உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 1 இல் 3: ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: இணைநிலைச் சூழ்நிலைகளிலிருந்து வெளியேறு
• முறை 3 இல் 3: ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணுங்கள்

இணை சார்பு என்பது குடும்பங்களில் பொதுவான ஒரு கையகப்படுத்தப்பட்ட நடத்தை. இது பெறப்பட்ட தரம் என்பதால், இது பெரும்பாலும் தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படுகிறது. அதன் மையத்தில், குறியீட்டு சார்பு என்பது ஒரு நடத்தை நிலை, இது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியமான, பரஸ்பர நன்மை பயக்கும் உறவுகளைப் பாதிக்கும். உங்களிடம் ஒரு சார்பு குடும்ப உறுப்பினர் இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக அல்லது கையாளுவதாக உணரலாம். சுழற்சியை உடைப்பது கடினமான பணியாகத் தோன்றலாம். எவ்வாறாயினும், நீங்கள் சார்ந்திருக்கும் நடத்தையிலிருந்து உங்களை அடையாளம் கண்டு விலகி நிற்கும் வரை அதைச் சமாளிக்க முடியும்.

படிகள்

முறை 1 இல் 3: ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

1. 1 இணை சார்பு நடத்தை பற்றி அறிக. இணை சார்புநிலையை அடையாளம் காண, அது என்ன என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த கேள்வியை ஆராய்ச்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் விளக்கத்திற்கு பொருந்துமா என்பதை தீர்மானிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் மனநிலையைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும். ஒரு மனநல நிபுணர் மட்டுமே இணை சார்புநிலையை கண்டறிய முடியும், இருப்பினும், பல சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் உள்ளன:
   • குறைந்த சுயமரியாதை;
   • மற்றவர்களை மகிழ்விக்க ஒரு நிலையான ஆசை;
   • தனிப்பட்ட எல்லைகளின் முழுமையான அல்லது கிட்டத்தட்ட முழுமையான இல்லாமை;
   • கட்டுப்பாட்டு வழிமுறையாக மற்றவர்களைக் கவனித்தல்;
   • வலி உணர்ச்சிகள்
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   லாரன் அர்பன், LCSW

   
   
   உரிமம் பெற்ற மனோதத்துவ நிபுணர் லாரன் அர்பன், குழந்தைகள், குடும்பங்கள், தம்பதிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட வாடிக்கையாளர்களுடனான சிகிச்சைப் பணியில் 13 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள நியூயார்க்கின் புரூக்ளினில் உள்ள ஒரு உரிமம் பெற்ற மனநல மருத்துவர் ஆவார். அவர் 2006 இல் ஹண்டர் கல்லூரியில் சமூகப் பணியில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார். அவர் LGBTQ + சமூகத்தின் உறுப்பினர்களுடனும், வாடிக்கையாளர்கள் திட்டமிடுதல் அல்லது போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.

   லாரன் அர்பன், LCSW
   உரிமம் பெற்ற மனநல மருத்துவர்

   இரண்டு நபர்களுக்கிடையேயான எல்லைகளின் பற்றாக்குறையை இணை சார்புநிலை குறிக்கிறது. மனோதத்துவ நிபுணர் லாரன் அர்பன் கூறுகிறார்: "காதல் கூட்டாளர்களுக்கிடையில் அல்லது பெற்றோர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இடையிலான மிக நெருக்கமான உறவுகளில் கூட, தெளிவான எல்லைகள் இருக்க வேண்டும். இணை சார்பு உறவுகளில், இந்த எல்லைகள் இல்லை அல்லது மிகவும் பலவீனமாக உள்ளன, எனவே அவற்றில் பங்கேற்கும் எவருக்கும் உண்மையில் தனி அடையாளம் இல்லை.

   
   
