உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: சரியான வழியை வாங்குதல்
• பகுதி 2 இன் 3: உங்கள் காலணிகளை சரியாக உருவாக்குங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
• குறிப்புகள்

நீங்கள் ஓடும் போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், அது பாதையில் ஓடுவது, காலை ஜாகிங் அல்லது போட்டி விளையாட்டுகள் என ஷூக்கள் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. காயம் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளைத் தவிர்க்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த கட்டுரையில், இதை எப்படி செய்வது என்று காண்பிப்போம்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: சரியான வழியை வாங்குதல்

1. 1 சிறப்பு கடைகளில் வாங்கவும். ஷாப்பிங் மாலை விட ஒரு சிறிய சிறப்பு கடையில் தங்குவது நல்லது. சிறப்பு அங்காடி ஊழியர்களுக்கு தயாரிப்பு பற்றி அதிக அறிவு உள்ளது. இந்த விற்பனையாளர்கள் ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளருக்கும் நேரம் ஒதுக்கலாம்.
   • ஒரு தொழில்முறை விற்பனையாளர் உங்களுக்கு எந்த வகையான ஷூ உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்க எப்படி ஓடுகிறார் என்பது பற்றி சில கேள்விகளைக் கேட்பார். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எத்தனை கிலோமீட்டர் ஓடுகிறீர்கள், நீங்கள் பாதைகளில் அல்லது சாலையில் ஓடுகிறீர்களோ அல்லது ஒரு போட்டிக்குத் தயாராவீர்களோ - இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்கள் விற்பனையாளர் உங்களுக்கு சரியான ரன்னிங் ஷூவைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.
   • விற்பனையாளர் உங்கள் இயங்கும் பாணியையும் சரிபார்க்கலாம்.உங்கள் கால்களின் நிலையை கண்காணிக்க டிரெட்மில்லில் ஓடும்படி அவர் உங்களிடம் கேட்கலாம் - நீங்கள் தரையைத் தொடும்போது உங்கள் பாதத்தை உள்ளே அல்லது வெளியே திருப்புகிறார்களா என்று. அவர் உங்கள் பாதத்தின் நீளமான மற்றும் குறுக்கு வளைவுகளையும் சரிபார்க்க முடியும்.
   • குறிப்பிடப்பட்ட அனைத்து புள்ளிகளும் சரியான இயங்கும் ஷூவை தீர்மானிக்க உதவும்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   டைலர் கோர்வில்லி

   
   
   தொழில்முறை ரன்னர் டைலர் கர்வில் சாலமன் ரன்னிங்கிற்கான பிராண்ட் அம்பாசிடர் ஆவார். அமெரிக்கா மற்றும் நேபாளத்தில் 10 அல்ட்ரா மராத்தான் மற்றும் மலை பந்தயங்களில் பங்கேற்றார். 2018 இல் கிரிஸ்டல் மலை மராத்தான் வென்றார்.

   டைலர் கோர்வில்லி
   தொழில்முறை ரன்னர்

   ரன்னர் டைலர் கர்வில் (சூப்பர் மராத்தான் மற்றும் மலை ஓட்டம்) சேர்க்கிறது: "நீங்கள் பொதுவாக பல்வேறு நிலைகளில் ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் கொண்ட காலணிகளைக் காணலாம். ஒருபுறம், கிட்டத்தட்ட ஐந்து சென்டிமீட்டர் அடுக்கு நுரை கொண்ட ஸ்னீக்கர்கள் இருக்கும், மறுபுறம் - ஏதேனும் குறைந்தபட்ச மாதிரிகள். ஓடுவதன் அழகு என்னவென்றால், பல தேர்வுகள் இருப்பதால், உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஒரு குறைபாடு இருந்தாலும் - இந்த தேர்வில் நீங்கள் மூழ்கலாம். "

