உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: மருந்துகளை முயற்சி செய்வதற்கான சோதனையை எவ்வாறு எதிர்ப்பது
• முறை 2 இல் 4: மருந்துகளை நிறுத்துவது எப்படி
• முறை 3 இல் 4: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கண்காணிப்பது
• முறை 4 இல் 4: எப்படி சிகிச்சை பெறுவது
• குறிப்புகள்

போதைப்பொருள் காரணமாக தங்கள் வாழ்க்கையை அழித்த பலரை இன்று நீங்கள் சந்திக்க முடியும். மருந்துகளை முயற்சிக்க முடிவு செய்தவர்களில் பலர் இந்த முடிவுக்கு வருத்தப்பட்டனர். அவர்களின் தவறை மீண்டும் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொண்டால், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அவற்றை மறுப்பது சாத்தியம்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: மருந்துகளை முயற்சி செய்வதற்கான சோதனையை எவ்வாறு எதிர்ப்பது

1. 1 போடு தனிப்பட்ட இலக்குகள். ஆராய்ச்சியாளர்கள் இலக்குகளை வைத்திருப்பது (மற்றும் அத்தகைய இலக்குகளை ஆதரிக்கும் நபர்கள் இருப்பது) சோதனையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது என்று முடிவு செய்தனர். வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள், அதே போல் நீங்கள் விரும்புவதைப் பெறுவதற்கான வழிகளைப் பற்றியும் சிந்திப்பது ஒரு சாத்தியமான காரணம். மாறாக, போதைப்பொருள் பயன்பாட்டின் விஷயத்தில், விளைவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நபர் இப்போது "நல்லவர்" என்று நினைக்கிறார்.
   • நீங்கள் மருந்துகளை முயற்சி செய்ய ஆசைப்பட்டால் (ஒரு முறை கூட), அது உங்கள் இலக்குகளை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் விலையுயர்ந்த மற்றும் சட்டவிரோத போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையாகி, குற்றப் பதிவைப் பெற்றால் அல்லது சிறைக்குச் சென்றால் நீங்கள் விரும்பியதை அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் என்ன?
   • இலக்குகளும் தன்னம்பிக்கையை உருவாக்குகின்றன. ஒரு நபர் தன்னையும் அவர் விரும்பியதை அடைவதற்கான திறனையும் தன்னம்பிக்கையுடன் வைத்திருந்தால், அவர் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த விரும்ப மாட்டார்.
   • மேலும், இலக்குகளை அடைவதற்கான ஆசை மருந்துகளை கைவிட உதவுகிறது. போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது உட்பட உங்கள் இலக்கை அடைய நோக்கமானது உதவும்.
2. 2 அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான வலுவான உறவுகள் நம்மை அழிவுகரமான போக்குகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அன்புக்குரியவர்களுடனான உங்கள் உறவு வலுவானது, சலனத்திற்கு ஆளாகும் ஆபத்து குறைகிறது.
   • நீங்கள் அழுத்தம் அல்லது ஆர்வத்தில் இருந்தால், உணர்வுகளை நீங்களே வைத்துக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள். மற்றவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவையும் ஆலோசனையையும் வழங்க முடியும், இது போன்ற சூழ்நிலையில் மிகவும் முக்கியமானது.
3. 3 என்ன நடக்கிறது என்று எங்களிடம் கூறுங்கள். நீங்கள் மருந்துகளை முயற்சி செய்ய மறுப்பதன் காரணமாக அழுத்தம் அல்லது கொடுமைப்படுத்துதல் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஒரு திறமையான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் - பெற்றோர், ஆசிரியர், பள்ளி உளவியலாளர். நீங்கள் தனியாக தாக்குதலை எதிர்த்துப் போராட வேண்டியதில்லை. உயிர்வாழ ஆதரவு உங்களுக்கு உதவும்.
4. 4 திருப்திகரமான மற்றொரு செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும். நீங்கள் நன்றாக உணர மருந்துகளை முயற்சிக்க விரும்பினால், மற்ற மகிழ்ச்சியான மற்றும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி, நண்பர்களுடன் அடிக்கடி வேடிக்கையாக இருங்கள், வேடிக்கையான வீடியோ கேம்களை விளையாடுங்கள் அல்லது மற்றவர்கள் நன்றாக உணர உதவுங்கள். இந்த வழியில் உங்கள் வாழ்க்கையை அர்த்தத்துடன் நிரப்ப முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஓடச் செல்லுங்கள், வேடிக்கையான புத்தகங்களைப் படியுங்கள், குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள், வீடியோ கேம்களை விளையாடுங்கள் அல்லது பிரச்சனையையும் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் தீவிரமாக கையாள ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை நண்பர்களுடன் விவாதிக்கவும் அல்லது சுவாரஸ்யமான செயல்களால் உங்களை திசை திருப்பவும்.
5. 5 மறுப்பதற்கான வலிமையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் மருந்துகளை முயற்சிக்க முன்வந்தால், மறுத்து விலகிச் செல்லுங்கள். சகாக்களின் அழுத்தம் இருந்தால், உண்மையான நண்பர்கள் உங்களையும் உங்கள் முடிவுகளையும் மதிக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம், எனவே நீங்கள் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களைச் செய்ய அவர்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்த மாட்டார்கள். இல்லையெனில், புதிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது.
