உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: உங்களை எடைபோடுங்கள்
• 4 இன் முறை 2: எக்செல் இல் ஒரு விரிதாளை உருவாக்கவும்
• 4 இன் முறை 3: எடை இழப்பு விளக்கப்படத்தை இணையத்திலிருந்து பதிவிறக்கவும்
• முறை 4 இல் 4: உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஆன்லைனிலும் மொபைலிலும் கண்காணிக்கவும்
• குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான எடை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அம்சமாகும். அதிக எடை இதய நோய், நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற தீவிர மருத்துவ பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். நீண்ட கால வெற்றியை அடைய உங்கள் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உங்களை எடைபோடுங்கள்

1. 1 உங்களை அடிக்கடி எடைபோடுங்கள். தினமும் உங்களை எடைபோடுவது நீங்கள் விரும்பிய எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைய உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கணக்கிடத் தொடங்கும்.
   • எந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை அறிய ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடுங்கள்.
   • உங்களுக்கு பசியற்ற தன்மை அல்லது புலிமியா போன்ற உணவுக் கோளாறு இருந்தால், கோளாறின் மற்றொரு போக்கைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடை போடாதீர்கள்.
2. 2 நாளின் அதே நேரத்தில் உங்களை எடைபோடுங்கள். பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் காலையில் உங்களை எடைபோட பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஏனெனில் உங்கள் எடை பகலில் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்.
   • அதே உடையில் உங்களை எடைபோடுங்கள். ஆடைகள் இல்லாமல் உங்களை எடைபோடுவது சிறந்தது, ஏனென்றால் கனமான பூட்ஸ், ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் பிற விஷயங்கள் செதில்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளில் பிரதிபலிக்கும்.
3. 3 ஒரு அளவை வாங்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டில் உங்களை எடைபோட விரும்பினால், உங்களுக்கு உங்கள் சொந்த அளவு தேவை. மிகவும் பொதுவானது டிஜிட்டல் செதில்கள்; எடைபோட்ட பிறகு, அவர்கள் தங்கள் சிறிய திரையில் தொகுப்பு அலகுகளில் வெகுஜனத்தின் எண் மதிப்பைக் காட்டுகிறார்கள்.
   • சமநிலைப் பட்டியுடன் நெடுவரிசை அளவுகளும் உள்ளன, ஆனால் அவை மிக அதிகமாகவும் பருமனாகவும் உள்ளன. இந்த செதில்கள் நடுத்தர அளவிலான குளியலறையில் பயன்படுத்த சிரமமாக இருக்கும்.
   • செதில்களை வன்பொருள் கடைகளில் அல்லது ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு அளவை வாங்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்களுக்கு உறுப்பினர் இருந்தால் ஜிம்மில் உங்களை எடை போடலாம்.
4. 4 உங்களை எடைபோடுங்கள். அளவில் அடியெடுத்து வைக்கவும். உங்கள் கால்களை இணையாகவும் தோள்பட்டை அகலமாகவும் ஒதுக்கி நேராக நிற்கவும். ஓரிரு வினாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் எடை அளவில் காட்டப்படும்.
   • எடையுள்ள உடனேயே எடையை பதிவு செய்யுங்கள், சரியான மதிப்பை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் வரை. நீங்கள் எடை இழப்பு அட்டவணையில் எண்களை உள்ளிடலாம் அல்லது அவற்றை ஒரு நோட்புக் அல்லது காகிதத்தில் எழுதலாம்.

