உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்
• முறை 2 இல் 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• முறை 3 இல் 4: இயற்கையாக எடை இழப்பு
• முறை 4 இல் 4: எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்
• குறிப்புகள்

ஆடம்பரமான மற்றும் கவர்ச்சியான உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் மெலிந்து போக மிகவும் விலையுயர்ந்த வழியாகும். கூடுதலாக, அவர்கள் சில உணவுகள் அல்லது முழு உணவுக் குழுக்களையும் தவிர்ப்பது அடங்கும். நீங்கள் இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இன்னும் சீரான உணவை உட்கொள்ள விரும்பினால், அதிகமாக விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சியில் சிறிய மாற்றங்கள் இயற்கையாக மெலிந்து போக உதவும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 1 நீங்கள் நிரம்பும் வரை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடல் சுயாதீனமாக "கலோரிகளை எண்ணவும்" மற்றும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும். உங்கள் பசியை நீக்கும் வரை சாப்பிடுங்கள் - இது அதிகப்படியான உணவை தவிர்க்கவும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை தவிர்க்கவும் உதவும்.
   • பல பிரபலமான மற்றும் நவநாகரீக உணவுகளுக்கு கலோரிகள், உணவு எடைகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எண்ண வேண்டும். இது கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் நீண்ட காலமாக சலிப்பாகவும் விரும்பத்தகாததாகவும் இருக்கும். உங்கள் உடலின் குறிப்புகளைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் பகுதி அளவுகள் மற்றும் கலோரிகளை நீங்களே தீர்மானிக்கட்டும், எனவே நீங்கள் மிகவும் இயற்கையான முறையில் எடை இழக்கலாம்.
   • நீங்கள் முழுதாக உணர்ந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், அதாவது, பசியை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் நிரம்பியவுடன், நீங்கள் உணவில் ஆர்வத்தை இழக்கலாம் மற்றும் அடுத்த சில மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் முழுமையாக இருப்பதைப் போல உணரலாம்.
   • உங்கள் வயிறு நிரம்பிய பிறகு நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் வயிறு நீண்டு, நிரம்பியிருப்பதை நீங்கள் உணரலாம், மேலும் நீங்கள் சில சோர்வையும் உணரலாம். இந்த உணர்ச்சிகள் எழுவதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
2. 2 கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். கவனத்துடன் சாப்பிடுவது குறைவாக சாப்பிடவும் சிறிய பகுதிகளில் நிரப்பவும் உதவும்.
   • கவனமுள்ள உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்க பயிற்சி, பொறுமை மற்றும் நேரம் தேவை.
   • முதலில், சாப்பிடும் போது கவனத்தை சிதறடிக்கும் எதையும் அகற்றவும். உங்கள் டிவி, மொபைல் போன் மற்றும் மடிக்கணினியை அணைக்கவும். இவை அனைத்தும் உண்ணும் செயல்பாட்டில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கிறது.
   • ஒவ்வொரு உணவிற்கும் சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் அனுமதிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் வாயில் மற்றொரு கடியை வைக்கும்போது முட்கரண்டியை கீழே வைக்கவும், சில சிப்ஸ் தண்ணீர் எடுத்து, குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் ஏற்கனவே எவ்வளவு சாப்பிட்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் நன்றாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள், உங்கள் பசியை நீக்கியவுடன் சரியான நேரத்தில் நிறுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டு நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணவின் சுவை என்ன? அதன் அமைப்பு மற்றும் நிறம் என்ன? உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் கவனம் செலுத்துவது நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடவும் உங்கள் உணவை முழுமையாக அனுபவிக்கவும் உதவும்.
3. 3 ஒல்லியான புரத மூலங்களைத் தேர்வு செய்யவும். பகுதியின் அளவைக் குறைப்பதைத் தவிர, குறைந்த கலோரி கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க மெலிந்த புரத உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • ஒல்லியான புரத உணவுகள் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கலோரி மற்றும் அதிக புரதம் கொண்டவை. கூடுதலாக, இது நீங்கள் நீண்ட காலம் முழுதாக இருக்க உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டிகளை விரும்புவது குறைவாக இருக்கும்.
   • ஒல்லியான புரத உணவுகளில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், முட்டை, கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, கடல் உணவு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் டோஃபு ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிலும் சிற்றுண்டியிலும் மெலிந்த புரத உணவுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இது உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து சத்துக்களையும் பெறவும் உங்கள் உணவை மேலும் சீரானதாகவும் மாற்ற உதவும்.
4. 4 முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். இரண்டு வகையான தானியங்கள் உள்ளன - முழு தானியங்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள். எப்போதும் 100% முழு தானியங்கள் உள்ள உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை.
   • முழு தானிய உணவுகள் குறைவாக பதப்படுத்தப்பட்டு தானியத்தின் அனைத்து பகுதிகளையும் கொண்டிருக்கும். அவை நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.
   • ஓட்ஸ், குயினோவா, பழுப்பு அரிசி, தினை, முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற முழு தானிய உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.
   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மிகவும் தீவிரமாக செயலாக்கப்படுகின்றன மற்றும் முழு தானியங்களை விட மிகக் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் அவ்வப்போது சாப்பிடலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் முழு தானியங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. 5 ஒவ்வொரு உணவிலும், பாதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் பாதியை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்துவது கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இரண்டும் குறைந்த கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் பாதியை உருவாக்கும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும்.
   • மற்றவற்றுடன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள். புரதத்துடன், உணவு நார்ச்சத்து பசியை திருப்தி செய்வதோடு நீண்ட காலம் முழுதாக இருக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் முக்கிய உணவில் நீங்கள் குறைவாகவே சாப்பிடுவீர்கள் மற்றும் இடையில் குறைவான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவீர்கள்.
6. 6 கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்றைப் பின்பற்றினாலும் அல்லது மிகவும் இயற்கையான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினாலும், நீங்கள் அதிக கலோரி, கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். இந்த வகை உணவு எடை இழக்க கடினமாக உள்ளது.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக அதிக கலோரிகள் மற்றும் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்கும். செயலாக்கத்தின் போது, ​​அவை பெரும்பாலும் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை இழக்கின்றன.
   • ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் உட்பட பலவகையான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, கழுவப்பட்ட கீரை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவாகவும் வகைப்படுத்தப்படலாம், ஆனால் அது அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது.
   • வேகவைத்த பொருட்கள், குக்கீகள், கேக்குகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், உறைந்த தயாராக உணவு, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, சிப்ஸ் மற்றும் பட்டாசுகள் போன்ற பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
7. 7 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். போதுமான திரவத்தைப் பெறுவது ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.
   • பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் (2 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை 13 கிளாஸாக (சுமார் 3 லிட்டர்) அதிகரிக்கலாம். திரவத்தின் அளவு வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்தது.
   • நாள்பட்ட நீரிழப்பு நாள் முழுவதும் பசியை அதிகரிக்கிறது. இது உணவுக்கு இடையில் அதிகப்படியான உணவு அல்லது அடிக்கடி சிற்றுண்டிக்கு வழிவகுக்கும்.
   • பசியைப் போக்க, உணவுக்கு சற்று முன்பு நீங்கள் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், இதன் விளைவாக, நீங்கள் குறைந்த உணவை விரைவாக திருப்திப்படுத்துவீர்கள்.