2. 2 உங்கள் பழைய ஸ்னீக்கர்கள், சாக்ஸ் அல்லது ஷூ இன்சோல்களை உங்களுடன் கடைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் பழைய காலணிகள், சாக்ஸ் மற்றும் இன்சோல்கள் விற்பனையாளர் உங்களுக்கு சிறந்த காலணிகளைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.
   • விற்பனையாளர் உங்கள் காலணிகளை தேய்மானத்தின் அறிகுறிகளுக்காக பரிசோதிப்பார், இது நீங்கள் எப்படி இயங்குகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும். உதாரணமாக, உடைகளின் மதிப்பெண்கள் பெரும்பாலும் உள்ளங்கையின் உள்ளே இருந்தால், ஓடும் போது நீங்கள் பாதத்தை உள்நோக்கி திருப்புகிறீர்கள் என்று அர்த்தம் (கிளப்ஃபுட்). இந்த வழக்கில், உங்களுக்கு காலணி தேவை, அது கால்பந்தைக் கட்டுப்படுத்தும்.
   • புதிய காலணிகளை முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாக அணியும் சாக்ஸை அணிந்து, இன்சோல்களையும் செருகவும். இல்லையெனில், கடையில் காலணிகள் பொருந்தும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றும், ஆனால் பின்னர் ஓட்டத்தின் போது நீங்கள் அசcomfortகரியம் அல்லது வலியை உணர்வீர்கள்.
   • ஸ்னீக்கர்களுக்காக கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் ஓடும் போது வழக்கம்போல் உடை அணியுங்கள். உங்கள் புதிய காலணிகளைச் சரிபார்க்க நீங்கள் டிரெட்மில்லில் அல்லது கடையில் ஓட வேண்டியிருக்கும் போது இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் சாக்ஸ் இல்லாமல் ஒரு சூட், செருப்பு அல்லது செருப்புகளில் புதிய ஸ்னீக்கர்களுக்கு செல்லக்கூடாது.
3. 3 மாலையில் ஸ்னீக்கர்களுக்கு ஷாப்பிங் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலையில் காலணிகள் வாங்குவதில் பலர் தவறு செய்கிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், மாலையில், கடினமான நாளுக்குப் பிறகு கால்கள் வீக்கமடையும், இது காலணிகளை வாங்கும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
   • இதன் விளைவாக, காலையில் உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கும் காலணிகள் மாலையில் பொருந்தாது. உங்கள் கால்கள் வீங்கியிருந்தால், பிற்பகல் (16 க்குப் பிறகு) கடைக்குச் செல்லுங்கள், வீக்கம் கிட்டத்தட்ட அதிகபட்சமாக இருக்கும்.
   • இந்த புள்ளி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் கால்கள் ஓடும் போது வீங்கிவிடும். எனவே, காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் அதிகபட்ச அளவை கருத்தில் கொள்ளவும்.
4. 4 உங்கள் பாதத்தின் அளவை அளவிடவும். மற்றொரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், பலர் தங்கள் காலின் அளவு தெரியும் என்று நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு நபரின் கால்களின் நீளம் மற்றும் அகலம் காலப்போக்கில் மாறுகிறது (கர்ப்பம் அல்லது பாதத்தின் வளைவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக). எனவே, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிய காலணிகளை வாங்கும்போது, ​​முதலில் உங்கள் பாதத்தை அளவிடவும்.
   • புதிய ஸ்னீக்கர்கள் உங்கள் வழக்கமான காலணிகளை விட ஒரு அளவு அல்லது அரை அளவு பெரியதாக இருக்க வேண்டும். இது ஓடும் போது உங்கள் கால்களுக்கு ஆறுதல் உணர்வைத் தரும்.
   • கூடுதலாக, பிராண்ட், வடிவமைப்பு மற்றும் காலணிகள் தயாரிக்கப்படும் பொருளைப் பொறுத்து அளவுகள் மாறுபடும் என்பதை தயவுசெய்து கவனிக்கவும். உதாரணமாக, நைக்கிலிருந்து காலணிகளை வாங்கும் போது, ​​ஸ்னீக்கர்கள் அளவு 39 ஆக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ரீபோக்கை வாங்கும்போது, ​​உங்கள் அளவு 39.5 ஆக இருக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு மிகச் சிறிய காலணிகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் கால் நகங்கள் மற்றும் கருமையை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் காலணிகளின் அளவைப் பார்க்காதீர்கள், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்!
5. 5 விலை ஸ்னீக்கர்களுக்கு எவ்வளவு செலவாகும் என்பதற்கு குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை; சராசரியாக, அத்தகைய காலணிகளின் விலை 2,500 ரூபிள் முதல் 4,500 ரூபிள் வரை (தோராயமாக $ 70-120).
   • நல்ல ஓடும் காலணிகள் உங்களுக்கு முதலீடு. சரியான ஜோடி காலணிகளை வாங்குவதன் மூலம், நீங்கள் காயம் மற்றும் விபத்துகளைத் தவிர்ப்பீர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபி சிகிச்சைகளில் சேமிக்கலாம்.
   • நீங்கள் தள்ளுபடியில் தடுமாறியதால் மலிவான காலணிகளை வாங்க வேண்டாம்.மேலும், சில சமீபத்திய தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உற்பத்தி செய்யப்படும் விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட காலணிகளுக்கு நீங்கள் பணம் செலவழிக்கக்கூடாது. இரண்டு விருப்பங்களும் சிறந்த தேர்வு அல்ல.

