கர்ப்ப காலத்தில் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியுடன் எப்படி தூங்குவது

காணொளி: கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியுடன் தூங்குங்கள்

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 2 இல் 1: இரவில் வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்குதல்
முறை 2 இல் 2: கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுதல்
குறிப்புகள்

முன்கை மற்றும் கையை இணைக்கும் நடுத்தர நரம்பு மணிக்கட்டில் அழுத்தும் போது கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி உருவாகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், உடலில் திரவத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் வீக்கத்தின் விளைவாக, மணிக்கட்டு கால்வாயில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது (மணிக்கட்டில் உள்ள உள்ளங்கையில் உள்ள பாதை), அதனால் நடுத்தர நரம்பு நெகிழ்வு தசைநார்கள், இணைப்பு திசு மற்றும் மணிக்கட்டு எலும்புகள். சிண்ட்ரோம் நீண்டகால வலி மற்றும் கைகளின் விரல்களில் உணர்வின்மை ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது, இரவில் நிலை மோசமடையலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியிலிருந்து விடுபட பல முறைகள் உள்ளன. இந்த நோய்க்குறிதான் உங்கள் வலிக்கு காரணம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கட்டுரையின் இரண்டாம் பகுதியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அதன் வெளிப்பாடுகளின் விளக்கத்தை முதலில் படிக்கவும்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: இரவில் வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்குதல்

1 படுக்கையில் நடுநிலை கை நிலையை பராமரிக்கவும். தூக்கத்தின் போது கைகளின் நிலைதான் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி ஏற்பட்டால் முதலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தூங்கும்போது உங்கள் கைகள் மணிக்கட்டில் வளைந்திருப்பதை நீங்கள் காணலாம். இந்த நிலையை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகள் மற்றும் கைகள் இரண்டையும் நேராக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (நடுநிலை நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது). நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் நீட்டி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- தூங்கும் போது கைகளின் நடுநிலை நிலைப்பாடு கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியில் வலியின் தீவிரத்தை குறைக்கும்.
2 உங்கள் கைகளில் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த ஆலோசனையின் மதிப்பு நடுநிலை கை நிலையைப் போலவே பெரியது. சிலர் தங்கள் கைகளில் தூங்கப் பழகிவிட்டனர், ஆனால் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் இந்த வசதியான நிலை எதிர்மறை அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் விளிம்புகளில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால் தலையணையின் கீழ் உங்கள் கையை வைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் தலையை நேரடியாக அவர்கள் மீது வைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
3 படுக்கைக்கு முன் ஒரு துண்டு அல்லது பிற பிரேஸைப் பயன்படுத்துங்கள். சில பெண்கள் தூக்கத்தின் போது கைகளை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருப்பது கடினம். இந்த பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும்போது, நீங்கள் தூங்கும்போது கூட உங்கள் கைகளை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்க கடினமான ஸ்லீவ் அணியலாம் அல்லது வேறு சில பிளவுகளைப் பயன்படுத்தலாம். இத்தகைய எளிய சாதனம் இரவில் வலி தாக்குதல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.
- எந்த மருந்தகத்திலும் சிறப்பு பிளவுகள் மற்றும் பட்டைகள் கிடைக்கின்றன.
- நீங்கள் ஒரு மணிக்கட்டு கட்டு கட்ட முடியும்.
4 நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் கையை ஆதரிக்க ஒரு தலையணை பயன்படுத்தவும். உங்களிடம் ஏற்கனவே வழிகாட்டி நங்கூரம் இல்லாதபோது, உங்கள் கையின் கீழ் வலியைக் காட்டும் ஒரு சிறிய திண்டு வைக்கலாம். இந்த நடவடிக்கை தூக்கத்தின் போது கைகளை நடுநிலை நிலையில் வைக்க உதவுகிறது.
- சிலர் தலையணையை மற்றும் தலையணைக்கு இடையே கையை வைத்து நடுநிலை நிலையில் தங்கள் கைகளை வைத்திருப்பது எளிதாக இருக்கும்.
5 உங்கள் முதுகில் இருப்பதை விட உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இந்த நிலை பொதுவாக மிகவும் வசதியாக இருக்கும், தவிர, பக்கத்தில் தூங்குவது இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு இது சிறந்தது.ஒரு பெண் தன் முதுகில் படுத்தால், கருப்பை முதுகெலும்பில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
- உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது சங்கடமாக இருந்தால், வலது மற்றும் இடது பக்கங்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும், ஆனால் உங்கள் முதுகில் உருட்ட வேண்டாம்.
6 கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி மற்றும் / அல்லது அதன் அறிகுறிகளை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நாள் முடிவில் நிலைமை மோசமடைகிறது, எனவே, விழித்திருக்கும்போது, அச .கரியத்தை அதிகரிக்கும் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதன் மூலம் நன்றாகக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக மணிக்கட்டு பகுதியில் உடற்பயிற்சி தேவைப்படும் செயல்களுக்குப் பிறகு.
- தூரிகை நீண்ட நேரம் வளைந்திருக்கும் அல்லது வலுவான அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும் வேலையைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

