உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: மருந்து
• முறை 2 இல் 4: செயலில் இறங்குங்கள்
• முறை 3 இல் 4: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• முறை 4 இல் 4: மாற்று முறைகள்

நாள்பட்ட வலி என்பது ஆறு மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி. வலி எப்போதும் ஒரு பிரச்சனை. ஒரு நபர் வலியை அனுபவிப்பது நடக்கிறது, ஆனால் வலியின் உணர்வு மிகவும் அகநிலை என்பதால் அதன் தீவிரத்தை கண்டறிந்து பொருத்தமான சிகிச்சையை கண்டறிவது கடினம்.நாள்பட்ட வலி ஏற்பட்டால், அதை நிவர்த்தி செய்ய முறைகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: மருந்து

1. 1 உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தொடங்குவதற்கு, உங்களை பரிசோதிக்கும், ஆரம்ப சோதனைகளைச் செய்து, தேவைப்பட்டால் பொருத்தமான நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கும் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிடவும். கடந்த காலத்தில் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களுடன் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள், ஏனெனில் இது வலி மருந்துகளைச் சார்ந்து வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
   • புற்றுநோய் சிகிச்சையால் வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் புற்றுநோயியல் நிபுணரைப் பார்க்கவும். வலி நிவாரண நிபுணர்கள் மற்றும் புற்றுநோயியல் நிபுணர்கள் பல்வேறு வகையான வலிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் விரிவான அனுபவத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.
2. 2 வலிக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்கவும். வலிக்கு என்ன காரணம் என்று கண்டுபிடிப்பதே முதல் படி. கீல்வாதம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, புற்றுநோய் போன்ற நோய்களுடன் வலி தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். வலிக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க கூடுதல் சோதனைகள் மற்றும் ஆய்வுகள் தேவைப்படலாம். காரணத்தை கண்டறிந்த பிறகு, நீங்கள் சிகிச்சை திட்டமிடலுக்கு செல்லலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு வாதவியலாளர், எலும்பியல் மருத்துவர், நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் / அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் மறுவாழ்வு நிபுணர் உட்பட பல்வேறு மருத்துவர்களை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும்.
3. 3 உங்கள் மருந்துகளை தேர்வு செய்யவும். உங்கள் வலிக்கான காரணத்தை தீர்மானித்த பிறகு, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பொருத்தமான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு விதியாக, பாராசிட்டமால் (பனடோல்) அல்லது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (அலீவ், அட்வில், ஆஸ்பிரின்) முதலில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முடிந்தவரை குறைவான பக்க விளைவுகள் கொண்ட மருந்துகளுடன் தொடங்குவதே குறிக்கோள். பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும். ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருந்து, செவிலியர் அல்லது மருந்தாளரிடம் உங்கள் மருந்தை எப்படி, எப்போது எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றி பேசுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் அல்லது பிற பிரச்சனைகள் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
   • சில நிபந்தனைகளின் கீழ், அமிட்ரிப்டைலைன் போன்ற ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் வலியைப் போக்கப் பயன்படுகிறது.
   • மருத்துவர் மூன்றாவது வகை வலி நிவாரணியை பரிந்துரைக்கலாம் - செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ரீஅப்டேக் தடுப்பான்கள், டூலோக்செடின் (சிம்பால்டா).
   • கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகள் முதன்மையாக அழற்சி வாத நோய்கள் மற்றும் தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகளின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கடுமையான வலிக்கு, கார்டிகோஸ்டீராய்டு சிகிச்சையின் ஒரு குறுகிய படிப்பு சில நேரங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • காபாபென்டின் (நியூரோன்டின்) மற்றும் ப்ரீகாபலின் (லிரிகா) போன்ற ஆன்டிகான்வல்சண்டுகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நரம்பியல் உள்ளிட்ட சில வகையான நரம்பியல் நோய்களுக்கு உதவுகின்றன.
   • பொதுவாக, மற்ற வலி நிவாரணிகள் உதவாது போது ஓபியேட்டுகள் ஒதுக்கப்படுகின்றன. ஓபியேட்டுகள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் / அல்லது சிந்தனைமிக்க சிகிச்சை திட்டம் உருவாக்கப்பட்ட பிறகு, அவை விரைவாக அடிமையாகிவிடும்.
4. 4 பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை கவனிக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட வலி நிவாரணிக்கு சகிப்புத்தன்மையின் (அடிமையாதல்) அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் சரியான அளவைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் அதைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். சகிப்புத்தன்மை என்பது "காலப்போக்கில், உடல் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்ட மருந்தை மாற்றியமைக்கிறது, இதன் விளைவாக முந்தைய டோஸ் குறைவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது". இதனால், மருந்தின் செயல்பாட்டிற்கு "நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை" உடல் பெறுகிறது.
   • சகிப்புத்தன்மை போதைக்கு வேறுபட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சகிப்புத்தன்மை என்றால் உடல் மருந்துக்கு பழகிவிடும். இதன் விளைவாக, காலப்போக்கில், அதே விளைவை அடைய மேலும் மேலும் மருந்துகள் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அதிகரித்த அளவுகள் ஆபத்தான பக்க விளைவுகள் மற்றும் தற்செயலான அதிகப்படியான அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவோடு இணங்குவது பழக்கவழக்க செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும்.
5. 5 மருத்துவ ஊழியர்களுடன் ஒரு குழுவாக வேலை செய்யுங்கள். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், வலி ​​மேலாண்மை பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களின் ஈடுபாட்டுடன் அதிகரித்து வருகிறது, இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் நாள்பட்ட வலியைச் சமாளிக்கவும் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
   • வலி மேலாண்மை குழு உங்களை முதன்மையாக உள்ளடக்கியது.கூடுதலாக, இது ஒரு சிகிச்சையாளர் மற்றும் செவிலியர்கள், மற்றும் ஒரு மசாஜர், தொழில் மற்றும் மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். இதில் சமூகப் பணியாளர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பிற நிபுணர்களும் இருக்கலாம்.
   • தொடர்புடைய நிபுணர்களுடன் பொருத்தமான தொடர்பை ஏற்படுத்தி, அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய சேவைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6. 6 உடல் சிகிச்சைக்காக பதிவு செய்யவும். ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளவும். குறிப்பிட்ட வலி நிவாரண நுட்பங்களுடன் உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். பொதுவாக, இவை நீட்சி பயிற்சிகள், நெகிழ்வு பயிற்சிகள், கையேடு சிகிச்சை, தோரணை திருத்தங்கள் மற்றும் உடல் பயோமெக்கானிக்ஸ் பற்றிய ஆலோசனை.