பகுதி 2 இன் 3: உங்கள் காலணிகளை சரியாக உருவாக்குங்கள்

1. 1 போதுமான கால் அறை உள்ள காலணியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு புதிய ஜோடி ஸ்னீக்கர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இந்த தருணம் மிகவும் முக்கியமானது.
   • விரல்கள் பக்கங்களுக்கு சுதந்திரமாக நகர வேண்டும். சாதாரண நிலையில், கால் விரல் இன்சோலின் விளிம்பில் உட்காரக்கூடாது.
   • காலின் பெருவிரலுக்கும் கால் விரலுக்கும் இடையில் முழு விரல் இடைவெளி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நிற்கும் தருணத்தைப் பார்க்க நண்பர் அல்லது விற்பனையாளரிடம் கேளுங்கள்.
   • காலணியின் கால் விரல்களை கீழே அழுத்தக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு பியானோ வாசிப்பது போல் உங்கள் விரல்களை மேலும் கீழும் அசைக்க முடியும்!
2. 2 குதிகால் கூட வசதியாக உணர வேண்டும். காலணியின் குதிகால் மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், நீங்கள் ஓடும்போது குதிகால் காயமடையும்.
   • சிறந்த இயங்கும் காலணிகள் இறுக்கமாக பொருந்த வேண்டும், ஆனால் குதிகால் சுற்றி மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை. நீங்கள் அதிக சிரமமின்றி அவிழ்க்காத காலணிகளை அகற்ற முடியும் (லேஸ்கள் கடைசி துளைக்கு திரிக்கப்பட்டிருந்தால், ஆனால் கட்டப்படவில்லை).
   • குதிகால் ஷூவில் நகர்வது இயல்பானது. ஆனால் மீண்டும், உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், காலணிகளை வாங்கும் போது நீங்கள் கவனிக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயமும் முதல் முறை ஓடச் செல்லும்போது பெரும் பிரச்சனையாக மாறும்.
3. 3 பாதத்தின் மேற்புறமும் வசதியாக உட்கார வேண்டும். ஷூவின் மேற்புறம் உங்கள் பாதத்தை நேர்த்தியாகப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும், அச disகரியம் அல்லது விறைப்பு பற்றிய குறிப்பு இருக்கக்கூடாது.
   • உங்கள் கால்களைச் சுற்றி ஏதேனும் அழுத்தம் அல்லது இறுக்கம் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் காலணிகள் உங்களுக்கு மிகச் சிறியதாக இருக்கும். பெரிய அளவில் முயற்சிக்கவும்.
   • லேசின் கீழ் பகுதியில் வலி குவிந்திருந்தால், வேறு ஷூ அளவிற்கு மாறுவதற்கு முன்பு லேசுகளை வித்தியாசமாக கட்ட முயற்சிக்கவும்.
4. 4 உள்ளங்கையின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உங்கள் காலணிகளை சோதிக்கவும். அவுட்ஸோலின் நெகிழ்வான பகுதி நீங்கள் ஓடும்போது அது வளைந்து கொடுக்கும். அதிகபட்ச வசதிக்காக, ஷூவின் ஃப்ளெக்ஸ் பிரிவு உங்கள் பாதத்தின் ஃப்ளெக்ஸ் பிரிவுடன் பொருந்த வேண்டும்.
   • நெகிழ்வுத்தன்மையை சோதிக்க, காலணியின் குதிகாலைப் பிடித்து, கால்விரலை தரையில் வைத்து கீழே தள்ளவும். வளைக்கும் பகுதி (வளைந்தால்) வளைவுப் புள்ளி.
   • இந்த புள்ளி முக்கியமானது, ஏனென்றால் உங்கள் ஷூவின் பிவோட் பாயிண்ட் உங்கள் பாதத்தின் பிவோட் புள்ளியுடன் பொருந்த வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் வளைவு வலி அல்லது பிளான்டார் ஃபாசிடிஸ் (குதிகால் வலி) அனுபவிக்கலாம்.
5. 5 உங்கள் காலின் வளைவை உங்கள் காலணிகளுடன் பொருத்துங்கள். வளைவின் வகை மற்றும் அதன் வரையறைகளை அறிந்து, கூடுதல் செயல்பாடுகளுடன் காலணிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு இன்ஸ்டெப் ஆதரவுடன்.
   • தட்டையான கால்கள் உள்ளவர்களுக்கு சிறப்பு மாதிரிகள் தேவை. ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க இன்ஸ்டெப் ஆதரவு காலின் இயற்கையான வடிவத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கலாம்.
   • உயரமான வளைவுகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் கால்களின் இயற்கையான வரையறைக்கு ஏற்றவாறு வளைந்த காலணிகள் தேவை.

