உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்
• பகுதி 2 இன் 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் என்றால் என்ன
• குறிப்புகள்

பலவீனமாகவும் சோம்பலாகவும் இருப்பது இரத்த சோகையைக் குறிக்கலாம் - சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் அல்லது சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இல்லாதது. இதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் இரும்புச்சத்து இல்லாதது மற்றும் பிற கனிமங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகும். குறைந்த ஹீமோகுளோபின் மற்றும் குறைந்த இரத்த சிவப்பணுக்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் லுகேமியா போன்ற தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சியின் முக்கிய அறிகுறிகளாகும். உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சிவப்பு அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க, இந்த கட்டுரையில் உள்ள ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்

1. 1 உங்கள் உணவில் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இதனால், உடல் அதன் குறைபாட்டை ஈடுசெய்யும். இரும்புச் சத்துள்ள உணவுகளை தினமும் உட்கொள்வது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். உண்மை என்னவென்றால், இரும்பு என்பது இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபினின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், ஏனெனில் இது உடலின் மற்ற உறுப்புகளுக்கும் பாகங்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது. இது வெளியேற்றும்போது உடலில் இருந்து கார்பன் மோனாக்சைடை வெளியேற்ற உதவுகிறது. பின்வருபவை இரும்புச் சத்துள்ள உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • பருப்பு வகைகள்;
   • பருப்பு;
   • காலே மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்
   • கொடிமுந்திரி;
   • கல்லீரல் போன்ற விலங்குகள்
   • பீன்ஸ்;
   • முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்;
   • சிவப்பு இறைச்சி;
   • திராட்சை.
     • இரும்புச் சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது தேவையான அளவை மீட்டெடுக்க போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், இரத்தத்தில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மினரல்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இரும்பு வைட்டமின்கள் பொதுவாக 50-100 மிகி காப்ஸ்யூல்களில் தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
2. 2 தாமிரம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். செம்பு உடலுக்கு மற்றொரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும், இது சுரப்பியை உடலின் செல்களால் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இந்த உறுப்பு கோழி, மட்டி, கல்லீரல், முழு தானியங்கள், சாக்லேட், பீன்ஸ், செர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. 900 எம்சிஜி தாமிரம் கொண்ட மாத்திரைகள் வடிவில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் விற்கப்படுகின்றன, அவை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுக்கப்பட வேண்டும்.
   • பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 900 எம்சிஜி தாமிரம் தேவைப்படுகிறது. இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் நிறைய இரத்தம் இழக்கப்படுகிறது, எனவே அவர்களுக்கு ஆண்களை விட அதிக தாமிரம் தேவைப்படுகிறது.
3. 3 ஃபோலிக் அமிலத்தை கண்டிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது வைட்டமின் பி 9 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் சாதாரண சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை உருவாக்க உதவுகிறது.உடலில் ஃபோலேட் அளவு கணிசமாக குறைவது இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும்.
   • தானியங்கள், ரொட்டிகள், அடர் பச்சை இலைகள், பட்டாணி, பருப்பு, பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட காய்கறிகளில் அதிக அளவு வைட்டமின் பி 9 காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் 100 முதல் 250 எம்.சி.ஜி வரை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உணவு நிரப்பியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவக் கல்லூரி, மாதவிடாய் உள்ள வயது வந்த பெண்கள் தினமும் 400 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. மேலும், அமெரிக்கன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 600 எம்.சி.ஜி ஃபோலேட் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது.
   • ஆரோக்கியமான இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக செயல்படும் டிஎன்ஏவில் செல்கள் உற்பத்தி மற்றும் பழுதுபார்ப்பதில் ஃபோலிக் அமிலம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
