உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: வேலையில் கவலையை எப்படி கையாள்வது
• 3 இன் முறை 2: அனுபவத்தை மனதளவில் எப்படி சமாளிப்பது
• முறை 3 இல் 3: வேலை கவலையை சமாளிக்க ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளைக் கண்டறியவும்

நாம் ஒவ்வொருவரும் நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறோம். உங்களுக்கு அழுத்தமான வேலை மற்றும் பல பொறுப்புகள் இருந்தால், நீங்கள் வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படலாம். உங்களுக்கு நேரடியான வேலை இருந்தாலும், நீங்கள் அவ்வப்போது கவலைப்படுவீர்கள். உங்கள் வேலையின் மன அழுத்தத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அதனுடன் தொடர்புடைய கவலையை நீங்கள் சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: வேலையில் கவலையை எப்படி கையாள்வது

1. 1 உங்கள் கவலையை சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைக்கவும். தொடரில் செய்வதை விட இது எளிதாக சொல்லப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் வேலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பணியிடத்தில், நீங்கள் முடிந்தவரை வேலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், தனிப்பட்ட கவலையில் அல்ல.
   • இந்த தந்திரோபாயம் வேலையில் கவலை கொள்ளும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் கவலையை பின்னர் தள்ளி வைக்க வேண்டும், அவற்றை புறக்கணிக்காதீர்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் புறக்கணித்தால், கவலை குவியும் மற்றும் பெருகும், மேலும் நீங்கள் கவலையை பின்னர் வரை ஒத்திவைத்தால், நீங்கள் வேலையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தலாம்.
   • நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் கவலைகளுக்குத் திரும்புவதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் பின்னர் பிரச்சனைக்கு வருவீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், இப்போது நீங்கள் பணியை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • கவலை உங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் கணிசமாகக் குறைத்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த பணிப்பாய்வில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
2. 2 அலாரங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் கவலையைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த ஒரு வழி, எல்லாவற்றையும் காகிதத்தில் எழுதுவது. ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு பிரச்சனை மனதில் வரும்போது, ​​அதை உங்கள் சிறப்புப் பட்டியலில் சேர்க்கவும். நீங்கள் கவலையை காகிதத்தில் எழுதினவுடன், அதை உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து விலக்குங்கள், பின்னர் அதைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள்.
   • இந்த பட்டியல் ஒரு வகையான உணர்ச்சி தூய்மைப்படுத்தும் முறையாக செயல்பட முடியும் - இது கவலையை சமாளிக்க உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் அதை காகிதத்தில் போடுவீர்கள்.
   • நீங்கள் கையால் பட்டியலை எழுதலாம், உங்கள் கணினியில் ஒரு ஆவணத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டில் ஒரு குறிப்பை உருவாக்கலாம். உங்களுக்கு சிறந்த முறையை தேர்வு செய்யவும்.
3. 3 பணிகளை நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் அணுகவும். விளக்கக்காட்சி அல்லது வேலையில் உள்ள பிற சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நேர்மறையாக இருங்கள். பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி கவலைப்படும்போது, ​​அதை எதிர்மறையான, கவலையான எண்ணங்களுடன் அணுகுகிறீர்கள். நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் போராடுங்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு முக்கியமான விளக்கக்காட்சிக்கு முன் காலையில் நீங்களே சொல்லுங்கள், "நீங்கள் இதில் கடினமாக உழைத்தீர்கள். நீங்கள் முற்றிலும் தயாராக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக கையாள முடியும். " இது நிலைமையை பற்றி கவலைப்படுவதற்கு பதிலாக அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர உதவும்.
4. 4 கவலைக்கான காரணத்தை தீர்க்க முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்கவும். ஒரு சிறிய முயற்சியால் தீர்க்கக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். உங்கள் வேலை மற்றும் வேலை செய்யும் இடத்தின் பரந்த சூழலில் உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • இது நான் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனையா, அல்லது இது சாத்தியமான பிரச்சனையா?
   • இது ஒரு சாத்தியமான பிரச்சனை என்றால், அது நடக்க வாய்ப்பு என்ன?
   • அதைத் தீர்க்க நான் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?
   • இல்லையென்றால், இதைச் செய்யக்கூடிய ஒருவரை எனக்குத் தெரியுமா?
   • நான் இதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டுமா?
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   சாட் ஹெர்ஸ்ட், சிபிசிசி

