உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: சரியான சிந்தனை முறையை உருவாக்குதல்
• பகுதி 2 இன் 3: வாழ்க்கைக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குதல்
• 3 இன் பகுதி 3: அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களை வெல்வது
• குறிப்புகள்

விரைவில் அல்லது பின்னர், ஒவ்வொரு நபரும் அவர் மறந்துவிட விரும்பும் நிகழ்வுகளை எதிர்கொள்கிறார். அதிர்ஷ்டவசமாக, கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான நுட்பங்கள் முதல் கெட்ட நினைவுகள் வரும்போது ஏற்படும் கவலையை அடக்கும் முறைகள் வரை எதிர்மறை நினைவுகளை சமாளிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: சரியான சிந்தனை முறையை உருவாக்குதல்

1. 1 உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத நினைவுகளைத் தரும் பொருள்கள் மற்றும் இடங்களுடனான தொடர்பைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் குறிப்பிட்ட இடங்களுக்குச் செல்லும்போது அல்லது சில பொருள்களுக்கு அருகில் இருக்கும்போது விரும்பத்தகாத நினைவுகள் உங்கள் மீது உதிப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? உங்கள் எண்ணங்களைத் தூண்டுவது அவர்கள்தான் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. உதாரணமாக, ஒரு மோசமான நினைவகம் தொடக்கப்பள்ளியில் உங்களுக்கு நடந்த ஒரு சம்பவத்தைக் குறிக்கலாம், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பள்ளியை கடந்து செல்லும் போது அது உங்கள் நினைவுக்கு வரும். ஆனால் நீங்கள் படித்த பள்ளியைத் தாண்டி ஓடாத ஒரு புதிய வழியை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மனதை கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து காப்பாற்றுவதில் நீங்கள் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்க முடியும்.
   • கெட்ட நினைவுகளின் தூண்டுதல்களுடன் தொடர்பை நீங்கள் முற்றிலுமாக அகற்ற முடிந்தால், காலப்போக்கில் கெட்ட நிகழ்வு உங்கள் நினைவகத்தில் மங்கிவிடும். கடந்த கால நினைவுகளை நினைவுகூருவதற்கு உங்களுக்கு குறைவான காரணங்கள் இருக்கும், மேலும் வாழ்க்கை அவற்றை மிக முக்கியமான எண்ணங்களுடன் மாற்றும்.
   • நிச்சயமாக, அனைத்து தூண்டுதல்களையும் முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது, நீங்கள் வேலைக்கான உங்கள் பாதையை மாற்றவோ அல்லது உங்கள் அறிவியல் புனைகதை புத்தகங்களின் தொகுப்பை ஒருவருக்கு நன்கொடையாகவோ அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்குழுவின் பாடல்களைக் கேட்பதை நிறுத்தவோ விரும்பவில்லை. உங்கள் முன்னாள் நீங்கள் வெளியேறச் சொன்ன இரவில் கலைஞர்கள் வாழ்கிறார்கள். தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்றால், அவற்றில் அதிகமானவை இருப்பதால், அல்லது உங்கள் மனதின் மாறுபாடுகள் உங்களை மிகவும் பாதிக்க அனுமதிக்காததால், உங்கள் நினைவுகளைக் கையாள வேறு வழிகள் உள்ளன.
