உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் குறிப்பிட்ட உணவுகள்
• முறை 2 இல் 3: சிறந்த பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கான சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள்
• 3 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்
• குறிப்புகள்

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் போது, ​​ஒரு நபரின் பாலியல் ஆசை பல்வேறு கட்டங்களை கடந்து செல்லலாம், கூடுதலாக, இது நபருக்கு நபர் வேறுபடுகிறது, மேலும் இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும். ஆண்களும் பெண்களும் சுமார் 50% தங்கள் வாழ்க்கையில் சில சமயங்களில் லிபிடோ குறைந்துள்ளனர். உங்கள் பாலியல் உந்துதல் குறைந்து வருவதை நீங்கள் கவனித்தால் அல்லது உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்களது உணவை உகந்த பாலியல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒன்றாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் குறிப்பிட்ட உணவுகள்

1. 1 ஒரு வெண்ணெய் பழம் சாப்பிடுங்கள். அவகாடோ ஒரு சிறந்த சூப்பர்ஃபுட், இது பல வழிகளில் ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் இதில் நிறைவுறா கொழுப்பு அதிகம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. இது பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பழம் இதயத்திற்கு நல்லது என்பதால், இது இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கிறது, அதாவது இது பாலியல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது. சரியான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சரியான இதய ஆரோக்கியம் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் அவர்களின் பிறப்புறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் கிடைக்கும்.
   • அவகேடோவில் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இதய நோயை தாமதப்படுத்துகிறது.
   • ஆரோக்கியமான இதயங்களைக் கொண்ட ஆண்களைக் காட்டிலும் இதய நோய் உள்ள ஆண்கள் விறைப்புத்தன்மைக்கு ஆளாகிறார்கள்.
2. 2 உங்கள் உணவில் பாதாம் அதிகம் சேர்க்கவும். பாதாம் ஆரோக்கியமான இருதய ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது அவை ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் லிபிடோ குறைவதற்கும் மற்றும் மோசமான பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. ஆரோக்கியமான இரத்தக் குழாய்களும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உற்சாகம் மற்றும் உச்சியை அடைவதற்கு உதவுகின்றன.
   • பாதாமில் துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளது. ஆண்களில் பாலியல் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியில் துத்தநாகம் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் லிபிடோவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பெண்களில் கருவுறாமைக்கு செலினியம் உதவுகிறது. வைட்டமின் ஈ இதயம் மற்றும் உயிரணுக்களின் சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது பிறப்புறுப்புகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
   • கூடுதலாக, பாதாம் உற்சாகத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பாலுணர்வாக செயல்படுகிறது. பாதாம் பெண்களுக்கு கருவுறுதலுடன் உதவுவதாகவும், ஆண்களில் விறைப்பு குறைபாடு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும் கருதப்படுகிறது.
3. 3 வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சேர்க்கவும். வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு வாசனை நிச்சயமாக மிகவும் கவர்ச்சியாக இல்லை என்றாலும், அவற்றில் உள்ள பொருட்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். உதாரணமாக, இரு பாலினத்தின் இனப்பெருக்க உறுப்புகளை வலுப்படுத்த வெங்காயம் உதவுகிறது. பூண்டு பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது, மேலும் வெங்காயம் லிபிடோவையும் அதிகரிக்கும்.
   • வெங்காயம் நுண்ணூட்டச் சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும். இதில் குரோமியம் உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது. வெங்காயம் "நல்ல" கொழுப்பை உருவாக்க உதவுகிறது.
   • இந்த இரண்டு பொருட்களும் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கின்றன.
4. 4 அதிக மீன் சாப்பிடுங்கள். மீனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம். ஒமேகா -3 ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், அவை நல்ல இரத்த ஓட்டத்திற்கு அவசியம். உடலில் நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், அவை ஆண்குறி, கிளிட்டோரிஸ் மற்றும் வுல்வாவுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதால் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சளி சவ்வுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம் (யோனி உட்பட).
