உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 /3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்
• பகுதி 2 இன் 3: முன்னோக்கை மாற்றுதல்
• பகுதி 3 இன் 3: தொழில்முறை உதவியை நாடுதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை ஒன்றாகச் செல்கின்றன. எல்லா மக்களும் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களுடன் சில அனுபவங்களைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் இயல்பான வாழ்க்கையில் தலையிடும் அளவுக்கு கடுமையாக இருந்தால், நீங்கள் சிகிச்சை பெற வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிரம் மற்றும் காலத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிக.

படிகள்

பகுதி 1 /3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1. 1 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி இருதய மற்றும் பிற நோய்களின் வாய்ப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது. இதற்கு பல்வேறு விளக்கங்கள் உள்ளன.முதலில், உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்கள், ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் சில இரசாயனங்களின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது தளர்வை ஊக்குவிக்கும்.
   • வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது பலருக்கு சுய சந்தேகத்திலிருந்து விடுபட போதுமானது.
2. 2 உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். பதட்டத்தால் அவதிப்படும் மக்கள் பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க பெரும்பாலும் மதுவை நாடுகின்றனர். ஆல்கஹால் தற்காலிகமாக அறிகுறிகளை விடுவிக்க முடியும் என்றாலும், நீண்ட காலத்திற்கு அது பிரச்சனையை மோசமாக்குகிறது. நீங்கள் மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்த முடியாது, முக்கிய விஷயம் அதை குறைப்பது.
3. 3 காஃபின் இல்லாத காபிக்கு மாறவும். காபியில் அதிக அளவு காஃபின் குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். காஃபின் இல்லாத காபி அல்லது தேநீருக்கு மாறவும்.
   • கிரீன் டீயில் காஃபின் உள்ளது, ஆனால் அதே அளவு காபியில் இல்லை.

பகுதி 2 இன் 3: முன்னோக்கை மாற்றுதல்

1. 1 நிகழ்காலத்தில் வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கவலையால் அவதிப்பட்டால், எதிர்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவது, சந்தேகப்படுவது அல்லது பதட்டமாக இருப்பதால்தான். நீங்கள் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கடந்த காலத்தை தொடர்ந்து வாழ்ந்து வருவதால், கடந்த காலத்திலிருந்து நிகழ்காலத்திற்கு வலிமிகுந்த அனுபவங்களை முன்னிறுத்துகிறீர்கள். தற்போதைய தருணத்தை பாராட்ட கற்றுக்கொள்வது எளிதல்ல, ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் எண்ணங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். கடந்த கால அல்லது எதிர்காலத்தில் தங்குவதை நிறுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இதுபோன்ற எண்ணங்கள் எழும்போது கவனிக்க வேண்டும். இது நிகழும்போது, ​​அவர்களை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், "எண்ணங்கள்" என்ற வார்த்தையுடன் லேபிளிட்டு அவர்களை விடுங்கள்.
   • தியானம் செய்யத் தொடங்குங்கள். வழக்கமான தியானம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்கக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உங்கள் பகுதியில் உள்ள தியான மையம் அல்லது குழுவில் சேரவும். பல மையங்கள் இலவச தியானப் பயிற்சியை வழங்குகின்றன மற்றும் திறந்த வீட்டு நாட்களை தவறாமல் நடத்துகின்றன.
   • ஆன்மீக அறிவொளியை அடைய நீங்கள் ஒரு மடத்தில் வாழ வேண்டியதில்லை. தினமும் சில நிமிடங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு எண்ணம் தோன்றினால், அதை ஒப்புக்கொண்டு அதை விடுங்கள். நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக அதை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற முடியும்.
2. 2 உங்கள் வாழ்க்கையில் உறுதியான எதிர்மறையை விடுங்கள். மனநோய் பெரும்பாலும் உள் இயல்பாக இருந்தாலும், அது வெளிப்புற சூழ்நிலைகளாலும் ஏற்படலாம். இந்த எதிர்மறை காரணிகளை நீக்குவது உங்களை முழுவதுமாக குணப்படுத்தாது, ஆனால் அது நிச்சயமாக அறிகுறிகளைத் தணிக்கும் மற்றும் நீங்கள் தீர்மானிக்க உதவுகிறது ஏன் நீங்கள் சில உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
   • மனச்சோர்வு உங்கள் தோற்றத்துடன் தொடர்புடையது என்றால், பின்னர் வடிவம் பெறுங்கள், புதிய முடி வெட்டுங்கள், புதிய ஆடைகளை வாங்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு உறவில் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் கொடுமை மற்றும் வன்முறை சூழ்நிலையில் வாழ்ந்தால், உறவுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கவும்.
   • உங்கள் வேலையில் நீங்கள் நீண்டகாலமாக மகிழ்ச்சியற்றவராக இருந்தால் வேலைகளை மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், எதிர்மறை அனுபவங்களை முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாது. முடிவுகளைப் பார்க்க நீங்கள் வெளிப்புற மற்றும் உள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
3. 3 வலிமிகுந்த நினைவுகளை சமாளிக்கவும். பலருக்கு, கடந்த காலங்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களைப் பிடிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இந்த நினைவுகளை அழிப்பது மிகவும் கடினம் என்றாலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அவற்றின் இருப்பைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. எதிர்மறை நினைவுகளுக்கு நீங்கள் திரும்பத் திரும்ப வந்தால், பின்வரும் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்:
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் கத்தவோ அழவோ வேண்டும் என்று தோன்றினால், அவ்வாறு செய்யுங்கள். கதர்சிஸ் என்பது குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் அவசியமான பகுதியாகும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் வெளிப்படுத்துங்கள். அவை மிகவும் தனிப்பட்டவையாக இருந்தால் அவற்றை நீங்கள் எழுதலாம் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் உணர்வுகளை ஏதாவது ஒரு வகையில் வெளிப்படுத்துங்கள்.என்ன நடந்தது மற்றும் அது உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்தியது என்பதை விவரிக்கவும்.
   • நடந்ததை ஏற்றுக்கொள். என்ன நடந்தது, அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது. உங்களிடம் நேர இயந்திரம் இல்லை என்று வருத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, அது முடிந்துவிட்டது என்பதற்கு நன்றியுடன் இருங்கள் எப்போதும் மோசமாக இருக்கலாம். எப்போதும்.
   • சில நிகழ்வுகள் உங்களுக்கு என்ன கற்பித்தன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எவ்வளவு பயங்கரமான விஷயம் நடந்தாலும், ஒவ்வொரு அனுபவமும், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை, நமக்கு ஏதாவது கற்றுக்கொடுக்கிறது. உண்மையில், வலிமிகுந்த அனுபவங்கள்தான் நமக்கு அதிகம் கற்பிக்கின்றன மற்றும் நம்மை வலிமையாக்குகின்றன. ஒரு நிமிடம் நிறுத்தி, நீங்கள் பெற்றதற்கு நன்றியுடன் இருங்கள்.

