உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: மாற்றத்தை சமாளிக்கவும்
• முறை 2 இல் 4: மாற்றத்தைப் பற்றிய கவலையைக் குறைக்கவும்
• முறை 4 இல் 3: சரிசெய்ய உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்
• முறை 4 இல் 4: சரிசெய்தல் கோளாறு அடையாளம்

ஒரு பங்குதாரரைப் பிரிந்தாலும், ஒரு புதிய நகரத்திற்குச் சென்றாலும், ஒரு உறவினர் இறந்தாலும், அல்லது ஒரு வேலையை இழந்தாலும், நம் வாழ்வில் மாற்றங்கள் தொடர்ந்து நிகழ்ந்து வருகின்றன. ஒரு குழந்தையைப் பெறுவது அல்லது ஒரு புதிய நிலையை எடுப்பது போன்ற நல்ல மாற்றங்கள் கூட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்வது எளிதல்ல, ஆனால் புதியது மிகவும் அச்சுறுத்தலாகத் தெரியாதபடி அதைச் சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: மாற்றத்தை சமாளிக்கவும்

1. 1 உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மாற்றத்தை எதிர்க்கிறீர்கள் அல்லது வரவிருக்கும் மாற்றத்தில் சங்கடமாக இருந்தால், உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம். உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்காதீர்கள் - மாறாக, அவற்றைக் கேளுங்கள். உணர்ச்சிகள் சுய விழிப்புணர்வின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக்கொள்ளும்போது, ​​"இது அவ்வளவு மோசமாக இல்லை" என்று சொல்வது போல் நீங்கள் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வீர்கள், மேலும் அவற்றைப் புரிந்துகொள்ளவும் சமாளிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறீர்கள்.
   • பெரும்பாலும், மாற்றங்கள் கவலை அல்லது பயம் போன்ற கவலை உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால் கவலைப்படுவதிலும் பயப்படுவதிலும் தவறில்லை.
   • உங்கள் உணர்வுகளைப் போற்றிப் போற்றுங்கள். பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்தாலும் (திருமணம் செய்வது அல்லது நீங்கள் எப்போதும் வாழ விரும்பும் இடத்திற்கு மாறுவது போன்றவை), நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய சில உணர்ச்சி இழப்புகளுக்கு தயாராக இருங்கள்.
   • நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் மற்றும் ஏன் என்பதை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்: இதைச் செய்ய, உங்கள் உணர்வுகளை எழுதவும் அல்லது சத்தமாக சொல்லவும். உதாரணமாக, "நான் கவலையாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கிறேன், ஏனென்றால் அடுத்த வாரம் நான் ஒரு புதிய நகரத்திற்கு செல்ல வேண்டும்" என்று நீங்கள் எழுதலாம் அல்லது சொல்லலாம்.
2. 2 உங்களை தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மாற்றங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், புதிய சூழ்நிலைக்குத் தயாராக நடவடிக்கை எடுக்கலாம். உங்களுக்கு என்ன காத்திருக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், பிறகு நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் விஷயங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய பல வழிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் வேறொரு நகரம், பிராந்தியம் அல்லது நாட்டிற்கு செல்ல திட்டமிட்டால், புறப்படுவதற்கு முன் புதிய இடத்தைப் பற்றி முடிந்தவரை கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு புதிய நிலைப்பாட்டை எடுக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பொறுப்புகளைப் பற்றி முடிந்தவரை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • புதிய சூழ்நிலையை அணுக ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புதிய நகரத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எந்த உணவகங்களுக்குச் செல்ல விரும்புகிறீர்கள், எப்படி ஊரைச் சுற்றி வருவீர்கள், வேறு என்ன இடங்களை நீங்கள் ஆராய விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்.
   • வாழ்க்கையிலிருந்து நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் தற்போதைய நிலைமையை எப்படி மாற்றுவது என்பதையும் நீங்கள் சிந்திக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் புதிய வேலை உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் செய்து மகிழும் ஒரு புதிய வேலையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். இதைச் செய்ய, விளம்பரங்களைப் படிக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் பதவிகளுக்கு விண்ணப்பிக்கவும் மற்றும் வேலை கண்காட்சிகளில் கலந்து கொள்ளவும்.
3. 3 ஒரு மனோபாவத்தை உருவாக்குங்கள். உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு மாற்றத்தை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், நிலைமையை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒரு சிறப்பு மன அணுகுமுறையுடன் உங்களை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்ய முடியும்.
   • உதாரணமாக, வரவிருக்கும் மாற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் வருத்தப்பட்டால் அல்லது கவலையாக இருந்தால், நீங்களே மீண்டும் சொல்லலாம், “நடக்கும் மாற்றம் எனக்குப் பிடிக்கவில்லை, ஆனால் எனக்கு அதில் எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லை. இந்த மாற்றங்கள் எனக்குப் பிடிக்காமல் போகலாம், ஆனால் நான் அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டு அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள முயற்சிப்பேன்.
4. 4 உங்கள் செயல்கள் மற்றும் அணுகுமுறையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மாற்றம் உங்கள் உலகத்தை தலைகீழாக மாற்றும், ஆனால் நீங்கள் அதற்கு எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் இன்னும் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் கோபத்துடன் நிலைமையை அணுகலாம் மற்றும் மற்றவர்கள் மீதான உணர்வுகளை வெளியேற்றலாம், அல்லது நீங்கள் அதை ஒரு புதிய வாய்ப்பாக பார்த்து மகிழ்ச்சியுடன் ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • சிலர் கவலையைத் தணிப்பதற்கும், மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கும் பட்டியல்களை உருவாக்குவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றதாக உணர்ந்தால், நேர்மறையானவற்றின் பட்டியலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் பிரிந்திருந்தால், அதிக இலவச நேரம், உங்களை நன்கு தெரிந்துகொள்ளும் வாய்ப்பு மற்றும் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் அடிக்கடி பார்க்கும் வாய்ப்பு போன்ற நன்மைகளைக் கவனியுங்கள்.