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் DHA மற்றும் EPA மூளையில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உற்சாகத்தை தூண்டுகிறது.
   • கானாங்கெளுத்தி, டுனா, சால்மன் மற்றும் காட்டு சால்மன் சாப்பிடுங்கள். இந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 அதிக செறிவு உள்ளது.
5. 5 கேரட் சாப்பிடுங்கள். கேரட் கண் ஆரோக்கியத்தை விட நல்லது.இது பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது லிபிடோவை அதிகரிக்கிறது. கேரட்டில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.
   • சமீபத்திய ஆய்வின்படி, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறிப்பாக கேரட், விந்தணு தரம் மற்றும் அளவை அதிகரிக்கிறது. கேரட் விந்தணு எண்ணிக்கையை 6.5-8%அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
6. 6 உங்கள் உணவில் அதிக இலை கீரைகளைச் சேர்க்கவும். பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு இலை கீரைகள் மிகவும் முக்கியம். இதில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான விந்து உற்பத்தி மற்றும் ஆரோக்கியமான கரு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. கீரைகள் இரத்தத்தை சுத்திகரிப்பதன் மூலம் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கின்றன, இது உற்சாகத்தையும் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, இந்த காய்கறிகளில் காணப்படும் பி வைட்டமின்கள் லிபிடோ மற்றும் செக்ஸ் உந்துதலை அதிகரிக்கின்றன. பி-வைட்டமின்கள் ஆண்மை மற்றும் பாலியல் உந்துதலை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
   • காலே, கடுகு கீரைகள், அருகுலா மற்றும் கீரை ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள். அல்லது வேறு வகையான கீரைகள் அல்லது சாலட்களை முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இலை கீரைகளை சாப்பிடுங்கள்.
7. 7 கருப்பு ராஸ்பெர்ரி சாப்பிடுங்கள். கருப்பு ராஸ்பெர்ரி (மேற்கு ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரிகளுடன் குழப்பமடையக்கூடாது) ஒரு பாலுணர்வாக செயல்படுகிறது, ஏனெனில் அவை மூளையைத் தூண்டும் மற்றும் லிபிடோவை அதிகரிக்கும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்தவை. இது லிபிடோ மற்றும் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உடலுறவு கொள்ளத் திட்டமிடுவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் குறைந்தது பத்து கருப்பு ராஸ்பெர்ரிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, கருப்பு ராஸ்பெர்ரி அமெரிக்காவில் மட்டுமே வளர்கிறது, அதற்கு பதிலாக நீங்கள் வழக்கமான ராஸ்பெர்ரிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இதில் அதே ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, ஆனால் சிறிய அளவில்.
8. 8 உங்கள் உணவில் அதிக சிவப்பு உணவுகளைச் சேர்க்கவும். பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிவப்பு உணவுகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன. தக்காளி, எடுத்துக்காட்டாக, லைகோபீன் இருப்பதால் ஆண்களுக்கு குறைவான அசாதாரண விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றொரு சிவப்பு உணவு ஸ்ட்ராபெர்ரி. காரணம் அதன் சிவப்பு நிறத்தில் மட்டுமல்ல, இது பாலியல் தூண்டுதல் மட்டுமல்ல, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலத்திலும் உள்ளது. இந்த அமிலம் பிறப்பு குறைபாடுகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
   • தர்பூசணி ஒரு இளஞ்சிவப்பு-சிவப்பு இதயம் மற்றும் எல்-சிட்ரூலின் கொண்ட ஒரு பழம். எல்-சிட்ரூலைன் என்பது ஆண்களில் விறைப்பை அதிகரிக்கும் அமினோ அமிலமாகும். தர்பூசணி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் உற்சாகத்தை உதவுகிறது.
9. 9 அத்திப்பழத்தை முயற்சிக்கவும். அத்திப்பழம் கருவுறுதலுக்கு உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது. மிக முக்கியமாக, பெரோமோன்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் சரியான மனநிலையைப் பெற உதவும். நீங்கள் உடலுறவு கொள்வதற்கு முன் சில அத்திப்பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
10. 10 கெய்ன் மிளகு சாப்பிடுங்கள். கெய்ன் மிளகு மற்றும் பிற காரமான உணவுகள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். கெய்ன் மிளகு போன்ற காரமான உணவுகளில் கேப்சைசின் உள்ளது. இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது, இது ஆண்குறி மற்றும் கிளிட்டோரிஸுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