2. 2 எண்ணங்கள் மறைந்து போகும் வரை ஒரு மோசமான நிகழ்வைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த படி மிகவும் உதவுகிறது. நீங்கள் கெட்ட ஒன்றை நினைவில் வைத்திருக்கும் முதல் சில நேரங்களில் எதிர்மறை நினைவுகள் உங்களை கவலையில் ஆழ்த்தி கவலையும் பேரழிவையும் உண்டாக்கும். முடிந்தவரை இந்த நிகழ்வைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க நீங்கள் இயல்பாகவே முயற்சி செய்வீர்கள், ஆனால் நினைவுகளை அடக்குவது உங்கள் நினைவகத்தில் பாப் அப் செய்யும் போது அவற்றை இன்னும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றும். உங்கள் நினைவிலிருந்து கெட்ட எண்ணங்களைத் துரத்துவதற்குப் பதிலாக, என்ன நடந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ள அனுமதிக்கவும். நினைவுகள் உங்களை காயப்படுத்துவதை நிறுத்தும் வரை யோசித்துப் பாருங்கள்.இறுதியில், நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி ஒரே தொகுதியில் சிந்திப்பதை நிறுத்திவிடுவீர்கள், மேலும் நினைவுகள் எழும்போது, ​​அவை இனி வலிக்காது. நினைவுகள் உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், நீண்ட நடைப்பயிற்சி அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
   • நினைவகத்தின் மூல காரணமான நிகழ்வு நீண்ட காலமாகிவிட்டது என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு என்ன நேர்ந்தாலும் (நீங்கள் உங்கள் சங்கடத்திற்கு ஏளனமாக இருந்தாலும் அல்லது ஆபத்தான சூழ்நிலையில் இருந்தாலும்) கடந்த காலத்தில்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், கெட்ட நினைவுகளைப் பற்றி சிந்திப்பது ஒரு வெறித்தனமான பழக்கமாக மாறும். உங்களுக்கு மோசமான நினைவுகள் இருக்கும்போது எழும் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நிகழ்வுகளைப் பற்றி நீண்ட நேரம் யோசித்தாலும், நினைவுகள் உங்களைத் தொடர்ந்து காயப்படுத்துவதை நீங்கள் கண்டால், அவற்றிலிருந்து விடுபட வேறு வழிகளை முயற்சிக்கவும்.
3. 3 நினைவுகளை மாற்றும் முறையை முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எதையாவது நினைவில் வைக்கும்போது, ​​நினைவுகள் லேசாக மாறும். மூளை கற்பனையான தகவல்களுடன் நினைவுகளில் சிறிய இடைவெளிகளை நிரப்ப முயற்சிக்கிறது. மூளையின் இந்த அம்சத்தை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் கெட்ட நினைவுகளை மற்ற தகவல்களுடன் மாற்றலாம். இறுதியில், நினைவகத்தின் மாற்றப்பட்ட பதிப்பு நினைவகத்தில் வெளிவரத் தொடங்கும்.
   • உதாரணமாக, கனவு காணும் படகில் ஏரியில் உங்கள் தந்தையுடன் சவாரி செய்த குழந்தைப் பருவ நினைவு உங்களுக்கு இருக்கிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம். உங்கள் தந்தை எப்படி சிவப்பு நிற ஷார்ட்ஸ் மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் அணிந்திருந்தார், நீங்கள் தண்டவாளத்தின் மீது அதிகமாக சாய்ந்து தண்ணீருக்குள் விழுந்தபோது அவர் எப்படி அலறினார் என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறது. நீங்கள் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா உனக்கு தெரியும் இவை அனைத்தும், ஆனால் பல வருடங்களுக்குப் பிறகு, அந்த நாளின் புகைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​தந்தை ஜீன்ஸ் அணிந்திருப்பதைக் காணலாம், படகின் பெயர் உண்மையில் "ஜர்யா". நீங்கள் பார்க்கிறபடி, நினைவுகள் முற்றிலும் துல்லியமானவை அல்ல, மாறக்கூடியவை.
   • உங்களை வருத்தப்படுத்தும் நினைவகத்தின் பகுதியை மாற்ற முயற்சிக்கவும். மேலே உள்ள உதாரணத்தின் அடிப்படையில், நீங்கள் ஒரு ஏரியில் விழுந்தபோது உங்கள் பயம் மற்றும் தனிமையை நினைவுகூர்ந்தால், உங்கள் தந்தையால் காப்பாற்றப்படுவது எவ்வளவு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது என்பதில் உங்கள் கவனம் இருக்கும் வகையில் உங்கள் மனதில் நினைவை மீண்டும் வரைய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நினைவகம் மீண்டும் வெளிப்படும் போது, ​​அது சிறிது மாற்றியமைக்கப்படும். அதே நேரத்தில் நீங்கள் எப்போதும் கெட்ட எண்ணங்களுக்கு பதிலாக நல்ல உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினால், நினைவாற்றல் அதற்கேற்ப மாறத் தொடங்கும். நீங்கள் அதை கெட்டதில் இருந்து வியக்கத்தக்க வகையில் நல்லதாக மாற்ற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் இந்த வழியில் அதன் முந்தைய வலியின் நினைவை நீங்கள் இழக்கலாம்.
