உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: வன்முறையை சேமிக்கவும்
• முறை 3 இல் 3: ஆதரவைப் பெறுங்கள்

துஷ்பிரயோகம் செய்பவரை திருமணம் செய்வது நம்பிக்கையின்மை மற்றும் தனிமையின் உணர்வுகளை உருவாக்கும். ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை - பலர் அதே சூழ்நிலையில் தங்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர். உங்கள் எல்லைகளைக் கூறவும் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தவறான மனைவியிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் திருமணத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவர விரும்பினால், வளங்களை எவ்வாறு அணுகுவது மற்றும் தப்பிக்கத் திட்டமிடுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் தங்க விரும்பினாலும் அல்லது வெளியேற விரும்பினாலும், உங்களை கவனித்துக் கொள்ள பல்வேறு வகையான ஆதரவைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்கள் எல்லைகளை குறிப்பிடவும். உங்கள் மனைவி தனது நடத்தையை வன்முறையாக கருதுவதில்லை. உங்களைப் பற்றிய அவளுடைய அணுகுமுறை உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது என்பதை அவளுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். இந்த தலைப்பை எழுப்பி, இந்த நடத்தை தொடர்ந்தால் விளைவுகளை தெரிவிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் மனைவி உங்களை அவமானப்படுத்தினால், நீங்கள் சொல்லலாம், “என்னைப் பெயர் சொல்லாதீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்தால், நான் கிளம்புகிறேன். "
   • குழப்பத்தைத் தவிர்க்க, அவள் தகாத முறையில் நடந்து கொள்ளும் தருணத்தில் எல்லைகளைக் கூற முயற்சிக்கவும்.
2. 2 உங்கள் மனைவியைத் தூண்டுவதை உணர்ந்து அதைத் தவிர்க்கவும். துஷ்பிரயோகம் செய்யும் பெரும்பாலான வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் வரவிருக்கும் ஆக்கிரமிப்பின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறார்கள். கூடுதலாக, சில தூண்டுதல் காரணிகள் பெரும்பாலும் தவறான நடத்தையுடன் தொடர்புடையவை. உதாரணமாக, மது அருந்திய பிறகு ஒரு மனைவி உங்களை அடிக்க வாய்ப்புள்ளது.
   • ஏதாவது உங்கள் மனைவியைத் தூண்டலாம் அல்லது ஆக்கிரமிப்பு அறிகுறிகள் வருவதை நீங்கள் அறிந்தால், சீக்கிரம் வெளியேறுங்கள். வீட்டை விட்டு பாதுகாப்புக்கு செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், பூட்டக்கூடிய கதவு உள்ள அறைக்குச் செல்லுங்கள், அங்கு உங்கள் மனைவி வெளியேறும் வரை அல்லது அமைதியாக இருக்கும் வரை நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும்.
3. 3 அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் மனைவி உங்கள் மீது தவறாக நடந்து கொண்டால், அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பதற்றத்தை விடுவித்து உங்களை அமைதிப்படுத்த ஒரு வழி ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி. ஆக்கிரமிப்பின் போது உங்களை ஒன்றாக இழுக்க உதவும் இந்தப் பயிற்சியை அந்த இடத்திலேயே செய்யலாம்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, சிறிது நேரம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்களை கட்டுப்படுத்த இந்த சுழற்சியை பல முறை செய்யவும்.
4. 4 மீண்டும் போராட தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். தவறான நடத்தைக்கு இலக்காக இருப்பது எளிதல்ல, ஆனால் வன்முறையில் பதிலடி கொடுக்காமல் இருக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள். பதிலளிப்பது உங்கள் விஷயத்தில் உதவாது.
   • நீங்கள் மனைவிக்கு கையை உயர்த்தும் ஆணாக இருந்தால், அவளுடைய ஆக்கிரமிப்பை நிரூபிக்கும் வாய்ப்புகள் பூஜ்ஜியமாக குறைக்கப்படும். பெண்கள் வன்முறையால் அதிகம் பாதிக்கப்படுவதால் அதிகாரிகள் ஏற்கனவே பாரபட்சமாக நடந்துகொள்வார்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தாலும் சரி, பெண்ணாக இருந்தாலும் சரி, அந்த மனிதன் உங்களை சண்டைக்கு இழுக்க முயன்றால், வெளியேறு. நீங்கள் அவரை காயப்படுத்தினால், நீங்கள் ஒருவேளை கம்பிகளுக்குப் பின்னால் இருப்பீர்கள்.
