உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 5 இல் 1: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• 5 இன் முறை 2: கால்களை மசாஜ் செய்வது
• 5 இன் முறை 3: கால் உடற்பயிற்சிகள் செய்வது
• 5 இன் முறை 4: வலி நிவாரணத்திற்கு ஒரு கால் குளியல் செய்தல்
• 5 இன் முறை 5: ஆபத்து காரணிகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
• குறிப்புகள்

நம் கால்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் அழுத்தமாக உள்ளன. அவர்கள் எங்கள் முழு உடல் எடையையும் சுமந்து, எந்தவொரு செயலிலும் எங்களை ஆதரிக்கிறார்கள், நாம் என்ன செய்ய முடிவு செய்தாலும், அது பூங்காவில் நடைபயிற்சி அல்லது தீவிர விளையாட்டு செயல்பாடு. இருப்பினும், கால்களுக்கு அவற்றின் வரம்புகள் உள்ளன, அவை பெரும்பாலும் காயப்படுத்துகின்றன. எனவே, காலில் உள்ள புண்களைத் தணித்து அவற்றை மீண்டும் உச்ச நிலைக்குக் கொண்டுவருவதற்கான சில நல்ல வழிகளை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்!

படிகள்

முறை 5 இல் 1: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 உங்களுக்கு ஏற்ற காலணிகளை வாங்கவும். பெரும்பாலும், மக்கள் தங்கள் கால்களுக்கு பொருந்தாத காலணிகளை வாங்குகிறார்கள். அவர்கள் ஃபேஷனுக்காகத் தேர்வு செய்கிறார்கள், பொருத்தம் மற்றும் வசதிக்காக அல்ல. நன்கு பொருத்தப்பட்ட ஒரு ஜோடி காலணி எந்த கால் பிரச்சனையையும் தீர்க்க முடியும்.காலணிகளைப் பாருங்கள்:
   • கால் பகுதியில் நிறைய இடம் உள்ளது.
   • நழுவ வேண்டாம். ஷூவில் கால் நழுவக்கூடாது.
   • போதுமான அகலம். ஷூவின் விளிம்புகளுக்கு அப்பால் உங்கள் கால் நீட்டக்கூடாது.
   • கடையில் முயற்சிக்கவும். காலப்போக்கில் நீங்கள் "அவற்றை அணிந்து கொள்வீர்கள்" என்று நினைத்து, மிகச் சிறிய காலணிகளை வாங்காதீர்கள்.
   • மேலும், உங்கள் கால்கள் பொதுவாக சற்று பெரியதாக இருக்கும் போது, ​​பிற்பகல் அல்லது மாலையில் சில ஷாப்பிங் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
2. 2 காலணிகளை வாங்கும் போது உங்கள் கால்களுக்கு என்ன தேவை என்று சிந்தியுங்கள். பல்வேறு வகையான பாதங்களுக்கு பல்வேறு வகையான காலணிகள் தேவைப்படுகின்றன.
   • உதாரணமாக, உங்களுக்கு அதிக இடுப்பு இருந்தால், உங்கள் கால்கள் கடினமாக இருக்கும். நிறைய குஷனிங் கொண்ட காலணிகள் அதிர்ச்சியை உறிஞ்ச உதவும். தட்டையான பாதங்கள் குறைவான விறைப்புத்தன்மையுடையவை ஆனால் அதே நேரத்தில் குறைவான நிலையானவை, எனவே அதிகப்படியான இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் காலணிகள் தேவைப்படுகின்றன.
   • உங்களிடம் எந்த கால்கள் உள்ளன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் கால்களை ஈரப்படுத்தி, கான்கிரீட் தரையில் அல்லது காகிதத் தாளில் வெறுங்காலுடன் நிற்கவும். உங்களிடம் அதிக உயரம் இருந்தால், உங்கள் காலின் வரையறைகள் பிறை நிலவைப் போல மிகவும் குறுகலாகவும் வளைந்ததாகவும் தோன்றும். அவுட்லைன் திடமாகத் தெரிந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் தட்டையான பாதங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
3. 3 உங்கள் தொழிலுக்கு சரியான பாதணிகளை அணியுங்கள். செயல்பாட்டிற்கு சரியான காலணிகளை அணியுங்கள். தவறான வகை காலணிகளை அணிவது முழங்கால் தசைநாண் அழற்சி, நாள்பட்ட கால் வலி, ஹீல் ஸ்பர்ஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவு போன்ற பிரச்சனைகளின் நீண்ட பட்டியலுக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி காலணிகளுக்கு சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
   • பல்வேறு விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகளில் சிறப்பு ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் தேவைப்படும் தனித்துவமான மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் அடங்கும். நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸுடன் கூடைப்பந்து விளையாட மாட்டீர்கள். அதேபோல், நீங்கள் ஏற அல்லது நடைபயணம் செல்லப் போகிறீர்கள் என்றால் பழைய ஜோடி ஸ்னீக்கர்களை நம்ப வேண்டாம்.
