உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: தொடர்புகளை வரம்பிடவும்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள்

சில நேரங்களில் உங்களை உடலுறவுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்திய ஒருவரை மறப்பது கடினம். உங்கள் உணர்வுகள் பரஸ்பரம் இல்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம். அத்தகைய நபருடனான தொடர்பை முதலில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அழைப்பு, செய்திகள் மற்றும் கடிதங்களை அனுப்புவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை கொஞ்சம் துக்கப்படுத்த அனுமதிக்கவும், ஆனால் இந்த நபர் உங்கள் தவறு இல்லாமல் ஒரு உறவை உருவாக்க மறுத்துவிட்டார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெளிப்படையாக, நீங்கள் வெவ்வேறு குறிக்கோள்களைப் பின்பற்றினீர்கள். இறுதியாக, உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள். புதிய பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் இலக்குகள் உங்களை விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்திக்க விடாது.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: தொடர்புகளை வரம்பிடவும்

1. 1 அவரை தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு ஆண் உங்களை உடலுறவுக்குப் பயன்படுத்துகிறான் என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தால், நீங்கள் அவரைத் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது. உங்கள் உறவுக்கு எதிர்காலம் இருந்தால், அது ஏற்கனவே இங்கே இருக்கும். உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்ய முடியாத ஒரு நபருடனான சந்திப்பை நீங்கள் பார்க்கத் தேவையில்லை.
   • அதே நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ளாதீர்கள், அவரை எழுதவோ அழைக்கவோ வேண்டாம். சோதனையின் போது, ​​உங்களை பிஸியாக வைத்திருப்பது அல்லது நண்பருடன் நேரத்தை செலவிடுவது நல்லது. ஒரு நண்பருடன் உடன்பட்டு, நீங்கள் ஒரு பையனை அழைக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் அவளை அழைக்கவும்.
   • சில சூழ்நிலைகளில், தகவல்தொடர்புகளை முற்றிலுமாக நிறுத்த வழி இல்லை. எனவே, நீங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்தால் அல்லது படித்தால், நீங்கள் சந்திப்பதைத் தவிர்க்க முடியாது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், சுருக்கமாகவும் முக்கியத்துவமாகவும் இருங்கள்.வெற்றுப் பேச்சைத் தவிர்க்கவும்.
2. 2 தாமதமான செய்திகள் மற்றும் அழைப்புகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டாம். ஒரு பையனுக்கு உங்களிடமிருந்து செக்ஸ் தேவைப்பட்டால், அவர் இரவில் செய்திகளை எழுதலாம் அல்லது அழைக்கலாம். உதாரணமாக, அதிகாலை ஒரு மணிக்கு, "நீங்கள் தூங்குகிறீர்களா?" என்ற கேள்வியோடு ஒரு செய்தி வரலாம். இது உங்களுக்கு வருவதற்கான குறிப்பு. அத்தகைய செய்திகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டாம். தற்போதைய நிலைமையை நீடிக்காதீர்கள், இது புதிய வலியை மட்டுமே தரும். இரவு அழைப்புகள் மற்றும் செய்திகளை புறக்கணிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • பையன் உங்களுக்கு தொடர்ந்து செய்திகளை அனுப்பினால், இது போன்ற ஒன்றை எழுதுங்கள்: "நான் இந்த உறவை தொடர விரும்பவில்லை. எனக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதை நிறுத்துங்கள்."
   • ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தை விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கிறது என்ற உண்மையை ஒரு நபர் பயன்படுத்துகிறார். இது நடக்கவில்லை என்றால், அவர் முதலில் தனது முயற்சிகளை இரட்டிப்பாக்கலாம், பின்னர் கைவிடலாம். உறுதியாக இருங்கள். காலப்போக்கில், அவர் உங்களை தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்திவிடுவார்.
3. 3 சமூக ஊடகங்களில் அரட்டை அடிக்காதீர்கள். சமூக ஊடகங்களில் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துவது பெரும்பாலும் கடினமான பகுதியாகும். பேஸ்புக் அல்லது ட்விட்டர் போன்ற சேவைகளில் மக்கள் முன்னாள் கூட்டாளர்களைப் பின்தொடர்வது வழக்கமல்ல. இந்த நடத்தை ஏக்கத்தை நீடிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் நண்பர்களின் பட்டியலிலிருந்து நபரைத் தடுக்கவும் அல்லது அகற்றவும் அல்லது அனைத்து சமூக வலைப்பின்னல்களிலும் புதுப்பிப்புகளிலிருந்து குழுவிலகவும்.
   • சில நேரங்களில் ஒரு முன்னாள் கூட்டாளியின் வாழ்க்கையிலிருந்து செய்திகளைக் கண்டுபிடிக்கும் ஆசை ஏற்படலாம், ஆனால் இதுபோன்ற செயல்கள் நிவாரணம் தராது, எனவே உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. பையனின் பக்கத்திற்குச் செல்ல உங்களுக்கு வலுவான விருப்பம் இருந்தால், இதைச் செய்வது உங்களை காயப்படுத்தும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள், மேலும் அந்த நபரை மறக்கும் முயற்சியில் உங்களைத் திருப்பி விடுங்கள்.
   • நிச்சயமாக நீங்கள் இன்னும் அவரது பக்கத்தை ஓரிரு முறை பார்ப்பீர்கள். உங்களைப் பற்றி கோபப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல.
   • நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை ஓய்வு எடுத்து சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். இது முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தவும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும் உதவும்.
   • உங்கள் ஸ்மார்ட்போனிலிருந்தும் இதுபோன்ற அப்ளிகேஷன்களை நிறுவல் நீக்கலாம், இதனால் உங்கள் கம்ப்யூட்டரிலிருந்து மட்டுமே சமூக வலைப்பின்னல்களை அணுக முடியும்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