முறை 2 இல் 2: கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுதல்

1 கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியுடன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த அறிகுறிகளை முன்கை, மணிக்கட்டு மற்றும் கையில் கவனிக்கலாம், மேலும் அவை பெரும்பாலும் இரவில் அதிகமாக வெளிப்படும்.
- உள்ளங்கைகள், முன்கைகள் அல்லது மணிக்கட்டில் ஊசிகள் இருப்பது போல் கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை உணரப்படலாம். சில உணர்வுகள் உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதி, உதாரணமாக, உங்கள் கால், "தூங்கிவிட்டது" என்ற உண்மையை ஒத்ததாக இருக்கலாம்.
2 முன்கைகள், கைகள் அல்லது மணிக்கட்டில் வலி இருந்தால் கவனம் செலுத்துங்கள்.நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் மணிகட்டை முறுக்கினால் அல்லது வளைத்தால் அல்லது பொருள்களைப் பிடித்தால் வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும்.
- முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டுக்கு நடுவே முன்கை பகுதியில் கடுமையான வலியும் இருக்கலாம்.
- சில நேரங்களில் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியுடன், வலி எரியும் உணர்வு.
3 உங்கள் விரல்களின் விறைப்பு எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களில், காலையில் விறைப்பு அல்லது விறைப்பு கவனிக்கப்படலாம், பொதுவாக விழித்திருக்கும் நேரத்தில் விரல்களில் இத்தகைய விறைப்பு தெரியும். இது சராசரி நரம்பின் சுருக்கத்தின் இயற்கையான விளைவு, மற்றும் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியுடன், இந்த உணர்வுகள் அதிகரிக்கின்றன.
4 பொருள்களை வைத்திருக்கும் திறன் குறைவதை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். கை, மணிக்கட்டு அல்லது முன்கை பகுதியில் உணர்வின்மை ஏற்பட்டால் பிடி பலவீனமடைகிறது. நபர் தங்கள் கை அல்லது விரல்கள் தளர்வானது போல் உணரலாம், இது சராசரி நரம்பின் இறுக்கத்தின் விளைவாகும்.
- இந்த செயல்முறைகளின் விளைவாக, சீப்பை வைத்திருப்பது போன்ற எளிய செயல்களைக் கூட செய்வது கடினமாகிறது, மேலும் சாதாரண சூழ்நிலைகளில் சிரமங்களை சமாளிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
5 நீங்கள் தற்செயலாக பொருட்களை கைவிட்டால் கவனம் செலுத்துங்கள். காலையில் நீங்கள் கடினமான விரல்களை அனுபவித்தால், நீங்கள் தற்செயலாக பொருட்களை கைவிடலாம், இது வழக்கத்தை விட அடிக்கடி நடக்கும். கனமான பொருள்களை தூக்கும் போது, குறிப்பாக எழுந்தவுடன், உங்கள் விரல்கள் இன்னும் வளர்ச்சியடையாதபோது கூடுதல் கவனத்துடன் இருங்கள்.
6 உங்கள் பிஞ்சு சக்தி பலவீனமடையும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். இது உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் ஒரு பொருளைப் பிடிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சக்தியைக் குறிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் கேனில் இருந்து ஆலிவ் எடுக்கும்போது.
- எளிய செயல்பாடுகள் மிகவும் கடினமாகிவிட்டன, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஸ்க்ரூடிரைவரைப் பயன்படுத்துவது அல்லது கேனைத் திறப்பது மிகவும் கடினம்.