   
   
   மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சியாளர் சாட் ஹெர்ஸ்ட் ஒரு மூலிகை மருத்துவர் மற்றும் மூத்த பயிற்சியாளர் ஹெர்ஸ்ட் வெல்னரில், சான் பிரான்சிஸ்கோ சுகாதார மையம் மனம்-உடல் இணைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். குத்தூசி மருத்துவம், மூலிகை மருத்துவம் மற்றும் யோகா கற்பித்தல் அனுபவம் கொண்ட சுகாதாரத் துறையில் 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்துடன் கூட்டுறவு தொழில்முறை பயிற்சியாளராக (CPCC) அங்கீகாரம் பெற்றது.

   சாட் ஹெர்ஸ்ட், சிபிசிசி
   மனநிறைவு பயிற்சியாளர்

   உற்சாகம் நிலைமையை புறநிலையாக மதிப்பிடுவதை கடினமாக்கும். தொழில் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பயிற்சியாளரான சாட் ஹிர்ஸ்ட் கூறுகிறார்: “பெரும்பாலும், மக்கள் தங்கள் வேலையில் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக இருக்கும்போது, ​​அது அவர்களின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. தங்களை உண்மையில் கவர்ந்திழுப்பது பற்றி அவர்களுக்கு தெளிவான யோசனை இல்லை, ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில் அவர்கள் செய்யும் அனைத்தும் வேறொரு நாளைக் கடக்க முயல்கின்றன.

5. 5 உங்களை கவலையடையச் செய்யும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதை நிறுத்துங்கள். சில நேரங்களில் சக ஊழியர்களும் உங்களை அதிகம் கவலைப்பட வைக்கிறார்கள். வேலையில் ஒரு நபர் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அது உங்களை மிகவும் கவலையுடனும், அதிக கவலையுடனும் ஆக்குகிறது, அவருடன் முடிந்தவரை சிறிது நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களை எதிர்மறையான தாக்கத்திலிருந்து காப்பாற்றும்.
   • இந்த நபரின் நிறுவனத்தை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேச முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றையும் முதல் நபரிடம் கூறுங்கள், உங்கள் கவலைகளுக்கு சக ஊழியரை குற்றம் சொல்லாதீர்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் ஊழியர் தொடர்ந்து உங்களுக்கு பிரச்சனைகளை நினைவூட்டினால், அவரிடம் சொல்லுங்கள்: "இந்த கட்டத்தில், நான் வாழ்க்கையில் மிகவும் நேர்மறையாகவும், குறைவான கவலையாகவும் இருக்க முயற்சி செய்கிறேன், அதனால் எனக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவதைத் தவிர்க்கிறேன்." எனவே, நீங்கள் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், உங்கள் கவலையின் ஆதாரமாக ஒரு சக பணியாளரை சுட்டிக்காட்டாதீர்கள்.
6. 6 உங்கள் பணியிடத்தை முடிந்தவரை வசதியாக ஆக்குங்கள். வேலையில் கவலையை சமாளிக்க ஒரு வழி உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான வேலை சூழலை உருவாக்குவது. இது நிச்சயமாக உங்கள் கவலையில் குறைவாக கவனம் செலுத்தவும், வேலையில் வீட்டில் உணரவும் உதவும். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுடன் நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள்.
   • நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரின் புகைப்படங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த கோப்பை, பொம்மை அல்லது பிடித்த டிரிங்கெட் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வாருங்கள். உத்வேகம் தரும் மேற்கோள்கள் அல்லது நகைச்சுவைகளை நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் கால்விரல்களில் வைத்திருக்கலாம்.
7. 7 உங்கள் பணிக்கு நன்றியுடன் இருங்கள். வேலையில் எப்போதும் கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்று இருந்தாலும், உங்களிடம் உள்ள வேலைக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் மோசமான சூழ்நிலைகளில் அல்லது வேலை இல்லாமல் இருப்பதைக் காணலாம்.
   • எப்போதுமே இதை நினைவூட்டுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் உற்சாகத்தில் மூழ்கும்போது.