முறை 2 இல் 4: மாற்றத்தைப் பற்றிய கவலையைக் குறைக்கவும்

1. 1 உங்கள் அனுபவங்களை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். மாற்றம் ஒரு பாதுகாப்பற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும், அதே போல் நிறைய கவலை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை ஏற்படுத்தும். ஒரு மாற்றத்தால் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்கள் நிலைக்கு காரணமான அனைத்தையும் எழுதத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் கற்பனை செய்வது போல் விஷயங்கள் மோசமாக இல்லை என்பதை உணர பதிவுகள் உதவும்.
   • உங்கள் புதிய நாய்க்குட்டியைப் பராமரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், அல்லது அனைத்து மாற்றங்களுக்கும் ஏற்ப நீங்கள் கடினமாக உணர்ந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன மாறியது மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய கஷ்டங்களை எழுதுங்கள். பிரச்சினைகளுக்கு சாத்தியமான தீர்வுகளை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் மாற்றங்களை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கலாம்.
2. 2 இதே போன்ற அனுபவமுள்ள மற்றவர்களிடம் பேசுங்கள். இதே போன்ற மாற்றங்களைச் சந்திக்கும் ஒருவருடன் பேசுவது உங்களை அமைதிப்படுத்தும். ஒருவேளை நீங்கள் பல்கலைக்கழகத்திற்குச் சென்றிருக்கலாம், குழந்தை பெற்றிருக்கலாம் அல்லது வேலையை மாற்றியிருக்கலாம். அதே சூழ்நிலையில் இருந்த ஒருவருடன் தொடர்புகொள்வது உங்களுக்கு ஆறுதலளிக்கும், ஏனென்றால் அந்த நபர் அதை சாதாரணமாக சமாளித்தார் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
   • மாற்றத்தை வெற்றிகரமாகப் பெற நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று ஆலோசனை கேட்கவும்.
   • நீங்கள் விவாகரத்து செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், அதே விஷயத்தை அனுபவிக்கும் அல்லது ஏற்கனவே அனுபவித்த மற்றவர்களைச் சந்திக்கவும்.
3. 3 நிச்சயமற்ற தன்மையைத் தழுவுங்கள். நம்மைச் சுற்றி நடக்கும் அனைத்து மாற்றங்களையும் பற்றி நாம் கவலைப்படும்போது, ​​அந்த தருணத்தை அனுபவித்து அதை முழுமையாக வாழும் திறனை இழக்கிறோம். நிலையான உற்சாகம் எதிர்காலத்தை கணிக்க அல்லது அதை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவாது.
   • நீங்கள் ஒரு இடைக்கால காலத்தில் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், அந்த மாற்றம் தவிர்க்க முடியாதது. நீங்களே இவ்வாறு கூறலாம்: "நான் தற்போதைய மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்கிறேன், ஏனென்றால் நான் அவற்றை எப்படிச் சமாளிப்பது என்பது என்னைப் பொறுத்தது."
4. 4 ஓய்வெடுங்கள். இது மன அழுத்தத்தை குறைத்து உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற உத்திகள் டென்ஷனை விடுவித்து மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க உதவும்.
   • முற்போக்கான தசை தளர்வு பயிற்சி செய்ய, உட்கார்ந்து உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தி சுவாசிக்கவும். முதலில், உங்கள் வலது கையை ஒரு கைப்பிடியில் சில நொடிகள் அழுத்தி, பின்னர் அவிழ்த்து விடுங்கள். உங்கள் வலது முன்கைக்கு மேலே செல்லுங்கள், உங்கள் தசைகள் சுருங்கி ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு வாருங்கள், பின்னர் உங்கள் இடது கையால் அதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கழுத்து, முதுகு, முகம், மார்பு, தொடைகள், குவாட்ஸ், கன்றுகள், கணுக்கால், கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் உட்பட உங்கள் உடல் முழுவதும் இதைச் செய்யுங்கள்.
5. 5 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் கவலையை குறைக்கவும் உதவும். ஒரு செயலில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை ஆதரிக்கவும். வாரத்தின் பெரும்பகுதிக்கு தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் நாயை வெளியே அழைத்துச் செல்லுங்கள், மளிகைப் பொருட்களுக்கு பைக்கில் செல்லுங்கள் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு மாலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நடனம், ஜாகிங் அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்லலாம்.