   • உங்கள் தொழிலுக்கு ஏற்ற காலணிகளை வாங்க கூடுதல் பணம் செலவழியுங்கள். அத்தகைய முதலீடு உங்கள் பாதங்களில் வலியிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும்.
4. 4 உங்கள் கால்களை அடிக்கடி உயர்த்தவும். நீங்கள் அதிக நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கால்களில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க அடிக்கடி இடைவெளி எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் உடலுக்கு தூக்கி, 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள்.
   • உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது இரத்த ஓட்டத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.
5. 5 உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும். தளமானது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் தடுப்பதன் மூலம் திசுக்கள் மீளுருவாக்கம் செய்ய அனுமதிக்கும்.
   • உங்கள் கால்களில் எடையை விநியோகிப்பதில் சிரமம் இருந்தால் ஊன்றுகோல் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
   • வணிக ரீதியாக கிடைக்கும் கணுக்கால் மற்றும் கால் ஆதரவின் சரியான பயன்பாடு, வலி ​​உள்ள பகுதியில் ஓய்வு, ஆறுதல் மற்றும் ஆதரவை வழங்க உதவும்.
6. 6 வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு 6 மணி நேரத்திற்கும் இப்யூபுரூஃபன் 200 மி.கி போன்ற வலியைக் குறைக்க ஒரு மருந்து மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலி நிவாரணி நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த வலியையும் குறைக்க உதவும்.
7. 7 உங்கள் கால் நகங்களை வெட்டுங்கள். வளர்ந்த கால் விரல் நகம் பரம்பரையாக இருக்கலாம், ஆனால் முறையற்ற ஆணி வெட்டுதல் பிரச்சனையை மோசமாக்கும். உங்கள் நகங்களை நேராகவும், உங்கள் கால்விரலின் நுனியிலும் வெட்டி, பின்னர் உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் கூர்மையான விளிம்புகளை அகற்ற மூலைகளை ஒழுங்கமைக்கவும்.
8. 8 சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களை குளிர்விக்கவும். நீண்ட, கடினமான நாளுக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களைப் புதுப்பிக்க ஒரு 'குளிர்ந்த' வழி பனியால் மூடப்பட்ட துணியால் தேய்ப்பது. இது உங்கள் பாதங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் மற்றும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கும். 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

5 இன் முறை 2: கால்களை மசாஜ் செய்வது

1. 1 உங்கள் காலில் எண்ணெயைத் தடவவும். இரண்டு சொட்டு ஆலிவ் எண்ணெயை (அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான) கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் தடவவும். நீங்கள் எண்ணெயை சிறிது சூடாக்கலாம், அதனால் அது சூடாக இருக்கும், ஆனால் சூடாக இருக்காது, ஏனெனில் வெப்பம் தசை அழுத்தத்தை போக்க உதவும்.
2. 2 உங்கள் கால்விரல்களால் உங்கள் கால்களை லேசாக அழுத்தவும். உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கால்விரல்களின் நுனியில் இருந்து குதிகால் வரை, மெதுவாக, வட்ட இயக்கங்களில், உங்கள் கால்களுக்கு மென்மையான, மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. 3 ஆலை திசுப்படலத்தை அழுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். திசுப்படலம் என்பது பாதத்தின் இணைப்பு அமைப்பு ஆகும். உங்கள் கட்டைவிரலை மேலே உயர்த்தினால் அதை நீங்கள் அதிகமாக உணர முடியும்.
4. 4 கால் ரோலரைப் பயன்படுத்தவும். சந்தையில் ஃபுட் ரோலர்கள் பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது.
   • பெயர் குறிப்பிடுவது போல, மசாஜ் செய்த பிறகு அதை உங்கள் மேல் கொண்டு சுருட்டுங்கள். இது உங்கள் கால்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்து, நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கும்.
   • இதன் பொருள் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் விரைவாக கால்களுக்கு பாயும், இறுதியில் விரைவான மீட்பை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