5. 5 செல்ல பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் மனைவி ஆக்ரோஷ நிலையில் இருக்கும்போது மறைக்க ஒரு இடத்தை தேடுங்கள். இது ஒரு நண்பர், உறவினர், பக்கத்து வீட்டுக்காரர் அல்லது பூங்கா அல்லது நூலகம் போன்ற பொது இடமாக இருக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்களை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்வது மதிப்புக்குரியது, குறிப்பாக அவர்கள் ஆபத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால். இடைவிடாத வாதங்களைக் கேட்க அனுமதிப்பது அவர்களுக்கும் எந்த நன்மையையும் செய்யாது.
6. 6 உங்களுக்கு ஆபத்து இருந்தால் அவசர எண் 112 ஐ அழைக்கவும். ஒரு ஆக்ரோஷமான மனைவி உங்கள் உயிருக்கு / உங்கள் குழந்தைகளின் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் அல்லது ஆயுதம் ஏந்தினால், நீங்கள் உதவியை நாட வேண்டும். இந்த அச்சுறுத்தல்கள் காலியாக இருப்பதாகக் கருதாதீர்கள், அதிகாரிகளை அழைக்க மறுக்காதீர்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களை நம்ப மாட்டார்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். உடனடியாக காவல்துறையை தொடர்பு கொள்ளவும்.
   • நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம் - துஷ்பிரயோகத்தைப் புகாரளிப்பது உங்கள் மனைவிக்கு நீங்கள் கிரிமினல் குற்றச்சாட்டுகளை எதிர்கொள்ளத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதைக் காட்டும். சான்றுகளைச் சேகரிக்கவும் இது உதவும், ஏனெனில் காவல்துறை அதிகாரி ஒரு முறையான குற்ற அறிக்கையை வரைய வேண்டும்.
   • உங்கள் மனைவியால் நீங்கள் கொடுமைப்படுத்தப்படுகிறீர்கள் என்று தயங்காமல் தெரிவிக்கவும். பெண்கள் மட்டுமல்ல, ஆண்களும் வன்முறைக்கு ஆளாகிறார்கள்.

முறை 2 இல் 3: வன்முறையை சேமிக்கவும்

1. 1 வன்முறை நடத்தையை பதிவு செய்யவும். தொடரும் வன்முறைக்கான ஆதாரங்களைப் பெறுவது முக்கியம். இது உங்கள் மனைவிக்கு எதிராக ஒரு வழக்கை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் அவர் ஆக்கிரமிப்பு குற்றம் சாட்டப்படவில்லை என்பதை உறுதிசெய்யும்.
   • துஷ்பிரயோகத்தின் தேதிகள் மற்றும் நேரங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் காயத்தைப் படம் எடுத்து அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள், இதனால் மருத்துவர் காயத்தின் உண்மையைப் பதிவு செய்யலாம்.
   • மற்றொரு பெரியவர் துஷ்பிரயோகத்தைக் கண்டால், உங்கள் குறிப்புகளுக்கு சாட்சியமளிக்கச் சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் மனைவி உங்களுக்கு தவறான எஸ்எம்எஸ் அல்லது மின்னஞ்சல்களை அனுப்பினால், தயவுசெய்து அவற்றை சேமிக்கவும்.
   • துஷ்பிரயோகம் உணர்ச்சிவசப்பட்டால், உங்கள் மனைவியின் செயல்களை முடிந்தவரை விரிவாக விவரிக்க முயற்சிக்கவும்.
2. 2 சமூக வளங்களைப் பாருங்கள். உங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யும் மனைவியிடமிருந்து தப்பிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியுமா என்று பார்க்க உங்கள் உள்ளூர் குடும்ப வன்முறை அமைப்புகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவர்களின் திட்டங்கள் பொதுவாக பெண்களை இலக்காகக் கொண்டவை. இருப்பினும், நீங்களும் வீட்டு வன்முறையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஆண்களுக்கு உதவும் பல சமூக அமைப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.