முறை 4 இல் 3: சரிசெய்ய உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்

1. 1 அதற்கு தயாராகுங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறைகளுக்கு ஏற்ப அது நேரம் எடுக்கும். மாற்றம் என்பது ஒரு பெரிய அதிர்ச்சியாகும், ஏனெனில் இது வரை நீங்கள் சென்ற வாழ்க்கைக்கு அழிவை ஏற்படுத்துகிறது. மாற்றங்கள் வரும்போது, ​​அனைத்து பழக்கவழக்கங்களும் தினசரி நடவடிக்கைகளும் சந்தேகத்திற்கு உட்பட்டவை, எனவே இந்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க விஷயங்களை அவசரப்படுத்தாமல் புதிய எல்லாவற்றிற்கும் திறந்திருப்பது முக்கியம். ஒவ்வொரு மாற்றத்தையும் சரிசெய்ய நேரம் எடுக்கும் என்று தயாராக இருங்கள். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை எதிர்கொண்டால் யதார்த்தமாக இருங்கள்.
   • மீட்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நபர் அல்லது செல்லப்பிராணியின் மரணத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எவ்வளவு, எப்படி துக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை உங்களால் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் எதை வற்புறுத்தினாலும் யாரும் உங்களை அவசரப்படுத்த முடியாது.
2. 2 மாற்றத்தை ஒரு வாய்ப்பாக பார்க்கவும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராத ஒரு வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளை எடுக்கிறீர்களா அல்லது அதிகமாக (நேரம், பணம், முயற்சி) செலுத்துகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் வாழ்க்கையை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான ஒரு வாய்ப்பு.மாற்றம் சில சமயங்களில் வலிமிகுந்ததாக இருந்தாலும், அது நம்பிக்கையையும் ஆறுதலையும் தரும்.
   • நேர்மறையான ஆதரவை உருவாக்குவதன் மூலம் மாற்றத்தின் செயல்முறையை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். காயத்திற்குப் பிறகு உடல் சிகிச்சை முடிந்த பிறகு ஐஸ்கிரீமுடன் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம், அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஐயாயிரம் ரூபிள் குவிக்கும் போது சிறிது பணம் செலவழிக்கலாம்.
3. 3 கடந்த காலங்களில் புகார்கள் மற்றும் குற்றச்சாட்டுகளை விடுங்கள். மாற்றம் உங்களை குறை கூறவும் குற்றம் சாட்டவும் தூண்டினால், குறுகிய காலத்தில் இதை புரிந்து கொள்ள முடியும். நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் பிரச்சனையின் விடியலில் ஒன்றிணைவார்கள். மன அழுத்தத்தை போக்க மற்றும் சிரமங்களை சமாளிக்க மாற்றத்தின் மத்தியில் நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிப்பது முக்கியம்.
   • விஷயங்களை நேர்மறையான பார்வையில் பார்க்க வழிகளைக் கண்டறியவும். நன்மைகளைக் கண்டறிவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இதற்கு உங்களுக்கு உதவ யாரையாவது கேளுங்கள். முன்பு எட்ட முடியாத எதிர்கால முயற்சிகளுக்கு மாற்றம் பெரும்பாலும் வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 நடந்ததை விட்டுவிட்டு முன்னேறுங்கள். கடந்த காலத்தில் கவனம் செலுத்துவது நீங்கள் முன்னேற உதவாது. உங்கள் "பழைய வாழ்க்கைக்கு" திரும்புவதைக் கனவு காண்பது பயனற்றது அல்லது முன்பு இருந்ததை எல்லாம் திரும்பப் பெற உங்கள் நேரத்தை வீணாக்குவது.
   • கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல், எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உற்சாகமான தருணங்களையும் எதிர்பார்ப்பதற்கான விஷயங்களையும் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆர்ட் கிளாஸ், ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் அல்லது புதிய நகரத்திற்குச் செல்வது போன்ற நீங்கள் இதுவரை செய்யாத ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் கடந்த காலத்தில் வாழ்ந்து கொண்டிருந்தால், அது உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால், நீங்கள் முன்னேற ஒரு ஆலோசகரைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும்.

