின் சாதாரண விவரங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது.
   • தகவலை நீண்ட நேரம் நினைவில் கொள்வதற்காக புதிய அல்லது முக்கியமான தகவல்களைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகும் நீங்கள் தூங்கலாம்.
4. 4 மன கணக்கீடுகள். கணிதம் தர்க்கரீதியான சிந்தனை மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை வளர்க்கிறது. உங்கள் பயிற்சி உங்கள் தலையில் அல்லது ஒரு துண்டு காகிதத்தில் தீர்க்கக்கூடிய எளிய எடுத்துக்காட்டுகளாக இருக்கலாம். உயர்நிலைப் பள்ளியிலிருந்து பலர் நீண்ட பிரிவைப் பயன்படுத்தவில்லை. உங்கள் அறிவைப் புதுப்பிக்கவும்.
   • சூப்பர் மார்க்கெட்டில், உங்கள் வண்டியில் உள்ள பொருட்களின் மதிப்பை எண்ண முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முடிந்தவரை துல்லியமாக எண்ண தேவையில்லை. முழு எண்களாக விலைகளை உயர்த்தவும். உங்கள் கணக்கீடுகள் எவ்வளவு துல்லியமானவை என்பதை செக்அவுட்டில் கண்டுபிடிக்கவும்!
5. 5 கற்றுக் கொண்டே இரு. ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொடர்ந்து கல்வி பெறுவது நமக்கு வயதாகும்போது நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே பட்டம் பெற்றிருந்தால் தொடர்ந்து உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.
   • உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்தில் உங்கள் அறிவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இங்கே நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் படிப்பில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கிடைத்தால், பூங்காவில் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த ஓட்டலில் புத்தகத்துடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கூர்மையான மனதையும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தையும் பராமரிக்கவும்.
   • உங்கள் உள்ளூர் பள்ளியில் படிப்புகளை எடுக்கவும். புகைப்படம் எடுத்தல் அல்லது கைவினைப்பொருட்கள் போன்ற மன மற்றும் சமூக செயல்பாடு தேவைப்படும் செயல்களே சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். இது புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதற்கும் புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கும் உதவும்!
6. 6 உங்கள் மன தசைகளை இறுக்குங்கள். தர்க்கம், சிக்கல் தீர்க்கும் திறன், மற்றும் புதிர்கள் மற்றும் சவாலான மனப் பணிகளின் மூலம் மன அம்சங்களைச் சமாளித்தல். இதனால், மன அழுத்தம் பகுத்தறிவு சிந்தனை திறன்களை வளர்க்கிறது மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் நம்பிக்கையை உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • குறுக்கெழுத்துக்களை தீர்க்கவும். குறுக்கெழுத்து புதிர்களை அடிக்கடி தீர்க்கும் வயதானவர்கள் பல்வேறு அறிவாற்றல் சோதனைகளில் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள். குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் உண்மையில் மன திறன்களை வளர்க்கிறதா அல்லது அதிக மன திறன்களைக் கொண்டவர்கள் தங்கள் திறமைகளுக்கு நன்றி குறுக்கெழுத்துக்களைத் தீர்ப்பதில் சிறந்தவர்களா என்பதற்கு ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதியான பதிலை அளிக்க முடியாது, ஆனால் அது நிச்சயமாக உங்களை காயப்படுத்தாது!
   • கணினி விளையாட்டுகள் விளையாட. ஒரு ஆய்வின்படி, NeuroRacer எனப்படும் ஒரு விளையாட்டு வயதான பங்கேற்பாளர்களுக்கு அவர்களின் பல்பணி திறன், குறுகிய கால நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவியது. கணினி விளையாட்டுகள் உங்கள் விஷயமல்ல என்றால், பாலம் போன்ற பாரம்பரிய விளையாட்டுகளும் மனதிற்கு நல்லது.
7. 7 உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் பயன்படுத்துங்கள். நமது அனைத்து உணர்வுகளையும் தூண்டுவது மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளைச் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வாசனையுடன் காட்டப்படும் போது படங்களை நன்றாக நினைவில் வைத்தனர்.
   • நடைமுறையில், இது இருக்கும் காட்சிகள், வாசனைகள், சுவைகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் ஒலிகளைக் கவனிக்க நினைவூட்டல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது இதுபோன்ற நிகழ்வுகளை நீங்கள் நன்றாக நினைவில் வைக்க உதவும்.
   • புதினா எண்ணெய் நினைவகத்தையும் விழிப்புணர்வையும் மேம்படுத்த உதவும் என்பதால் நீங்கள் புதினாவில் விருந்து செய்யலாம். நீங்கள் புதிய தகவல்களைப் படிக்கும்போது அல்லது பொருளைப் படிக்கும்போது உங்களைப் புதினாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
8. 8 தினசரி பணிகளுக்கு உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்துங்கள். இது ஒரு சவாலான சவால், குறிப்பாக எழுத அல்லது தட்டச்சு செய்ய முயற்சிக்கும் போது, ​​ஆனால் அது மூளையின் இரண்டு அரைக்கோளங்களிலும் கவனம் செலுத்தவும் ஈடுபடவும் நபரை கட்டாயப்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து உங்கள் மேலாதிக்க கையால் எழுதத் தொடங்குங்கள். முதலில், நீங்கள் எழுதப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தை நீங்கள் உடனடியாக கவனிப்பீர்கள், காலப்போக்கில் இந்த திறனை நீங்கள் உருவாக்க முடியும். வலிப்பு நோயாளிகளுக்கு இந்த பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

