உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்

அச nightகரியம் காரணமாக இரவு முழுவதும் படுக்கையில் தூக்கி வீசுகிறீர்களா? உங்களால் வசதியாக இருக்க முடியவில்லையா? நல்ல தூக்கத்தின் ஒரு அம்சம் ஒரு வசதியான சூழல். படுக்கைக்கு முன் உங்களை வசதியாக மாற்ற சில வழிகள் இங்கே.

படிகள்

1. 1 ஒரு வசதியான மெத்தை கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் தற்போதைய மெத்தை மிகவும் வசதியாக இல்லை என்றால் ஒரு புதிய மெத்தை கைக்கு வரும். நீங்கள் ஒரு புதிய மெத்தையில் உங்கள் கைகளைப் பெற முடியாவிட்டால், மிகவும் மலிவு விலையில் வாங்கக்கூடிய ஒரு மெத்தை டாப்பரை வாங்குவது பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு நல்ல மெத்தையைப் பெற தேவையான அளவு செலவழிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் சராசரியாக மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை படுக்கையில் செலவிடுகிறார்கள். தரமான மற்றும் வசதியான மெத்தை கண்டுபிடிக்கவும்.
2. 2 சில மென்மையான போர்வைகளைப் பெறுங்கள். பஞ்சுபோன்ற, எளிய, கட்டியான, பெரிய அல்லது சிறிய. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள். வெவ்வேறு வடிவங்களைக் கொண்ட அலங்கார போர்வைகள் பகலில் கண்ணை மகிழ்விக்கும் என்றாலும், இரவில், இந்த வகையான போர்வைகளின் தையல் பொருள் உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும்.
3. 3 உயர் மற்றும் நடுத்தர மென்மையான தலையணையைப் பெறுங்கள். பல வகையான தலையணைகள் உள்ளன. சிலர் கழுத்து அல்லது தலைக்கு ஆதரவாக வடிவமைக்கப்பட்ட தலையணைகளை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் நன்கு அடைத்த தலையணைகள் போன்றவர்கள், மற்றவர்கள் மென்மையானவற்றை விரும்புகிறார்கள். இறுதியில், நிறைய சோதனைகள் மற்றும் பரிசோதனைகளுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த தலையணையைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • உங்கள் தலையணையை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள் அல்லது காற்றோட்டம் செய்யுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு ஒன்று அல்லது இரண்டு வருடங்களுக்கும் புதியதாக இருக்க அதை மாற்றவும். உதாரணமாக, பழைய தலையணைகளைப் பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக, டிவி முன் உட்கார அறையில்.
4. 4 படுக்கைக்கு முன் குளிக்கவும். குளிப்பது உங்கள் சருமத்தைப் புதுப்பிக்கவும், சூடாக்கவும், மென்மையாக்கவும், நாள் முழுவதும் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒவ்வாமைகளை நீக்கவும், தூக்கத்திற்குத் தயார் செய்யவும் உதவும். குளித்த பிறகு, நீங்கள் தூங்குவதற்கு லாவெண்டர் எண்ணெய் அல்லது கிரீம் தடவலாம். வெற்றிகரமான மற்றும் வசதியான தூக்கத்திற்கு நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் நிணநீர் அமைப்பை புதுப்பிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உலர் உடல் துலக்குதலை முயற்சிக்கவும்.
5. 5 வசதியான இரவு ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்களுக்கு சளி இருந்தால் சட்டை மற்றும் ஷார்ட்ஸ் மற்றும் சாக்ஸ் போன்ற வசதியான பொருட்களை அணியுங்கள். கோடையில் இரவில் நிறைய உடைகள் அணியாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருப்பீர்கள். மறுபுறம், குளிர்காலத்தில் சூடாக உடை அணியுங்கள்.பொதுவாக, உங்கள் உள்ளுணர்வுகளைப் பின்பற்றுங்கள், ஆனால் குளிர்ந்த பாதங்கள் அல்லது அதிக வியர்வை உங்கள் அமைதியான தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
6. 6 உங்களிடம் ஒரு செல்லப்பிள்ளை இருந்தால், உங்கள் செல்லப்பிராணி உங்களுடன் தூங்க வேண்டுமா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். சிலர் விலங்குகளுடன் தூங்குவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும், மற்றவர்கள் எரிச்சலூட்டுகிறார்கள்.
7. 7 படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான மற்றும் சுவையான பானத்தை அனுபவிக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கைகளை ஒரு கோப்பையைச் சுற்றி, இந்த பானத்தின் இனிப்புச் சுவையை ருசியுங்கள்.