முறை 2 இல் 4: செயலில் இறங்குங்கள்

1. 1 சமூக தொடர்புகளை பராமரிக்கவும். முடிந்தவரை சமூக ரீதியாக செயல்பட முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் உறவுகளைப் பேணுங்கள். நாள்பட்ட வலியுடன், சில நேரங்களில் நீங்கள் தனியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், யாருடனும் தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது, ஆனால் மற்றவர்களுடனான தொடர்பு உங்களை வலியிலிருந்து திசை திருப்புகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரத்திற்கு வலியை மறக்க அனுமதிக்கிறது. மனிதர்கள் சமூக மனிதர்கள், நீங்கள் எப்போதும் மக்களால் சூழப்பட ​​விரும்பவில்லை என்றாலும், சமூக தொடர்பு வலி உணர்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • தொடர்பு தனிமையைப் போக்கவும், மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவும், இது நாள்பட்ட வலியை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
2. 2 பொருத்தமான ஆதரவு குழுக்களைத் தேடுங்கள். மற்றவர்களைப் போலவே நீங்களும் ஒரு சமூக உயிரினம் என்பதால், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களைக் கண்டறிவது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். கூடுதலாக, ஆதரவு குழுக்கள் உங்களுக்கு குறைவான தனிமையை உணர உதவும். உங்கள் குழு உறுப்பினர்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஆலோசனைகளை வழங்கலாம் மற்றும் வலியை சமாளிக்க புதிய வழிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • நாள்பட்ட வலி ஆதரவு குழுவை ஆன்லைனில் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
3. 3 உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சியானது இயற்கையாகவே வலியைக் குறைக்கும் எண்டோர்பின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது. யோகா, தைஜிக்வான் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு எந்த நீட்சி, வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க உடல் சிகிச்சையாளர் மற்றும் பிற சிகிச்சையாளர்களுடன் சரிபார்க்கவும்.
   • உங்களுக்கு ஏற்ற உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைக் கண்டறியவும். அதிக சுமைகள் அடுத்த நாள் அதிகரித்த வலியை ஏற்படுத்தும்; அதே நேரத்தில், மிகக் குறைந்த உடல் செயல்பாடு வலி மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றில் மேலும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாட்டு அளவை தேர்வு செய்யவும்.
4. 4 திசை திருப்பவும். பல்வேறு செயல்பாடுகள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆக்கிரமிக்கவும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியிலிருந்து உங்கள் மனதை அகற்றவும் உதவும். உதாரணமாக, ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவோ அல்லது இசையைக் கேட்கவோ முயற்சிக்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் வலியை முழுமையாக மறந்துவிட உங்களுக்கு உதவாது, ஆனால் அவை அதை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களை அடிக்கடி வீட்டை விட்டு வெளியேறவும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் அனுமதிக்கும்.