4. 4 மகிழ்ச்சியான நினைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில நேரங்களில் மூளை கெட்ட நினைவுகளை ஆழமாக தோண்டத் தொடங்குகிறது, அதனால் அதிலிருந்து வெளியேறுவது கடினம். கெட்டதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் யோசித்தால், நல்ல நினைவுகளுக்கு மாறுவது எப்படி என்பதை அறிய முயற்சி செய்யுங்கள். கெட்ட எண்ணங்களுக்கு உங்கள் மனநிலையை கெடுக்க அல்லது கவலை கொள்ள நேரம் கொடுக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நினைவகத்தில் ஒரு மோசமான நினைவகம் மீண்டும் தோன்றும்போது, ​​நீங்கள் மகிழ்ச்சியான நினைவகத்திற்கு வலுக்கட்டாயமாக மாறுவீர்கள். கெட்ட நினைவுகளால் நீங்கள் தானாகவே உறிஞ்சப்படும் வரை நேர்மறையான சிந்தனையை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • கெட்ட நினைவகத்தை ஒரு நல்ல ஜோடியுடன் பொருத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, வகுப்பிற்கு நீங்கள் எப்படி ஒரு மங்கலான விளக்கக்காட்சியை வழங்கினீர்கள் என்பதை நினைவில் நிறுத்த முடியாவிட்டால், எல்லோரும் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கிறார்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நல்ல விளக்கக்காட்சியைச் செய்து பாராட்டைப் பெற்றபோது அந்த நினைவகத்தை மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும். மோசமான நினைவகம் வரும்போதெல்லாம், உங்கள் எண்ணங்களை அதன் நேர்மறை ஜோடிக்கு மாற்றவும். முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு நேர்மறையான நினைவகம் உங்களை அசableகரியமாக உணரும்போது பீதி அடைந்து உங்கள் நினைவகத்தில் ஏதாவது நல்லதைத் தேடும்.
5. 5 நிகழ்காலத்தில் வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தற்போதைய தருணத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தும் நடைமுறை தற்போதைய தருணத்தை அறிந்திருப்பது என்று அழைக்கப்படுகிறது.கடந்த காலத்தைப் பற்றி அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, இங்கே மற்றும் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது இதில் அடங்கும். சுய விழிப்புணர்வு என்பது மன அழுத்தத்தை போக்க மற்றும் வாழ்வில் இருந்து அதிகம் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும். மாற்ற முடியாததைப் பற்றி கவலைப்பட்டு நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணாக்குவதற்குப் பதிலாக, இந்த சுமையை உங்கள் தோள்களில் இருந்து எளிமையாக எடுத்துக்கொள்ளலாம் நிகழ்காலத்தில் வாழ்க.
   • அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது, ​​மக்கள் பெரும்பாலும் மனதளவில் ஓய்வெடுக்கிறார்கள், அவர்களின் எண்ணங்கள் தங்கள் போக்கை எடுக்க அனுமதிக்கின்றன, மேலும் அவர்கள் தற்போது என்ன செய்கிறார்கள் என்பதிலிருந்து முற்றிலும் திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள். இந்த "ஆட்டோ பைலட்டை" இயக்குவதற்குப் பதிலாக, தற்போது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான சிறிய விவரங்களைக் கருத்தில் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வழக்கமாக கவனம் செலுத்தாத ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகள். இது தற்போதைய தருணத்திற்குத் திரும்ப உதவும், கடந்த காலங்களில் உங்கள் எண்ணங்களை விட்டுவிட்டு நினைவுகளில் தொங்கவிடாதீர்கள்.
