உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: மன மற்றும் உடல் விருப்பத்தை உருவாக்குங்கள்
• முறை 2 இல் 2: உங்கள் வெற்றியைப் பராமரிக்கவும்

இலக்குகளை அடைய, மன உறுதியைப் பயிற்றுவிப்பது முக்கியம். அதிர்ஷ்டவசமாக, அது காலப்போக்கில் வலுப்படுத்தப்படலாம். மன மற்றும் உடல் பயிற்சிகளின் கலவையானது உங்களை கட்டுப்படுத்தவும் நேர்மறையாக சிந்திக்கவும் கற்றுக்கொள்ள உதவும். உங்கள் உந்துதல் மற்றும் முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு மன உறுதியை உருவாக்க முடியும்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: மன மற்றும் உடல் விருப்பத்தை உருவாக்குங்கள்

1. 1 குறுகிய கால சோதனைகளை எதிர்க்கவும். நாம் ஒவ்வொரு நாளும் எதிர்கொள்ளும் அனைத்து வகையான சிறிய சோதனைகளுக்கும் அடிபணியாமல் இருக்க மன உறுதியைப் பயிற்றுவிப்பது அவசியம். நீங்கள் அவர்களை எதிர்க்க கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளில் வலுவான மன உறுதிக்கு அடித்தளமிடுவீர்கள். உதாரணத்திற்கு:
   • காபி, சிடி அல்லது புதிய டி-ஷர்ட் போன்ற உங்களுக்கு உண்மையில் தேவையில்லாத விஷயங்களுக்கு உந்துதல் கொள்முதல் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் பணத்தை சேமிப்பது நல்லது.
   • தின்பண்டங்களை தெளிவான பார்வையில் விடாமல் அலமாரியில் அல்லது அலமாரியில் வைக்கவும்.
   • உங்கள் மின்னஞ்சல் அல்லது சமூக ஊடக ஊட்டத்தை சோதிப்பதற்கு பதிலாக குறுகிய நடைப்பயணங்களை மேற்கொள்ளுங்கள்.
2. 2 If-then திட்டங்களை உருவாக்கவும். சோதனையை தவிர்க்க அல்லது மன உறுதியை உருவாக்க ஒரு சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை முன்கூட்டியே தெரிந்துகொள்வது வெற்றிபெற உதவும். இந்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​"if-then" அறிக்கைகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்க. உதாரணத்திற்கு:
   • நீங்கள் குப்பை உணவை தவிர்க்க முயற்சித்தால், "நான் மளிகைக் கடைக்குச் சென்று, ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களில் இருந்து என் கண்களை எடுக்க முடியாவிட்டால், அதற்கு பதிலாக முழு தானிய தானியங்களின் பெட்டியை வாங்குவேன்."
   • நீங்கள் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சித்தால், "யாராவது என்னிடம் குடிக்கச் சொன்னால், நான் எலுமிச்சைப் பழத்தைக் கேட்பேன்."
   • நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், "எனக்கு கோபம் வந்தால், நான் உடனடியாக கண்களை மூடிக்கொள்வேன், ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, என்னை அமைதிப்படுத்த பத்துக்கு எண்ணுவேன்."
3. 3 அனுபவிப்பதில் தாமதம்.ஆசைகளுக்கு அடிபணிவது குறுகிய காலத்தில் இனிமையானது, ஆனால் சில சமயங்களில் அவற்றை தவிர்ப்பது ஒட்டுமொத்த மன உறுதியை வலுப்படுத்தி திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கும்.உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியை தள்ளிப்போட பல வழிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக:
   • முதலில் குளித்துவிட்டு, சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வெதுவெதுப்பான நீரை இயக்க அனுமதிக்கவும்;
   • நீங்கள் பசியாக இருந்தாலும் சாப்பிடுவதற்கு ஐந்து நிமிடங்கள் காத்திருங்கள்;
   • ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் (உங்கள் உடல்நலம் உங்களை அனுமதித்தால் மட்டுமே இதைச் செய்யுங்கள், முன்கூட்டியே உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்);
   • ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகுதான் விரும்பிய வாங்குதலைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு (இது உங்களுக்கு உண்மையில் இந்த உருப்படி தேவையா என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் இது வாய்ப்பளிக்கும்).