5 இன் முறை 3: கால் உடற்பயிற்சிகள் செய்வது

1. 1 கால் பயிற்சிகள் செய்வதன் நன்மைகளை உணருங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர் பாதிக்கப்பட்ட காலின் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்க மற்றும் சமநிலைப்படுத்த முடியாத தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சிகள் தசையின் நெகிழ்ச்சியை பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்தும். நெகிழ்வுத்தன்மை தசையை வலிமையாக்க மற்றும் காயத்தின் சாத்தியத்தை குறைக்க உதவும்.
   • காலணிகளில் நடப்பது நல்ல ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் சிறந்த கால் பயிற்சிகள். கால்கள் குறிப்பிட்ட கால் பயிற்சிகளிலிருந்தும் கிடைக்கும். கீழே உள்ள சில பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
2. 2 கோல்ஃப் பந்தை உருட்ட முயற்சிக்கவும். உட்கார்ந்து, உங்கள் காலணிகளை கழற்றி, கோல்ஃப் பந்தில் ஒரு கால் வைத்து, உங்கள் காலின் எடையைப் பயன்படுத்தி பந்தை உருட்டவும் (அதில் நிற்காமல்); மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.
3. 3 பட்டாணி சிதறல் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். பீன்ஸ் அல்லது பந்துகளை தரையில் சிதறடித்து பின்னர் அவற்றை உங்கள் கால் விரல்களால் சேகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. 4 வட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் கால் நீட்சி பயிற்சி செய்யவும். உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு காலை உயர்த்தி நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, அந்த காலால் இரு திசைகளிலும் நான்கு அல்லது ஐந்து சிறிய வட்டங்களை காற்றில் உருவாக்குங்கள்.
   • அடுத்து, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கால்விரல்களைச் சுட்டிக்காட்டுங்கள்; பின்னர் அவற்றை உங்களை நோக்கி நீட்டவும். ஒரு காலிலும் மற்றொன்றிலும் ஆறு முறை செய்யவும்.

5 இன் முறை 4: வலி நிவாரணத்திற்கு ஒரு கால் குளியல் செய்தல்

1. 1 சூடான மற்றும் குளிர்ந்த குளியல் முயற்சிக்கவும். சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை கால் வலிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சூடான நீரைப் பயன்படுத்துவது இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவும், அதே நேரத்தில் குளிர்ந்த நீர் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
   • ஒரு தொட்டியை குளிர்ந்த நீரிலும் மற்றொன்று சூடான நீரிலும் நிரப்பவும். ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை மூன்று நிமிடங்களுக்கு சூடான நீரில் மூழ்கடித்து, பின்னர் குறைந்தது 10 விநாடிகள் அல்லது ஒரு நிமிடம் வரை குளிர்ந்த நீரில் செய்யவும். முழு செயல்முறையையும் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும், குளிர்ந்த கால் குளியல் முடிவடையும்.
   • வலியைப் போக்க 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான பேட் மற்றும் ஐஸ் பேக்கை மாறி மாறி பயன்படுத்துவது மற்றொரு விருப்பமாகும்.
2. 2 வினிகரில் உங்கள் கால்களை நனைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வினிகர் பல்வேறு சிகிச்சைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் கால் வலி அல்லது சுளுக்குக்கு உதவும்.
   • ஒரு தொட்டியை சூடான நீரில் நிரப்பவும், பின்னர் இரண்டு தேக்கரண்டி வினிகரை சேர்க்கவும். உங்கள் கால்களை குளியலில் 20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
3. 3 எப்சம் உப்பு குளியலில் உங்கள் பாதங்களை மூழ்க வைக்கவும். எப்சம் உப்புகள் உங்கள் கால்களை ஆற்ற உதவும், கால் வலியிலிருந்து உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும். வெப்பம் மற்றும் எப்சம் உப்புகளின் கலவை, இது முதன்மையாக மெக்னீசியா ஆகும், இது கால்களைத் தளர்த்துவதிலும் வலியைக் குறைப்பதிலும் சிறந்தது.
   • மூன்றில் இரண்டு பங்கு தேக்கரண்டி எப்சம் உப்புகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும்.
   • உங்கள் பாதங்களை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் கால் குளியலில் ஊற வைக்கவும்.
   • உப்பு உங்கள் கால்களை உலர்த்தும், எனவே செயல்முறைக்குப் பிறகு மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

