உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 4: உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்
• 4 இன் பகுதி 2: சமூகத்தில் ஈடுபடுங்கள்
• 4 இன் பகுதி 3: உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும்
• 4 இன் பகுதி 4: ஒரு நிபுணராகுங்கள்

தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் ஜிரோ டி இட்டாலியா, டூர் டி பிரான்ஸ் மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள மற்ற பந்தயங்களில் பங்கேற்கிறார்கள், எந்த சைக்கிள் ஓட்டுநர் மற்றும் எந்த அணி சிறப்பாக செயல்பட முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும். ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுநராக மாறுவதற்கு கீழே உள்ள படிகளைப் பாருங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 4: உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்

1. 1 ஒவ்வொரு நாளும் சவாரி செய்யுங்கள். பயிற்சியும் பயிற்சியும் எந்த விளையாட்டிற்கும் முதுகெலும்பாகவும், எந்தவொரு தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுநராகவும் உள்ளது, அதாவது மைல் தூர சவாரி தூரம். ஒரு புரோ ஆக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக இரண்டு மணிநேரம், வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு வானிலை மிகவும் குளிராக இருந்தால், நீங்கள் ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் ஒரு நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
   • தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கான பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு 4-6 மணிநேரம் எடுக்கும், இருப்பினும் சில நேரங்களில் இந்த நேரத்தில் சில உடற்பயிற்சியில் எடை மற்றும் வலிமை பயிற்சியுடன் வேலை செய்ய முடியும்.
2. 2 வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். தசையை உருவாக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 60 நிமிட வலிமை பயிற்சி அமர்வு செய்யுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடல். நீங்கள் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்துடன் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
   • உடற்பயிற்சியின் சில நல்ல உதாரணங்கள் குந்துகைகள், இயந்திர கால் சுருள்கள் மற்றும் நுரையீரல்கள்.
3. 3 சரியாக சாப்பிடுங்கள். கடுமையான தடகள சவால்களின் போது உங்கள் உடலை பராமரிக்க நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வீட்டிலும் உங்கள் செக்-இன் போதும் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து சத்துக்களையும் வழங்கவும்.
   • உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.
4. 4 உங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்கு பயிற்சி கொடுங்கள். தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் தங்கள் உடல்கள் குறைவாக இருக்கும்போது பந்தயத்தின் முடிவில் கூட மேல்நோக்கி சவாரி செய்ய முடியும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.

4 இன் பகுதி 2: சமூகத்தில் ஈடுபடுங்கள்

1. 1 சீக்கிரம் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். இது வெற்றிபெறத் தேவையான திறமைகள் மற்றும் குணங்களை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், சரியான வட்டங்களில் நம்பகத்தன்மையையும் பெற உதவும். உங்களுக்குத் தேவையான இடங்களில் நீங்கள் கூடுதல் தொடக்கத்தையும் நண்பர்களையும் பெறுவீர்கள்.
   • அமெரிக்காவில் நீங்கள் முடிந்தவரை சீக்கிரம் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டிய அடிப்படை கருத்தாய்வுகளுக்கு மேலதிகமாக, உதாரணமாக, சில போட்டிகளில் பங்கேற்பாளர்களின் வயதைக் கட்டுப்படுத்தும் விதிமுறைகள் உள்ளன.
2. 2 மற்றவர்களுடன் சவாரி செய்யுங்கள். உள்ளூர் சைக்கிள் ஓட்டுதல் கிளப்பில் சேர்ந்து வாராந்திர உடற்பயிற்சிகளில் பங்கேற்கவும். இது உங்களுக்கு கூடுதல் உந்துதலையும் மற்றவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்பையும் கொடுக்கும். இணைய மன்றங்கள், உள்ளூர் உடற்பயிற்சி கிளப்புகள், பூங்காக்கள் அல்லது பொழுதுபோக்கு மையங்களில் அருகிலுள்ள கிளப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.
3. 3 மற்ற சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள். ஒரு தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுபவரின் வாழ்க்கை மிகவும் தனிமையாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பிஸியான அட்டவணை மற்றும் மிகக் குறைவான இலவச நேரத்தைக் கொண்டிருப்பீர்கள். நீங்கள் சமூகத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு உங்கள் சமூக வட்டத்திலிருந்து நண்பர்கள் தேவை.
4. 4 உங்களை விட சிறப்பாக சறுக்குபவர்களுடன் பயிற்சி பெற முயற்சி செய்யுங்கள். எதிர்காலத்தில் உங்களை வலிமையாக்க உதவும் உற்சாகத்தையும் போட்டித்தன்மையையும் நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

