உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• முறை 2 இல் 3: உணவை மாற்றவும்
• 3 இன் முறை 3: மூலிகைகள் பயன்படுத்துதல்
• எச்சரிக்கைகள்

சிறுநீரக பாதிப்பு பல்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், சில நேரங்களில் அவை நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை (வயதான அல்லது மரபணு காரணிகள்). உங்களுக்கு சிறுநீரக செயலிழப்பு ஏற்படலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் சிறுநீரகத்தின் நிலையை மேம்படுத்தவும் நோய் வராமல் தடுக்கவும் உதவும் முறைகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பது, உங்கள் உணவை மாற்றுவது மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகத்திற்கு நல்ல தேநீர் குடிப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும் (உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன்). உணவு, மருந்து மற்றும் திரவ உட்கொள்ளல் பற்றிய உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 புகைப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற நோய்களின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் புகைபிடித்தால், உங்கள் சிறுநீரக நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்க இந்த பழக்கத்தை விரைவில் கைவிடுங்கள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவும் மருந்துகள் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டங்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
2. 2 உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். பாதுகாப்பான குடி விகிதம் ஒன்றுக்கு இரண்டு பானங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை. அதிகமாக உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. குடிப்பழக்கம் சிறுநீரக நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை மேலும் அதிகரிக்கிறது. பெண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 3 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் (அல்லது வாரத்திற்கு 7 க்கும் மேற்பட்டவை), மற்றும் ஆண்களுக்கு - ஒரு நாளைக்கு 4 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் (அல்லது வாரத்திற்கு 14 க்கும் மேற்பட்டவை) குடிப்பழக்கம் வரையறுக்கப்படுகிறது.
   • உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், உதவிக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
3. 3 எடை இழக்க. அதிகப்படியான எடை சிறுநீரகச் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அப்போது அவர்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பதை உங்கள் குறிக்கோளாகக் கொண்டு, அதை அடைய உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி பெறவும். உடல் எடையை குறைக்க நல்ல வழிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல்
   • அதிகரித்த நீர் நுகர்வு
   • விளையாட்டுகளில் அதிகரிப்பு
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கும்
4. 4 உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கவும். அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சிறுநீரக செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தும், எனவே தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். 30 நிமிட வழக்கமான நடைபயிற்சி கூட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
   • ஒரே நேரத்தில் அந்த 30 நிமிடங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை பல பகுதிகளாக உடைத்து நாள் முழுவதும் முடிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒவ்வொன்றும் 15 நிமிடங்களுக்கு 2 அமர்வுகளாக அல்லது 10 நிமிடங்களுக்கு 3 அமர்வுகளாக உடைக்கவும்.