4 இன் பகுதி 2: நேர்மறையான மனநிலையை பராமரிக்கவும்

1. 1 உங்கள் சிறப்பு திறமையைக் கண்டறியவும். உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த கட்டத்திலும் நீங்கள் புதிய திறமைகளையும் திறமைகளையும் வளர்த்துக் கொள்ளலாம். இது தன்னம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது.
   • பனிச்சறுக்கு அல்லது கோல்ஃப் விளையாடத் தொடங்குங்கள், ஒரு பாடகர் குழு அல்லது ஒரு அமெச்சூர் நகைச்சுவை கிளப்பில் சேருங்கள். உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மிதப்படுத்துங்கள் மற்றும் சிறந்து விளங்க முயற்சிக்காதீர்கள். வேடிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் புதிய நபர்களைச் சந்தியுங்கள், ஆனால் சில முயற்சிகளை மேற்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • வெளிநாட்டு மொழிகள் அல்லது நிரலாக்கம் போன்ற திறன்களும் மனத் தெளிவை கணிசமாக பாதிக்கின்றன.
2. 2 உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். படைப்பாற்றல் பல காரணங்களுக்காக மனத் தீவிரம் மற்றும் நல்ல மனநிலைக்கு நல்லது: ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடுகள் நம் மன தசைகளைச் சிந்திக்கவும் பதற்றப்படுத்தவும் கட்டாயப்படுத்துகின்றன, மேலும் இத்தகைய வேலைகளின் முடிவுகள் அன்றாட வாழ்வில் தன்னம்பிக்கையையும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வையும் பலப்படுத்தும்.
   • ஒரு கவிதை, தையல், ஒரு கருவியை வாசிக்கக் கற்றல், தோட்டக்கலை அல்லது ஓவியம் எழுத முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்களை ஒரு கலை நபராக கருதவில்லை என்றால், உங்களை வித்தியாசமாக வெளிப்படுத்த பேக்கிங் அல்லது ஜர்னலிங் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • மிதமான பட்ஜெட்டில் ஷாப்பிங் அல்லது குறிப்பிட்ட மளிகை கட்டுப்பாடுகளுடன் புதிய சமையல் போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள். அன்றாட சூழ்நிலைகளில் நல்ல முடிவுகளை எடுக்கும் உங்கள் திறனைப் பற்றி நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேணுங்கள்.
3. 3 மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். வயதுக்கு ஏற்ப, மற்றவர்களுக்கு உதவுவது ஒரு புதிய குறிக்கோளைக் கண்டுபிடித்து தன்னைக் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது, இது வயதான செயல்முறையின் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்திற்கும் கண்ணோட்டத்திற்கும் பங்களிக்கிறது.
   • வீடற்றவர்களுக்கு உணவளிக்கவும், ஒரு முதியோர் இல்லத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யவும் மற்றும் உள்ளூர்வாசிகளுக்கு கடிதங்கள் எழுதவும் அல்லது ஒரு மத அமைப்பில் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுடன் வேலை செய்யவும் உதவுங்கள். வழக்கமான தன்னார்வப் பணிகளைக் கொண்டிருப்பது மற்றவர்களைச் சந்தித்து உதவுவதை எளிதாக்கும்.
4. 4 விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றவும். உண்மையில், வயதுக்கு ஏற்ப, ஒரு நபர் தனது இளமையில் தனக்கு எளிதாக இருந்த அனைத்தையும் செய்யும் திறனை இழக்கிறார். இதை நீங்கள் தோல்வியாக பார்க்க தேவையில்லை. உங்கள் சிந்தனைப் போக்கை மாற்றி, நீங்கள் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நிலைமையை புதிதாக பாருங்கள். எல்லாம் நம் மனப்பான்மையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: எந்த எண்ணத்தையும் எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறையாக மாற்ற முடியும். உதாரணமாக, நிகழ்வுகளை நினைவில் கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், தோல்வி அல்லது சங்கடத்தைப் பற்றி யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, இது ஒரு பிஸியான வாழ்க்கையின் இயற்கையான முடிவு என்பதை நீங்களே ஒப்புக்கொள்வது நல்லது.
5. 5 பாடுபடுங்கள் நன்றியுடன் இருங்கள். வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சி மற்றும் இன்ப உணர்வுகளை மேம்படுத்தும் நன்றியுணர்வு மனப்பான்மையின் நன்மைகள் குறித்து விஞ்ஞானிகள் நூற்றுக்கணக்கான ஆய்வுகளை நடத்தியுள்ளனர். வெவ்வேறு உத்திகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளை முயற்சிக்கவும்:
   • உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றிய நபருக்கு நன்றி கடிதம் எழுதுங்கள். பின்னர் இந்த கடிதத்தை பரிசுடன் அனுப்பவும்.
   • எழுதும் பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் (அல்லது அதற்கு மேல்) நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களையாவது பட்டியலிடுங்கள். அம்சத்தின் அளவு பொருத்தமற்றது. உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள்.நன்றியுணர்வை வளர்க்க தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (உதாரணமாக, படுக்கைக்கு முன்).