1. 1 உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணருங்கள். நிராகரிக்கப்பட்ட பிறகு வலியின் உணர்வை யாராவது விரும்புவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் இல்லாமல் அவர்களால் மீட்க முடியாது. உங்கள் காதலனுடன் பழகுவதை நிறுத்துங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெடிக்க விடுங்கள், ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளை மறுக்கவோ அல்லது அடக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • சோகம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகும். மற்றவர்கள் உங்களை உற்சாகப்படுத்த முயற்சிப்பார்கள் மற்றும் கடந்த காலத்தை மறந்துவிடுமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்கள், ஆனால் நீங்கள் இப்போதே தயாராக இருக்க மாட்டீர்கள்.
   • கொஞ்சம் சோகமாக இருப்பதில் தவறில்லை. உங்கள் டிவியை அணைத்து மற்ற கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும். ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் நல்ல மற்றும் கெட்ட உணர்வுகளுக்கு இலவச கட்டுப்பாடு கொடுங்கள். இது நீங்கள் மீண்டு வர உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை எழுத அல்லது நெருங்கிய நண்பரிடம் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், விரைவில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
2. 2 கடந்தகால உறவுகளின் தன்மையை நிதானமாக மதிப்பிடுங்கள். முடிவடைந்த உறவின் உண்மையான தன்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் தொடரலாம். பையன் உடலுறவை விட அதிக ஆர்வம் கொண்டிருந்தான் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து நம்பினால், நீங்கள் துக்கத்தின் காலத்தை மட்டுமே நீடிப்பீர்கள். எல்லா வலிகளும் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். அத்தகைய நபருடன் நீங்கள் அர்த்தமுள்ள உறவுகளை உருவாக்க முடியாது.
   • பிரிந்த பிறகு, மக்கள் பெரும்பாலும் உறவின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய மாயைகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒன்றாக இருந்தால் விஷயங்கள் எளிதாக இருக்கும் என்று கூட தோன்றலாம். சிறந்த சூழ்நிலைகள் இல்லை.
   • பையனுக்கு காதல் உணர்வுகள் இருந்தால் எப்படி நடக்கும்? சிரமங்கள் மற்றும் அவதூறுகள் உங்களைத் தொடர்ந்து வேட்டையாடும், இது தவிர்க்க முடியாத முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பையனுக்கு செக்ஸ் மட்டுமே தேவை, எனவே அவர் ஒரு நல்ல கூட்டாளியாக மாற வாய்ப்பில்லை.
3. 3 நீங்கள் குற்றமற்றவர் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பிரிந்த பிறகு, பெண்கள் தங்கள் "தவறு" என்ன என்று அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள். இதுபோன்ற எண்ணங்கள் மனதில் வரலாம்: "அவர் ஏன் என்னுடன் இருக்க விரும்பவில்லை? எனக்கு என்ன தவறு?" அத்தகைய எண்ணங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். ஒரு பையனுக்கு காதல் உணர்வுகள் இல்லாததற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. உங்கள் செயல்களுக்கும் இதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.
   • காதல் ஈடுபடாததற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்களுக்கு தனிப்பட்டவை அல்ல. ஒருவேளை அவர் உங்களை விரும்பியிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கைப் பாதைகள் குறுக்கிடாது. ஒருவேளை இப்போது அவர் காதல் உறவில் இல்லை. உறவுகளுக்காக அவர் வேறு வகையான பெண்களைத் தேர்ந்தெடுத்திருக்கலாம்.
   • காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், பெரும்பாலும் அது உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் கவலைப்படுவதில்லை. நீங்களும், ஒருவேளை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை தோழர்களை மறுத்துவிட்டீர்கள், அவர்களிடம் ஏதோ தவறு இருந்ததால் இல்லை. அவை உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை.
   • ஒரு முழுமையான தோல்வியை விட ஒரு பலனளிக்கும் அனுபவமாக நிலைமையை பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். சூழ்நிலை ஒரு நோக்கத்திற்காக செயல்பட்டால் வருத்தப்படுவது எளிது.
4. 4 பையனின் மோசமான குணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மறக்க முயற்சிக்கும் நபரைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பாததை நினைவில் கொள்வது சில நேரங்களில் உதவியாக இருக்கும். சிறிய குறைபாடுகள் கூட பையனும் அவருடனான உறவும் சரியாக இல்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
   • உங்களுக்கு எது மிகவும் எரிச்சலூட்டியது என்று சிந்தியுங்கள். அவர் தன்னைப் பற்றி அதிகம் பேசினாரா? உங்கள் செய்திகளுக்கு மிக சுருக்கமாக பதிலளித்தீர்களா? நீங்கள் வெவ்வேறு திரைப்படங்கள் அல்லது புத்தகங்களை விரும்பினீர்களா?
   • நீங்கள் அற்பங்களைப் பற்றியும் சிந்திக்கலாம். அவருடைய சிகை அலங்காரம் அல்லது நீண்ட நகங்கள் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லையா?
   • இதுபோன்ற அம்சங்களை எழுதி, பட்டியலை தொடர்ந்து படிக்கவும். நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியில் அல்லது பிற முக்கிய இடத்தில் பட்டியலை ஒட்டலாம். தீமைகள் உறவை இலட்சியமாக்குவதைத் தடுக்கும்.
5. 5 நடுநிலை வார்த்தைகளில் உங்கள் உணர்வுகளை உருவாக்குங்கள். கோபம் அல்லது வலியின் தருணங்களில், உங்கள் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மனக்கசப்பு உணர்வுகளை உருவாக்க தேவையில்லை. உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது பற்றி யோசிப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை தீய எண்ணங்களாக மாற்றாதீர்கள். நிலைமையை நடுநிலையாக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உதாரணமாக, "அவர் ஒரு கேவலமானவர் மற்றும் எனக்கு முற்றிலும் தகுதியற்றவர்" என்ற எண்ணத்தை நடுநிலை பதிப்பில் "நமக்கு மிகவும் மாறுபட்ட அபிலாஷைகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் வெவ்வேறு பாதைகள் உள்ளன."

