தசை அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது எப்படி

காணொளி: How to overcome Stress? | மன அழுத்தத்தை அகற்றுவது எப்படி?

உள்ளடக்கம்

படிகள்
பகுதி 1 இன் 2: வீட்டை நீட்டுவதிலிருந்து மீட்பது
பகுதி 2 இன் 2: மருத்துவ உதவியை நாடுதல்
குறிப்புகள்
கூடுதல் கட்டுரைகள்

தசையின் அதிகப்படியான நீட்சி அல்லது நீட்சி அதன் தொகுதி திசுக்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்பை விட அதிகமாக நீட்டும்போது ஏற்படுகிறது, இது அவற்றின் பகுதி அல்லது முழுமையான சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. தசை நீட்சி மதிப்பீடு செய்ய மூன்று தரங்கள் உள்ளன: I பட்டம் (திசுக்களின் சிறிய கண்ணீர்), II பட்டம் (திசுக்களின் குறிப்பிடத்தக்க கண்ணீர்) மற்றும் III பட்டம் (திசுக்களின் முழுமையான முறிவு). பெரும்பாலான சிறிய மற்றும் மிதமான சுளுக்கு சில வாரங்களுக்குள் குணமாகும், ஆனால் நீட்டிக்கப்பட்ட வீட்டிலிருந்து மீட்பு வேகமான மற்றும் முழுமையான வீட்டு சிகிச்சைகள் அல்லது தொழில்முறை மருத்துவ கவனிப்புடன் முழுமையானதாக இருக்கும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: வீட்டை நீட்டுவதிலிருந்து மீட்பது