முறை 2 இல் 3: உணவை மாற்றவும்

1. 1 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். சிறுநீரகக் கற்களைத் தடுப்பதில் நீர் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் சிறுநீரகக் கற்களையும் மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் சிறுநீரக நோயை உருவாக்கலாம் என்று கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயம் இருந்தால், இன்னும் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு திரவ உட்கொள்ளும் ஒரு குறிப்பிட்ட பாடத்தை பரிந்துரைத்திருந்தால், அதைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
2. 2 அளவோடு புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். அதிக புரத உணவுகள் சிறுநீரகங்களை அதிக சுமை செய்யும், எனவே சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைக்க மிதமான அளவு புரதத்தை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். புரதம் சுமார் 20-30% கலோரிகளின் ஆதாரமாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளை சாப்பிட்டால், புரதங்களிலிருந்து 400-600 கலோரிகள் வர வேண்டும்.
   • உங்கள் உணவு இந்த இலக்குகளை பூர்த்தி செய்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும் மற்றும் அதிக புரத உணவுகளிலிருந்து வரும் கலோரிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அதிக புரத உணவுகளில் இறைச்சி, முட்டை, மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் அடங்கும்.
3. 3 உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். சோடியம் சிறுநீரகச் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கலாம், எனவே சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உங்கள் உணவில் சோடியத்தின் அளவைக் குறைக்க, நீங்களே சமைத்து, வசதியான உணவுகள் மற்றும் உடனடி உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு வசதியான உணவை உண்ண வேண்டியிருந்தால், உப்பு சேர்க்கப்பட்ட ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்காமல் வாங்கும் போது லேபிளை கவனமாகப் படியுங்கள்.
   • நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு சோடியம் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் 51 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி. சோடியம் மற்றும் 51 வயதுக்கு மேல் இருந்தால் 1,500 மி.கி. வரை உட்கொள்ளுங்கள்.
4. 4 கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும். குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் சிறுநீரகங்களையும், உங்கள் இதயம் மற்றும் தமனிகளையும் பாதுகாக்க உதவும். வறுத்த உணவுகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பிற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, மெலிந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:
   • மெலிந்த இறைச்சி
   • குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்
   • குறைந்த கொழுப்புடைய பால்
   • தோல் இல்லாத கோழி
   • பழங்கள்
   • காய்கறிகள்
   • பீன்ஸ்
5. 5 உங்கள் பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கச் சொன்னால் அதைக் குறைக்கவும். உங்களுக்கு மேம்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு இருந்தால், உங்கள் பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் சொன்னால் உங்கள் பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள். கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டிய உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • இறைச்சி அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்
   • பாஸ்பரஸ் சேர்க்கப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள்
   • பால்பண்ணை
   • கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
   • துரித உணவு
6. 6 அறிவுறுத்தப்பட்டால் உங்கள் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும். சரியான பொட்டாசியம் சமநிலையை பராமரிக்க, நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும், குறைந்த பொட்டாசியம் உணவைப் பின்பற்றவும். பொட்டாசியம் அதிகமாக இருக்கும் உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • உப்பு மாற்றீடுகள்
   • ஆரஞ்சு
   • வாழைப்பழங்கள்
   • உருளைக்கிழங்கு
   • தக்காளி
   • பழுப்பு மற்றும் காட்டு அரிசி
   • பிரான் செதில்கள்
   • பால்பண்ணை
   • முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா
   • பீன்ஸ்
   • கொட்டைகள்

3 இன் முறை 3: மூலிகைகள் பயன்படுத்துதல்

1. 1 மூலிகைகள் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். மூலிகைகள் பல உடல் அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்த நீங்கள் மூலிகைகள் எடுக்கத் தொடங்க விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச மறக்காதீர்கள். பல மூலிகைகள் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் சோடியம் போன்ற கணிசமான அளவு எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் செயலிழந்தால் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சில மூலிகைகள் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளுடன் வினைபுரியும்.
2. 2 உங்கள் சிறுநீரகத்திற்கு நல்லது தேநீர் குடிப்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறுநீரகம் முற்றிலும் ஆரோக்கியமானது என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உறுதியளித்தால் மட்டுமே சிறுநீரகத்திற்கு நல்ல தேநீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் தயாரிக்க, ஒரு தேநீர் பை அல்லது டீஸ்பூன் (5 கிராம்) உலர்ந்த மூலிகைகள் எடுத்து அதன் மேல் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். மூலிகைகள் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, தேநீர் காய்ச்சுவதற்கு 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று கப் தேநீர் குடிக்கவும். சிறுநீரகங்களில் நன்மை பயக்கும் மூலிகைகள் பின்வருமாறு:
   • டேன்டேலியன் இலைகள்
   • வோக்கோசு இலைகள்
   • சோளப் பட்டு
   • அல்தியா அஃபிசினாலிஸ்
   • Bearberry சாதாரண
3. 3 நீங்கள் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை அனுபவித்தால் மூலிகைகள் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். சிலருக்கு, மூலிகை தேநீர் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் (இந்த விளைவுகள் மிகவும் லேசானவை என்றாலும்). உங்கள் உடல் மூலிகைகளில் ஒன்றிற்கு எதிர்வினையாற்றுவதை நீங்கள் கவனித்தால், அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள். சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கும் இயற்கை அல்லது மாற்று மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள்.