உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: புன்னகை பயிற்சி
• முறை 2 இல் 4: உங்கள் கண்களால் புன்னகைக்கவும்
• 4 இன் முறை 3: உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 4 இல் 4: உங்கள் வாய்வழி குழியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்

எல்லோரும் பிரேஸ்களுடன் சிரிப்பது வசதியாக இல்லை. நீங்கள் அவர்களுடன் பழக வேண்டும், எனவே ஆரம்பத்தில் மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்களின் புன்னகையால் சங்கடப்படுகிறார்கள். சங்கடத்தை நீக்கி புத்துணர்ச்சியைப் பெற சிரிக்கவும். மேலும், உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளை முறையாகவும் தவறாமல் பராமரிக்கவும் மறக்காதீர்கள். பிரேஸ்களுக்குப் பழகுவதும், நம்பிக்கையான புன்னகையுடன் மற்றவர்களை மகிழ்விப்பதும் ஒன்றும் கடினமில்லை.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: புன்னகை பயிற்சி

1. 1 உடற்பயிற்சி. பிரேஸ்களுடன் நம்பிக்கையுடன் புன்னகைக்க சிறந்த வழி உங்கள் புன்னகையைப் பயிற்சி செய்வதுதான். முகபாவங்கள் தசைகளின் பிரதிபலிப்புடன் உருவாகின்றன, எனவே அச practiceகரியம் இல்லாமல் உகந்த புன்னகையை காண கண்ணாடி முன் நின்று சிரித்து "பயிற்சி" செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் வாயின் மூலைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி உங்கள் உதடுகளை பிரிக்காதீர்கள். இந்த வெளிப்பாட்டை உங்கள் முகத்தில் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் பற்களின் மேல் மற்றும் கீழ் வரிசைகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு கோட்டை வெளிப்படுத்த உங்கள் உதடுகளை லேசாக பிரிக்கவும். இந்த வெளிப்பாட்டை உங்கள் முகத்தில் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுங்கள்.
   • உங்கள் உதடுகள் பிரிக்கப்படும் வரை உங்கள் வாயின் மூலைகளை இன்னும் பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். இந்த வெளிப்பாட்டை உங்கள் முகத்தில் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுங்கள்.
   • உங்கள் வாயின் மூலைகளை முடிந்தவரை அகலமாக நீட்டி உங்கள் பற்கள் அனைத்தையும் காட்டுங்கள். இந்த வெளிப்பாட்டை உங்கள் முகத்தில் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுங்கள்.
   • அச lipsகரியத்தை ஏற்படுத்தாத உகந்த புன்னகையைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை கண்ணாடியின் முன் நீட்டிப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் முகத் தசைகளுக்குப் புன்னகையை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த தொடர்ந்து பயிற்சி அளிக்கவும்.
2. 2 இயற்கையான புன்னகையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முகத் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளித்த பிறகு, உங்கள் புன்னகையில் வேலை செய்யுங்கள், அதனால் அது மிகவும் இயற்கையாக மாறும் மற்றும் அழகாக இருக்காது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் கூடுதல் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் உதடுகளை முடிந்தவரை பெரிதாக்க மூடி இறுக்குங்கள். உங்கள் கன்னங்களையும் இழுக்கவும்.
   • உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை உருவாக்க உங்கள் உதடுகளை திறந்து வைத்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் வாயின் மூலைகளை பக்கங்களுக்கு இழுக்கவும்.
   • தசைச் சோர்வை உணர இந்த வெளிப்பாட்டை உங்கள் முகத்தில் நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள். பின்னர் ஓய்வெடுங்கள்.
   • இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான நீட்சி அதிக உழைப்புக்கு வழிவகுக்கும். சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் புன்னகை இயற்கையாகவும் பிரகாசமாகவும் மாறும்.
3. 3 நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் வேலை செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் புன்னகையை கட்டுப்படுத்தவும். நீட்டி மற்றும் டோனிங் செய்த பிறகு, உங்கள் புன்னகையை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முகத்தில் உள்ள மற்ற தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்.
   • உதடுகளை திறக்காமல் முடிந்தவரை வாயின் மூலைகளை நீட்டவும்.
   • இந்த வெளிப்பாட்டைப் பிடித்து, உங்கள் கன்னத் தசைகளில் பதற்றத்தை உணரும் வரை உங்கள் மூக்கை நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.
   • இந்த வெளிப்பாட்டை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் முக தசைகளை கட்டுப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 10 முறை வரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