முறை 3 இல் 4: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

1. 1 பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும் ஆழ்ந்த சுவாசம். ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் தளர்வு நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். வலியைப் போக்க ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கழுத்தின் கீழ் தலையணைகளை வைக்கவும், அதனால் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் விலா எலும்புக்கு கீழே வைக்கவும். இரண்டு கைகளின் விரல்களையும் ஒன்றாக வைக்கவும், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு விரலையும் உணர முடியும் மற்றும் நீங்கள் பயிற்சிகளை சரியாக செய்கிறீர்களா என்று பார்க்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், இதனால் உங்கள் தொப்பை உயரும். இதனால், சுவாசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் மார்பை விட உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.இந்த வழக்கில், வயிற்றில் கிடக்கும் விரல்கள் துண்டிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை வெளியேற்றவும். இந்த பயிற்சிகளை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யுங்கள்.
   • சீன கிகோங் சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இது உடனடியாக இயற்கையான சுவாச தாளத்தை நிறுவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மூன்று குறுகிய மூச்சு விடுங்கள். முதல் மூச்சில், உங்கள் கைகளை உயர்த்தி தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் முன்னால் நீட்டவும். இரண்டாவது மூச்சில், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும், அதனால் அவை தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும். மூன்றாவது மூச்சில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை 10-12 முறை செய்யவும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு மயக்கம் வந்தால், நிறுத்துங்கள். இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பும் போது அடிக்கடி செய்யுங்கள்.
2. 2 முற்போக்கான தசை தளர்வு செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் வலியைச் சமாளிக்கவும் மற்றொரு வழி முற்போக்கான தசை தளர்வு. உங்கள் கால்விரல்களுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து இறுக்கவும். இந்த நிலையில் 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் விரல்களை தளர்த்தவும்.
   • கால்களுக்கு நகர்த்தவும். உங்கள் கால்களில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் இறுக்கி, 5-10 விநாடிகள் இறுக்கமாக வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை மெதுவாக தளர்த்தவும்.
   • கன்றுகளின் தசைகள், பின்னர் தொடைகள், வயிறு, கைகள், கழுத்து மற்றும் முகம் ஆகியவற்றிற்கு செல்லுங்கள். உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் உள்ள தசைகளை தொடர்ச்சியாக இறுக்கி, பின்னர் மெதுவாக அவற்றை தளர்த்தவும்.
3. 3 நேர்மறை காட்சிப்படுத்தலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நேர்மறையான காட்சிப்படுத்தல் தியானத்தின் ஒரு வடிவமாக இருக்கலாம். நேர்மறை காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அசcomfortகரியத்தைக் குறைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • ஒரு வசதியான இருக்கையைக் கண்டுபிடித்து உங்களை வசதியாக ஆக்குங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த இடங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு இந்த இடத்தை நினைவு கூருங்கள். அதை முடிந்தவரை தெளிவாக கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் பார்க்கும்போது ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். கற்பனை ஓவியம் மறைந்து விட்டால் கவலை வேண்டாம். இந்த வழக்கில், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் சில அனுபவங்களைப் பெறும் வரை, நீங்கள் ஒரு படத்தை பல முறை கற்பனை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்களை யாரும் தொந்தரவு செய்யாத நேரத்தில் கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • பொருந்தும் வீடியோக்களுக்காக யூடியூபில் தேடுங்கள் அல்லது அதனுடன் தொடர்புடைய செயலியை உங்கள் மொபைல் போனில் நிறுவவும்.
4. 4 நேர்மறை உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் வலியின் உணர்வை மாற்றவும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும் உதவும். உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் வலியைப் பற்றியும் சத்தமாக பேசுங்கள். உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான வார்த்தைகள் இருப்பது வலியை எளிதில் கையாள உதவும். சிலர் ஒட்டும் குறிப்புகளில் நேர்மறையான சொற்றொடர்களை எழுதி பல்வேறு முக்கிய இடங்களில் இடுகிறார்கள். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நிகழ்காலத்தைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தைகளை முடிந்தவரை அடிக்கடி சொல்ல முயற்சிக்கவும். பின்வரும் சொற்றொடர்கள் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளாக பொருத்தமானவை:
   • ஆம் என்னால் முடியும்.
   • என்னால் வலியை சமாளிக்க முடியும்.
   • நான் நன்றாக வருகிறேன்.
   • நான் ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக உணர்கிறேன்.
   • என்னால் வலியைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