   • இந்த நிறுவனங்கள் உங்கள் தப்பிக்கத் திட்டமிடவும், ஆதரவை வழங்கவும், சட்ட உதவிகளை வழங்கவும் உதவும், இதனால் உங்கள் மனைவி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் ஒரு தடை உத்தரவைப் பெறலாம். உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், தற்காலிக காவலில் பெற உங்களுக்கு உதவலாம் (துஷ்பிரயோகம் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டிருந்தால்).
   • ரஷ்யாவில், 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 அல்லது 051 (மாஸ்கோவில் வசிப்பவர்களுக்கு) அவசரகால சூழ்நிலை அமைச்சின் அவசர உளவியல் ஹாட்லைனை அழைக்கவும்.பின்வரும் எண்களில் நீங்கள் இலவச நெருக்கடி உதவி எண்ணை அழைக்கலாம்: 8 495 988-44-34 (மாஸ்கோவில் இலவசம்), 8 800 333-44-34 (ரஷ்யாவில் இலவசம்)-இங்கே உளவியலாளர்கள் 24 மணிநேர அவசர ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள் வாழ்க்கை பிரச்சனை களம். நீங்கள் வேறொரு நாட்டில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உள்ளூர் உளவியல் அவசர ஹாட்லைனை அழைக்கவும்.
3. 3 உங்கள் சீர்ப்படுத்தும் பையைத் தயார் செய்யவும். ஒரு உணர்ச்சியில், உங்கள் மனைவியை விட்டு வெளியேற தேவையான பயனுள்ள விஷயங்களை உங்களால் சேகரிக்க முடியாது. உங்கள் பைகளை முன்கூட்டியே பேக் செய்து, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் தேவையான அனைத்தையும் அங்கே வைப்பது நல்லது.
   • அதில் ஆடை, பணம் மற்றும் பாஸ்போர்ட் மற்றும் பிறப்புச் சான்றிதழ்கள் போன்ற முக்கிய ஆவணங்கள் இருக்கலாம்.
   • உங்கள் குழந்தைகளை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்ல திட்டமிட்டால், அவர்களுடன் முன்கூட்டியே பராமரிப்புத் திட்டத்தை விவாதிக்கவும். திட்டத்தின் நோக்கத்தை அவர்களுக்கு விளக்கும் போது அவர்களின் வயதைக் கவனியுங்கள்.
4. 4 அவசர தொடர்பை அடையாளம் காணவும். உங்கள் தவறான மனைவியை விட்டு வெளியேற முடிவு செய்யும் போது நீங்கள் எங்கு செல்வீர்கள், யாரை அழைப்பீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்காக அவசர தொலைபேசி எண்கள் மற்றும் தொடர்புத் தகவல்களின் பட்டியலைத் தயாரிக்கவும்.
   • உங்கள் நம்பிக்கைத் திட்டத்தைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் நபர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்களிடம் கார் இல்லையென்றால், உங்களை அழைத்துச் செல்ல யாராவது தேவைப்படலாம். நீங்கள் எங்கு செல்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டும் - ஒரு தங்குமிடம் அல்லது உறவினர் வீட்டிற்கு.
5. 5 நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மனைவியிடம் சொல்லாதீர்கள். ஆக்ரோஷமான பெண்ணை விட்டு வெளியேற முடிவு செய்த பிறகு, உங்கள் இருப்பிடத்தை அவளிடம் சொல்லாதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் ஆபத்தானது. உங்கள் இருப்பிடத்தை ரகசியமாக வைக்க, உங்கள் துணைக்குத் தெரியாத உறவினர் இல்லத்திற்கு அல்லது தங்குமிடம் செல்வது நல்லது. இந்த வழியில், அவள் உங்களைக் கண்டுபிடிப்பது குறைவு.
   • நீங்கள் சென்ற பிறகு அவளுடன் குழப்ப வேண்டாம். காவல்துறை அல்லது உங்கள் வழக்கறிஞரிடம் மேலும் விவாதத்தை விடுங்கள்.
