நூலாசிரியர்:
Ellen Moore
உருவாக்கிய தேதி:
11 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- 2 இன் பகுதி 1: தொடரவும்
- பகுதி 2 இன் 2: உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
- எச்சரிக்கைகள்
சமூகவிரோதிகள் என்பது சமூக விரோத ஆளுமைக் கோளாறு உள்ளவர், அவர் கலாச்சார மற்றும் சட்ட விதிமுறைகளை புறக்கணிக்கிறார். சமூகவிரோதிகள் பெரும்பாலும் நமக்கு நேசமானவர்களாகவும், அழகானவர்களாகவும் தோன்றினாலும், இந்த மக்களுக்கு பொதுவாக மற்றவர்களிடம் பச்சாத்தாபம் மற்றும் அனுதாப உணர்வு இல்லை, அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் செயல்களுக்காக குற்ற உணர்ச்சியைக் கூட உணரவில்லை. சமூகவிரோதிகள் எளிதாகப் பொய் சொல்கிறார்கள் மற்றும் தங்கள் நலனுக்காக மற்றவர்களைக் கையாளுகிறார்கள். அத்தகைய நபருடன் நீங்கள் உறவில் இருந்திருந்தால், இப்போது மீட்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்களை ஒதுக்கி வைத்து சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதுதான். நீங்கள் ஒரு நல்ல உளவியலாளரைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம்.
படிகள்
2 இன் பகுதி 1: தொடரவும்
1 நீங்கள் அனுபவித்ததை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சமூகவிரோதியுடனான உங்கள் உறவிலிருந்து மீள்வதற்கான முதல் படிகளில் ஒன்று நீங்கள் அனுபவித்ததை ஒப்புக்கொள்வதும் அதை ஏற்றுக்கொள்வதும் ஆகும். என்ன நடந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பது முக்கியம், மேலும் அடுத்து என்ன செய்வது என்று சிந்திக்க வேண்டும். சமூக விரோத ஆளுமைக் கோளாறு அறிகுறிகளைக் கொண்ட ஒருவருடனான உறவு நிச்சயமாக மிகவும் கடினமானது - ஒரு சமூகவிரோதி பொதுவாக உங்கள் உணர்வுகளைப் புண்படுத்தினாலும், அவருடைய எந்த செயலுக்காகவும் (அல்லது சிறிதளவு தவறாக உணர்கிறார்) குற்ற உணர்வை உணர மாட்டார். - கூடுதலாக, சமூகவிரோதி பச்சாதாபத்தை உணரவில்லை, எனவே நிலைமைக்கான பழியை உங்கள் மீது மாற்றுவது எளிது. உங்கள் துன்பத்திலும் வலியிலும் அவர் மகிழ்ச்சி அடைகிறார் என்று கூட உங்களுக்குத் தோன்றலாம்.
- இந்த போக்கை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து இத்தகைய கோளாறு இருப்பதை கண்டறிவது முக்கியம்.
- நிலைமை உங்கள் தவறு அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும், மேலும் என்ன நடந்தது என்பதற்கு நீங்கள் முழுப் பொறுப்பையும் ஏற்கத் தேவையில்லை.
2 உங்கள் உணர்ச்சிகளை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலையை நீங்கள் ஒப்புக்கொண்டவுடன், ஒடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளையும், உங்கள் முன்னாள் ஒடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளையும் பகுப்பாய்வு செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். உங்கள் பங்குதாரர் உங்களைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி நீங்கள் விரக்தியடைந்தால், வருத்தப்பட்டு, முட்டாள்தனமாக உணர்ந்தால், அந்த உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொண்டு, இந்த நிலைமைக்கு இது முற்றிலும் இயல்பான மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும் எதிர்வினை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். - உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது என்ன நடந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைகளை நம்பவும் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- குற்ற உணர்ச்சியின்மை (அல்லது வெளிப்பாடு இல்லாமை) உள்ள ஒரு சமூகநோயாளியானது உங்கள் மனநிலையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தி உங்களை உள் இணக்கம் மற்றும் சமநிலை நிலையில் இருந்து தூக்கி எறியலாம்.