3 இன் பகுதி 3: உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள்

1. 1 உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க வேண்டுமா? நீங்கள் முதலில் உங்கள் தலையில் இருந்து அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களையும் வெளியேற்றினால் இதைச் செய்வது எளிதாக இருக்கும். ஒரு பேனா மற்றும் காகிதத்தை எடுத்து உங்களுக்கு என்ன தோன்றுகிறது என்பதை எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை காகிதத்தில் வைத்து, உங்கள் ஆற்றல்களை அதிக பலனளிக்கும் ஒன்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்களை ஏமாற்றிய அந்த நபர் செய்த விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, "அவர் ஒருபோதும் என் கையை பொதுவில் வைத்திருக்கவில்லை" மற்றும் "அவர் என்னை தனது காதலி என்று அழைக்க விரும்பவில்லை" என்று எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் பூர்த்தி செய்யப்பட்ட பட்டியலை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. 2 ஏதாவது செய்ய நினைக்கிறேன். பிரிந்த பிறகு, மக்கள் பெரும்பாலும் இந்த முடிவுகளுக்கான காரணங்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். சில நேரங்களில் புதிய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது உதவியாக இருக்கும். வணிகம் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கவும், கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை திசை திருப்பவும்.
   • கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் பிரதிபலிப்பு தளர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம். முறிவின் தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் தப்பிக்க முயற்சிப்பது நீங்கள் மீண்டு வர உதவாது.
   • நீங்கள் நீண்ட காலமாக என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மராத்தான் ஓட்ட விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் ஓட்டத்திற்கு தயாராக இருக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.
   • மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் முன்னாள் எண்ணங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். சில நேரங்களில் வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழி, உங்களை வேறு ஏதாவது ஒன்றில் பிஸியாக வைத்திருப்பதுதான்.
3. 3 நிகழ்காலத்தில் வாழ்க. கடந்த காலத்தை நினைத்து நிகழ்காலத்தில் வாழாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு கணமும் உண்மையான உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
   • தினமும் சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்கவும். ஒரு சுவையான காலை உணவைப் போல எளிமையான ஒன்று கூட மகிழ்ச்சியான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவரும்.
   • உங்கள் முன்னாள் கூட்டாளருக்கு எண்ணங்கள் வந்தால், நீங்களே சொல்லுங்கள்: "இப்போது இது கடந்த காலம். உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது."
   • உங்கள் காதலனைப் பற்றிய எண்ணங்களின் சுழற்சியை உடைத்து, தற்போதைய தருணத்திற்கு திரும்புவதற்கு வெவ்வேறு அடிப்படை முறைகளைப் பயன்படுத்தவும். சுற்றிப் பார்த்து, ஐந்து பொருள்கள், ஐந்து வண்ணங்கள், ஐந்து மேற்பரப்புகளுக்குப் பெயரிடுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகள் அல்லது வாசனைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. 4 உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். மனக்குறைக்குப் பிறகு உங்களை கவனித்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.சரியாக சாப்பிடவும், உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் படுக்கையில் நாள் முழுவதும் செலவழிக்க விரும்பினாலும், பல் துலக்க மற்றும் குளிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணர்ந்தால், சுமையை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஓடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் வேகமாக நடக்கலாம்.
   • சரியாக சாப்பிடுங்கள். சோகமான தருணங்களில், நாங்கள் எப்போதும் குப்பை உணவைப் பற்றி நினைப்போம், ஆனால் அது ஒரு நிவாரண உணர்வைத் தராது.