   • எண்ணங்கள் செல்லத் தொடங்கும் போது நீங்கள் அவற்றை விட்டுவிட விரும்பாத இடத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய மந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்களே சொல்லலாம்: "நான் இங்கேயும் இப்போதும் இருக்கிறேன்" அல்லது: "நான் நிகழ்காலத்தில் வாழ்கிறேன்." உங்களுக்கு ஒரு தேர்வு இருக்கிறது என்பதை உணர இது உதவும்.
   • இங்கேயும் இப்பொழுதும் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை அறிய முயற்சி செய்யுங்கள். உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் என்ன கேட்கிறீர்கள், பார்க்கிறீர்கள், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன சுவை மற்றும் வாசனையை உணர்கிறீர்கள்? உங்கள் உணர்வுகளை கடந்த கால நினைவுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தாதீர்கள்.
   • தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். தியானத்தின் பெரும்பாலான வகைகள் சுய விழிப்புணர்வு பற்றியது. மூச்சுவிடுதலில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் சுருக்கமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை விடுவிப்பது, நிகழ்காலத்தில் உங்களை முழுமையாக உணர அனுமதிக்கிறது. வழக்கமான தியானம் நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.

பகுதி 2 இன் 3: வாழ்க்கைக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குதல்

1. 1 கடந்த காலத்தில் ஒரு சங்கடமான தருணத்திலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மோசமான அனுபவம் கூட உங்களுக்கு ஏதாவது கற்றுத் தரும். நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை புரிந்து கொள்ள நீண்ட நேரம் ஆகலாம், குறிப்பாக நிகழ்வு சமீபத்தில் நடந்தால். ஆனால் தற்போதைய தருணத்திலிருந்து நீங்கள் திரும்பிப் பார்த்தால், அந்த தருணத்திலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு புத்திசாலியாகிவிட்டீர்கள் என்று பார்த்தால், உங்கள் மோசமான நினைவகம் அதன் வலியை இழக்க நேரிடும். அந்த நிகழ்வில் நீங்கள் முன்பு கவனிக்காத நேர்மறையான ஏதாவது இருக்கிறதா என்று சிந்தியுங்கள்?
   • எதிர்மறை அனுபவங்கள் வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிரமங்கள் ஒரு நபரை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் இனிமையான தருணங்களை அதிகம் பாராட்ட உதவுகிறது. மோசமான விஷயங்கள் எதுவும் நடக்கவில்லை என்றால், நல்ல தருணங்களை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியாது.
   • வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியுள்ள அனைத்தையும் எண்ண முயற்சிக்கவும். மோசமான நினைவாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட உங்கள் இழப்பு எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் தற்போது வாழ்க்கையில் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
2. 2 புதிய மகிழ்ச்சியான நினைவுகளை உருவாக்குங்கள். காலப்போக்கில், கெட்ட நினைவகம் உங்கள் நினைவகத்தில் படிப்படியாக மங்கிவிடும். ஆனால் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழத் தொடங்குவதன் மூலமும், உங்கள் மனதில் புதிய நல்ல நினைவுகளை உருவாக்குவதன் மூலமும் இந்த செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம். நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்களை மகிழ்விக்கும் நபர்களுடன் இணைக்கவும். நீண்ட காலத்திற்கு, புதிய நினைவுகள் எவ்வளவு நேர்மறையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவான கடந்த கால எதிர்மறை எண்ணங்கள் அவற்றின் பின்னணிக்கு எதிராக மாறும்.
