உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 1 /2: காஃபின் வெளியேற்ற உடலுக்கு உதவுதல்
• 2 இன் முறை 2: காஃபின் நுகர்வு குறைத்தல்
• எச்சரிக்கைகள்

காபி, தேநீர், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சாக்லேட் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் காஃபின் காணப்படுகிறது. காலையில் பலருக்கு ஆற்றல் மற்றும் ஆற்றலை உணர இது உதவும் என்றாலும், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ காஃபின் உட்கொள்வது உங்கள் நாளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். காஃபின் உடலில் இருந்து பல வழிகளில் விரைவாக அகற்றப்படலாம்: தண்ணீர், உடற்பயிற்சி அல்லது தூக்கம். நீண்ட காலத்திற்கு, காஃபின் குறைப்பது உடலில் இருந்து அதை அகற்ற மற்றொரு வழியாகும்.

படிகள்

முறை 1 /2: காஃபின் வெளியேற்ற உடலுக்கு உதவுதல்

1. 1 காஃபின் அதிகப்படியான அறிகுறிகள் தோன்றினால் மருத்துவ கவனிப்பைத் தேடுங்கள். காஃபின் அதிகப்படியான அவசர சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு தீவிர மருத்துவ பிரச்சனை. உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல், வாந்தி, பிரமைகள் அல்லது மார்பு வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.
   • கடுமையான காஃபின் அதிகப்படியான பிற அறிகுறிகளில் குழப்பம், வேகமான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு, வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் தன்னிச்சையான தசை அசைவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
2. 2 உங்கள் சிறுநீரை வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக மாற்ற போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். அதிகப்படியான காஃபினிலிருந்து வரும் பதட்டத்தை நீரிழப்பைத் தடுப்பதன் மூலம் அடக்க முடியும். ஒவ்வொரு கப் காபியையும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் குடிக்கவும்.
   • தண்ணீர் உங்கள் உடலில் இருந்து காஃபின் வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அது பக்க விளைவுகளை சமாளிக்க உதவும்.
3. 3 உங்கள் உடல் வேகமாக காஃபின் வளர்சிதை மாற்ற உதவும் உடற்பயிற்சி. வேகமான நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்குச் செல்லுங்கள், அது உங்களை நகர்த்தும்.காஃபினுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் ஆற்றலுடன் இருக்க வாய்ப்புள்ளது, மேலும் உடற்பயிற்சி அந்த ஆற்றலை வெளியிட உதவும்.
4. 4 நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். முழு வயிறு மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் உங்கள் உடலில் காஃபின் உறிஞ்சப்படும் விகிதத்தை தீவிரமாக குறைக்கும். உங்கள் உடலில் இருந்து காஃபின் வெளியேற்ற முயற்சிக்கும்போது முழு தானியங்கள் அல்லது நிறைய பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம்.
   • அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் ராஸ்பெர்ரி, பேரீச்சம்பழம், ஆப்பிள், ஸ்பாகெட்டி, பார்லி, பருப்பு மற்றும் கூனைப்பூ ஆகியவை அடங்கும்.
5. 5 உடல் காஃபின் நச்சுத்தன்மையை அகற்ற உதவும் சிலுவை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி, காஃபின் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்கி, உடலை விட்டு வெளியேறுவதை எளிதாக்கும்.
6. 6 20 நிமிடம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது எவ்வளவு விசித்திரமாக இருந்தாலும், காஃபின் உட்கொண்ட பிறகு சிறிது நேரம் உறங்குவது அதைச் சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் எழுந்தவுடன் அதிக நிம்மதியுடனும் ஆற்றலுடனும் உணர்வீர்கள் (நீங்கள் அதிக நேரம் விழித்திருப்பீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம்).
   • பிரகாசமான திரைகளில் இருந்து விலகி, குளிர்ந்த, இருண்ட அறையில் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
7. 7 காத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பொதுவாக, ஒரு கப் காபியிலிருந்து பாதி காஃபின் உடலில் இருந்து 3-5 மணி நேரத்தில் வெளியேற்றப்படுகிறது, ஆனால் இது தனிநபரைப் பொறுத்தது. மிகவும் அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும், நீங்கள் விரைவில் நன்றாக உணருவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கணினியிலிருந்து காஃபின் வெளியேறும் வரை நீங்கள் காத்திருந்தால், தியானத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பதற்றமாக இருக்கும்போது தியானம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