4. 4 உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தோரணை, சுவாசம் மற்றும் பலவற்றில் அவ்வப்போது கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மன உறுதியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இங்கே சில எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன:
   • உங்களை நிமிர்ந்து உட்கார நினைவூட்டுங்கள்;
   • சில ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க அவ்வப்போது நிறுத்துங்கள்;
   • மேஜை அல்லது படுக்கையில் இருந்து எழுந்து ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஐந்து நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. 5 உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களைத் தள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் சுய ஒழுக்கத்திற்கும் நல்லது. உங்கள் உடலின் பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் நீங்கள் மன உறுதியை உருவாக்குவீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிறியதாக தொடங்க பயப்பட வேண்டாம், நீங்கள் செய்யக்கூடிய எந்த முன்னேற்றமும் பயனுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் அனுபவத்தைப் பொறுத்து, உங்களால் முடியும்:
   • ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும், பின்னர் நேரத்தை 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிக்கவும்;
   • வெளியில் அல்லது உட்புறத்தில் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கவும்;
   • உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை நண்பர்களுடன் வாரம் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை செய்யுங்கள்;
   • ஐந்து கிலோமீட்டர் மராத்தான் மற்றும் பலவற்றை இயக்க ரயில்;
   • கார் அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தை விட பைக்கில் வேலைக்குச் செல்வது;
   • மலைகள் ஏறும்.
6. 6 தேவையற்ற எண்ணங்களை நிராகரிக்கவும் அல்லது மாற்றவும். உடற்பயிற்சி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், மனோபாவத்தின் மூலம் மன உறுதியையும் உருவாக்கலாம். உங்களை ஒடுக்கும் எண்ணங்களை நிராகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது மிக முக்கியமான விஷயம். இந்த வழியில் உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் பயிற்றுவிக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்வுகளிலும் உங்கள் எண்ணங்களிலும் நீங்கள் உற்சாகமாக இருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அதிக நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்றலாம். உதாரணமாக, "நான் இதற்கு முன்பு இதைச் செய்யவில்லை, அதை எப்படி சமாளிப்பது என்று எனக்குத் தெரியாது" என்று நீங்கள் நினைத்தால், நிலைமையை மாற்றியமைக்கவும்: "என்னைப் பொறுத்தவரை இது புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பு."
   • உங்களை எதிர்மறையாக சிந்திக்க வைக்கும் சில நபர்கள், இடங்கள், சூழ்நிலைகள், ஊடகங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற கூறுகளைத் தவிர்க்கவும்.
7. 7 தியானம். எளிய தியானப் பயிற்சிகள் மனநிலையையும் சுய விழிப்புணர்வையும் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், அத்துடன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் முடியும். அவ்வப்போது தியானம் செய்யும் பழக்கத்தை நீங்கள் மேற்கொண்டால், ஒரே நேரத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் கூட, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை ஆழப்படுத்துவதன் மூலமும் மன உறுதியைப் பயன்படுத்துவீர்கள். தியானத்தில் பல வகைகள் உள்ளன:
   • மந்திரங்களின் சலிப்பான மந்திரங்கள், நீங்கள் ஒரு வார்த்தை அல்லது சொற்றொடரை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்;
   • நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும் சுய விழிப்புணர்வு நடைமுறைகள் (தியானத்தின் போது, ​​சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் பிற நுட்பங்களின் உதவியுடன் உங்கள் நனவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்);
   • காதல் தியானம் மற்றும் தை சி பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுடன் தியானத்தை இணைக்கும் நடைமுறைகள்;
   • யோகா பயிற்சியிலிருந்து சில சுவாசப் பயிற்சிகள்;
   • காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்கள்.
8. 8 நல்லொழுக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு பகுதியாக, மன உறுதியை உருவாக்க, நல்ல செயல்களில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, மற்றவர்களிடம் இரக்கத்தைக் காட்டுங்கள், நல்ல நண்பராக இருங்கள், பொறுமையையும் நேர்மையையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் பல. மன உறுதியும் நல்லொழுக்கமும் இணைந்திருப்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எனவே இது போன்ற விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்:
   • பொது போக்குவரத்தில் உங்கள் இருக்கையை விட்டுக்கொடுப்பது, அந்நியரின் மதிய உணவை அநாமதேயமாக செலுத்துவது அல்லது கடினமான சூழ்நிலையில் யாரையாவது உற்சாகப்படுத்துவது போன்ற ஒவ்வொரு நாளும் சீரற்ற தயவு செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
   • கோரிக்கைகளுக்கு காத்திருக்காமல் ஒருவருக்கு உதவ வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரமாவது ஒதுக்குங்கள்;
   • ஒரு சமூக அமைப்பில் தன்னார்வலராகுங்கள்;
   • குடும்பம், நண்பர்கள், சகாக்கள் மற்றும் பிறருடன் பொறுமையாக இருங்கள், யாரையும் தீர்ப்பளிக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.