3 இன் முறை 2: அனுபவத்தை மனதளவில் எப்படி சமாளிப்பது

1. 1 கவலைப்பட நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் வேலைக்குப் பிறகு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி, வேலை தொடர்பான அனைத்து பிரச்சனைகளையும் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். உங்களுக்கு இந்த வாய்ப்பு உள்ளது என்ற எண்ணம் வேலை செய்யும் போது கவலையால் திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க உதவும். இந்த நேரத்தில், கவலையின் முழு பட்டியலையும் நினைவில் வைத்து அவற்றை கவனமாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • இந்த காலம் 20-30 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் தினமும் இதற்கு நேரத்தை ஒதுக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் திட்டமிடலாம். உங்களிடம் மிதக்கும் அட்டவணை இருந்தால், உங்கள் கவலையை ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு நேரத்தில் திட்டமிடலாம். செயல்முறை 20-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • படுக்கைக்கு முன் உங்கள் கவலையைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்காததும் மிகவும் முக்கியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் தலையில் கவலையை நிரப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க முயற்சிப்பீர்கள், அல்லது அதன் பிறகு நீங்கள் தூங்க மாட்டீர்கள்.
2. 2 உங்கள் கவலைகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது முதலில் கடினமான பணியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் கவலையை சமாளிக்க ஒரு வழி அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது. உங்கள் கவலையைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​குற்றத்திற்காக நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியோ அல்லது மோசமாகவோ உணரத் தேவையில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மிகவும் முக்கியம், அவற்றை அனுபவிக்க உங்களுக்கு முழு உரிமை உண்டு.
   • உங்கள் கவலைகள் மற்றும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டவுடன், நீங்கள் அவற்றில் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.
3. 3 நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். வேலையில் என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், தற்போதைய நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் நீங்கள் ஈடுபடவில்லை. உங்கள் அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளுக்கும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளுக்கும், உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்திற்கும் மாற்றவும்.
   • இது நிகழ்காலத்தில் இருக்க உதவும் மனப்பாங்கு நுட்பமாகும்.
4. 4 வேலையில் நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். வேலையில் நீங்கள் கவலைப்படும் பல விஷயங்கள் நிச்சயமற்ற தன்மை காரணமாக இருக்கலாம். தெரியாத அல்லது மாற்றக்கூடிய ஒன்றைச் சமாளிப்பது பெரும்பாலும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் கவலைப்படக் கூடாது என்பதற்கு இது துல்லியமாக இருக்கிறது.
   • பணியிடத்தில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்கள் இருந்தால், அவற்றைப் பற்றி கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை. எப்படியும் அதை பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது.
   • இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றிலும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது சாத்தியமில்லை, உங்களுக்கு என்ன நேர்ந்தாலும் எல்லாவற்றையும் சமாளிக்க முடியும் என்பதை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
5. 5 மூச்சு விடு. நீங்கள் கவலைப்பட ஆரம்பித்தால், மூச்சு விடுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு சலசலப்பு உருகட்டும். சிறிது ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், பிறகு கண்களைத் திறந்து வேலையில் உங்கள் நாளைத் தொடருங்கள்.
   • இது உங்களை அமைதிப்படுத்தும், அதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்யலாம்.
   • உங்கள் கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் அனைத்தையும் காற்றோடு வெளியேற்றுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். அவை உங்களிடமிருந்து காற்று வழியாக மிதப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
6. 6 நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை பாசாங்கு செய்யுங்கள். உங்கள் கவலையை நீங்கள் அடக்குவது போல் தோன்றினாலும், உங்கள் கவலையை சமாளிக்க இது மிகவும் பயனுள்ள உத்தி. நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்குவதாக உணர்ந்தால், எல்லாம் சரி என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். எதுவும் நடக்காதது போல் உங்கள் தினசரி வேலைகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நன்றாக உணர்வீர்கள்.
   • வீட்டில் உங்கள் அனுபவங்களை வெளியிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் வேலையில் நேர்மறையாக இருங்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் மூளை இந்த நடத்தைக்கு ஏற்ப மாறும்.