முறை 4 இல் 4: மாற்று முறைகள்

1. 1 ஒரு சிரோபிராக்டரைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். சிரோபிராக்டர்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பை சரிசெய்ய மற்றும் சீரமைக்க வேலை செய்கிறார்கள், இது குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது. தசைகள், மூட்டுகள், எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் வலிக்கு மாற்று சிகிச்சையாக உடலியக்க சிகிச்சை பொதுவாக கருதப்படுகிறது. முதுகுவலி, கால் மற்றும் கழுத்து வலியைப் போக்க சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
2. 2 குத்தூசி மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்தவும். நாள்பட்ட வலிக்கு மற்றொரு பொதுவான மாற்று சிகிச்சை அக்குபஞ்சர் ஆகும். மூட்டுவலி, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் நாள்பட்ட வலியின் பிற வடிவங்களிலிருந்து வலியைப் போக்க குத்தூசி மருத்துவம் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
   • குத்தூசி மருத்துவம் செய்வதற்கு முன், இந்த முறையைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, இது உங்களுக்கு சரியானதா என்று கருதி, அனுபவமிக்க மற்றும் நன்கு நிறுவப்பட்ட குத்தூசி மருத்துவரைத் தேடுங்கள்.
   • குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
3. 3 மசாஜ் செய்யுங்கள். மசாஜ் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். இந்த இரண்டு காரணிகளும் வலியை மோசமாக்கும். மசாஜ் அனைத்து வகையான வலிகளுக்கும் உதவுகிறது, குறிப்பாக முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி.
   • நாள்பட்ட வலி நிவாரணத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும்.
   • ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு, வழக்கமான மசாஜ் மிகவும் வலிமிகுந்ததாக இருக்கும், எனவே உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மென்மையான மற்றும் லேசான மசாஜ் முறையைக் கண்டறிய உங்கள் மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டைச் சரிபார்க்கவும்.
4. 4 பயோஃபீட்பேக்கை முயற்சிக்கவும். மற்றொரு மாற்று சிகிச்சையானது பின்னூட்ட நுட்பங்கள் மற்றும் நியூரோஸ்டிமுலேட்டர்கள் மற்றும் உட்செலுத்துதல் பம்புகள் உள்ளிட்ட பிற நவீன மருத்துவ சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதாகும். உங்களுக்கு சரியான முறைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் உடலின் பதில்களைக் கண்காணிக்க பயோஃபீட்பேக் உங்கள் உடலில் சென்சார்களை இணைக்கிறது. இந்த சென்சார்களின் தகவல்களின் உதவியுடன், உங்கள் உடலின் சில செயல்பாடுகளையும் தூண்டுதல்களையும் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • பலவிதமான சந்தர்ப்பங்களில் வலியைப் போக்க உதவும் நவீன "அணியக்கூடிய" சாதனங்கள் மற்றும் இணைப்புகளும் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒற்றைத் தலைவலி, தசை வலி நிவாரணத் திட்டுகள், மூட்டு வலி நிவாரண சாதனங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோஸ்டிமுலேட்டர்கள் (பெரும்பாலும் எலக்ட்ரோஸ்டிமுலேஷன் சாதனங்கள் என குறிப்பிடப்படுகின்றன) உள்ளன.
5. 5 அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை முயற்சிக்கவும். நாள்பட்ட வலிக்கு வீக்கம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கும்போது, ​​உணவு நன்மை பயக்கும் - சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், உங்கள் உணவில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும் வலியைக் குறைக்க முடியும்.
   • அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் போன்றது. நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், கொட்டைகளை சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்துங்கள், மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (மோனோ மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட்) அதிகம் உள்ள மீன்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • உங்கள் உணவில் மஞ்சள், இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, பூண்டு, கிராம்பு, கெய்ன் மற்றும் கருப்பு மிளகு போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மசாலாக்களைச் சேர்க்கவும்.
   • சர்க்கரைகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், அதிக அளவு ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள், பசையம், கேசீன், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மோனோ சோடியம் குளுட்டமேட், அஸ்பார்டேம் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.