4 இன் பகுதி 3: உங்கள் சொந்த நினைவகத்திற்கு உதவுதல்

1. 1 பதிவு செய்யத் தொடங்குங்கள். உலகில் உள்ள அனைத்தையும் நினைவில் கொள்வது சாத்தியமற்றது (மற்றும் அவசியமில்லை), எனவே மன இடைவெளியை தேவைக்கேற்ப பயன்படுத்தவும் குறிப்புகளை எடுக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மனதில் வைக்கத் தேவையில்லாத விஷயங்களை நினைவில் கொள்ள இது உதவும். குறிப்புகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு சந்திப்பைத் தவறவிட மாட்டீர்கள், சரியான நேரத்தில் உங்கள் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் கவனம் தேவைப்படும் பிற விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • தினசரி பணி நினைவூட்டல்களை விட்டுச்செல்ல அலுவலகத்தில் ஸ்டிக்கர்கள் மற்றும் ஒயிட் போர்டைப் பயன்படுத்தவும்.
   • முக்கியமான வரவிருக்கும் நிகழ்வுகள் மற்றும் தேதிகளைப் பதிவு செய்ய ஒரு காலண்டர் அல்லது நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் கடையில் உபயோகமாக வரும் உங்கள் மளிகை பட்டியலில் தொடர்ந்து சேர்க்கவும்.
2. 2 முக்கியமான விவரங்களை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் கேட்டதை மீண்டும் சொல்வது மூளையில் இணைப்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் தகவலை நன்றாக நினைவில் கொள்கிறது.
   • புதிய நபர்களை சந்திக்கும் போது, ​​உரையாடலின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் அவர்களின் பெயர்களை மீண்டும் செய்யவும். அதை கடந்து செல்லுங்கள். உரையாடலின் ஆரம்பத்தில், "போரிஸ், உங்களைச் சந்திப்பதில் மகிழ்ச்சி" என்று சொல்லவும், இறுதியில்: "உங்களுடன் பேசுவதில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்தேன், போரிஸ்."
   • முக்கியமான மருத்துவரின் அறிவுரைகளை மறுபரிசீலனை செய்து, தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் துல்லியமாக நினைவில் வைத்திருப்பதை உறுதி செய்ய அவற்றை எழுதுங்கள்.
3. 3 யோகா அல்லது தியானம் செய்யுங்கள். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மனத் தெளிவு, நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கவும் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து வகுப்பில் கலந்து கொண்ட மற்ற பங்கேற்பாளர்களை விட ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் மனப்பாடம் செய்தவர்கள் தரப்படுத்தப்பட்ட நினைவக சோதனைகளில் அதிக மதிப்பெண் பெற்றனர்.
   • மூச்சுத்திணறல் என்பது ஒரு தியானப் பயிற்சியாகும், இது உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தும்போது மெதுவாக உட்கார்ந்து சுவாசிக்க வேண்டும். 10-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

4 இன் பகுதி 4: உதவியை ஏற்கவும்

1. 1 ஒரு கட்டத்தில் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம் என்பதை உணருங்கள். வயதுக்கு ஏற்ப, தெளிவான மனதை பராமரிக்கும் முயற்சிகளைப் பொருட்படுத்தாமல், மன திறன் குறைகிறது. இது மறுக்க முடியாத உண்மை. நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் நீங்கள் உங்களைச் சுற்றி இருக்க வேண்டும், இதனால் தேவைப்பட்டால் அவர்கள் உங்களுக்கு முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க அனுமதிக்கலாம்.