முறை 3 இல் 3: வேலை கவலையை சமாளிக்க ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளைக் கண்டறியவும்

1. 1 வேலைகளை விளையாட்டாக மாற்றவும். நீங்கள் வேலையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்திவிட்டு, வேலைப் பணிகளை ஒரு வகையான விளையாட்டாக மாற்றவும். இது உங்கள் அன்றாடப் பணிகளை மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் கவலையில் இருந்து திசை திருப்பவும் செய்யும்.
   • உதாரணமாக, மதிப்பாய்வு செய்ய உங்களிடம் ஒரு டன் அறிக்கைகள் இருந்தால், நீங்கள் கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு மூன்றுக்கும் ஒரு விருந்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக ஆனால் திறமையாக வேலையைச் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான புள்ளிகளை நீங்களே கொடுக்கலாம்.
2. 2 வேலைக்குப் பிறகு ஒரு சுவாரஸ்யமான நேரம் கிடைக்கும். வீட்டுக்குச் சென்று ஓய்வெடுப்பதே வேலை அழுத்தத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழியாகும் என்று பலர் கருதுகின்றனர். ஆனால் உண்மையில், இது இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் சுவாரஸ்யமான செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவது நல்லது.
   • இது வேலை தொடர்பான அனைத்து அனுபவங்களையும் மகிழ்ச்சியான நினைவுகளுடன் மாற்ற உதவும்.
3. 3 வேலைக்கு முன் அல்லது பின் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கவலையை போக்கவும், கவலையை குறைக்கவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சி உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது நல்ல மனநிலைக்கு இயற்கையான ஆதாரமாகும். உங்கள் நாளின் நல்ல தொடக்கத்திற்கு வேலைக்கு முன் உடல் உழைப்பை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் நாளின் மன அழுத்தத்தை போக்கலாம்.
   • இது நடைபயிற்சி, ஜாகிங், யோகா, நடன பாடங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம்.
   • மிகவும் கடினமான நாளில், மதிய உணவின் போது கூட நீங்கள் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
   • உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான கூடுதல் நன்மையையும் கொண்டுள்ளது.
4. 4 உங்கள் கவலைகளிலிருந்து ஒரு லாட்டரியை உருவாக்கவும். கவலையைப் போக்க மற்றொரு வழி அதை ஒரு விளையாட்டாக மாற்றுவது. உங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் அழுத்தங்கள் எழுதப்படும் விளையாட்டு அட்டைகளை உருவாக்கவும்.இது உங்கள் கவலையில் இருந்து உங்களை கொஞ்சம் திசை திருப்பி வேறு ஏதாவது ஒன்றில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
   • உதாரணமாக, குறைந்த உழைப்பாளி ஊழியருக்கு, ஒரு முதலாளியின் விமர்சனத்திற்காக அல்லது முரட்டுத்தனமான வாடிக்கையாளருக்காக ஒரு பெட்டியை வரையவும். இந்த காரணங்களுக்காக நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் போதெல்லாம், இந்த பெட்டியைத் தாண்டவும். நீங்கள் ஒரு முழு வரிசையை கடக்கும்போது, ​​உங்களை ஒருவித வெகுமதியுடன் நடத்துங்கள்.
5. 5 உங்கள் அனுபவத்திலிருந்து கதைகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் குறிப்பாக கடினமான மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளாக இருந்தால், வீட்டிற்கு சென்று எதிர்மறையில் மூழ்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, மன அழுத்த சூழ்நிலையைப் பற்றி ஒரு கதையை எழுதுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உள் உணர்வுகளை சமாளிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் உங்கள் படைப்பாற்றலைக் காட்டலாம்.
   • கதையை மிகைப்படுத்தி உண்மையான சூழ்நிலையை விட உணர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்த முறை இது நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் மோசமான மற்றும் தீவிரமான சூழ்நிலையை நினைவில் கொள்ளலாம், இது உண்மையான பிரச்சனையை சமாளிக்க உதவும். மேலும், நிலைமை மிகவும் மோசமாக இருந்திருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.