முறை 2 இல் 4: உங்கள் கண்களால் புன்னகைக்கவும்

1. 1 உங்கள் கண்கள் சிறிது குறுகும் வகையில் புன்னகைக்கவும்.. உளவியலாளர்கள் ஒரு நேர்மையான புன்னகையுடன், கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் எப்போதும் சம்பந்தப்பட்டிருக்கும் என்ற முடிவுக்கு வந்துள்ளனர். சில நேரங்களில் முகத்தில் உண்மையான மகிழ்ச்சியின் வெளிப்பாடு "டுச்சென்னின் புன்னகை" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய புன்னகையுடன், கண்களைச் சுற்றி லேசான சுருக்கங்கள் தோன்றும். கண்கள் குறுகி புன்னகை விரிந்தது. அத்தகைய புன்னகை எவ்வாறு பெறப்படுகிறது என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு தெரியாது, ஆனால் பயிற்சி உங்கள் கண்களால் வெளிப்படையாகவும் இயல்பாகவும் சிரிக்க கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கும்.
   • கண்ணாடியின் முன் நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும்.
   • உங்கள் கண்கள் சிறிது குறுகும் வகையில் புன்னகைக்கவும். சம்பந்தப்பட்ட முக தசைகளை ஆராய இந்த முகபாவத்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • அந்த வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் கண்களால் சிரித்துப் பழகுங்கள்.
2. 2 டுச்சென்னின் மற்ற புன்னகையை மீண்டும் செய்யவும். பின்வரும் முறையை முயற்சிக்கவும்: டுச்சென் புன்னகை கொண்டவர்களின் படங்களைப் பார்த்து, அந்த முகபாவனைகளைப் பிரதிபலிக்க முயற்சிக்கவும். "டுச்சென் ஸ்மைல்" கோரிக்கையின் மூலம் இணையத்தில் இதே போன்ற புகைப்படங்களை எளிதாகக் காணலாம். இந்த பயிற்சி உங்கள் இயல்பான புன்னகையை கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.
   • கண்ணாடி அல்லது கேமரா முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • டுச்சென் புன்னகையின் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்த்து, விருப்பமின்றி எந்த நேரத்திலும் உங்கள் கண்களால் சிரித்துப் பழகுங்கள்.
3. 3 விளையாட்டுத்தனமான முறையைப் பயன்படுத்தவும். சிலர் மகிழ்ச்சியூட்டும் சில நிகழ்வுகளை கற்பனை செய்து ("கற்பனை") டுச்சென்னின் புன்னகையை பிரதிபலிப்பது எளிது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நண்பர்களுடனான வேடிக்கையான அனுபவங்கள், மகிழ்ச்சியான சந்திப்புகள், அதிக மதிப்பெண்கள் மற்றும் டுச்சேன் புன்னகையுடன் முகத்தில் வெளிப்படும் பிற தருணங்களை கற்பனை செய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 சிரிக்க சிரிக்கவும். சில ஆய்வுகள் டுச்சென்னின் புன்னகையை சிரிப்புடன் இணைத்துள்ளன. டச்சனின் புன்னகையைப் பிரதிபலிப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், முதலில் உங்களை சிரிக்க வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எனவே, கண்ணாடியின் முன் சிரித்து சிரித்து பயிற்சி செய்ய ஒரு வேடிக்கையான அல்லது மகிழ்ச்சியான சூழ்நிலையை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.

4 இன் முறை 3: உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்கள் தகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பலம் மற்றும் நேர்மறையான குணங்களைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி நினைத்தால், நீங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கலாம் என்ற முடிவுக்கு பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் வந்துள்ளனர். அதிக சுயமரியாதை பிரேஸ்களை நிறுவிய பின் அசcomfortகரியத்தை மறந்து நம்பிக்கையுடன் புன்னகைக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
2. 2 உங்களுக்கு நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும். ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிக்கைகள் உங்களை நம்பவும், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், நம்பிக்கையுடன் உணரவும் உதவும். "நான் மிகவும் கண்ணியமான நபர் மற்றும் இரக்கத்தில் நல்லவன்" மற்றும் "நான் என்னை நேசிக்கிறேன், என் திறன்களில் நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறேன்" போன்ற நேரம் சோதிக்கப்பட்ட அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.பிரேஸ்களைப் பற்றி நீங்கள் உங்கள் சொந்த அறிக்கைகளையும் செய்யலாம்: "எனக்கு மிகவும் அழகான புன்னகை இருக்கிறது; ப்ரேஸ் அதை இன்னும் சிறப்பாக்கும்."
3. 3 எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு அடிபணிய வேண்டாம். சில நேரங்களில், நாம் அனைவரும் நம்மை சந்தேகிக்கிறோம் அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு அடிபணிவோம். அத்தகைய எண்ணங்கள் உண்மையல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். பிரேஸ்கள் மற்றும் தோற்றத்தைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கவனிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதனால் அவை மையமாக வெட்டப்படலாம், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் புன்னகை சரியானதாக மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் பிரேஸ்கள் கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாக இருக்கும்.