3 இன் பகுதி 3: எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

1. 1 நீங்கள் ஆடம்பரமான காலணிகளை வாங்கக்கூடாது. உங்கள் ஸ்னீக்கர்கள் பிரகாசமான வண்ணம், கவர்ச்சிகரமான தோற்றம் அல்லது ஒரு இறகு போல வெளிச்சமாக இருப்பதால் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
   • ஷூ உற்பத்தியாளர்கள் ஷூவின் உண்மையான நோக்கத்தை மறந்து இரண்டாம் நிலை பண்புகளில் ஏமாற்றப்படுவதற்கு ஷூ உற்பத்தியாளர்கள் இத்தகைய தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
   • நீண்ட தூரம் ஓடுவதற்கு, உங்கள் காலுக்கு சரியாக பொருந்தும் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான பாதுகாப்பு மற்றும் ஆதரவை வழங்கும் வழக்கமான ஷூவைப் பெறுவது நல்லது. இந்த காலணிகள் அழகான, நாகரீகமான, ஆனால் வலிமிகுந்த காலணிகளை விட ஜாகிங் முதல் வாரத்தில் ஏற்கனவே சிறந்தவை.
2. 2 புத்திசாலித்தனமான வித்தைகள் மற்றும் புதுமைகளால் ஏமாற வேண்டாம். ஆடம்பரமான காலணிகள் நீண்ட, வேகமான அல்லது சிறப்பாக இயங்க உதவும் என்று கூறும் கூற்றுக்களால் ஏமாறாதீர்கள்.
   • இன்று, பல்வேறு காலணிகளுக்கான பல விளம்பரங்கள் உள்ளன: குஷனிங், சேதத்தை குணப்படுத்துதல் மற்றும் எடை இழக்க உதவுதல். இருப்பினும், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பட்டியலிடப்பட்ட காலணிகளுக்கு இடையில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், காலணிகள் சாதாரணமானவை, எந்த மணிகளும் விசில்களும் இல்லாமல்.
   • மறுபுறம், மினிமலிசம் வெறுங்கால்களைப் பிரதிபலிக்கும் குறைந்தபட்ச ஸ்னீக்கர்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது. இந்த காலணிகள் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பிரபலமாகிவிட்டன.இருப்பினும், காயத்தின் அபாயத்தை அகற்றுவதற்கான அவர்களின் திறன் அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.
3. 3 வாங்குவதற்கு முன் உங்கள் காலணிகளை முயற்சிக்க மறக்காதீர்கள். இதற்கு 10 முதல் 15 வினாடிகள் ஆகும். நீங்கள் வாங்குவதற்கு முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் காலணிகளை முயற்சி செய்து சில நிமிடங்களுக்குள் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • உங்கள் காலணிகளை அணிந்து, பல்வேறு வகையான நடைகளைப் பயன்படுத்தி சிறிது நேரம் நடக்கவும். ட்ரெட்மில்லில் (கடையில் ஒன்று இருந்தால்) அல்லது கடையில் ஓடுங்கள், ஓடும்போது உங்கள் கால்களில் ஏற்படும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் (இதற்காக நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!).
