உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் முஷ்டிகளால் அழிவை ஏற்படுத்தும் உங்கள் திறனைத் தீர்மானிப்பதில் தாக்க வலிமை ஒரு முக்கிய உறுப்பு. தாக்குபவர்களிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, ஒரு குத்துச்சண்டை போட்டியில் வெற்றிபெற, அல்லது நீங்கள் சரியாக "உதைக்க" முடியும் என்ற அறிவில் உங்கள் தனிப்பட்ட பெருமையை திருப்திப்படுத்த உங்களுக்கு அந்த வகையான வலிமை தேவை. பெரும்பாலான குத்து கைவினை வல்லுநர்கள் ஏற்கனவே இந்த வலிமையான முஷ்டி சக்தியுடன் பிறந்திருந்தாலும், நீங்கள் கடின பயிற்சி மூலம் குத்து சக்தியை உருவாக்கலாம்.

படிகள்

1. 1 சக்தி என்பது வெகுஜன மற்றும் சக்தியின் தயாரிப்புக்கு சமம், அதாவது உங்கள் பஞ்சின் வலிமை நீங்கள் பஞ்சில் எவ்வளவு நிறை வைக்கிறீர்கள் மற்றும் எந்த வேகத்தில் உங்கள் முஷ்டியை இலக்குடன் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. எனவே, தசையை உருவாக்க நீங்கள் எடையை உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் கூடுதல் கை வேகத்தை உருவாக்க வெடிக்கும் பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.
2. 2 வலிமை பயிற்சிக்கு, நீங்கள் வெடிக்கும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். எடையைத் தூக்குவது சக்தி குத்துவதற்கு வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, இந்த பயிற்சிகள் தேவையான வேகத்தை உருவாக்க நடைமுறையில் பயனற்றவை. இரும்புக்கு பதிலாக மருந்து பந்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. 3 உடற்பயிற்சி:
   • சுவரின் முன் நிற்கும்போது தோள்பட்டை மட்டத்தில் மருந்து பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • பின்னர் கீழே குந்து மற்றும் அடி முதல் கால் வரை வெடிக்கும் சக்தியுடன் பந்தை மேலே எறியுங்கள்.
   • உங்கள் கைகளால் பந்தைப் பிடித்து அதே சக்தியுடன் சுவரில் எறியுங்கள்.
   • பந்தை விரைவாக எடுத்து, உங்கள் தலைக்கு மேல் தூக்கி, பின்னர் தரையில் சறுக்கவும். 30 ரெப்ஸின் 5 செட்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் கனமான பந்தைப் பிடிக்கவும். இந்த வொர்க்அவுட்டின் அழகு என்னவென்றால், உங்கள் முக்கிய தசைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் பம்ப் செய்வீர்கள்.
4. 4 புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள், வேகமாக வேலை செய்யுங்கள். லேசான டம்ப்பெல்ஸ் (1-3 கிலோ) அல்லது எடையுடன் கூடிய கையுறைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வகையான எடை உபகரணங்களுடன் நிழல் குத்துச்சண்டை விளையாடுங்கள் மற்றும் சாம்பியன்ஷிப்பிற்கு ஒரு படி நெருக்கமாகுங்கள். உங்கள் சேர்க்கைகளில் வேலை செய்யுங்கள். இப்போதைக்கு பயிற்சி. ஒரு குத்துச்சண்டை சுற்று வழக்கமாக 3 நிமிடங்கள் இருக்கும், எனவே ஒரு நிமிட இடைவெளியுடன் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தலா 3-5 நிமிடங்களில் இதுபோன்ற 10 சுற்றுகளை முடிக்க இலக்கு.
5. 5 ஜம்ப் கயிறு. ஜம்பிங் கயிறு, இது ஓரளவு குழந்தைத்தனமாகத் தோன்றினாலும், இந்த வகை பயிற்சி உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு, எதிர்வினை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தசை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

குறிப்புகள்

• குத்தும் போது, ​​இலக்குடன் தொடர்பு கொள்வதற்கு முன் ஒரு வினாடி உங்கள் கையை முழுவதுமாக முறுக்குங்கள். இது வலுவான சேதத்தை சமாளிக்க உதவும். மேலும், உண்மையான இலக்கு அதன் பின்னால் இருப்பதைப் போல இலக்கை குத்துவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளீர்கள்.
• அடிக்கும் போது மணிக்கட்டின் சரியான நிலையை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நடுத்தர விரல்களின் முழங்கால்களால் அடி வழங்கப்படும்.
• அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது உடற்பயிற்சி செய்யாதது போலவே மோசமாக இருக்கும். வாரத்திற்கு சராசரியாக 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை மீட்க அனுமதிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• அடிகள் வலிக்கும். தலையில் ஒரு சக்திவாய்ந்த அடி ஆபத்தானது. தற்காப்புக்காக கூட வன்முறையை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஏதேனும் புதிய உடற்பயிற்சி, உணவு, அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். இல்லையெனில், நீங்கள் இறக்கலாம். தீவிரமாக, ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.