   • நீங்கள் இதுவரை இல்லாத இடங்களைப் பார்வையிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் உங்கள் கடந்த காலத்தால் எந்த விதத்திலும் பாதிக்கப்படாத ஒரு புதிய அனுபவம் உங்களுக்கு கிடைக்கும். நீங்களே ஒரு டிக்கெட்டை வாங்கி உங்களுக்காக ஒரு புதிய நகரத்திற்கு பயணம் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த நகரத்தில் சுற்றுலாப் பயணியாகுங்கள், நீங்கள் வழக்கமாக தோன்றாத இடங்களைப் பார்வையிடவும்.
   • பயணம் உங்கள் பலம் இல்லையென்றால், உங்கள் வழக்கத்தை வேறு வழியில் மாற்றவும். நீங்கள் இதுவரை சென்றிராத ஒரு ஓட்டலுக்குச் சென்று, சில சிக்கலான உணவுகளை சமைக்கவும் அல்லது உங்கள் இரவு விருந்துக்கு உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரையும் அழைக்கவும்.
3. 3 பிஸியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். ஒரு பிஸியான அட்டவணையை பராமரித்து, உங்கள் மூளையை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் கெட்டதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு குறைவான நேரம் கிடைக்கும்.நீங்கள் உங்களுடன் தனியாக நிறைய நேரம் செலவிட நினைத்தால், நண்பர்களைச் சந்திக்கவோ அல்லது உறவினர்களை அடிக்கடி சந்திக்கவோ முயற்சிக்கவும். ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து எதுவும் செய்யாமல் செலவழித்தால், நீங்கள் எதிர்மறை நினைவுகளில் மூழ்கிவிடுவீர்கள். உங்களை ஆக்கிரமிக்க வைக்க சில கவனச்சிதறல் நடவடிக்கைகள் கீழே உள்ளன.
   • கால்பந்து விளையாடுவது அல்லது குத்துச்சண்டை போன்ற புதிய உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், உங்களை சவால் செய்ய முயற்சி செய்து, ஒரு நாளைக்கு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கிலோமீட்டர்கள் நடக்கும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்தவும் அல்லது யோகா செய்யத் தொடங்குங்கள். உடல் செயல்பாடுகளைத் தூண்டுவது எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை விடுவிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சி மூளையின் மனநிலையை மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடச் செய்கிறது.
   • புதிதாக ஒன்றை உருவாக்கவும். நீங்கள் ஒரு புதிய ஆடையை தைக்கலாம், ஒரு படத்தை வரையலாம் அல்லது ஒரு பாடலை எழுதலாம். உங்கள் ஆற்றலை ஆக்கபூர்வமான திசையில் செலுத்துங்கள், அதனால் கெட்டதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரமில்லை.
   • தன்னார்வ வாய்ப்புகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் சொந்த பிரச்சினைகளை மறப்பதற்கு மற்றவர்களுக்கு உதவுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
4. 4 ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும். மனதை சிதைக்கும் பொருட்கள் விஷயங்களை மோசமாக்கும், குறிப்பாக மோசமான நினைவகம் உங்களை மனச்சோர்விலும் கவலையிலும் ஆழ்த்தினால். ஆல்கஹால் மனச்சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் கவலையை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக ஏற்கனவே இதே போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு. நேர்மறையான மன உறுதியை பராமரிக்க, மது மற்றும் போதைப்பொருட்களின் பயன்பாட்டை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது.
   • எந்தவொரு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் மறக்க அல்லது தவிர்க்க ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகளின் பயன்பாடு பெரும்பாலும் போதைக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது பற்றி யோசிக்க விரும்பாத நேரத்தில் நீங்கள் மது மற்றும் போதைக்கு அடிமையாகிவிட்டால் உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.
   • மற்ற வகையான தப்பிக்கும் முறையும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். உங்களுக்குள் இருக்கும் கெட்ட உணர்வுகளை அடக்க, நீங்கள் சூதாட்டம், அதிகப்படியான உணவு அல்லது தனிமைப்படுத்தலுக்கு ஆளாக நேரிட்டால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இந்த நடத்தையை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து அதை நீங்களே கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆதரவுக் குழுவின் உதவியுடன். ...