2. 2 உங்கள் சார்பு உறவை குணப்படுத்த முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இணை சார்பு என்பது ஒரு மனநல நிலை. பல மனநலப் பிரச்சினைகளைப் போலவே, உங்கள் அன்புக்குரியவரை நீங்கள் குணப்படுத்தவோ அல்லது விடுவிக்கவோ முடியாது. நபர் அதை ஒரு பிரச்சனையாக கூட பார்க்காமல் இருக்கலாம், அதற்கு பதிலாக அவர்கள் உங்களுடனும் மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களுடனும் நன்றாக பழகுவதாக நினைக்கிறார்கள்.
   • இந்த முடிவுக்கு அவர்கள் சொந்தமாக வரவில்லை என்றால், ஒரு நபர் தனது நடத்தையை ஒரு சார்புநிலையாகக் கருதுவார் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் பார்வையைப் பார்க்க அவரை முயற்சிப்பது விஷயங்களை மோசமாக்கும்.
   • இந்த வழக்கில், மனோதத்துவ சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். எவ்வாறாயினும், இது மட்டுமே ஒரே வழி என்ற முடிவுக்கு வரும் வரை ஒரு நபர் ஒரு நிபுணரிடம் திரும்ப வாய்ப்பில்லை.
3. 3 மனிதக் கோட்பாடு எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். வார்த்தையின் எந்த அர்த்தத்திலும் நீங்கள் உணர்ச்சி கையாளுதலை எதிர்க்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். இருப்பினும், ஒரு கோடென்டென்டன்ட் நபர் உங்களைக் கையாளுகிறார் என்பது தெரியாமல் இருக்கலாம் என்பதையும் புரிந்துகொள்வது அவசியம். அவரது கருத்துப்படி, அவர் அடிக்கடி உங்களை ஆதரிக்கிறார் மற்றும் உங்களுக்காக அவரின் சிறந்த திறனைப் பெற முயற்சிக்கிறார்.அந்த நபர் வேண்டுமென்றே உங்களைக் கையாள முயற்சிக்கிறாரா இல்லையா என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அந்த குடும்ப உறுப்பினருடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.
   • உங்கள் தலையில் அவரது செயல்களை நியாயப்படுத்த இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு குறியீட்டு சார்பு நபர் உங்களைப் போன்ற கட்டமைப்பிற்குள் இயங்குவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவரது செயல்களுக்கு மனநலப் பிரச்சனைகளே காரணம்.
4. 4 நீங்கள் கோடென்டென்டன்ட் நடத்தையை பாதிக்கிறார்களா என்று சிந்தியுங்கள். சில சமயங்களில், மற்றொரு நபரின் நடத்தைக்கு அதிக ஈடுசெய்யும் எதிர்வினையாக குறியீட்டு சார்பு இருக்கும். உங்கள் எந்தவொரு செயல்பாடுகளோ அல்லது நடத்தைகளோடும் நீங்கள் ஒரு குடும்ப உறுப்பினரின் இணை சார்புக்கு உணவளித்தால் உங்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள்.
   • உதாரணமாக, போதைக்கு அடிமையானவர்கள் அல்லது மது அருந்துபவர்களின் பெற்றோர்கள் மற்றும் வாழ்க்கைத் துணைவர்களிடையே பெரும்பாலும் கோட்பென்டென்சிட்டி காணப்படுகிறது. போதைக்கு அடிமையானவர் / குடிப்பழக்கம் உள்ளவரை கவனித்துக்கொள்வது ஒரு முடிவற்ற பொறுப்பை உணரலாம், இல்லையென்றால் என்ன நடக்கும் என்ற பயத்தில்.
   • நீங்களே ஒரு நேர்மையான பதிலைக் கொடுங்கள்: உங்கள் நடத்தை மற்றும் உங்கள் போதை ஒரு நபரின் இணை சார்புநிலையைத் தூண்டுமா? அப்படியானால், நீங்கள் ஒரு சார்பு உறவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.
5. 5 குடும்ப உறுப்பினரிடம் இருந்து விலகி இருங்கள். இடைநீக்கம் என்பது உங்கள் உறவினரை நீங்கள் பார்க்கவோ அல்லது அவருடன் பேசவோ மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், உங்களைப் பிரித்துக் கொள்வது என்பது குடும்ப உறுப்பினரை அவர்களின் கையாளுதல் நடத்தையிலிருந்து பிரிப்பதாகும். ஒரு குடும்ப உறுப்பினரின் வாழ்க்கை அல்லது ஆளுமையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் விஷயங்களுக்கு மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையில் பதிலளிக்கவும், இணை சார்பின் ஒரு பகுதியாக இல்லை.
   • உதாரணமாக, உங்கள் அம்மா நாகரீகமான காலணிகளைப் பற்றி ஆலோசனை கேட்டால், இது ஒரு சாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமான தொடர்பு. உங்கள் காலணிகள் அனைத்தையும் மாற்ற உங்கள் அம்மா உங்கள் வீட்டிற்கு வந்தால், பழைய காலணிகள் மோசமான இன்சோல்களைக் கொண்டிருப்பதாக அவள் நினைத்தால், இது இணை சார்ந்த நடத்தை.
6. 6 தனிப்பட்ட எல்லைகளை அமைக்கவும். நீங்கள் ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் விவாதிக்க விரும்பலாம் (அல்லது விரும்பாமல் இருக்கலாம்). இருப்பினும், உங்களுக்கு வசதியான எல்லைகளை நிறுவ சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, தினசரி அடிப்படையில் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இதன் அடிப்படையில் எல்லைகளை அமைக்கவும்.
   • உதாரணமாக, ஒவ்வொரு இரவும் உலகத்திலிருந்து ஓய்வெடுக்கவும் துண்டிக்கவும் உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், பின்வரும் எல்லையை அமைக்கவும்: ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அழைப்புகள், உரை அல்லது சமூக ஊடக செய்திகளுக்கு பதிலளிக்க மாட்டீர்கள்.
   • உங்கள் எல்லைகளை ஒரு குடும்ப உறுப்பினருக்கு தெரிவிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அதை உண்மை என்று குறிப்பிடவும். உங்கள் முடிவை நீங்கள் நியாயப்படுத்த தேவையில்லை. "நான் இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு தொலைபேசியிலோ அல்லது கணினியிலோ உட்கார விரும்பவில்லை என்று முடிவு செய்தேன்" என்று நீங்கள் வெறுமனே சொல்லலாம். அந்த நபர் வாதிட்டாலும் அல்லது மறுத்தாலும் உங்கள் புதிய கொள்கையில் ஒட்டிக்கொள்க.