முறை 2 இல் 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 உங்கள் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது மிகவும் முக்கியம். இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் இயற்கையாக எடை குறைக்க உதவும்.
   • அன்றாட உடல் செயல்பாடுகளில் நீங்கள் தினமும் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது அடங்கும். இது நடைபயிற்சி அல்லது வீட்டு வேலை செய்யலாம்.
   • உங்கள் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும்.
   • நாள் மற்றும் வாரம் முழுவதும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.நீங்கள் எப்படி மேலும் நகர முடியும்? உங்களால் இன்னும் நடக்க முடியுமா? லிப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லலாமா? நீங்கள் வேலைக்கு நிற்க முடியுமா அல்லது டிவி பார்க்க முடியுமா?
2. 2 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தினசரி உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
   • பொதுவாக, வல்லுநர்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்காக சுமார் 150 நிமிடங்கள், அதாவது வாரத்திற்கு இரண்டரை மணி நேரம் ஒதுக்குமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங், நீச்சல், நடனம், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சி போன்ற மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
   • மேலும் வலிமை பயிற்சிக்காக 2-3 நாட்கள் ஒதுக்குங்கள். வழக்கமான எதிர்ப்பு பயிற்சி தசையை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் கூட கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும்.
3. 3 அதிகமாக தூங்குங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் அவசியம். தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் ஓய்வெடுக்கிறது, வலிமை பெற்று மீண்டு வருகிறது.
   • போதுமான தூக்கம் பெறுபவர்களை விட நன்றாக தூங்காதவர்கள் அல்லது நன்றாக தூங்காதவர்கள் அதிக எடையைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • கூடுதலாக, அதே ஆய்வுகள் தொடர்ந்து தூக்கமின்மை "பசி ஹார்மோன்" கிரெலின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று குறிப்பிட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, சாதாரண பகுதி அளவுகளை பராமரிப்பது மற்றும் தேவையற்ற தின்பண்டங்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் கடினமாகிறது.
   • ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்கு முன் உங்களை திசை திருப்பக்கூடிய உங்கள் டிவி, தொலைபேசி அல்லது பிற சாதனங்களை அணைக்கவும்.
4. 4 உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பொதுவானது மற்றும் தவிர்க்க கடினமாக உள்ளது. இருப்பினும், நிலையான மன அழுத்தம் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.
   • மன அழுத்தம் என்பது ஒவ்வொருவரும் அனுபவிக்கும் ஒரு இயல்பான உணர்வு. இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தாமல் விட்டால், கார்டிசோல் அளவை உயர்த்தலாம். இது பசியை அதிகரிக்கலாம், சோர்வை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உடல் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க ஊக்குவிக்கலாம்.
   • மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். இசையைக் கேட்கவும், தியானிக்கவும், நடந்து செல்லவும், சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது நண்பருடன் அரட்டையடிக்கவும்.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உங்கள் நிபுணர் குறிப்பிட்ட முறைகளை பரிந்துரைப்பார்.

