உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: NAD- அதிகரிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் NAD ஐ அதிகரிக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: NAD அளவை அதிகரிக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

நிகோடினமைடு அடினீன் டைனுக்ளியோடைடு, அல்லது என்ஏடி, வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் வெளியீடு மற்றும் செல் உருவாக்கம் மற்றும் பழுது ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு மூலக்கூறு ஆகும். வயதுக்கு ஏற்ப NAD அளவு குறைகிறது; நீங்கள் அதை அதிகமாக வைத்திருந்தால், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கலாம். சத்துள்ள உணவுகள், குறிப்பாக பி வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், உடலை NAD உற்பத்தி செய்யவும், சேமிக்கவும், பயன்படுத்தவும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, நிகோடினமைடு ரைபோசைடு நிரப்புதல் NAD அளவை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மது அருந்துவதை குறைக்க வேண்டும், வெளியில் செல்வதற்கு முன் சன்ஸ்கிரீன் அணிய வேண்டும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: NAD- அதிகரிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

1. 1 வைட்டமின் பி அடங்கிய மூல உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். பி வைட்டமின்கள் பல உணவுகளில் காணப்படுகின்றன மற்றும் என்ஏடி அளவை அதிகரிக்கின்றன.இந்த வைட்டமின்கள் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை மற்றும் சமையல் அல்லது சில வகையான செயலாக்கத்தின் போது எளிதில் அழிக்கப்படுகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சமைக்க வேண்டிய உணவு இன்னும் வைட்டமின் பி யின் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஆதாரமாக இருந்தாலும், கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற மூல உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்த வேண்டும்.
   • மறுபுறம், சமைக்க வேண்டிய உணவுகளான கோழி அல்லது மீன் போன்றவை அதிக சத்துக்களை தக்கவைத்துக்கொள்ள வேகவைத்தோ அல்லது வேகவைத்தோ சிறந்தது.
   • சமையல் முறை ஒரு குறிப்பிட்ட வைட்டமின் பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கிறது. நேரம், வெப்பத்தின் அளவு மற்றும் உணவு ஆகியவை இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவையும் பாதிக்கின்றன.
2. 2 வெள்ளை மாவு, ரொட்டி மற்றும் அரிசியை முழு தானிய சகாக்களுடன் மாற்றவும். செயலாக்க செயல்முறை பி வைட்டமின்களை அழிக்கக்கூடும் என்பதால், முழு தானியங்கள் அதிக சத்துள்ளவை. வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக, முழு தானிய ரொட்டிகள் அல்லது பல தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, வெள்ளை அரிசிக்குப் பதிலாக பழுப்பு அரிசியை உண்ணுங்கள்.
3. 3 வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். காலை உணவிற்கு, சர்க்கரை இல்லாத தானியங்களை வைத்திருப்பது நல்லது. கூடுதலாக, அவை வைட்டமின் பி 3 இன் வளமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் காலை உணவை இன்னும் ஆரோக்கியமாக்க உங்கள் தானியத்தில் பால் சேர்க்கவும். மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களில், பசுவின் பாலில் வைட்டமின் பி 3 உள்ளது, இது உடல் NAD ஆக ஒருங்கிணைக்கிறது.
4. 4 தினமும் 2-3 கப் (480-720 மிலி) வைட்டமின் டி யுடன் வலுவூட்டப்பட்ட பால் குடிக்கவும். வைட்டமின் டி NAD ஐ சேமித்து பயன்படுத்துவதற்கான உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது. பாலில் காணப்படும் பி வைட்டமின்கள் என்ஏடி அளவை அதிகரிக்கின்றன. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குவதற்கும் என்ஏடியின் அளவை அதிகரிக்கவும் மற்றும் உடலின் மேலும் பயன்பாட்டின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்.
5. 5 கோழி, மீன், கொட்டைகள், காளான்கள் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான புரதங்களை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான புரதங்கள் பி வைட்டமின்களின் நல்ல ஆதாரமாகும். சிவப்பு இறைச்சியில் பி வைட்டமின்கள் இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிவப்பு இறைச்சிகள் உங்கள் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக இறைச்சி முன் பதப்படுத்தப்பட்டிருந்தால்.
   • மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு, 85 கிராம் கோழி மார்பகம் அல்லது வேகவைத்த சால்மன் சத்தான பக்க உணவில் சேர்க்கவும். மாற்றாக, 1-2 முட்டைகள் அல்லது 2 தேக்கரண்டி (20 கிராம்) உப்பு சேர்க்காத வேர்க்கடலையை உண்ணுங்கள்.
6. 6 பருப்பு அல்லது நிலக்கடலை கொண்டு அலங்கரிக்கவும். பருப்பு வகைகளை பலவகையான உணவுகளில் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது. பருப்பு சூப், சூடான அல்லது குளிர்ந்த பருப்பு சாலட் தயாரிக்கவும், பழுப்பு அரிசியுடன் கலக்கவும் அல்லது பலவகையான மற்ற உணவுகளில் சேர்க்கவும். பருப்புகளைப் போலவே, நிலா பீன்ஸ் (லிமா பீன்ஸ்) மிகவும் விரைவாகவும் சமைக்கவும் எளிதானது, மேலும் அவை NAD அளவை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும்.
7. 7 ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்பை அளவோடு சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவு NAD அளவைக் குறைத்து NAD மூலக்கூறை உள்ளடக்கிய வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையில் தலையிடலாம். உடலுக்கு மிதமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவை, எனவே உங்கள் உணவில் ஒரு சிறிய அளவு தாவர-நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது சாலட்டுக்கு வெண்ணெய் பழத்தின் சில துண்டுகளை நறுக்கவும் அல்லது 2 தேக்கரண்டி (30 கிராம்) வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடவும்.