2 இன் முறை 2: காஃபின் நுகர்வு குறைத்தல்

1. 1 காஃபின் சுமார் 36 மணி நேரம் உடலில் தக்கவைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடல் வழியாக காஃபின் கடந்து செல்லும் நேரம் வயது, உயரம் மற்றும் எடை, உணவு மற்றும் மரபியல் போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. காஃபின் அரை ஆயுள் 3-5 மணி நேரம் ஆகும். இதன் பொருள் 50% காஃபின் உங்கள் உடல் வழியாக செல்ல 5 மணிநேரம் வரை ஆகலாம்.
   • ஒரு வயது வந்தவரின் உடலில் இருந்து காஃபின் முழுவதுமாக அகற்றுவதற்கு ஒன்றரை நாள் தேவைப்படுகிறது.
   • பெரியவர்களில், காஃபின் மற்ற வயதினரை விட வேகமாக உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது. குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள் இதைச் செய்ய அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
   • உயரமான, அதிக எடையுள்ள மக்கள் குறுகிய, குறைந்த எடை கொண்டவர்களை விட வேகமாக காஃபின் வளர்சிதை மாற்றமடைகிறார்கள்.
   • வாய்வழி கருத்தடைகளைப் பயன்படுத்தும் பெண்கள், காஃபின் உட்கொள்ளும் மற்ற பெண்களை விட சராசரியாக 3 மணிநேரம் அதிகமாக உட்கொள்கிறார்கள்.
2. 2 ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் காஃபின் குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள். இந்த தொகை ஒரு நாளைக்கு 4 கப் காபி அல்லது 2 ஆற்றல் பானங்களுக்கு சமம். உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை சோதிக்க ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காஃபின் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். காஃபின் மீதான உங்கள் காதலுக்கும் போதுமான அளவு உட்கொள்வதற்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிய முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடாது.
   • ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொள்வது இன்னும் விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறதென்றால், உங்கள் காஃபின் வரம்பைக் கண்டறிய அளவை குறைக்கவும்.
   • முதலில், நீங்கள் குறைந்த காஃபின் உட்கொள்வது கடினமாக இருக்கும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
3. 3 ஒரு இரவில் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்குங்கள். ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
   • ஒரு நல்ல தூக்கம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் சுத்தப்படுத்த உதவும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணர காஃபின் தேவையில்லை என உணருவீர்கள்.
4. 4 காஃபின் கலந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். காஃபின் சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் காபி சுவையுள்ள உறைந்த தயிர் மற்றும் சில காலை உணவுகளில் காணப்படுகிறது. உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க இந்த உணவுகளின் அளவைக் குறைக்கவும்.
5. 5 காஃபினேட்டட் பானங்களை காஃபினேட்டட் பானங்களுடன் மாற்றவும். உங்கள் உடலில் காஃபின் இருப்பது அடிக்கடி உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், காபி அல்லது ஆற்றல் பானங்களை அவற்றின் காஃபினேட்டட் சகாக்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். காஃபின் இல்லாத தேநீர் மற்றும் காபி நல்ல மாற்றாக இருக்கும். இந்த பானங்கள் அதே சுவை கொண்டவை, ஆனால் அவை உங்களை பதட்டப்படுத்தாது.
   • பல மூலிகை தேநீர் காஃபின் இல்லாதது.

எச்சரிக்கைகள்

• நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளின்படி, ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி.க்கு மேல் காஃபின் உட்கொள்ளக்கூடாது, இது 4 கப் காபிக்கு சமம்.
• நீங்கள் அடிக்கடி காஃபின் உட்கொள்ளாததால் மிகவும் வருத்தமடைந்தால், அல்லது காஃபின் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அடிக்கடி தலையிடுகிறது என்றால், நீங்கள் அதற்கு அடிமையாகலாம். உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.