முறை 2 இல் 3: சிறந்த பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கான சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள்

1. 1 உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். வைட்டமின் சி லிபிடோவை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது பெண் பாலியல் தூண்டுதல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
   • வைட்டமின் சி ஆண்களின் விந்தணு ஆரோக்கியத்தையும் தரத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
   • சிட்ரஸ் பழங்கள், பப்பாளி, ப்ரோக்கோலி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பெல் மிளகு ஆகியவற்றில் வைட்டமின் சி காணப்படுகிறது.
2. 2 உங்கள் வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இந்த வைட்டமின் ஆண் மற்றும் பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு மிகவும் முக்கியமானது. வைட்டமின் ஏ ஆரோக்கியமான பெண் இனப்பெருக்க சுழற்சி மற்றும் ஆண் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
   • வைட்டமின் ஏ கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
3. 3 இரும்பு குறைபாட்டை சரிபார்க்கவும். பெண்களில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு பாலியல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். குறைந்த இரும்பு அளவு லிபிடோவைக் குறைக்கலாம், புணர்ச்சியின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் உயவு உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.
   • உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 மி.கி இரும்பு மட்டுமே தேவை. இது சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, பன்றி இறைச்சி, இலை கீரைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
4. 4 நிறைவுற்ற கொழுப்பை குறைக்கவும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் பிறப்புறுப்புகளில் உள்ள இரத்தக் குழாய்களை அடைக்கலாம், இது இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உற்சாகம் மற்றும் உச்சியைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, நிறைவுற்ற கொழுப்பு கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது லிபிடோ மற்றும் ஒட்டுமொத்த பாலியல் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.
   • வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் (மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட்) மாற்றவும்.
   • பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, மற்றும் கொழுப்பு தரையில் மாட்டிறைச்சி போன்ற கொழுப்பு இறைச்சிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் இறைச்சிக்கு பசியாக இருந்தால், அது மெலிந்த டெண்டர்லோயின் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பன்றி இறைச்சி அல்லது தொத்திறைச்சிகளை வாங்கினால், நைட்ரேட் இல்லாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை அளவாக உண்ணுங்கள்.
   • பால் பொருட்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். அவற்றில் நிறைவுற்ற கொழுப்பும் உள்ளது. பாலாடைக்கட்டி அல்லது பாலுக்கு ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​ஆரோக்கியமான, குறைந்த கொழுப்பு விருப்பத்திற்கு, சுமார் 2%செல்லுங்கள்.
5. 5 அதிக துத்தநாகம் கிடைக்கும். துத்தநாகம் புரோலாக்டினைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது லிபிடோவை அடக்குகிறது. இது ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் முக்கியம்.
   • துத்தநாகம் ஆண்களில் விந்து எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
   • துத்தநாகம் சிவப்பு இறைச்சி, மட்டி, ஆட்டுக்குட்டி, மாட்டு இறைச்சி மற்றும் கோழி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. எள் விதைகள், மூல பூசணி விதைகள் மற்றும் பச்சை பட்டாணி ஆகியவற்றிலும்.
6. 6 பி வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பி 6 போன்ற பி வைட்டமின்கள் உகந்த ஹார்மோன் அளவை பராமரிக்க உதவுகின்றன. B6 பெண்களில் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் மற்றும் கருவுறுதலை ஊக்குவிக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் பாலியல் உந்துதலைத் தூண்டுவதிலும் மற்றும் உச்சியை மேம்படுத்துவதிலும் B12 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
   • ஃபோலிக் அமிலம் அசாதாரண விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கிறது.
   • இந்த சத்துக்கள் காய்கறிகளில், குறிப்பாக இலை கீரைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகின்றன.