5 இன் முறை 5: ஆபத்து காரணிகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

1. 1 உடல் பருமன் கால் வலிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நவீன உலகில் உடல் பருமன் ஒரு தீவிர பிரச்சனையாகிவிட்டது. இது இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்க வழிவகுப்பது மட்டுமல்லாமல், பருமனான ஒருவரின் அதிக எடை இறுதியில் கால்கள் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் உணரப்படும். இது உங்கள் கால்கள் அடிக்கடி வலியை அனுபவிக்கும்.
2. 2 கர்ப்பம் கால் வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் கால்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி வலியை ஏற்படுத்தும். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் கால்களுக்கு முடிந்தவரை ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை அடிக்கடி கால்களை உயர்த்த வேண்டும்.
3. 3 பாதத்தில் ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்று பார்க்கவும். எப்போதாவது, பிறப்பின் போது, ​​மக்கள் தங்கள் கால்களின் அளவு அல்லது வடிவத்தில், தட்டையான அடி, அதிக உயரம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற அசாதாரணங்களை உருவாக்கலாம்.
   • பொதுவாக, நம் கால்களில் ஒரு லிஃப்ட் உள்ளது, இது நம் கால் விரல்களிலும் கால்களிலும் ஒரு அற்புதமான முறையில் மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தை பராமரிக்க மற்றும் விநியோகிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், சில நோயாளிகளுக்கு உயரமில்லாமல் இருக்கலாம் (தட்டையான அடி) அல்லது அத்தகைய உயரம் இருக்கலாம், ஆனால் அது மிக அதிகமாக உள்ளது.
   • ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக, கால்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, இதனால் வலி ஏற்படுகிறது.
4. 4 சரியாகப் பொருத்தாத காலணிகள் வலிமிகுந்தவை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலணிகள் சரியான இன்சோலில் இல்லையென்றால் அல்லது உங்கள் சாதாரண கால் சமநிலையை தொந்தரவு செய்தால் (ஹை ஹீல்ஸ் போல), இது உங்கள் கால்களை மிக விரைவாக காயப்படுத்தலாம்.
   • கூடுதலாக, உங்களுக்கு மிகவும் இறுக்கமான அல்லது மிகப் பெரிய காலணிகளும் வலியை ஏற்படுத்தும், மீண்டும், கால்களில் அதிக அழுத்தம் (இறுக்கமான காலணிகளின் விஷயத்தில்) அல்லது ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படும்.
5. 5 எப்போதும் உங்கள் காலில் இருப்பது அவர்களை சோர்வடையச் செய்யும் என்பதில் கவனமாக இருங்கள். நீண்ட நேரம் நிற்பது, அல்லது ஓட்டம், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற எந்த நடவடிக்கையும். கால் தசைகளின் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் புண் ஏற்படும்.

குறிப்புகள்

• தகுதி வாய்ந்த மருத்துவ பணியாளர்கள் அல்ட்ராசவுண்ட், பல்வேறு வகையான மின் தூண்டுதல், எல்.ஈ.டி லைட் தெரபி (லேசர்) மற்றும் / அல்லது கையேடு சிகிச்சை போன்ற மின் மருத்துவ சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி வலியைக் குறைத்து, அந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை விரைவாக குணப்படுத்த பயன்படுத்தலாம்.