   • அவர்கள் வயதாகும்போது, ​​உண்மையில் நடக்காத நிகழ்வுகளை மக்கள் நினைவில் கொள்ள முடியும். உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக (உங்கள் வயது வந்த குழந்தை) தெரிந்த ஒரு இளைய நபர் அருகில் இருந்தால், அவர் கடந்த ஆண்டுகளின் உங்கள் நினைவுகளை தெளிவுபடுத்துவார்.
2. 2 ஒரு பாதுகாவலரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் மனத் திறன் குறைந்து விட்டால் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் முன் ஒரு பராமரிப்பாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நேரம் வரும்போது, ​​ஒரு வழக்கறிஞர் உங்களுக்கு தேவையான ஆவணங்களை வரைவதற்கு உதவுவார்.
   • ஒரு பாதுகாவலர் இல்லாத நிலையில், நீதிமன்றம் வழக்கமாக இந்த பாத்திரத்திற்கு அடுத்த உறவினர்களை ஒதுக்குகிறது - இது ஒரு சகோதரர், சகோதரி, மனைவி அல்லது குழந்தையாக இருக்கலாம். எல்லா நேரங்களிலும் நடக்கும் உங்கள் உறவினர்களுடன் உங்களுக்கு சிறந்த உறவுகள் இல்லையென்றால், நீங்களே ஒரு பாதுகாவலரைத் தேர்ந்தெடுப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும், மேலும் முடிவை நீதிமன்றத்தின் விருப்பத்திற்கு விட்டுவிடாதீர்கள்.
   • உங்கள் கடைசி நாட்களின் சொத்து மற்றும் பராமரிப்பு விருப்பங்களைக் குறிக்கும் உயில் செய்யுங்கள். தெளிவாக சிந்திக்கும் திறனை நீங்கள் இழந்தால், விருப்பத்திற்கு நன்றி, உங்கள் முடிவுகள் நடைமுறையில் இருக்கும்.
3. 3 இப்போது சுகாதார முடிவுகளை எடுங்கள். எதிர்காலத்திற்கான முக்கியமான சுகாதாரப் பாதுகாப்பு முடிவுகளை எடுத்து அவற்றை உங்கள் பராமரிப்பாளர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள ஆவண செய்யுங்கள்.
   • ஒரு வழக்கறிஞர் உங்களுக்கு அனைத்து விவரங்களையும் தருவார், ஆனால் பெரும்பாலும் ஒரு முன்கூட்டியே உத்தரவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இறப்பு வழக்கில் ஒரு உயில், ஒரு வழக்கறிஞர் (வழக்கமாக உங்கள் பாதுகாவலரின் பெயரில், ஆனால் தேவையில்லை) மற்றும் உயிர்த்தெழுதல் வழக்கில் உங்கள் விருப்பம் மற்றும் ஊடுருவல் (உதாரணமாக, உயிர்ப்பிக்க வேண்டாம்).
4. 4 உதவி பெறு. உங்களுக்கு அல்சைமர் அல்லது டிமென்ஷியா போன்ற நரம்பியல் நிலைமைகள் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அன்பான மற்றும் அக்கறையுள்ள நபரின் உதவியை நாடுங்கள். இந்த நிலையை சமாளிக்க பல்வேறு சிகிச்சை திட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன.
   • அல்சைமர் நோயின் அறிகுறிகள் எந்த நேரத்திலும் தோன்றலாம், ஆனால் 65 வயதிற்கு முன்பே, அவை "நோயின் ஆரம்ப ஆரம்பம்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
   • முற்போக்கான நினைவக இழப்புடன், ஒரு நபர் கவலை, பயம் மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கலாம். குழந்தைகள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடனான உரையாடல்கள் எதிர்காலம் நல்ல கைகளில் இருப்பதை உறுதி செய்யும். இந்த நோயறிதலுடன் கூட, நீங்கள் ஒரு உற்பத்தி மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