5. 5 உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த எதிர்மறை எண்ணங்களில் மூழ்கும்போது, ​​சில சமயங்களில் உங்களை கவனித்துக் கொள்வதை நினைவில் கொள்வது கடினம். ஆனால் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உண்ணுதல், இரவில் போதுமான தூக்கம் மற்றும் வாரத்திற்கு பல முறை உடற்பயிற்சி செய்வது கெட்ட நினைவுகளை ஒதுக்கி வைக்க ஒரு நல்ல அடித்தளத்தை வழங்கும். உங்கள் உடலின் அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கெட்ட நினைவுகளுடன் தொடர்புடைய கவலையின் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
   • வேலைக்குப் பிறகு நீண்ட நடைப்பயணத்தில் கொதித்தாலும், தினமும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியைப் பெற வேண்டும்.
   • இரவில் 7-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான வேலை உங்கள் உணர்ச்சிகளை அதிகப்படுத்தி கெட்டதைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும்.

3 இன் பகுதி 3: அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களை வெல்வது

1. 1 நினைவகத்தை எரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எதிர்மறை நினைவகம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிக்கவும். இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மனநோய் (உங்கள் உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடு) மன காயத்தை குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். கெட்ட நினைவுகளை அடக்குவது அவர்கள் சிறிது நேரம் கழித்து மீண்டும் தோன்றுவதற்கும் மேலும் தீவிரமடைவதற்கும் வழிவகுக்கும். கோபம், சோகம், சங்கடம் அல்லது மனக்கசப்பை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும்.நீங்கள் அழ வேண்டும் அல்லது கத்த வேண்டும் என்று தோன்றினால், அவ்வாறு செய்யுங்கள். இறுதியில், நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளின் மறுபக்கத்திற்கு செல்ல முடியும், இது உங்கள் சொந்த வலியை நீங்கள் புறக்கணிப்பதை விட எளிதில் சமாளிக்க முடியும்.
2. 2 யாரிடமாவது பேசுங்கள். நீங்கள் நம்பும் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள். மற்றவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம், இதே போன்ற கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் சம்பவம் நீங்கள் நினைப்பது போல் மோசமாக இல்லை என்று கூறி உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம். முடிந்தால், நிகழ்வுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத ஒருவரிடம் பேசுங்கள் - ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தில் நிலைமையை பார்க்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.
   • ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேருவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சந்திக்கும் சரியான பிரச்சனையுடன் தொடர்புடைய உள்ளூர் ஆதரவு குழுவை கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, விவாகரத்து, உறவை நிறுத்துதல், நாள்பட்ட நோய் மற்றும் பலவற்றிற்கு பல ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன.
   • உங்கள் சொந்த கதையை வேறொருவருடன் பகிர்ந்து கொள்வதில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், அதை உங்கள் சொந்த பத்திரிக்கையில் எழுதி, அதை யாரும் கண்டுபிடிக்க முடியாத பாதுகாப்பான இடத்தில் வைக்கவும்.
3. 3 உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகளைக் கவனியுங்கள். ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினர் உங்களுக்கு வழங்குவதை விட அதிக உதவி தேவை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரிடம் செல்வது சரியான தேர்வாகும். மருத்துவர் மற்றும் நோயாளிக்கு இடையே விவாதிக்கப்படும் தகவல்கள் இரகசியமாக இருப்பதால், நீங்கள் மருத்துவரிடம் ஏதாவது மறைக்கவோ அல்லது அவருக்கு முன்னால் வெட்கப்படவோ தேவையில்லை.
   • ஒரு சிகிச்சையாளர் மோசமான நினைவுகளுக்கான தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றை எப்படி வெல்வது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும். கெட்ட நினைவுகளின் சிறைப்பிடிப்பை உடைக்க உதவும் நுட்பங்களை அவர் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவார்.
   • அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை எதிர்கொள்ளும் மக்களில், அறிவாற்றல்-நடத்தை உளவியல் சிகிச்சை மிகவும் அதிக செயல்திறனைக் காட்டியுள்ளது. இந்த வகை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.