முறை 2 இல் 3: இணைநிலைச் சூழ்நிலைகளிலிருந்து வெளியேறு

1. 1 இல்லை என்று சொல்ல சரியான வழியைக் கண்டறியவும். பரிச்சயம் மற்றும் இழுக்கும் சரங்கள் ஒரு சார்பு உறவின் ஒரு பகுதியாகும். இதனால்தான் சில சூழ்நிலைகளில் வேண்டாம் என்று சொல்வது மற்றும் இணை சார்பு குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து (குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக) விலகி இருப்பது உதவியாக இருக்கும். மறுப்பதற்கான சரியான வழி நிலைமையைச் சார்ந்தது, ஆனால் அது கடினமாக இருக்கும்போது வெளியேற உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், இணை சார்பு நடத்தை வேகமாக வளரவில்லை அல்லது உங்கள் சுய உணர்வை அச்சுறுத்தும் போது, ​​அமைதியான பதிலைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக: "மன்னிக்கவும், இதைச் செய்வது எனக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது," அல்லது: "ஆமாம், உங்களுக்கு வேறு கண்ணோட்டம் இருப்பதை நான் காண்கிறேன். இதைப் பற்றி பேச வேண்டாம். "
   • சூழ்நிலையிலிருந்து விரைவாக வெளியேறுவது முக்கியமான சூழ்நிலைகளில், எளிமையான ஒன்று வேலை செய்யும்: "இல்லை", - அல்லது: "என்னால் இதை செய்ய முடியாது." நீங்கள் யாருக்கும் எதையும் விளக்க வேண்டியதில்லை. நபர் உணர்ச்சிபூர்வமாக செயல்படலாம், ஆனால் நீங்கள் அவர்களின் நாடகத்தில் பங்கேற்க வேண்டியதில்லை.
2. 2 வன்முறையற்ற தகவல்தொடர்புகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கட்டாய தகவல் தொடர்பு என்பது ஒரு வகையான தகவல்தொடர்பு ஆகும், இது பெரும்பாலும் கட்டாய அல்லது சூழ்ச்சி மொழி மூலம் தீங்கு விளைவிக்கும். வன்முறையற்ற தகவல்தொடர்புகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒருவர் கோடென்டென்டன்ட் டைனமிக்ஸிலிருந்து விலகத் தொடங்கலாம். இது வன்முறை தகவல்தொடர்பு சக்தியை எடுத்துச் சென்று, இணை சார்புநிலை கட்டுப்பாட்டாளர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்ல உதவும்.
   • வன்முறையற்ற தொடர்பு என்பது குற்றம் அல்லது விமர்சனம் இல்லாமல் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விளக்குவது மற்றும் உங்கள் தேவைகளை பச்சாத்தாபத்துடன் வெளிப்படுத்துவது.
   • உதாரணமாக, "நீங்கள் எப்போதும் என்னைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள்!" நிறுத்து! "- நீங்கள் சொல்லலாம்:" இதை நீங்கள் என்னிடம் சொல்வதை நான் கேட்கும்போது, ​​எனக்கு சுதந்திரம் இல்லை என்ற உணர்வு எனக்கு வருகிறது. இந்த முடிவுகளை நானே எடுக்கும் திறனை நான் பாராட்டுகிறேன். இதைச் செய்ய நீங்கள் என்னை அனுமதிப்பீர்களா? " முதல் நபர் அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவது குடும்ப உறுப்பினர் மீது குற்றம் சுமத்தாமல் அல்லது தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ள வற்புறுத்தாமல் உங்கள் கருத்தை புரிந்து கொள்ள உதவும்.
3. 3 நீண்ட காலத்திற்கு பின்வாங்கவும். ஒரு குடும்ப உறுப்பினரின் குறியீட்டு சார்பு உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆதிக்கம் செலுத்தி ஆதிக்கம் செலுத்தினால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்துப் பிரிக்க விரும்பாமல் இருக்கலாம். நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக திரும்பப் பெறுவது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்வீர்கள். நபரின் நடத்தை மற்றும் உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து இது ஒரு நாள் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை இருக்கலாம்.
   • இந்த சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு உறவினருடன் தனியாக இருக்க விரும்பவில்லை அல்லது அவ்வப்போது அவர்களைச் சுற்றி இருக்க விரும்பவில்லை என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.
   • ஒரு நிலை ஆபத்தானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் எப்போதும் அதிலிருந்து வெளியேறுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணுங்கள்