- சில சூழ்நிலைகளுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைகள் முற்றிலும் இயல்பானவை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அத்தகைய உறவிலிருந்து உளவியல் ரீதியாக மீட்க ஒரு முன்னாள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு உதவாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
3 நபரிடமிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். தூரத்தை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் தூரத்தை உங்கள் முன்னாள் நபருடன் வைத்திருப்பது அவசியம். இது உறவிலிருந்து விரைவாக மீளவும், உங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், சிந்திக்கவும் மற்றும் உங்கள் கருத்துக்களையும் முன்னுரிமைகளையும் மறுபரிசீலனை செய்யவும் உதவும். சமூகவிரோதிகள் ஒரு நபரை நீண்ட காலமாக பார்வைக்கு வெளியே இருக்கும்போது "மீண்டும் கொண்டுவர" அரிதாகவே முயற்சி செய்கிறார்கள், எனவே சிறிது நேரம் எங்காவது சென்று நண்பர் அல்லது குடும்பத்துடன் வாழ முயற்சி செய்யுங்கள். - காட்சியமைப்பின் மாற்றம் உங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் பல விஷயங்களை மறுபரிசீலனை செய்யவும் உதவும்.
- அனைத்து தொடர்புத் தகவல்களையும் நீக்குவது மற்றும் சிறிது நேரம் சமூக ஊடகங்களில் இருந்து வெளியேறுவது உதவியாக இருக்கும்.
4 வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர எல்லைகளை அமைக்கவும். ஒரு சமூகவிரோதியுடனான உறவிலிருந்து மீண்டு வருவதற்கு இன்றியமையாத பகுதி எல்லைகளை அமைப்பது, அது உங்களை உங்கள் முன்னாள் நபரிடமிருந்து தூரத்தில் வைத்திருக்கும். உங்கள் முன்னாள் காதலன் நீங்கள் நிர்ணயித்த எல்லைகளை மதிக்காமல், கடைபிடிக்காமல் இருக்கலாம், எனவே அவர்கள் முதலில் உங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் சொந்த எல்லைகளைக் கடக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக எங்கு செல்லக்கூடாது (மற்றும் நீங்கள் நிச்சயமாக என்ன செய்யக்கூடாது) என்பது பற்றிய தெளிவான புரிதல் தூரத்தை பராமரிக்க ஒரு முன்நிபந்தனையாகும், இது உளவியல் சமநிலையை மீட்டெடுக்க அவசியம். - நீங்கள் ஒரு துண்டு காகிதம் மற்றும் பேனாவை எடுத்து எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் செய்யாததை எழுதலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, அவரது அழைப்புகளுக்கு பதிலளிக்கவும் அல்லது வேறு வழியில் அவரை தொடர்பு கொள்ளவும்).
- உண்மையில், எல்லைகளை அமைப்பது ஒரு சமூகவிரோதியுடனான உங்கள் உறவில் பொருத்தமான சில நடத்தை முறைகளை கைவிட உதவும்.
- உங்களுக்கும் உங்கள் முன்னாள் நபருக்கும் இடையில் ஒரு உடல் தடையை கற்பனை செய்வது உதவியாக இருக்கும். மனதளவில் ஒரு முழுச் சுவரைக் கட்டி, அவருடைய பங்கில் உள்ள அனைத்து வலிமிகுந்த கருத்துகளும் செயல்களும் எப்படி இந்த சுவரில் மோதி அல்லது அதிலிருந்து குதித்து உங்களைச் சென்றடையவில்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
5 உங்களை ஒரு பாதிக்கப்பட்ட நிலையில் வைக்காதீர்கள். இனி நீங்கள் பலியாக மாட்டீர்கள் என்று உறுதியளிக்கவும்! ஆமாம், இந்த உறவு முடிந்துவிட்டது, இப்போது நீங்கள் நகர்கிறீர்கள். இதை ஏற்றுக்கொண்டு இந்த வார்த்தைகளை நீங்களே மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள். நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் மற்றும் உறுதிமொழிகளை திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது எதிர்மறையான எதிர்வினைகளையும் எண்ணங்களையும் அடையாளம் காண உதவும். பின்னர் நீங்கள் அவற்றை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றலாம். - உங்களுடன் தனியாக சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்: நீங்கள் எப்படிப்பட்டவர் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வாழ்க்கையிலிருந்து நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள், என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள், எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு உறவில் இருந்தபோது, உங்கள் முன்னாள் உங்கள் மீது பச்சாதாபத்தையும் அனுதாபத்தையும் காட்டவில்லை. எனவே, இப்போது உங்களுக்கு அன்பான உணர்வுகளைக் காட்ட வேண்டிய நேரம் இது.