முறை 2 இல் 2: உங்கள் வெற்றியைப் பராமரிக்கவும்

1. 1 உங்களுக்கான உந்துதலை அமைக்கவும். நீங்கள் ஏன் மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான காரணங்களை அறிந்துகொள்வது உங்கள் இலக்கை அடைவதில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். மன உறுதியை வளர்ப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், குறிப்பிட்ட அல்லது பொதுவான காரணத்தை அடையாளம் கண்டு புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இங்கே வெவ்வேறு உதாரணங்கள்:
   • சரியான நேரத்தில் வேலைக்கு வர ஆசை;
   • புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஆசை;
   • மற்றவர்களிடம் அன்பாக இருக்க ஆசை;
   • மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஆசை;
   • மேலும் வெற்றிபெற ஆசை;
   • உங்கள் ஆன்மீக பக்கத்துடன் இணைக்க விருப்பம்.
2. 2 ஒரு நேரத்தில் ஒரு இலக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள். வாழ்க்கையின் எந்த அம்சத்திலும் சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிப்பது பொதுவாக விருப்பத்தின் மீது சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்தினால் பயிற்சி மற்றும் உங்கள் மன உறுதியை மேம்படுத்துவதில் வெற்றிபெற வாய்ப்புள்ளது. எங்கு தொடங்குவது என்பதைத் தீர்மானிக்க புல்லட் புள்ளிகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து முன்னிலைப்படுத்தவும். உதாரணத்திற்கு:
   • வாழ்க்கையில் வெற்றிபெற வேண்டும் என்ற பொதுவான குறிக்கோள் உங்களுக்கு இருக்கிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம், மேலும் வேலையைத் தொடங்குவது சிறந்தது என்று நீங்கள் முடிவு செய்கிறீர்கள்;
   • நீங்கள் தொடர்ந்து வேலைக்கு தாமதமாகிவிட்டீர்கள், முதலில் நீங்கள் நேர மேலாண்மையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று முடிவு செய்யுங்கள்;
   • சீக்கிரம் வேலைக்குச் செல்ல உங்கள் மன உறுதிக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் முதல் படியை வெற்றிகரமாக முடிக்கும் வரை மற்றொரு இலக்கை நோக்கி செல்லாதீர்கள்.
3. 3 உங்கள் நடத்தையை கவனியுங்கள். உங்கள் விருப்பத்திற்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது, ​​உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். இந்த வழியில், நீங்கள் வெற்றியை நெருங்குகிறீர்களா அல்லது நிலைமையை மேம்படுத்த ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வேலைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பத்திரிக்கையை வைத்திருங்கள், அதில் நீங்கள் எந்த நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்கள், எழுந்ததும் எழுதுங்கள். நீங்கள் மேம்பாடுகளைச் செய்கிறீர்களா மற்றும் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டுமா என்பதைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, திங்கள் தவிர ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் பலப்படுத்தப்பட்ட மன உறுதியைப் பயன்படுத்தி அதைச் சரிசெய்யவும்.
   • உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உதவும் பல வலைத்தளங்கள், பயன்பாடுகள் மற்றும் நிரல்கள் உள்ளன. இருப்பினும், சுய கட்டுப்பாட்டுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் இந்த பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி எடுத்துச் செல்லாதீர்கள், ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் மன உறுதி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
4. 4 நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். இலக்குகளை அடைவதற்கும், மன உறுதியை வளர்ப்பதற்கும் அவ்வப்போது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்கும்போது உங்களை மகிழ்விக்கவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மன உறுதியைக் கட்டியெழுப்புவது ஒரு யதார்த்தமான குறிக்கோள், குறுகிய கால சாதனை அல்ல.
5. 5 போதுமான அளவு உறங்கு. நீங்கள் வெற்றிகரமாக பயிற்சி மற்றும் உங்கள் மன உறுதியை மேம்படுத்த விரும்பினால் நல்ல ஓய்வு பெறுவது அவசியம். மன மற்றும் உடல் சோர்வுடன், வெற்றி வாய்ப்பு குறைகிறது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, எனவே உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கவும்.