குறிப்புகள்

• அறிவைப் பெற புத்தகங்கள் மற்றும் செய்தித்தாள்களைப் படியுங்கள்.
• உங்கள் கருத்துக்களையும் கருத்துக்களையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். மக்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவுங்கள், இதனால் நீங்கள் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளை உணர முடியும்.
• நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விவரங்களில் கவனம் செலுத்த ஒரு காட்சியை உருவாக்கவும்.
• ஒரு பொழுதுபோக்கு கிளப்பில் உறுப்பினராகுங்கள். புதிய மற்றும் மாறுபட்ட அனுபவங்கள் உங்கள் மூளை வெவ்வேறு திசைகளில் வேலை செய்யவும் மன தெளிவை பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கும்.
• ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு சிறந்த மூளை பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும், அத்தகைய திறமை நிச்சயமாக எதிர்கால வேலை வாய்ப்புகளை விரிவாக்கும்.
• தினமும் புதிதாக ஏதாவது கவனம் செலுத்துவது மற்றும் இரவில் நன்றாக தூங்குவது முக்கியம். தியானம், யோகா மற்றும் சத்தான உணவு உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும் உதவும்.
• சுவரில் ஒரு சிவப்பு புள்ளியை உருவாக்கி அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் செறிவை மேம்படுத்த உதவும்.
• ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். உங்களுக்குத் தேவையான அதிகபட்ச தூக்கம் வயதைப் பொறுத்தது.

எச்சரிக்கைகள்

• மக்கள் உங்கள் எண்ணங்களை பாதிக்க முயற்சிப்பதை கவனியுங்கள், ஆனால் பயனுள்ள ஆலோசனையை நிராகரிக்காதீர்கள். தெளிவான மனம் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஆலோசனையை வேறுபடுத்தி அறிய உதவும்.
• அனைவரையும் மகிழ்விக்க முயற்சிக்காதீர்கள், அல்லது கெட்டவர்கள் உங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஒரு தெளிவான மனம் அத்தகைய சூழ்நிலைகளை ஒப்புக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்காது.
• உங்கள் விருப்பங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றவர்கள் உங்களைச் செய்யத் தூண்டுவதில் அல்ல.