4 இன் முறை 2: எக்செல் இல் ஒரு விரிதாளை உருவாக்கவும்

1. 1 எக்செல் இல் ஒரு புதிய ஆவணத்தை உருவாக்கவும். மைக்ரோசாப்ட் எக்செல் என்பது ஒரு விரிதாள் நிரலாகும், இது விண்டோஸ் மற்றும் மேக் ஓஎஸ் கணினிகள் மற்றும் ஐஓஎஸ் மொபைல் இயங்குதளத்துடன் இணக்கமானது. அட்டவணையில் உள்ளிடப்பட்ட தரவின் அடிப்படையில் கணக்கீடுகள், வரைபடங்கள் மற்றும் வரைபடங்களை உருவாக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • அட்டவணையின் மேல் இரண்டு இடது நெடுவரிசைகளுக்கு கர்சரை நகர்த்தவும். முதல் நெடுவரிசைக்கு "தேதி" மற்றும் இரண்டாவது "எடை" என்று பெயரிடுங்கள். எடைக்குப் பிறகு, தேதி மற்றும் தற்போதைய எடையை உள்ளிடவும். இதுவரை ஓரிரு நாட்களுக்கு மட்டுமே தகவல் இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம்.
   • எடையின் எளிய நிர்ணயம் மற்றும் தொடர்புடைய தேதியில் நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், இந்த இரண்டு நெடுவரிசைகளிலும் தொடர்ந்து முடிவுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
   • உங்களிடம் எக்செல் இல்லையென்றால், ஆன்லைனில் கிடைக்கும் கூகுள் ஷீட்ஸ் செயலியை முயற்சி செய்யலாம். "கூகுள் ஷீட்ஸ்" என்பதைத் தேடவும்.
2. 2 எடை இழப்பு வரி விளக்கப்படத்தை உருவாக்கவும். உள்ளிடப்பட்ட மதிப்புகளை ஒரு வரி வரைபடமாக மாற்றினால், உங்கள் எடை இழப்பு பதிவிலிருந்து அனைத்து ஏற்ற தாழ்வுகளையும் உடனடியாகக் காண்பீர்கள்.
   • எக்செல் டேப் ரிப்பனைத் திறந்து, செருக தாவலுக்குச் சென்று விளக்கப்படங்களைத் தேடுங்கள். மேசையின் மேல் இடது மூலையில் பல்வேறு விளக்கப்பட வார்ப்புருக்கள் இருப்பதைக் காண்பீர்கள்.
   • கிடைக்கும் விருப்பங்களிலிருந்து "வரைபடம்" உருப்படியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வெவ்வேறு வரைபட விருப்பங்களைக் காண தொடர்புடைய ஐகானைக் கிளிக் செய்யவும். ப்ளாட் வித் மார்க்கர்ஸ் விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • பின்னர் X மற்றும் Y அச்சுகளுக்கு பெயரிடுங்கள். மெனு பட்டியில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தரவு உருப்படியைக் கண்டறியவும். நீங்கள் வரைபடத்தில் வலது கிளிக் செய்து விரும்பிய உருப்படியைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். வரைபடத்தில் சேர்க்க வேண்டிய நெடுவரிசைகளையும், எக்ஸ் மற்றும் ஒய் அச்சுகளின் பெயரையும் நீங்கள் இப்போது குறிப்பிட முடியும்.
3. 3 உங்கள் அட்டவணையை மாற்றவும். உங்கள் சொந்த அட்டவணையின் நன்மை என்னவென்றால், இதய துடிப்பு, இடுப்பு அளவு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை போன்ற கூடுதல் மதிப்புகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

4 இன் முறை 3: எடை இழப்பு விளக்கப்படத்தை இணையத்திலிருந்து பதிவிறக்கவும்

1. 1 கூகுளுக்குச் சென்று "எடை இழப்பு அட்டவணை" என்பதைத் தேடவும். எக்செல் இல் உங்கள் சொந்த விரிதாளை உருவாக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உதவும் ஆயத்த எக்செல் வார்ப்புருக்களைப் பதிவிறக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த தேடுபொறியைத் திறந்து, "எடை இழப்பு அட்டவணையை" உள்ளிட்டு "தேடல்" பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும். தேடல் முடிவுகளில் பல்வேறு விருப்பங்கள் தோன்றும்.
   • உங்கள் கணினியில் ஆயத்த எக்செல் விரிதாள்களை பதிவிறக்கம் செய்யலாம். அதன் பிறகு, நீங்கள் அனைத்து தரவையும் (உயரம், எடை மற்றும் தேதிகள்) பொருத்தமான நெடுவரிசைகளில் உள்ளிட வேண்டும்.
   • நீங்கள் டிஜிட்டல் வடிவத்தில் அட்டவணையை நிரப்ப விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அட்டவணையின் படிவத்தை பதிவிறக்கம் செய்து அச்சிடலாம், பின்னர் எல்லா தரவையும் கைமுறையாக பதிவு செய்யலாம்.
2. 2 தரவை தவறாமல் உள்ளிடவும். அட்டவணையை ஏற்றிய பிறகு, தினமும் அனைத்து புதிய தரவையும் உள்ளிட மறக்காதீர்கள். உங்கள் கணினி அல்லது தொலைபேசியில் நினைவூட்டலை அமைக்கலாம்.
3. 3 உங்கள் வேலையைச் சேமிக்கவும். நீங்கள் ஒரு அட்டவணை வார்ப்புருவை ஏற்றினால், ஒவ்வொரு தரவு உள்ளீட்டிற்கும் பிறகு அது சேமிக்கப்பட வேண்டும். டிராப்பாக்ஸ் அல்லது கூகுள் கிளவுட் போன்ற கிளவுட் சேவைகளில் ஒன்றில் உங்கள் விரிதாளை சேமிக்கலாம். உங்கள் கணினி செயலிழந்தாலும் இந்த வழியில் உங்கள் தரவைச் சேமிக்கும்.

