உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சமீபத்தில் உங்களுக்கு அதிக பதட்டம் இருந்ததா, உங்கள் வயிறு இடப்பெயர்ச்சியில் விழுந்துவிட்டதா? இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள், உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்!

படிகள்

1. 1 மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த நேரத்தில், எதையும் பற்றி யோசிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் சுவாசத்தை மட்டும் கேளுங்கள். மூச்சுவிடும்போது கண்களை மூடிக்கொள்ளவும் முயற்சி செய்யலாம்.
2. 2 எதையாவது திசை திருப்பவும். நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும் (உங்களை பதற்றமடையச் செய்யும் தலைப்பைத் தொடாதே), இசையைக் கேளுங்கள், புத்தகத்தைப் படியுங்கள், டிவி பார்க்கவும்.
3. 3 வலிக்கும் இடத்தில் மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும். லேசான அசைவுகள் வலியைத் தணித்து உங்களை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
4. 4 புதிய காற்றுக்கு வெளியே செல்லுங்கள். ஒரு நடைக்கு, சில ஒதுங்கிய இடத்தை தேர்வு செய்வது நல்லது. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் நுழைவாயிலுக்கு அருகில் நிற்கலாம்.
5. 5 கொஞ்சம் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும். நீர் நீரிழப்பு பிரச்சனையை நீக்கும், உங்கள் பிரச்சனை வயிற்றில் இருப்பதால், உடலில் நீரிழப்பு தொடங்கிவிட்டது என்று அர்த்தம். மேலும், குளிர்ந்த நீர் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் அமைதியையும் கொடுக்கும்.
6. 6 உங்கள் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வழிமுறைகளைப் படிக்கவும் அல்லது உங்கள் மருந்தாளரிடம் கேட்கவும். உங்களுக்கு சந்தேகத்தை ஏற்படுத்தும் பொருட்களை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
7. 7 உங்களை பதட்டப்படுத்தியது எது என்று மீண்டும் உங்களை கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி சூழ்நிலைகளை மாற்றலாம் அல்லது இந்த நிலை குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம் என்று சிந்தியுங்கள்.

குறிப்புகள்

• மன அழுத்த சூழ்நிலை பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். ஒருவேளை அவர் எப்படியாவது உங்களுக்கு உதவலாம். உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி எல்லோரிடமும் சொல்லாதீர்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் ஒருபோதும் அமைதியாக இருக்க மாட்டீர்கள்.
• கடந்த காலங்களில் உங்கள் எல்லா அனுபவங்களையும் விட்டுவிட்டு உங்களை நம்புங்கள்!
• நீங்கள் விரைவில் பதட்டப்பட வேண்டியிருக்கும் என்பதை முன்கூட்டியே அறிந்தால், இதற்கு முன்கூட்டியே தயாராகுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் வயிற்றுக்கு ஒரு மயக்க மருந்து மற்றும் ஏதாவது வாங்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் கைகளிலிருந்து மருந்துகளை வாங்காதீர்கள் - அவற்றின் தரம் குறித்து உங்களுக்கு உறுதியாக இருக்காது.
• அறிவுறுத்தல்களில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவுக்கு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.