1. 1 மாற்றம் மெதுவாக நடக்க தயாராகுங்கள். இணை சார்பு நடத்தையில் மாற்றங்கள் மெதுவாக உள்ளன, ஆனால் உங்கள் அணுகுமுறை செயல்முறையைத் தூண்டும் என்று நம்புங்கள். சொல்லப்பட்டபடி, மாற்றம் பெரும்பாலும் தீவிர உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது மற்றும் பெரிய தனிப்பட்ட அச்சங்களை வெல்வது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது எளிதானது அல்ல, அதற்கு நேரம் எடுக்கும்.
   • ஆரம்பத்தில் இணை சார்பு மக்கள் கோபம் அல்லது ஆக்ரோஷத்துடன் எதிர்வினையாற்றலாம். இதற்கு எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள். இவை பயத்தால் தூண்டப்பட்ட எதிர்வினைகள், அவை உங்களை பாதிக்கவோ அல்லது பாதிக்கவோ அனுமதிக்கக்கூடாது.
   • உங்களை வருத்தப்படுத்தும் தருணங்கள் இருந்தால், கோபப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் வாயைத் திறப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்று யோசிப்பது நல்லது. தேவைப்பட்டால், நிலைமைக்குத் திரும்புவதற்கு நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை நீங்கள் ஒரு கணம் கூட வெளியேறலாம்.
2. 2 தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு சார்பு குடும்ப உறுப்பினருடன் பழகுகிறீர்கள் என்றால், சில சமயங்களில் உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வுக்கான பாதையில் வழிதவறுவது மிகவும் எளிது. வேலை மற்றும் பள்ளி போன்ற உங்கள் தினசரி பொறுப்புகளில் இருந்து உங்கள் குடும்பத்தின் நடவடிக்கைகள் உங்களை திசை திருப்ப விடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தினசரி வேலைகளைத் தவிர்த்து, நீங்கள் தினமும் உங்களுக்காகச் செய்யும் சில விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றைச் செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் மாலை நேரங்களில் ஓடும் பழக்கத்தைப் பெறலாம், பின்னர் சூடான குளியல் எடுக்கலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் விஷயங்களைத் தேடுங்கள், மேலும் ஒரு கோடென்டென்ட் குடும்ப உறுப்பினரின் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை நிதானப்படுத்தவும் நீக்கவும் உதவுகிறது.
   • இந்த செயல்கள் சுய-கவனிப்பின் ஒரு வடிவமாக மாறும், இது சமநிலையை சமாளிக்கவும் அகற்றவும் முக்கியமானதாகும்.
3. 3 மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களை உணர்வுபூர்வமாக முதிர்ச்சியடைந்தவர்களாக நடத்துங்கள். ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் ஒருவர் சார்ந்திருப்பதால், குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரும் ஒரே மாதிரியானவர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் மற்றவர்களுடன் எப்படிப் பழகுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் இணை சார்பு உறவின் நடத்தையை ஆணையிட அனுமதிக்காதீர்கள். மற்றவர்கள் உங்களுக்கு வித்தியாசமாக சிந்திக்க ஒரு காரணத்தை வழங்காவிட்டால், அவர்கள் உணர்வுபூர்வமாக முதிர்ச்சியடைந்தவர்களாக நடந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, கையாளுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான முயற்சியில் பற்றின்மை செயல்முறைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக நீங்கள் விரும்புவதை நேரடியாக அந்த நபரிடம் கேட்கலாம்.