பகுதி 3 இன் 3: தொழில்முறை உதவியை நாடுதல்

1. 1 உங்களுக்கு சரியான மருத்துவரைத் தேடுங்கள். யாரைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், தகவலைச் சரிபார்த்து, பல்வேறு மருத்துவர்களைச் சந்திக்கவும். முதல் அமர்வின் போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளை விவரிக்கச் சொல்வார், அவை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி உங்களிடம் கேட்கும். உங்கள் மருத்துவருடன் உங்கள் முதல் அமர்வுக்கு முன் இந்த கேள்விகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம், எனவே உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கலாம் மற்றும் தேவைப்பட்டால் சில தகவல்களை தெளிவுபடுத்தலாம்.
   • மனநல மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும் உரிமை உள்ளது. மனநல மருத்துவர்கள் பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் கலவையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் எப்போதும் இல்லை.
   • உளவியலாளர் சிகிச்சை உரையாடல் மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகிறது. உளவியலாளர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியாது.
   • நீங்கள் பதினெட்டு வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், உங்கள் பெற்றோரிடம் உங்கள் நிலையைப் பற்றி பேசுங்கள் (அவர்களுக்கு இது பற்றி ஏற்கனவே தெரியாவிட்டால்) மற்றும் சரியான மருத்துவரை கண்டுபிடிக்க உதவுங்கள்.
   • சில நோயாளிகள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதில் வசதியாக இருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் இயற்கையான வழியில் செல்ல விரும்புகிறார்கள். உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கும் போது, ​​அந்த மருத்துவர் உங்களுக்கு சரியானவரா என்பதை அறிய உங்கள் விருப்பமான சிகிச்சை முறையை சரிபார்க்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு மருத்துவருக்கும் அவரவர் விருப்பமான சிகிச்சை முறை உள்ளது.
2. 2 எப்போதும் மற்றொரு மருத்துவரிடம் கருத்து கேட்கவும். மனநோய் துறையில், தவறாகக் கண்டறிவது மிகவும் எளிது. பல மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறைந்தபட்சம் ஆரம்பத்தில், குறிப்பாக உங்களுக்கு மருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால்.
   • பல மனநல மருத்துவர்கள் சில மருந்து நிறுவனங்களுடன் ஒப்பந்தம் செய்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவை எப்போதும் உங்கள் நலனுக்காக இல்லாத சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்க தூண்டுகின்றன.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மருந்து எடுக்க கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் இயற்கையான வழியில் செல்ல விரும்பினால், தயவுசெய்து எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களுக்கான மருந்துகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவர் தொடர்ந்து வற்புறுத்தினால், மற்றொரு மருத்துவரிடம் பேசவும்.
   • உங்களுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட மருந்தை பரிந்துரைக்க பல மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகிறார்கள் என்றால், முயற்சி செய்து பாருங்கள். பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் பெரும்பாலான மருந்துகள் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு நிறுத்தப்படலாம்.
3. 3 நலம் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க மருத்துவரிடம் பணம் செலுத்த முடியாது. நீங்கள் சிகிச்சை அமர்வுகளில் தீவிரமாக பங்கேற்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் நேர்மையாகவும் வெளிப்படையாகவும் பேச வேண்டும்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் பேச்சு சிகிச்சையை விட அதிக முயற்சி மற்றும் ஒத்துழைப்பு தேவைப்படுகிறது. புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும், உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே செல்லவும் நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். சில மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்த "பயிற்சிகள்" கொடுக்கிறார்கள்.
4. 4 மருந்துக்கு நேரம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு மருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதற்கு முன்பு காத்திருங்கள். பெரும்பாலான மருந்துகள் 4 முதல் 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு தெரியும், எனவே பொறுமையாக இருங்கள்.

குறிப்புகள்

• முடிந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவதற்கு முன் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தவறான நோயறிதலுக்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பீர்கள் மற்றும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம்.
• வாழ்க்கை முறையை முன்கூட்டியே மாற்றுவது, உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள முடிவு செய்தால், குழப்பமான காரணிகளை நீக்கி நோயறிதலைச் செய்ய உதவும். உதாரணமாக, பல சந்தர்ப்பங்களில் கவலை அறிகுறிகள் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் போன்ற பொருட்களுடன் தொடர்புடையவை. உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த பொருட்களை நீங்கள் ஏற்கனவே நீக்கியிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலையை தெளிவாக புரிந்துகொள்வார்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்கொலை செய்து கொள்ளத் திட்டமிட்டிருந்தால் அல்லது உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள் அல்லது உதவிக்கு அழைக்கவும்.