1 நீங்களே அதிகமாக உழைக்காதீர்கள் மற்றும் நீட்டப்பட்ட தசை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காதீர்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் அதிக எடையை உயர்த்தும்போது, அதிகமாகச் செய்யும்போது (மீண்டும் மீண்டும் செயல்களைச் செய்கிறார்), தோல்வியுற்ற இயக்கத்தை உருவாக்கும்போது அல்லது வெறுமனே காயமடைந்தால் (விபத்தில் அல்லது விளையாட்டுகளின் போது) தசை பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. எந்த விகாரத்தின் முதல் படி (மற்றும் பெரும்பாலான தசைக்கூட்டு காயங்களில்) காயமடைந்த தசை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும். இதற்கு ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் கொடுத்தால் தசைகள் வேகமாக குணமடையும் என்பதால், ஓரிரு நாட்கள் வேலைக்கு ஒரு நாள் விடுப்பு அல்லது தற்காலிகமாக அணி விளையாட்டுகளில் பங்கேற்க மறுப்பது தேவைப்படலாம். உங்கள் சுளுக்கு சில வாரங்களுக்குள் போகவில்லை என்றால், காயம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு தசை திசுக்களை கிழித்துவிடும், அல்லது ஒரு தசைநார் அல்லது மூட்டையும் காயப்படுத்துகிறது.
- பொதுவாக, தசை சுளுக்கு மந்தமான வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கூர்மையான மற்றும் / அல்லது சுடும் வலி சுளுக்கு மற்றும் மூட்டு சேதத்துடன் மிகவும் பொதுவானது.
- மிதமான மற்றும் கடுமையான சுளுக்குடன், காயத்தின் பகுதியில் ஒரு காயம் மிக விரைவாக உருவாகிறது, இது தசைக்கு உணவளிக்கும் சில பாத்திரங்களின் சேதம் மற்றும் சிதைவின் விளைவாகும்.
2 சமீபத்தில் காயமடைந்த பகுதிக்கு குளிர்ச்சியான ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள். தசை திரிபு போதுமானதாக இருந்தால் (சில நாட்களுக்குள்), காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் சில வீக்கம் நீக்கப்பட வேண்டும். தசை திசுக்கள் சிதறும்போது, உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதிக எண்ணிக்கையிலான வெள்ளை இரத்த அணுக்களை காயமடைந்த இடத்திற்கு அனுப்புகிறது என்பதன் காரணமாக வீக்கம் ஏற்படுகிறது. அவை சேதமடைந்த செல்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை சுத்தம் செய்கின்றன, மேலும் காயம் குணப்படுத்துவதற்கான களம் அமைக்கின்றன. இருப்பினும், காயமடைந்த பகுதியில் கடுமையான வீக்கம் அசcomfortகரியத்தை ஏற்படுத்தி வலியை அதிகரிக்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சீக்கிரம் நீட்டலுக்கு குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துவது அவசியம் (பனிக்கட்டியில் மூடப்பட்டிருக்கும் பனிக்கட்டி அல்லது கூலிங் ஜெல் பேக்), இது காயமடைந்த பாத்திரங்களை சுருக்கி அடுத்தடுத்த வீக்கத்தை போக்க உதவும்.
- ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 10-20 நிமிடங்களுக்கு குளிர் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் (மேலும் விரிவான மற்றும் ஆழமான காயம், நீண்டது), பின்னர், வலி மற்றும் வீக்கம் குறைந்து, படிப்படியாக இந்த செயல்முறையின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க வேண்டும்.
- நீட்டப்பட்ட தசைக்கு எதிராக பனியை அழுத்துவதன் மூலம் ஒரு மீள் கட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் காயமடைந்த மூட்டுகளை தூக்குவது விரைவாக வீக்கத்தை போக்க உதவும்.
3 காயம் நாள்பட்டதாக இருந்தால், சூடான, ஈரமான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் காயம் ஏற்கனவே பழையதாக இருந்தால் அல்லது நாள்பட்ட நிலைக்கு சென்றிருந்தால் (ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக கடந்து செல்லவில்லை), பின்னர் வீக்கத்தை அகற்றுவதற்கான கேள்வி இனி மதிப்புக்குரியது அல்ல. பெரும்பாலும், தசை பலவீனமடைகிறது, தொடர்ந்து அதிகமாகிறது மற்றும் இரத்தத்துடன் போதுமான அளவு வழங்கப்படவில்லை, இது ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஆக்ஸிஜன், குளுக்கோஸ், தாதுக்கள்) பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு சூடான, ஈரமான அமுக்கம் பதற்றம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாள்பட்ட நீட்சி கட்டத்தின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