முறை 2 இல் 3: சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் NAD ஐ அதிகரிக்கவும்

1. 1 ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். உடல் வைட்டமின் B3 ஐ NAD ஆக மாற்றுகிறது, எனவே NAD ஐ அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் B வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், அதிகப்படியான வைட்டமின் B கல்லீரலை சேதப்படுத்தி மற்ற விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மேலும் என்னவென்றால், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே ஒரு புதிய சப்ளிமெண்ட் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உணவு மற்றும் மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறீர்களா என்று கருத்தில் கொள்ள வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.உணவு சப்ளிமெண்ட் எந்த மருந்திலும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துமா, உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டுமா என்று அவரிடம் கேளுங்கள்.
   • எதிர்மறை மருந்து இடைவினைகள் ஆபத்தான பக்க விளைவுகள் அல்லது எடுக்கப்பட்ட மருந்துகளின் பயனற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
2. 2 தினசரி 100-250 மிகி நிகோடினமைட் ரைபோசைடு (NR) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஹெச்பி என்பது ஒரு வகை வைட்டமின் பி 3 ஆகும், இது என்ஏடி அளவை அதிகரிக்க ஒரு பயனுள்ள வழிமுறையாக அறிவியல் சமூகத்தில் பாராட்டுகளைப் பெற்றுள்ளது. நிகோடினமைடு ரைபோசைடு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்லைனில், உங்கள் மருந்தகத்தில் அல்லது ஒரு சுகாதார கடையில் வாங்கலாம். காலையில் வெறும் வயிற்றில், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் 100-250 மி.கி. நிகோடினமைட் ரைபோசைடு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 100-250 மிகி என்றாலும், சரியான அளவு உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்.
3. 3 ஸ்டெரோஸ்டில்பீன் அல்லது ரெஸ்வெராட்ரோல் சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கவும். சில நிகோடினமைடு ரைபோசைடு சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஸ்டெரோஸ்டில்பீன் அல்லது ரெஸ்வெராட்ரோலும் உள்ளது, இது NAD ஐப் பயன்படுத்தும் உடலின் திறனை மேம்படுத்தலாம். அவற்றை தனி சப்ளிமெண்ட்ஸிலும் வாங்கலாம்.
   • சரியான அளவை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்த்து, இந்த மருந்தை உங்களால் எடுக்க முடியுமா என்று கேட்கவும்.
4. 4 வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்குங்கள். வைட்டமின் டி என்பது பல உடல் செயல்பாடுகளில் ஒரு முக்கிய உறுப்பு மட்டுமல்ல, அது NAD அளவை அதிகரிக்கவும் முடியும். பால், வைட்டமின் நிறைந்த காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறலாம் என்றாலும், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். வயது வந்தோருக்கான வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 800 IU என்றாலும், இந்த எண்ணிக்கை மாறுபடும் வயது, ஊட்டச்சத்து நிலை மற்றும் சூரிய வெளிப்பாடு.
   • பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் டி மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸை விட ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து பெறப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் முறை 3: NAD அளவை அதிகரிக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 1 ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணிநேரம் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். அதன் பல நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி NAD உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் NAD ஐ மீட்கும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது. பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி குறிப்பாக நல்லது, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வேகமான நடை, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது பைக்குக்கு நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு இதயம், எலும்பு, மூட்டு அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
2. 2 உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். NAD வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உயிரணு உருவாக்கம் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது, மேலும் ஆல்கஹால் இந்த செயல்முறைகளை சிக்கலாக்குகிறது. ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை ஆல்கஹால் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் பெண்களுக்கு இந்த எண்ணிக்கை 1-2 பரிமாணங்களுக்கு மேல் இல்லை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக நீங்கள் குடித்தால், உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
3. 3 நீங்கள் வெளியே செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் சன்ஸ்கிரீன் தடவவும். புற ஊதா கதிர்கள் தோல் செல்களை சேதப்படுத்துகின்றன, இது இந்த சேதத்தை சரிசெய்ய உடல் திரட்டப்பட்ட NAD ஐப் பயன்படுத்த கட்டாயப்படுத்துகிறது. சூரிய சேதத்தை குறைக்க, தினமும் உங்கள் தோலில் குறைந்தது 30 எஸ்பிஎஃப் கொண்ட சன்ஸ்கிரீன் தடவவும், குறிப்பாக நீங்கள் 15-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நேரடி சூரிய ஒளியில் இருக்கப் போகிறீர்கள் என்றால்.