4 இன் பகுதி 3: உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும்

1. 1 உங்கள் வேகத்தையும் நுட்பத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சியாளரைக் கண்டறியவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் அவரை சைக்கிள் ஓட்டுதல் கிளப்பில் காணலாம், ஆனால் கூடுதலாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் பத்திரிகைகளில் விளம்பரங்கள் மூலம் நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரைத் தேடலாம். ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் எப்படி உங்கள் சொந்த சாதனைகளை முறியடிப்பது, உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேகத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் போட்டியிடும் போது உங்கள் தொழில் நுட்பத்தை உயர்த்துவது எப்படி என்று கற்றுக்கொடுப்பார். மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் சரியான உணவு மற்றும் சரியான உபகரணங்கள் குறித்தும் ஆலோசனை கூறுவார்.
2. 2 சூழ்நிலையின் கண்ணோட்டத்தைப் பெறுங்கள். உங்கள் நுட்பம், மோசடி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் என்ன பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிய உங்கள் ஒவ்வொரு ஓட்டத்தையும் பகுப்பாய்வு செய்யவும். பாதையை ஆராய்ந்து நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய அபாயகரமான பிரிவுகளை அடையாளம் காணவும், அதே போல் குறைந்தபட்ச இழப்புகளுடன் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும். முடிந்தால், உங்கள் போட்டியாளர்களின் பந்தயங்களின் வீடியோக்களைக் கண்டறியவும். பாதையின் ஆபத்தான பிரிவுகளை அவர்கள் எப்படி வெல்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
3. 3 நிபுணர்களின் புத்தகங்களைப் படிக்கவும். புகழ்பெற்ற தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் எப்படி பயிற்சி மற்றும் சாப்பிடுகிறார்கள், அவர்களிடம் என்ன தொழில் நுட்பம் இருக்கிறது, பந்தயத்தின் போது அவர்கள் என்ன உத்தி பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பந்தயத்தின் போது அவர்களின் நடத்தை மற்றும் அணியில் அவர்களின் பங்கு ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். இந்த நுட்பத்தை நீங்களே ஏற்படுத்துங்கள்.
4. 4 உங்கள் முக்கிய திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மலைகளை ஏறுதல் மற்றும் கார்னிங் போன்ற முக்கிய சைக்கிள் ஓட்டுதல் திறன்கள் வெற்றி மற்றும் தோல்விக்கு இடையேயான கோட்டை தீர்மானிக்க முடியும். உங்களுக்குத் தேவையான கூறுகளை உள்ளடக்கிய வழிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அவர்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கவும்.

4 இன் பகுதி 4: ஒரு நிபுணராகுங்கள்

1. 1 பொருத்தமான வேலை கிடைக்கும். ஏமாற வேண்டாம்: நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதை தொழில் ரீதியாக வாழ முடியாது. குழு பொதுவாக உபகரணங்கள் மற்றும் சவாரிகளுக்கு பணம் செலுத்துகிறது என்றாலும், ஒரு தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுநருக்கான சம்பளம் நடைமுறையில் இல்லை. முக்கிய போட்டிகளுக்கான பரிசு கூட சிறியது. எளிமையான சொற்களில்: நீங்கள் லான்ஸ் ஆம்ஸ்ட்ராங், அல்லது உங்களுக்கு கூடுதல் வேலை இருக்கிறது. உங்கள் வேலை ஒரு நெகிழ்வான அட்டவணையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் பயிற்சி மற்றும் போட்டியுடன் இணைக்க முடியும்.
   • கற்பித்தல் சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் நன்றாக இணைக்கப்படலாம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு கோடையிலும் உங்களுக்கு விடுமுறை கிடைக்கும். இந்த முறை விளையாட்டுக்கு பரபரப்பான காலம்.
2. 2 உள்ளூர் போட்டிகளில் பங்கேற்கவும். உள்ளூர் பந்தயங்களில் சிறப்பாக செயல்படுவது உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும், நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் மற்றும் உங்கள் நற்பெயரை உருவாக்கவும் அனுமதிக்கும். மீதமுள்ள சைக்கிள் ஓட்டுதல் கிளப் உறுப்பினர்களுடன் நீங்கள் போட்டியிடுகிறீர்கள் என்றால், அவர்களை வெல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். உள்ளூர் நிகழ்வுகளுக்கு, Active.com அல்லது உங்கள் நாட்டின் பிற அதிகாரப்பூர்வ சைக்கிள் ஓட்டுதல் தளங்கள் போன்ற வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்.
3. 3 உங்களை ஒரு ஸ்பான்சராகத் தேடுங்கள். தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மிகவும் கடினமாக பயிற்சி பெறுகிறார்கள் (மற்ற அனைத்து தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களைப் போலவே), அவர்களின் பரிசுக்கான பரிசுகள் தொழில்முறை கூடைப்பந்து, கால்பந்து, பேஸ்பால் அல்லது ஹாக்கி ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் கணிசமாகக் குறைவாக உள்ளன. ஆகையால், ஸ்பான்சர்ஷிப் என்பது ஒரு தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுநருக்கு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், அத்துடன் கிடைக்கும் பணத்தின் அளவு, இது உபகரணங்களின் தரம், பயிற்சி செயல்முறை மற்றும் மருத்துவ பராமரிப்பு ஆகியவற்றை தீர்மானிக்கிறது.
   • ஸ்பான்சர்கள் தொழில்முறைக்கு அளிக்கும் அளவுக்கு அமெச்சூர் பிரிவுக்கு ஒதுக்கவில்லை என்றாலும், அவர்களின் இருப்பு உபகரணங்கள், பயிற்சி மற்றும் பயண செலவை ஈடுசெய்வதில் பெரும் பங்கு வகிக்கலாம். இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம், ஆனால் இன்னும் முயற்சிப்பது மதிப்பு.
4. 4 நீங்கள் சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் இருப்பதால் பெரிய போட்டிகளில் உங்களை முயற்சி செய்யுங்கள். அமெச்சூர் போட்டிகளில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், தொழில்முறை அணிகளுக்கான விளையாட்டு வீரர்களைத் தேடும்போது ஒரு முகவராக நீங்கள் காணப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
5. 5 ஒரு முகவரைப் பார்க்க காத்திருங்கள். நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், விளையாட்டு முகவர்கள் புதிய திறமைகளைத் தேடும் போட்டிகளில் பங்கேற்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும். நீங்கள் அவர்களின் கண்ணில் பட்டால், இந்த வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள்.உங்களுக்கு வழங்கப்பட்டால் ஒரு தொழில்முறை அணிக்கு போட்டியிட மறுக்காதீர்கள்.
6. 6 சலுகைகளை ஏற்கவும். தொழில் வல்லுநர்கள் குழுவுடன் பந்தயத்தில் பங்கேற்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும் போது ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். அதைப் பெற நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருக்க வேண்டும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!