முறை 4 இல் 4: சரிசெய்தல் கோளாறு அடையாளம்

1. 1 உங்கள் நிலைமையை நினைத்துப் பாருங்கள். சரிசெய்தல் கோளாறு (சரிசெய்தல் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மன அழுத்த மாற்றத்தின் மூன்று மாதங்களுக்குள் உருவாகிறது. மாற்றம் நேர்மறையாகவும் எதிர்மறையாகவும் இருக்கலாம், அவை அனைத்தும் வாழ்க்கையில் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அது நகரும், திருமணம் செய்துகொள்வது, பணிநீக்கம் செய்வது அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை இழப்பது.
2. 2 உங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். சரிசெய்தல் கோளாறு உள்ளவர்கள் உளவியலாளரை கண்டறிய உதவும் சில உளவியல் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறார்கள். இந்த அறிகுறிகள் அடங்கும்:
   • கடுமையான மன அழுத்தம். சரிசெய்தல் கோளாறு உள்ள ஒரு நபர் இந்த சூழ்நிலைக்கு அசாதாரணமான அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பார். உதாரணமாக, ஒரு புதிய வீட்டை வாங்கிய ஒருவர் ஒப்பந்தத்தில் கையெழுத்திட்டு உள்ளே சென்ற பிறகும் மிகவும் வருத்தப்படலாம்.
   • செயல்படுவதில் சிரமம். சரிசெய்தல் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு தொடர்புகொள்வது, வேலை செய்வது அல்லது கற்றுக்கொள்வது சிரமமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, சமீபத்தில் பிரிந்த ஒரு நபர் நண்பர்களிடமிருந்து விலகி இருக்க விரும்பலாம்.
3. 3 அறிகுறிகளின் கால அளவை பகுப்பாய்வு செய்யவும். சரிசெய்தல் கோளாறின் அறிகுறிகள் ஆறு மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. இல்லையெனில், உங்களுக்கு பெரும்பாலும் தழுவல் கோளாறு இல்லை. உங்கள் நிலையை பாதிக்கும் மற்றொரு மனநல கோளாறு உங்களுக்கு இருக்கலாம்.
4. 4 ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரைப் பார்க்கவும். உங்களுக்கு சரிசெய்தல் கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், தொழில்முறை நோயறிதலைச் செய்து உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு நிபுணரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் நிலைக்கு சரிசெய்தல் கோளாறு காரணமா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது பிரச்சினையின் அடிப்பகுதிக்குச் செல்ல உதவும்.