முறை 4 இல் 4: உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஆன்லைனிலும் மொபைலிலும் கண்காணிக்கவும்

1. 1 உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கக்கூடிய தளத்தைக் கண்டறியவும். வெவ்வேறு தளங்களில், உங்கள் எடை மட்டுமல்ல, உணவு, மனநிலை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
   • டயட் & டைரி, ஃபிட் டே, மை ஃபிட்னஸ் பால் மற்றும் பல தளங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • மற்ற பயனர்களிடமிருந்து உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவையும் உந்துதலையும் பெறுவதற்கு இது போன்ற தளங்கள் பெரும்பாலும் தகவல் பலகைகள் மற்றும் வலைப்பதிவுகள் போன்ற பல்வேறு வழிகளில் தொடர்பு கொள்கின்றன.
2. 2 ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கணினி அல்லது நோட்புக்கை விட உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை அடிக்கடி பயன்படுத்துவது சாத்தியம். எடை இழப்பு பயன்பாடுகள் பயனர்களுக்கு நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • உங்கள் ஸ்மார்ட்போனின் (ஆப்பிள் அல்லது ஆண்ட்ராய்டு) இயங்குதளத்தைப் பொறுத்து, தேட ஐடியூன்ஸ் அல்லது கூகுள் பிளே ஆப் ஸ்டோரைப் பயன்படுத்தவும். பிரபலமான பயன்பாடுகளில் My Fitness App, Locavore மற்றும் Endomondo ஆகியவை அடங்கும்.
3. 3 உங்கள் தேவைகளை நெறிப்படுத்தவும். தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளின் நன்மை என்னவென்றால், அவை எடை இழப்பின் பல்வேறு அம்சங்களைக் கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, அவை பெறப்பட்ட அல்லது இழந்த பவுண்டுகள் மட்டுமல்ல. எல்லாத் தகவல்களும் ஒரே இடத்தில் சேமிக்கப்பட்டால், திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது மற்றும் உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

குறிப்புகள்

• சில ஆய்வுகள் வழக்கமான எடை மேலாண்மை நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன, ஆனால் அனைத்து ஆராய்ச்சியாளர்களும் இந்த முடிவுக்கு உடன்படவில்லை.
• உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோட விரும்பாமல் இருக்கலாம். பல ஆய்வுகளின்படி, இந்த அணுகுமுறை எடை இழப்புக்கு ஒரு வெற்றிகரமான உந்துதலாக மாறாது. ஒரு நபர் விரைவான முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லை அல்லது விரும்பிய விகிதத்தில் எடை இழக்கவில்லை என்றால், அவர் விரக்தியடைந்து இந்த முயற்சியில் ஆர்வம் இழக்க நேரிடும். ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் எடையை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
• உங்களிடம் எக்செல் பழைய பதிப்பு இருந்தால், வரைபடங்களை உருவாக்க "விளக்கப்பட வழிகாட்டி" ஐப் பயன்படுத்தலாம். கருவிப்பட்டியில் உள்ள வரைபட ஐகானைக் கிளிக் செய்து அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றவும்.