- நீங்கள் சந்தித்த சிரமங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஆனால் கடந்த காலங்களில் அவற்றை விட்டுவிட்டு உங்கள் எதிர்காலத்தின் மகிழ்ச்சியான படங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
6 குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் உதவி மற்றும் ஆதரவை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கடந்தகால உறவுகளில் பச்சாதாபம் மற்றும் ஆதரவு மிகக் குறைவாக இருந்தது, எனவே இந்த உணர்வுகளை உங்களுக்குத் தரக்கூடிய மக்களுடன் முடிந்தவரை அதிக நேரம் செலவிடுவது இப்போது மிகவும் முக்கியம். இது உங்கள் உணர்வுகளை மதிப்பிடுவதற்கும், நீங்கள் அனுபவித்ததைச் சமாளிக்கவும் உதவும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுவது சிறந்தது. நீங்கள் முழுமையாக நம்பும் நெருங்கிய நபர்களில் யாரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் மற்றும் உங்கள் முடிவடைந்த உறவைப் பற்றி வெளிப்படையாகச் சொல்ல முடியும். - தங்கள் துணையுடன் பெரிய உறவு பிரச்சனை இல்லாத நண்பர்களிடம் பேசுவது சிறந்தது.
- குடும்பத்தினருடனும் நேர்மறை நண்பர்களுடனும் அதிக நேரம் செலவிடுவது மகிழ்ச்சியான எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் கடந்த காலத்திற்குச் செல்லாது.
- கடந்தகால உறவுகளிலிருந்து முற்றிலும் சுயாதீனமாக மாற உதவும் ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பதைக் கவனியுங்கள்.
பகுதி 2 இன் 2: உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
1 சமூக விரோத ஆளுமைக் கோளாறின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த அனுபவம் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல பாடமாக அமையும், அதை நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் கொண்டு செல்வீர்கள். உங்கள் உறவு அனுபவங்களை நீங்கள் பிரதிபலிக்கும்போது, சமூக விரோத துயரத்தைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். பொதுவாக, சமூகவிரோதிகள் தங்கள் செயல்களுக்காகவும், மக்களுக்கு ஏற்படும் வலிகளுக்காகவும் வெட்க உணர்வு இல்லாமல் இருப்பார்கள். சில நேரங்களில் சமூகவிரோதிகள் உடல் வலியையும் மற்றவர்களின் அவமானத்தையும் ஏற்படுத்துகிறார்கள் (தார்மீக மற்றும் உடல் ரீதியாக) அவர்களுக்கு சில மகிழ்ச்சியைத் தருவதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இந்த வன்முறைக்கு அவர்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்பட்டவரை குற்றம் சாட்டுகிறார்கள், அவளுடைய அதிகப்படியான அப்பாவித்தனத்தை காரணம் காட்டி. இந்த அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்வது எதிர்காலத்தில் ஒரு சமூகவிரோதியை அடையாளம் காண உதவும். சமூக விரோத ஆளுமைக் கோளாறின் சில முக்கிய அறிகுறிகள்: - அந்த நபர் அசிங்கமாக நடந்து கொள்கிறார், உங்களை காயப்படுத்துகிறார், ஆனால் நீங்கள் எதுவும் நடக்காதது போல் செயல்பட வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்.
- அவர் மக்களை (நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ) கையாளுகிறார்.
- உங்களைப் பற்றிய அவரது நடத்தை எந்த காரணமும் இல்லாமல் மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது.
- பொறுப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக அவர் அடிக்கடி பொய் சொல்கிறார்.
- அவர் உங்கள் மீது குற்றம் சுமத்துகிறார், அவருடைய செயல்களுக்கும் அவற்றின் விளைவுகளுக்கும் பொறுப்பை மறுக்கிறார்.
- சில சமயங்களில் அவர் மக்களை கையாள்வதிலும் காயப்படுத்துவதிலும் மகிழ்ச்சி அடைவது போல் நீங்கள் உணரலாம்.
2 நீங்கள் பிரச்சனை இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு கட்டத்தில், என்ன நடந்தது என்பதற்கு உங்கள் தவறு இருந்தால், நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்திருக்க முடியும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வீர்கள். சமூக விரோத ஆளுமைக் கோளாறு பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகக் கற்றுக்கொள்கிறீர்களோ, சமூகவிரோதிகள் தாங்கள் செய்வதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியை உணரவில்லை என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள். அவர்கள் மக்களை கையாளும் மற்றும் காயப்படுத்தும் செயல்முறையை கூட அனுபவிக்க முடியும். - சமூகவிரோதிகள் மிகவும் திறமையான மற்றும் திறமையான கையாளுபவர்கள். ஆனால் அவருடைய நடத்தை அவருடைய பிரச்சனை, உங்களுடையது அல்ல.
- ஒரு சமூகவிரோதி மிகவும் கவர்ச்சியானவராகவும், குற்ற உணர்வு போன்ற சில உணர்ச்சிகளைப் பின்பற்றுவதில் மிகவும் திறமையானவராகவும் இருக்கலாம்.