6. 6 விண்ணப்பிக்க விவாகரத்துஉங்கள் மனைவி துஷ்பிரயோகத்தை நிறுத்த மாட்டார் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால். தவறான கூட்டாளர்கள் அரிதாகவே மாறுகிறார்கள். எனினும், உங்கள் மனைவி தவறாக நடந்து கொண்டதை ஒப்புக்கொண்டு, தொழில்முறை உதவியைப் பெற ஒப்புக்கொண்டால், உங்கள் திருமணத்திற்கு வாய்ப்பு இருக்கலாம். உங்கள் மனைவி ஆக்கிரமிப்பை மறுத்தால் அல்லது மாற்ற மறுத்தால், விவாகரத்து கோருவதே உங்களுக்கு சிறந்த வழி.
   • ஒரு தவறான மனைவியுடன் உங்கள் திருமணத்தை முடிக்க விரும்பினால், உங்கள் சட்ட உரிமைகளை அறிய ஒரு வழக்கறிஞரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் இருக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, விவாகரத்து அங்கீகரிக்கப்படும் வரை நீங்கள் உங்கள் மனைவியிடமிருந்து சிறிது காலம் வாழ வேண்டியிருக்கும்.
   • துஷ்பிரயோகத்திற்கு சான்றுகள் மற்றும் சாட்சிகள் இருப்பது உங்கள் வழக்குக்கு உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் மனைவி மீதான வாய்மொழி குற்றச்சாட்டுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.
   • மாற்றுவதற்கான அவளுடைய வாக்குறுதிகளை நம்பி மீண்டும் உறவுக்கு விரைந்து செல்லாதீர்கள். வாழ்க்கைத் துணை மாற ஆரம்பிக்க தற்காலிகப் பிரிவினை எடுக்கலாம்.

முறை 3 இல் 3: ஆதரவைப் பெறுங்கள்

1. 1 நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் இணைக்கவும். உங்கள் வீட்டில் என்ன நடக்கிறது என்று உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் பேசுங்கள். நிதி உதவி, தங்குமிடம் அல்லது ஆதரவை அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் வீட்டு வன்முறையில் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு ஆண் என்றால், அதைப் பற்றி நீங்கள் சங்கடப்படலாம். அது தகுதியானது அல்ல. ஆக்கிரமிப்பு பற்றி அமைதியாக இருப்பது மேலும் தனிமைப்படுத்தப்படுவதற்கும் ஆதரவின்மைக்கும் வழிவகுக்கும்.
2. 2 ஒரு உளவியலாளரைப் பார்க்கவும். தொழில்முறை ஆலோசனை என்பது குடும்ப வன்முறையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் தங்க அல்லது வெளியேற முடிவு செய்தாலும் பரவாயில்லை, நிலைமையைச் சமாளிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம் மேலும் எப்படி முன்னேறுவது என்று தெரியவில்லை. உளவியலாளர் நடைமுறை ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவை வழங்குவார்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும் அல்லது வீட்டு வன்முறை முகாமில் ஊழியர்களிடம் பேசுங்கள்.
3. 3 ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். இதைப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களை நீங்கள் அணுகினால் இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் குறைவாக தனிமைப்படுத்தப்படலாம். உள்ளூர் அல்லது ஆன்லைனில் குடும்ப வன்முறையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆதரவு குழுக்களைத் தேடுங்கள்.
   • ஒற்றை பெற்றோராக இருப்பது அல்லது விவாகரத்துக்கான வழக்கறிஞர்களைக் கண்டுபிடிப்பது போன்ற தவறான நடத்தை மற்றும் நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்க குழு உறுப்பினர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.
4. 4 மூலம் ஒரு வரைபடத்தை உருவாக்கவும் தனிப்பட்ட பாதுகாப்புமீட்க. உடல் காயங்கள் குணமாகும் போது, ​​உணர்ச்சிகரமானவை எப்போதும் வடுக்களை விட்டு விடுகின்றன. உங்கள் உடலையும் மனதையும் வளர்க்கவும், உங்களை வெளிப்படுத்தவும் உதவும் ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் குடும்ப வன்முறையிலிருந்து மீள முடியும்.
   • யோகா, நடனம் அல்லது குத்துச்சண்டை போன்ற உங்கள் தினசரி வழக்கத்திற்கு உற்சாகமூட்டும் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சு அல்லது நினைவாற்றல் தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அல்லது எழுதுதல், வரைதல், படங்களை வண்ணமயமாக்குதல், ஆன்லைன் புதிர்களைத் தீர்ப்பது அல்லது விளையாட்டுகளை விளையாடுவது போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான முயற்சிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.