முறை 3 இல் 4: இயற்கையாக எடை இழப்பு

1. 1 உங்களை எடைபோட்டு மற்ற அளவீடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து இயற்கையாக மெலிதாக இருக்க முயற்சித்தால், உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க உதவியாக இருக்கும்.
   • உங்கள் எடையை கண்காணிப்பது உங்கள் தற்போதைய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கமானதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் எடை குறைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் எடையை கண்காணிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு 1-2 முறை உங்களை எடைபோடுவது நல்லது. இதனால், எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க முடியும்.
   • மற்ற அளவீடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், பெரும்பாலும் நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மெலிதாக மாறவும் விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் மார்பின் சுற்றளவு மற்றும் உங்கள் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை அளவிடவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க மாதத்திற்கு ஒரு முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
2. 2 ஒரு பத்திரிகை வைத்து தொடங்குங்கள். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சித்தாலும் அல்லது உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றினாலும், ஒரு பத்திரிகை உங்களுக்கு உதவும்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கப் போகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்கள் தற்போதைய எடை, உங்கள் வாராந்திர எடை, மற்றும் நீங்கள் இன்னும் எவ்வளவு இழக்க வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் உந்துதலையும், உடல் எடையை குறைக்கும் விருப்பத்தையும் அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் எதை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இந்த வகையான கண்காணிப்பு உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்க உதவும்.
3. 3 ஒரு ஆதரவு குழுவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். வெற்றிகரமான எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக ஒரு ஆதரவு குழு உள்ளது. அத்தகைய குழுவைக் கொண்டவர்கள் மற்றவர்களை விட சிறப்பாகச் செய்தார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், மெலிதாக பெறுவதற்கும் உங்கள் திட்டங்களை நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது வேலை செய்யும் சக ஊழியர்களுடன் கலந்துரையாடுங்கள். சிலர் உங்களுடன் சேர விரும்புவார்கள். உங்கள் நண்பர்களுடன் எடை இழப்பது உங்களுக்கு மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும், மேலும் இது உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கும்.
   • இணையத்தில் ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது தொடர்புடைய மன்றத்தில் பதிவு செய்யவும். இது நாளின் எந்த நேரத்திலும் பலருடன் தொடர்புகொள்வதற்கும் உங்களுக்குத் தேவையான உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறுவதற்கும் வாய்ப்பளிக்கும்.