- அவருடைய செயல்களை ஒப்புக்கொள்வது மற்றும் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் சமூகவிரோதிகள் பொதுவாக அந்த நபரை காயப்படுத்துவது பற்றி நன்கு அறிந்திருப்பார்கள்.
- இந்த விழிப்புணர்வுதான் ஒரு சமூகநோயாளியை மற்ற ஆளுமை கோளாறுகள் உள்ளவர்களிடமிருந்து வேறுபடுத்துகிறது. உதாரணமாக, நாசீசிஸ்டிக் அடையாளக் கோளாறு உள்ளவர்களும் வலியை உண்டாக்கலாம், ஆனால் இது பொதுவாக தற்காப்பு மனப்பான்மை மற்றும் தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ளும் முயற்சியால் ஏற்படுகிறது.
3 ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாடுங்கள். சமூகவிரோதிகளுடனான உங்கள் உறவில் இருந்து மீள, ஒரு நல்ல ஆலோசகரை அணுகவும். இந்த நபர்களுடனான ஆளுமை கோளாறுகள் மற்றும் உறவுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு உளவியலாளரைக் கண்டறியவும். இந்த மனநலக் கோளாறின் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு ஒரு நிபுணர் தேவை. ஒரு ஆலோசகருக்காக கையெழுத்திடுவதற்கு முன், ஆலோசகருக்கு சமூகவிரோதிகளுடன் ஏதேனும் உறவில் ஈடுபட்டுள்ள நபர்களுடன் பணிபுரிந்த அனுபவம் உள்ளதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். - இத்தகைய வலிமிகுந்த உறவுகளில் இருந்தவர்களைக் கண்டறியவும் - இந்த வழியில் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கலாம். உங்களைப் போன்ற அதே விஷயங்களைச் சந்தித்த மக்கள் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வார்கள்.
- சமூகவிரோதிகளுடன் வலிமிகுந்த உறவைக் கொண்டிருந்த மக்களுக்கு உங்கள் நகரத்தில் ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது ஹாட்லைன்கள் உள்ளதா என்று ஒரு உளவியலாளரிடம் கேளுங்கள். இந்த தலைப்பில் இணையத்தில் பல்வேறு மன்றங்களையும் நீங்கள் காணலாம்.
4 காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒரு புதிய உறவைப் பெறுவீர்கள் - நீங்கள் அவர்களிடம் அவசரப்படக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு சமூகவிரோதியுடன் வலிமிகுந்த உறவில் இருந்திருந்தால், என்ன நடந்தது என்பதை மீட்டெடுக்க மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கொடுப்பது முக்கியம். புதிய உறவுகளில் நுழையும் போது மிகவும் கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருங்கள், குறிப்பாக அவை மிக விரைவாக வளர்ந்தால். எந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முன்னாள் நபருடனான உங்கள் உறவு எவ்வாறு வளர்ந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், புதிய மற்றும் பழைய உறவுகளுக்கு இடையில் ஏதேனும் ஒற்றுமைகளை கவனமாக பரிசீலிக்கவும்."எச்சரிக்கை மணிகள்" என்று அழைக்கப்படும் பல எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உள்ளன, அவற்றை புறக்கணிக்க முடியாது: - உங்கள் புதிய பங்குதாரர் தங்கள் செயல்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார்களா? அவர் தனது செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்கிறாரா?
- சில தோல்விகள் மற்றும் பிரச்சனைகளுக்கு அவர் மற்றவர்களைக் குற்றம் சாட்டுகிறாரா?
- அவர் நேர்மையான மற்றும் நேர்மையான மன்னிப்பை வழங்க முடியுமா?
- அவர் தனது தவறுகளை எப்படி ஒப்புக்கொள்வது என்று தெரியுமா?
எச்சரிக்கைகள்
- நீங்கள் உறவில் இருந்த ஒரு சோசியோபாத்தில் சிக்கிக் கொண்டால் கவனமாக இருங்கள். சமூகவிரோதிகள் சில நேரங்களில் ஆபத்தானவையாக இருக்கலாம். சீக்கிரம் வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், தயவுசெய்து போலீஸை அழைக்கவும்.
- நீங்கள் தொடர்ந்து பயம் மற்றும் மனச்சோர்வை அனுபவித்தால், உங்கள் வாழ்க்கையின் போக்கையும் அன்றாட நடவடிக்கைகளையும் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு பெரும் சிரமம் இருந்தால், இதை ஒரு உளவியலாளரிடம் தெரிவிக்கவும்.