குறிப்புகள்

• படுக்கைக்கு முன் குளியலறைக்குச் செல்லுங்கள், இதனால் நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்து உங்கள் கண்களை காயப்படுத்தும் விளக்குகளை இயக்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் வேறொருவருடன் தூங்குகிறீர்கள் என்றால், படுக்கையை விட ஒரு அளவு பெரிய போர்வைகளை வாங்கவும், இது போர்வை என்றென்றும் முடிவுக்கு வர உங்களை அனுமதிக்கும்.
• நீங்கள் மிகவும் குளிராக இருந்தால், ஒரு பாட்டில் வெதுவெதுப்பான நீரை படுக்கைக்கு எடுத்துச் சென்று சாக்ஸ் அணியுங்கள். உங்கள் கால்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது.
• உங்களிடம் வேறு சூடான போர்வைகள் இருந்தால், அவற்றை சூடாக வைக்க உங்கள் படுக்கையில் வைக்கவும்.
• அறை சுத்தமாகவும் புதியதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆறுதல் மற்றும் வசதிக்காக உங்கள் நெற்றி மற்றும் கண்களின் மேல் சிறிய, இலகுரக தலையணையை வைப்பது சில நேரங்களில் உதவியாக இருக்கும். அதை உங்கள் மூக்கில் அல்லது வாயில் வைக்காதீர்கள், இல்லையெனில் உங்களுக்கு மூச்சு விடுவது கடினமாக இருக்கும், மேலும் தலையணையை நரகத்திற்கு எறிய கோபத்தில் எழுந்திருப்பீர்கள்.
• டூவெட் மற்றும் தலையணை உங்கள் விருப்பப்படி பளபளப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• குளிர்காலத்தில், நீங்கள் ஒரு சூடான மெத்தை அல்லது போர்வையைப் பயன்படுத்தலாம். படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் இந்த மெத்தையை இயக்கவும், பின்னர் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது அதை அணைக்கவும். மெத்தை வைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் மின்சாரம் உங்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சி சோர்வாக எழுந்திருக்கும்.
• சில கடைகளில், லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் வாசனையுடன் போர்வைகள் மற்றும் தலையணைகளுக்கு சிறப்பு ஸ்ப்ரேக்களைக் காணலாம். துளை மற்றும் தலையணை மீது பல முறை தெளிக்கவும். நீங்கள் வாசனையை விரும்பினால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். செயற்கை இரசாயனங்கள் இருந்தாலும் இந்த ஸ்ப்ரேக்களின் உள்ளடக்கங்களை சரிபார்க்கவும்.
• மேலே ஒரு மென்மையான திணிப்புடன் கூடிய நீர் குஷன் (ஒரு சிறிய நீர் படுக்கை போன்றது) கழுத்து வலிக்கு உதவும். இது குறித்த கூடுதல் விவரங்களுக்கு உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
• சூடான சாக்ஸ் போட்டு உங்களை வசதியாக ஆக்குங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பது டிவி அல்லது கணினியைப் போலல்லாமல் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
• உங்கள் படுக்கை விரும்பத்தகாத வாசனை இருந்தால், அதை கழுவவும் அல்லது பால்கனியில் ஒளிபரப்பவும்.
• படுக்கையில் ஒரு சூடான தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தவும், நீங்கள் நன்றாகவும் சூடாகவும் உணரலாம். அவளுடன் ஒரு பொம்மை போல தூங்கு.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு டிவி மற்றும் கணினியைத் தூக்கி எறியுங்கள்.