4. 4 வைட்டமின் ஏ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ரெட்டினோல், அல்லது வைட்டமின் ஏ, எலும்பு மஜ்ஜையில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் ஸ்டெம் செல்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இரத்த சிவப்பணுக்களுக்கு ஹீமோகுளோபின் உருவாவதற்கு போதுமான இரும்புச்சத்தை வழங்குகிறது.
   • வைட்டமின் ஏ அதிக அளவு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், ஸ்குவாஷ், அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், இனிப்பு சிவப்பு மிளகு மற்றும் பாதாமி, திராட்சைப்பழம், தர்பூசணி, பிளம் மற்றும் முலாம்பழம் போன்ற பழங்களில் காணப்படுகிறது.
   • பெண்களுக்கு வைட்டமின் ஏ தினசரி தேவை 700 எம்சிஜி மற்றும் ஆண்களுக்கு 900 எம்சிஜி.
5. 5 வைட்டமின் சி யையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு வைட்டமின்களும் ஒருவருக்கொருவர் விளைவுகளை அதிகரிக்க இரும்புடன் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் சி இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதிக இரும்பை உறிஞ்சும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது.
   • தினமும் 500 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி இரும்புடன் எடுத்துக்கொள்வதால் உங்கள் உடல் இரும்பை மிகவும் திறம்பட உறிஞ்ச உதவும். இருப்பினும், இரும்பை எடுத்துக் கொள்ளும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதன் அதிகப்படியான அளவு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பகுதி 2 இன் 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி குறைந்த இரத்த அணுக்கள் உள்ளவர்கள் உட்பட அனைவருக்கும் நல்லது, அது உடல் ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும் நல்லது. அவை ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் சில சாத்தியமான நோய்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகின்றன.
   • ஜாகிங், ஜாகிங் மற்றும் நீச்சல் இருதய அமைப்புக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், இருப்பினும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் நல்லது.
   • சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உற்பத்தியில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் சோர்வடைந்து நிறைய வியர்க்கிறீர்கள். தீவிரமான உடற்பயிற்சி உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது என்பதன் மூலம் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞை அனுப்பப்படுகிறது, இதன் விளைவாக உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி தூண்டப்படுகிறது.
2. 2 கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் அளவு உங்களுக்கு முக்கியமானதாக இருந்தால், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக இந்த பழக்கங்களை கைவிட்டால் நல்லது.
   • புகைபிடித்தல் இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கலாம், இரத்த நாளங்களை சுருக்கி இரத்தத்தை தடிமனாக்கும். இதன் விளைவாக, இரத்தம் சரியாக சுழலவில்லை மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, இந்த வழியில் எலும்பு மஜ்ஜை ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் இருக்கலாம்.
   • மறுபுறம், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நுகர்வு இரத்தத்தை தடிமனாக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்கும், இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவு மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைத்து, முதிர்ச்சியடையாத இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும்.
3. 3 தேவைப்பட்டால் இரத்தமாற்றம் செய்யலாம். சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை மிகக் குறைவாக இருந்தால், உணவு மற்றும் நிரப்புதலால் நிலைமையை சரிசெய்ய முடியாது, இரத்தமாற்றம் உதவலாம். உங்கள் மருத்துவரை அணுகி முழுமையான இரத்த எண்ணிக்கையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பகுப்பாய்வின் உதவியுடன், உங்கள் உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை தெளிவாக இருக்கும்.
   • ஒரு சாதாரண சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை ஒரு மைக்ரோலிட்டருக்கு 4 முதல் 6 மில்லியன் இரத்த அணுக்கள் ஆகும். உங்களுக்கு மிக குறைந்த இரத்த சிவப்பணு எண்ணிக்கை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் செறிவூட்டப்பட்ட அல்லது முழு இரத்தமாற்றத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.
4. 4 வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள். ஒரு மருத்துவரை தவறாமல் சந்திப்பதன் மூலம் இரத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய கூடுதல் சோதனைகள் செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த சிவப்பணு எண்ணிக்கை இருப்பதாகக் கூறப்பட்டால், மேலே உள்ள குறிப்புகளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வாழ்ந்து சாப்பிடுங்கள். எடுத்த முயற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான முடிவைக் காண்பீர்கள்.