- சூடான, ஈரமான அமுக்கங்களுக்கு சூடாக்கப்பட்ட வெப்பமூட்டும் திண்டு எடுத்து, பதற்றம் மற்றும் விறைப்பு நீங்கும் வரை காயமடைந்த தசைக்கு 15-20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை தடவவும். நீங்கள் கோதுமை அல்லது அரிசி மற்றும் இனிமையான மூலிகைகள் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் (லாவெண்டர் போன்றவை) சூடான அமுக்கங்களை தயார் செய்யலாம்.
- மாற்றாக, நீங்கள் 20-30 நிமிடங்கள் நீட்டப்பட்ட மூட்டுகளை எப்சம் உப்பு குளியலில் நனைக்கலாம், ஏனெனில் இது காயமடைந்த தசைகளில் இருந்து வலி மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது. இந்த உப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் தசை திசுக்களை தளர்த்த உதவுகிறது, மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- நாள்பட்ட சுளுக்குக்கு வழக்கமான வெப்பமூட்டும் பட்டைகளால் வழங்கப்படும் உலர் வெப்பத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் காயமடைந்த திசுக்களை நீரிழப்பு செய்து நிலைமையை மோசமாக்கும் அபாயம் உள்ளது.
4 அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சுளுக்கு போன்ற புதிய தசைக்கூட்டு காயங்களுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளுக்கு வீக்கம் முக்கிய காரணம். எனவே, காயத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைத் தொடங்குவது ஒரு நல்ல உத்தி. பொதுவான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளில் இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் மற்றும் ஆஸ்பிரின் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் அவை வயிற்றுக்கு மோசமானவை மற்றும் 2 வாரங்களுக்கு மேல் எடுக்கக்கூடாது. அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் காயத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க மட்டுமே உதவும், ஆனால் அவை மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துவதில்லை, இருப்பினும் அவை உங்களுக்கு வசதியான நிலையில் வேலை மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுக்கு (தேவைப்படும்போது) திரும்ப அனுமதிக்கின்றன.
- இப்யூபுரூஃபன் சிறு குழந்தைகளுக்கு ஏற்றதல்ல, எனவே குழந்தைகளுக்கு எந்த மருந்தையும் கொடுக்கும் முன் எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.
- நாள்பட்ட தசை பிரச்சனைகளுக்கு, தசை இறுக்கம் மற்றும் பிடிப்பை போக்க தசை தளர்த்திகளை (சைக்ளோபென்சாப்ரில் போன்றவை) எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
5 லேசான நீட்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீட்சி முக்கியமாக காயத்தைத் தடுக்கப் பயன்படுகிறது, ஆனால் இது காயம் மீட்கும் போது பயன்படுத்தப்படலாம் (கவனமாக மற்றும் காரணத்திற்குள், நிச்சயமாக). காயம் ஏற்பட்ட சில நாட்களுக்குப் பிறகு வலி குறையும் போது, தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க மற்றும் பிடிப்பைத் தடுக்க லேசான நீட்சி செய்ய வேண்டும்.ஆழ்ந்த மூச்சுடன் 15 முதல் 20 வினாடிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 நீட்டிப்புகளுடன் தொடங்குங்கள். நாள்பட்ட காயங்களுக்கு இன்னும் நீட்சி தேவைப்படுகிறது, எனவே இந்த விஷயத்தில், நீட்டிப்புகளின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 3-5 ஆக 30 வினாடிகளுக்கு அதிகரிக்கலாம், மேலும் தசைகளில் உள்ள அசcomfortகரியம் மறைந்து போகும் வரை துறைமுகம் வரை தொடரவும்.
- சரியான நீட்சி மூலம், அடுத்த நாள் வலியின் அதிகரிப்பு இருக்காது. இது நடந்தால், இது தசை அதிகப்படியான ஒரு குறிகாட்டியாகும், எனவே நீட்டிக்கப்படும் நீட்டிப்பின் தீவிரத்தை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்.
- தசை அதிகப்படியான நீட்சிக்கு முக்கிய காரணம் வெப்பமடையாமல் நீட்டுவதுதான். முதலில், நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது சூடான, ஈரமான அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும், பிறகு மட்டுமே நீட்சிக்கு செல்ல வேண்டும்.