4. 4 உங்களுக்கு பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு (PTSD) இருந்தால் கண்டுபிடிக்கவும். பாலியல் துஷ்பிரயோகம், கார் விபத்து, வன்முறை தாக்குதல் அல்லது பலவீனப்படுத்தும் நோய் போன்ற கொடூரமான மற்றும் ஆபத்தான நிகழ்வுக்குப் பிறகு இந்த கோளாறு உருவாகலாம். PTSD உள்ளவர்களுக்கு, அதிர்ச்சியின் நினைவுகள் மங்காது. இந்த நிலைமை மீண்டும் ஏற்படலாம் என்று அவர்கள் தொடர்ந்து கவலையின் ஆதாரமாக உள்ளனர். உங்களிடம் PTSD இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உதவி பெறுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது உங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்கக்கூடிய பிரச்சனை அல்ல.
   • PTSD அறிகுறிகளில் கடந்த கால நிகழ்வுகளின் தெளிவான நினைவுகள், கனவுகள் மற்றும் பயமுறுத்தும் எண்ணங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் எப்போதும் ஊசிகளிலும் ஊசிகளிலும் இருப்பதைப் போல உணருவதால் உணர்ச்சிவசப்பட்டு, மனச்சோர்வடைந்து, அல்லது தொடர்ந்து கவலையாக இருக்கலாம்.
5. 5 சிறப்பு மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் உங்கள் சொந்த நினைவுகளில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மருத்துவ சிகிச்சைகள் உள்ளன. இந்த நுட்பங்கள் பொதுவாக சிறந்த முடிவுகளுக்கு உளவியல் சிகிச்சையுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் கெட்ட நினைவுகளிலிருந்து விடுபட மருத்துவ சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவுமா என்று அவர்களுடன் விவாதிக்க மனநல மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
   • மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதே முதல் முயற்சி. மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளுக்கான மனச்சோர்வு மற்றும் மருந்துகள் பெரும்பாலும் எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சமாளிப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
   • ட்ராமா சோமாடிக் தெரபி என்பது இயல்பான இயல்பான நடத்தையை மீட்டெடுப்பதற்கும் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை சீர்செய்வதற்கும் இலக்காகக் கொண்ட ஒரு சிகிச்சையாகும். இது உடலின் சண்டை அல்லது விமான பதிலை சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இதனால் எந்த ஆபத்தும் இல்லாத போது அது இனி செயல்படுத்தப்படாது.
   • எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி என்பது வேறு எந்த சிகிச்சையும் வேலை செய்யாதபோது மனதை அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளிலிருந்து விடுவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

குறிப்புகள்

• நினைவகத்தை மறுபெயரிடுவது மூளையை விரைவாக மறந்துவிடும். உதாரணமாக, ஒரு நினைவகத்தை "கெட்டது" என்று அழைப்பதற்குப் பதிலாக, "கடந்த நினைவகம்" என்று அழைக்கவும். "கெட்ட" என்ற வார்த்தையை மனதளவில் மீண்டும் சொல்வது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும்.
• கசப்பு கட்டத்தில் அதிக நேரம் நீடிக்காதீர்கள். ஒரு வருத்தமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு சோகத்தின் சில காலம் இயல்பானது, ஆனால் துக்கத்தை மறந்து மீண்டும் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்கும் நேரம் எப்போது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
• உங்கள் நினைவகம் எவ்வளவு பயங்கரமானதாக இருந்தாலும், அது கடந்த காலத்தின் விஷயம். உங்கள் நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலத்தை பாதிக்க விடாதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் பயணம் செய்யத் தெரியாதவரை கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது, எனவே கடந்த காலத்தை விட்டுவிட்டு மகிழ்ச்சியுங்கள்!
• மகிழ்ச்சியுடன் சிந்தியுங்கள். உங்கள் நினைவுகள் எவ்வளவு மோசமாக இருந்தாலும், எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.