3 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்

1. 1 எடை இழக்க. ஆரோக்கியமான உணவு லிபிடோவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உடல் பருமன் பெரும்பாலும் ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை மற்றும் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மற்றும் பெண்களில் மலட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் உடல் எடையை திறம்படவும் பாதுகாப்பாகவும் குறைக்க முடியும்.
   • உடல் பருமன் பெரும்பாலும் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் சுயமரியாதை பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது பாலியல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
2. 2 இயற்கை, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது அந்த உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் உப்பை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் மிக உயர்ந்த தரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளில் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் பருமன் தொடர்பான உணவுகளை ஆரோக்கியமான, இயற்கை உணவுகளான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளுடன் மாற்றுவதன் மூலம் உணவில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது.
   • முடிந்தவரை அவற்றின் இயற்கையான மற்றும் இயற்கையான வடிவத்திற்கு நெருக்கமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது கனிம அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் செயற்கை பூச்சிக்கொல்லிகள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் ஹார்மோன்களைத் தவிர்க்க உதவும். இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஹார்மோன் உற்பத்தியையும் பாதிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.
3. 3 உங்கள் உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும். உங்கள் உணவில் குறைந்தபட்சம் 80-90% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும். டைப் 2 நீரிழிவு, இருதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்க சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எளிய கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • முழு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழு தானியங்கள், பட்டாணி, பருப்பு, பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.
   • எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி வெள்ளை உணவுகள் சாப்பிட கூடாது. அதாவது, வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை அரிசி இல்லை. நீங்கள் இனிப்புகள், குக்கீகள், கேக்குகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுப்பதால் இது எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.இது நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள்.
4. 4 உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பது மதிப்பு. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைத் தவிர்க்க, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை ஒட்டவும். உணவு லேபிள்கள் மற்றும் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதனால் அவற்றில் எவ்வளவு சர்க்கரை உள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.
   • எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குளுக்கோஸ், சுக்ரோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் போன்ற சர்க்கரைகளும் அடங்கும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இரண்டும் உள்ளன, இது எடை அதிகரிப்பு உட்பட பல்வேறு கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
5. 5 உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும். அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தினசரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இந்த உணவுகள் உடலுக்கு உகந்த பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது.
   • முடிந்தவரை கரிம பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை கரிம உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், பூச்சிக்கொல்லி நுகர்வு பாலியல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
6. 6 அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அளவை அதிகரிக்கவும். பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள், மேலும் அவை உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் (முக்கியமான பி வைட்டமின்கள் உட்பட) கொண்டிருக்கின்றன.
   • ஃபைபர் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறது, இது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவும்.
7. 7 ஆரோக்கியமான இறைச்சியை உண்ணுங்கள். நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடும்போது, ​​ஒல்லியான வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தோல் இல்லாத கோழிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் சிவப்பு இறைச்சியின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • இயற்கையாக வளர்க்கப்படும் மற்றும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் இல்லாத கோழிகளை வாங்கவும்.
   • நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட்டால், மாட்டிறைச்சி ஹார்மோன் இல்லாதது மற்றும் ஆண்டிபயாடிக் இல்லாதது மற்றும் விலங்கு புல் ஊட்டப்பட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • கோழி தோலை சாப்பிட வேண்டாம். இதில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது, அத்துடன் ஹார்மோன்கள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

குறிப்புகள்

• சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும், உடலுறவின் போது வலி அல்லது அசcomfortகரியம் இருந்தால், விறைப்புத்தன்மையைப் பெறுவதில் அல்லது பராமரிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், அல்லது உச்சக்கட்டம் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பிரச்சனை பற்றி விவாதிக்க நீங்கள் சந்திப்பு செய்ய வேண்டும்.
• தர்பூசணியில் காணப்படும் சிட்ரூலைன், நைட்ரிக் ஆக்சைட்டின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது வயக்ராவைப் போல இரத்த நாளங்களை தளர்த்தும்.