முறை 4 இல் 4: எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்

1. 1 இயற்கை முறைகள் தோல்வியுற்றால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் பெரும்பாலான மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கும்போது, ​​சில நேரங்களில் எடை கட்டுப்பாட்டை கடினமாக்கும் பிற காரணிகளும் உள்ளன. நீங்கள் இயற்கை முறைகளை முயற்சித்து, நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடையவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவார் மற்றும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்க ஏதேனும் தீவிர காரணங்கள் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சிப்பார்.
   • உங்கள் தற்போதைய உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பற்றிய பொதுவான பரிசோதனை மற்றும் கேள்விகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் மருத்துவர் சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அடையாளம் காண கூடுதல் சோதனைகளை உத்தரவிடலாம்.
   • உங்கள் தற்போதைய எடை மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் கூடுதல் சிகிச்சைகள், அதாவது மருந்து அல்லது எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை போன்றவற்றை பரிந்துரைக்கலாம்.
2. 2 அதிக எடை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அதிக எடை எப்போதும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறி அல்ல. இருப்பினும், இது பல்வேறு நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக எடை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சாத்தியமான நோய்களைக் கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்ய மருத்துவர் ஒருவேளை சோதனைகள் மற்றும் சோதனைகளை பரிந்துரைப்பார். அதிக எடையுடன் இருப்பது பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது:
   • அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் மற்றும் குறைந்த "நல்ல கொழுப்பு" (அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்);
   • உயர் இரத்த அழுத்தம்;
   • நீரிழிவு;
   • இதய நோய்கள்;
   • பக்கவாதம்;
   • ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் போன்ற சுவாச பிரச்சனைகள்;
   • பித்தப்பை நோய்;
   • கீல்வாதம்;
   • சில வகையான புற்றுநோய்.
3. 3 நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடல் எடையை எப்படி குறைக்கலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் அல்லது விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பாதுகாப்பான, பயனுள்ள மற்றும் யதார்த்தமான திட்டத்தை உருவாக்க உதவலாம். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், அது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளையும் வாழ்க்கை முறையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் நீங்கள் போராடுவதற்கு ஆரோக்கியமான எடையை தீர்மானிக்க உதவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் மருத்துவர் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி மற்றும் பாதுகாப்பான உணவு மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பிற நிபுணரை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
4. 4 வெளிப்படையான காரணமின்றி நீங்கள் எடை அதிகரித்திருந்தால் அல்லது இழந்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். திடீர் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். வெளிப்படையான காரணமின்றி உங்கள் எடை மாறுவதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். அவர் பல்வேறு கேள்விகளைக் கேட்பார் மற்றும் காரணத்தைக் கண்டறிய உதவும் சோதனைகளை பரிந்துரைப்பார். விவரிக்கப்படாத எடை மாற்றங்கள் பின்வரும் காரணிகளால் ஏற்படலாம்:
   • தைராய்டு பிரச்சினைகள்;
   • பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) அல்லது ஹைபர்கார்டிசோலிசம் சிண்ட்ரோம் போன்ற ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கும் நோய்கள்;
   • சிறுநீரகம் அல்லது இதய நோய் காரணமாக உடலில் நீர் தேக்கம்;
   • மன அழுத்தம் அல்லது கவலை போன்ற உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகள்;
   • சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.
5. 5 உங்களுக்கு உணவுக் கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் எடை மற்றும் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தினால், இது உங்களுக்கு உணவுக் கோளாறு இருப்பதைக் குறிக்கலாம் (அல்லது ஒன்றை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து).சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உணவுக் கோளாறு உயிருக்கு ஆபத்தான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். பின்வரும் பொதுவான அறிகுறிகள் உணவுக் கோளாறைக் குறிக்கின்றன:
   • தவறாமல் உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது கடுமையான கட்டுப்பாட்டு உணவுகளைப் பின்பற்றுவது;
   • உடல் எடை, தோற்றம் மற்றும் உடல் வடிவம் ஆகியவற்றை சரிசெய்தல்;
   • அதிகப்படியான உணவு, வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக அளவு உணவை உண்ணுதல்;
   • உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தின் மீது குற்ற உணர்வு அல்லது வெறுப்பு உணர்வு;
   • வாந்தியைத் தூண்டுவது, மலமிளக்கியை உட்கொள்வது அல்லது உணவுக்குப் பிறகு கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது அவசியம்;
   • மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள விருப்பமின்மை;
   • உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் வெறி.

குறிப்புகள்

• உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு தேவைப்பட்டால், உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த உங்கள் முயற்சிகளில் சேர நண்பர் அல்லது உறவினரை அழைக்கவும்.
• உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
• மெலிந்து போக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சியின் போது இசையைக் கேளுங்கள், ஓய்வெடுக்கவும் உந்துதலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.