பகுதி 2 இன் 2: மருத்துவ உதவியை நாடுதல்

1 ஒரு ஆழமான மசாஜ் படிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பியபடி விரைவாக குணமடைய வீட்டு வைத்தியம் உங்களுக்கு உதவாவிட்டால் அல்லது அவற்றைச் சேர்க்க விரும்பினால், ஆழ்ந்த திசு மசாஜ் செய்ய ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். லேசான மற்றும் மிதமான சுளுக்குக்கு ஆழமான மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தசை பிடிப்பை நீக்குகிறது, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. 30 நிமிட சிகிச்சையுடன் தொடங்கி, மசாஜ் வலியைக் கத்தாமல் நிற்கும் அளவுக்கு ஆழமாக இருக்கட்டும். நீங்கள் உள்ளூர் மசாஜ் தேர்வு செய்யலாம், இது காயமடைந்த தசை திசுக்களை மசாஜ் செய்வதில் பிரத்தியேகமாக கவனம் செலுத்துகிறது.
- உங்கள் உடலில் இருந்து அழற்சி பொருட்கள் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்ற மசாஜ் செய்தபின் எப்போதும் நீரிழப்பை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் லேசான தலைவலி அல்லது குமட்டலை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
- உங்கள் பட்ஜெட் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டை தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சுய மசாஜ் செய்ய டென்னிஸ் பந்து அல்லது மசாஜ் ரோலரைப் பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யலாம். காயத்தின் இடத்தைப் பொறுத்து, டென்னிஸ் குறையும் வரை வலி மறையும் வரை டென்னிஸ் பந்து அல்லது மசாஜ் ரோலரை உருட்டி உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தலாம்.
2 அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை பெறவும். மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் எலும்புகளில் அல்ட்ராசவுண்டின் சிகிச்சை விளைவு அதிர்வுறும் படிகப் பொருட்களால் வெளிப்படும் அதிக அதிர்வெண் ஒலி அலைகளால் (மனிதர்களுக்குக் கேட்க முடியாதது) உருவாக்கப்பட்டது. இத்தகைய பிசியோதெரபி நடைமுறைகள் 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பல்வேறு தசைக்கூட்டு காயங்களுக்கு பயன்படுத்தப்பட்டு வந்த போதிலும், திசுக்களில் அவற்றின் விளைவின் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகள் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. செயல்முறையின் போது, ஒரு வெப்ப விளைவு (வெப்பமாக்கல்) ஏற்படுகிறது, இது புதிய காயங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். அல்ட்ராசவுண்டின் அதிர்வெண் சரிசெய்யப்படலாம், இதனால் அலைகள் மேலோட்டமாக அல்லது மிக ஆழமாக உடலில் ஊடுருவுகின்றன, இது தோள்பட்டை காயங்கள் மற்றும் கீழ் முதுகின் சுளுக்குக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை வலியற்றது மற்றும் காயத்தின் இடம் மற்றும் அது புதியதா அல்லது நாள்பட்டதா என்பதைப் பொறுத்து சுமார் 3-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். புதிய காயங்களுடன், நடைமுறைகள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை செய்யப்படலாம், மற்றும் நாள்பட்ட காயங்களுடன், ஓரளவு குறைவாக.
- ஒரு அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை முறை நீட்டப்பட்ட தசைக்கு குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் அளிக்கும் என்ற போதிலும், பொதுவாக 3-5 நடைமுறைகளுக்குப் பிறகுதான் தெளிவாக கவனிக்கத்தக்க விளைவு அடையப்படுகிறது.
3 எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் பாடத்திட்டத்தைக் கவனியுங்கள். எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் புதிய மற்றும் நாள்பட்ட காயங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். எலக்ட்ரோபோரேசிஸின் போது, எலெக்ட்ரோட்கள் காயமடைந்த தசையின் மீது வைக்கப்பட்டு, மின்சாரம் கடத்துவதால் தசைகள் சுருங்குகின்றன. புதிய காயங்களுக்கு, எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் நன்மை பயக்கும், இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் நரம்பு முடிவுகளை குறைவான உணர்திறன் கொண்டது. நாள்பட்ட காயங்களில், எலெக்ட்ரோபோரேசிஸ் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் திசு சாதாரணமாக வேலை செய்ய மீண்டும் "கற்பிக்கிறது" (அவை மிகவும் திறமையாகவும் மென்மையாகவும் சுருங்கத் தொடங்குகின்றன).
- எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் நடைமுறைகள் பெரும்பாலும் அதிர்ச்சிகரமான மருத்துவர்கள், உடலியக்க மருத்துவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு குழு டாக்டர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
- பிசியோதெரபி எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் கிட்டத்தட்ட எந்த கிளினிக்கிலும் கிடைக்கிறது. அல்ட்ராசவுண்ட் கருவிகளை விட இந்த நடைமுறைகளுக்கான உபகரணங்கள் மிகவும் மலிவு. இருப்பினும், நடைமுறைகள் மருத்துவர்களின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
4 அகச்சிவப்பு ஒளியை முயற்சிக்கவும். அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சு ஒரு வகை அதிர்வெண் சிகிச்சையாகும். குறைந்த ஆற்றல் (அகச்சிவப்பு) ஒளி அலைகள் காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்தலாம், வலியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், குறிப்பாக நாள்பட்ட காயங்களில். அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சு (கையடக்க சாதனத்திலிருந்து அல்லது அகச்சிவப்பு சானாவிலிருந்து) உடலில் ஆழமாக ஊடுருவி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது வெப்பத்தை உருவாக்கி இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது. காயத்தின் வகை மற்றும் அது புதியதா அல்லது நாள்பட்டதா என்பதைப் பொறுத்து ஒரு சிகிச்சை 10 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.
- சில சந்தர்ப்பங்களில், முதல் செயல்முறைக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களுக்குள் வலியில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு ஏற்படுகிறது, இருப்பினும், ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையிலும், சிகிச்சையின் முடிவுகள் வேறுபட்டிருக்கலாம்.
- வலி குறைப்பு விளைவு பொதுவாக நீண்ட காலமாகும் (வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட நீடிக்கும்).
- அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சு சிகிச்சை பெரும்பாலும் சிரோபிராக்டர்கள், மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள், ஆஸ்டியோபாத் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகளால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குறிப்புகள்

நீட்டுவதைத் தடுக்க, எந்தவொரு பெரிய உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன் வெப்பமயமாக்கும் பழக்கத்தைப் பெறவும்.
மோசமான உடல் தகுதி தசைகளை பலவீனப்படுத்தி மேலும் காயத்திற்கு ஆளாக்கும்.
தீவிர உடற்பயிற்சியால் அதிக வேலை செய்யும் தசைகளும் காயத்திற்கு ஆளாகின்றன.