முறை 4 இல் 4: உங்கள் வாய்வழி குழியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 கடினமான முடிவுடன் பல் ஃப்ளோஸை வாங்கவும். பிரேஸ்களுடன் சிலர் புன்னகைக்க வெட்கப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் பற்கள் அல்லது பிரேஸ்களுக்கு இடையில் உணவு துண்டுகள் சிக்கிவிடுமோ என்று பயப்படுகிறார்கள். பளபளப்பு மற்றும் வழக்கமான வாய்வழி பராமரிப்பு பயம், நம்பிக்கையை உணர மற்றும் புன்னகைக்க உதவும். இடத்தில் ப்ரேஸ்களுடன் ஃப்ளோசிங் செய்வது அனைவருக்கும் வசதியாக இருக்காது. இன்று, கிட்டத்தட்ட அனைத்து பல் ஃப்ளோஸ் உற்பத்தியாளர்களும் ஒரு திடமான நேரான முனையுடன் ஃப்ளோஸை வழங்குகிறார்கள், இது ஒரு வழிகாட்டி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கடினமான முடிவுக்கு நன்றி, நூல் பயன்படுத்த மிகவும் வசதியானது.
   • உங்கள் அருகிலுள்ள மருந்தகம் அல்லது பல்பொருள் அங்காடியில் வழிகாட்டியுடன் ஒரு நூலை வாங்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு கடினமான முடிவை கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், வழக்கமான பல் ஃப்ளோஸுடன் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு வழிகாட்டி கம்பியை வாங்கவும். உங்கள் பற்களை எளிதாக சுத்தம் செய்ய சுமார் 30 சென்டிமீட்டர் நீளத்தை அளவிடவும்.
   • சி வடிவ இயக்கத்தில் உங்கள் பல் துலக்குங்கள். "ப" என்ற எழுத்தின் வடிவத்தை எடுக்கும் வகையில் ஒவ்வொரு பல்லையும் தடவவும். எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் பற்களின் சுவர்களை சுத்தம் செய்ய ஃப்ளோஸை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். இந்த முறை பற்களின் அதிகபட்ச பகுதியை கவனித்துக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • உங்கள் பற்களை சுத்தமாகவும் புன்னகையாகவும் வைத்திருக்க ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு பல் ஃப்ளோஸைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. 2 தங்கள் பற்களை துலக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பல் மருத்துவர்கள் பிரேஸுடன் நோயாளிகளுக்கு ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு துலக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
   • உங்கள் வழக்கமான பல் பராமரிப்புடன் கூடுதலாக, நீங்கள் நிறுவிய ஸ்டேபிள்ஸின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் சுத்தம் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு இடைநிலை தூரிகையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஸ்டேபிள்ஸின் கீழ் இது எளிதில் ஊடுருவுகிறது, ஏனெனில் இந்த தூரிகை குறிப்பாக இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
3. 3 மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த திரவத்தை உணவுக்குப் பிறகு பயன்படுத்தலாம் மற்றும் வாய் துர்நாற்றம் மற்றும் பாக்டீரியாவை அகற்ற வீட்டில் மட்டுமல்ல.
   • குப்பியில் உள்ள தொப்பி தேவையான அளவை அளவிட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • உங்கள் வாயில் வாய் கொப்பளிக்கவும், ஆனால் விழுங்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் வாயின் ஒவ்வொரு மூலையையும் நன்கு துவைக்கவும்.
   • திரவத்தைப் பயன்படுத்திய உடனேயே உங்கள் வாயை தண்ணீரில் கழுவ வேண்டாம். பல் அமுதம் கழுவுவதற்குப் பிறகும் பாக்டீரியாவைக் கொல்கிறது, மேலும் வழக்கமான நீர் இந்த செயலைத் தடுக்கிறது.
4. 4 திட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். திட உணவுகள் பற்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை பெரும்பாலும் பற்களுக்கும் பிரேஸ்களுக்கும் இடையில் சிக்கிக்கொள்கின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, திட உணவுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது மெல்லுவதற்கு எளிதான உணவுகளை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்குவது சிறந்தது.
5. 5 ஒட்டும் மற்றும் மிருதுவான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். பாப்கார்ன், ஹார்ட் மிட்டாய் மற்றும் அதிமதுரம் போன்ற உணவுகள் விரைவாக ஸ்டேபிள்ஸுக்கு இடையில் சிக்கி சில சமயங்களில் அவற்றை சேதப்படுத்தும். உங்கள் புன்னகையை தவிர்க்கமுடியாமல் இருக்க பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட மென்மையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
6. 6 மிட்டாய் மற்றும் இனிப்புகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சர்க்கரை உணவுகள் பற்களின் சுவர்களில் அமில படிவுகளை விட்டு, வாய் துர்நாற்றம், பல் பற்சிப்பி பலவீனமடைதல் மற்றும் பல் சிதைவு கூட ஏற்படுகிறது. கடினமான மிட்டாய் ஸ்டேபிள்ஸை சேதப்படுத்தும். உங்கள் பற்களை ஆரோக்கியமாகவும் புன்னகையாகவும் இருக்க முடிந்தவரை சிறிய மிட்டாய் மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் பற்கள் மற்றும் பிரேஸ்களின் சரியான கவனிப்புடன், உங்கள் புன்னகை சிறிது நேரம் கழித்து இன்னும் சிறப்பாக மாறும். பிரேஸ்கள் தற்காலிகமாக மட்டுமே அணியப்படுகின்றன, ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான புன்னகை உங்களுடன் வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்கும் (நிலையான கவனிப்புக்கு நன்றி).