3 இன் பகுதி 3: சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் என்றால் என்ன

1. 1 சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் பற்றிய பொதுவான தகவல்கள். மனித உடலில் உள்ள மொத்த உயிரணுக்களில் கால் பகுதி சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் அல்லது எரித்ரோசைட்டுகள் ஆகும். அவை எலும்பு மஜ்ஜையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இது வினாடிக்கு சுமார் 2.4 மில்லியன் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறது.
   • சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் 100 முதல் 120 நாட்கள் வரை உடலில் சுற்றுகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, நாம் 3-4 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே இரத்த தானம் செய்யலாம்.
   • ஆண்களுக்கு ஒரு கன மில்லிமீட்டருக்கு சராசரியாக 5.2 மில்லியன் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உள்ளன, அதே சமயம் பெண்களில் இந்த எண்ணிக்கை 4.6 மில்லியன் ஆகும். நீங்கள் அடிக்கடி இரத்த தானம் செய்தால், பெரும்பாலும் தானம் செய்பவர்கள் ஆண்களே, பெண்கள் அல்ல என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்.
2. 2 இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் சுழற்சி. ஹீமோகுளோபின் எனப்படும் இரும்புச் சத்து நிறைந்த புரதம் சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் முக்கிய அங்கமாகும். இது சிவப்பு நிறத்திற்கு பொறுப்பாகும், ஏனெனில் இது இரும்பை ஆக்ஸிஜனுடன் பிணைக்கிறது.
   • ஒவ்வொரு ஹீமோகுளோபின் மூலக்கூறிலும் நான்கு இரும்பு அணுக்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் 1 ஆக்ஸிஜன் மூலக்கூறு மற்றும் 2 ஆக்ஸிஜன் அணுக்களுடன் பிணைக்கிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் சுமார் 33% ஹீமோகுளோபினைக் கொண்டுள்ளது, இதன் இயல்பான அளவு ஆண்களில் 15.5 g / dL மற்றும் பெண்களில் 14 g / dL ஆகும்.
3. 3 சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் பங்கு. நுரையீரலில் இருந்து திசுக்கள் மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தில் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் லிப்பிடுகள் மற்றும் புரதங்களால் ஆன உயிரணு சவ்வுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மூலம் தந்துகி நெட்வொர்க்கில் வேலை செய்யும் போது உடலியல் செயல்பாடுகளுக்கு அவசியம்.
   • கூடுதலாக, சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்ற உதவுகின்றன. அவற்றில் கார்போனிக் அன்ஹைட்ரேஸ்கள் உள்ளன, என்சைம்கள் நீர் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு வினைபுரிந்து கார்போனிக் அமிலத்தை உருவாக்குகின்றன, மேலும் ஹைட்ரஜன் மற்றும் பைகார்பனேட் அயனிகளும் பிரிக்கப்படுகின்றன.
   • ஹைட்ரஜன் அயனிகள் ஹீமோகுளோபினுடன் பிணைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் பைகார்பனேட் அயனிகள் பிளாஸ்மாவுக்குள் நுழைந்து சுமார் 70% கார்பன் டை ஆக்சைடை நீக்குகிறது. 20% கார்பன் டை ஆக்சைடு ஹீமோகுளோபினுடன் பிணைக்கிறது, பின்னர் அது நுரையீரலுக்கு செல்கிறது. மீதமுள்ள 7% பிளாஸ்மாவில் கரைந்துவிடும்.

குறிப்புகள்

• வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் பி 6 ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின் பி 12 மாத்திரையாக (2.4 எம்சிஜி) வாங்கி ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுத்துக்கொள்ளலாம். வைட்டமின் B6 மாத்திரை வடிவத்திலும் (1.5 mcg) விற்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் பி 12 இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகிறது, வாழைப்பழங்கள், மீன் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் வைட்டமின் பி 6 நிறைந்துள்ளது.
• சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் ஆயுட்காலம் சுமார் 120 நாட்கள் ஆகும். அதன்பிறகு, எலும்பு மஜ்ஜை ஒரு புதிய தொகுதி இரத்த சிவப்பணுக்களை வெளியிடுகிறது.