   • உங்கள் தேர்வில் உங்களை கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு நல்ல விற்பனையாளர் உங்களுக்கு கிடைக்கும் அனைத்து காலணிகளிலிருந்தும் தேர்வு செய்ய உதவுவார்.
4. 4 தள்ளுபடி கேட்க மறக்காதீர்கள். பெரும்பாலான சிறப்பு கடைகள் தள்ளுபடியை வழங்குகின்றன, எனவே நீங்கள் பணம் செலுத்துவதற்கு முன் தள்ளுபடியைக் கேளுங்கள்!
   • நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஜோடிகளை எடுத்துக் கொண்டால் நீங்கள் 10% தள்ளுபடியைப் பெறலாம் அல்லது சிறப்பு தள்ளுபடி விலையில் ஒரு பொருளை வாங்கலாம் (இது ஆர்வமுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு பொதுவானது).
   • சில கடைகள் தள்ளுபடியைப் பெறுவதற்காக நீங்கள் உறுப்பினராகலாம், ஆனால் இதற்கு ஒரு சிறிய உறுப்பினர் கட்டணம் தேவைப்படுகிறது. சரி, நீங்கள் சரியான ஜோடி காலணிகளைக் கண்டறிந்து, அது மற்றும் சேவையில் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உறுப்பினராகவும் செல்லலாம்.
5. 5 அடுத்த ஜோடியை வாங்க முடிவு செய்வதற்கு நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம். சிறந்த ஓடும் காலணிகள் கூட 600-700 கிமீ வரை மதிப்பிடப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • எனவே, ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் காலணிகள் மாற்றப்பட வேண்டும் (சராசரி ரன்னருக்கு). ஷூ அழகாக இருந்தாலும், இந்த நேரத்தில் பாதுகாப்பு லைனர் பெரும்பாலும் தேய்ந்துவிடும், அதாவது நீங்கள் காயமடையலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு புதிய ஜோடி காலணிகளை வாங்கும்போதெல்லாம், வாங்கிய தேதியை எழுதுங்கள். இது புதிய கொள்முதல் தேதியை தீர்மானிக்க உதவும்.

குறிப்புகள்

• விற்பனையாளர்கள் தங்கள் தேர்வில் உங்களுக்கு உதவும்படி விற்பனையாளரிடம் கேளுங்கள், ஏனெனில் விற்பனையாளர்கள் தங்கள் துறையில் நிபுணர்கள் மற்றும் நிச்சயமாக உங்களை விட அதிகம் தெரியும்.