6. 6 மருந்துகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பர் போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது, நிச்சயமாக ஒரு மோசமான உதாரணத்தைப் பின்பற்றாதீர்கள். முடிந்தால், நம்பகமான வயது வந்த நண்பரிடம் இதைப் பற்றி பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்கு உதவி அல்லது சமூக ஆதரவை வழங்கலாம்.மருந்து இல்லாத வாழ்க்கையின் வெற்றியில் ஆதரவு அமைப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
   • போதைப்பொருளுக்கான பலவீனம் ஒரு பண்பு குடும்பப் பண்பாக இருக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது போதை மருந்து உட்கொண்டால், நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக எதிர்க்க வேண்டும்.
   • உங்கள் நண்பர்கள் போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தினால், புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள். சோதனையை எதிர்க்கும் மற்றும் நிதானமான வாழ்க்கை முறையை வாழ விரும்பும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். பதின்ம வயதினர் குறிப்பாக நண்பர்களைப் பின்பற்றவும் பாதிக்கப்படவும் வாய்ப்புள்ளது.
7. 7 ஆசைப்படாதீர்கள். மக்கள் போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தும் நிறுவனங்களுடன் பள்ளி மற்றும் பல்கலைக்கழகத்தில் தொடர்பு கொள்ளாதீர்கள். ஆரோக்கியமான நலன்களைக் கொண்ட நண்பர்களைக் கண்டறியவும்.
   • பலர் போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தக்கூடிய விருந்தில் உங்களைக் கண்டால், வெளியேறுவது நல்லது. சகாக்களின் அழுத்தம் யாரையும், கடினமான நபரைக் கூட உடைக்கலாம்.
   • இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் சமூக தாக்கத்தை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. சமூக ஊடகங்கள் கூட நம் முடிவுகளை பாதிக்கலாம். போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தும் நபர்களுடன் நிறைய புகைப்படங்களை நீங்கள் கவனித்தால், குழுவிலகுவது மற்றும் அத்தகைய பக்கங்களைத் தடுப்பது நல்லது.
8. 8 உங்கள் சோதனைகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது கூட மருந்துகளை முயற்சி செய்ய ஆசைப்பட்டால் (உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் சகோதரரின் மாத்திரைகளை உட்கொண்டால் எப்படி இருக்கும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள்), அந்த சலனத்தை எதிர்க்க முடியும். சிந்தியுங்கள், "எனக்கு இது ஏன் தேவை? என்ன நோக்கங்கள் என்னைத் தூண்டுகின்றன? "
   • நீங்கள் இதை உங்கள் நண்பர்களை மகிழ்விக்க விரும்பினால், அதை நீங்களே நினைவூட்டுவது முக்கியம் இல்லை அனைவரும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். உண்மையில், அதிகமான இளைஞர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் போன்ற நண்பர்களுடன் பல ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகள் உள்ளன.
   • மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக இருந்தால், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மருந்துகள் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற வழி என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வேறு வழிகள் உள்ளன - உடற்கல்வி, தியானம் மற்றும் யோகா. நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மனநல மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளலாம்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், இளம்பருவத்தில் முடிவெடுக்கும் திறன் போதுமான அளவு முதிர்ச்சியடையவில்லை. மருந்துகளை முயற்சி செய்வதற்கான முடிவு வாழ்க்கையை மாற்றும். இதுபோன்ற ஒரு நடவடிக்கைக்கு 50 வயதில் நீங்கள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிப்பது சாத்தியமில்லை.
9. 9 உங்கள் நிராகரிப்பு பற்றி தெளிவாக இருங்கள். நிச்சயமாக நீங்கள் மருந்துகளை முயற்சிக்கும்படி கேட்கப்படும் நேரங்கள் இருக்கும். உங்கள் பதில் உறுதியாகவும் தீர்க்கமாகவும் இருக்க வேண்டும். சந்தேகங்களுக்கு இடமளிப்பது மதிப்பு, மற்றும் சகாக்கள் உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கத் தொடங்குவார்கள்.
   • நீங்கள் மருந்துகளை முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு நபர் பரிந்துரைத்திருந்தால், நீங்கள் ஏன் மறுக்கிறீர்கள் என்று கேட்டால், உங்கள் முடிவை நீங்கள் விளக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் சாக்குகள் உங்கள் முடிவை சவால் செய்ய ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும், இல்லையெனில் அந்த நபர் உங்களை சமாதானப்படுத்த முயற்சிப்பார்.
   • வற்புறுத்தல் இப்படி இருக்கலாம்: "எல்லோரும் அதை ஒரு முறை முயற்சித்தார்கள்", அல்லது: "ஒரு முறை - பயமாக இல்லை." உறுதியாக இருங்கள். அதிகமான இளைஞர்கள் போதைப்பொருளை கைவிடுகிறார்கள் என்று நீங்கள் பதிலளிக்கலாம், எனவே அவர்கள் அனைவரும் மருந்துகளை முயற்சிப்பதில்லை, நீங்களும் இதை செய்யப் போவதில்லை. நீங்களும் சொல்லலாம், "இல்லை, நான் ஒரு முறை கூட மாட்டேன். எனக்கு அது தேவையில்லை. "
10. 10 செய்ய ஏதாவது கண்டுபிடிக்கவும். தெளிவான மனதை பராமரிக்கவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்களை பிஸியாக வைத்திருந்தால், போதைப்பொருட்களுக்கு உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது. சலிப்பு மோசமான செயல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே உங்களை சலிப்படைய விடாதீர்கள்.
    • மொழிகளைக் கற்கவும். ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தன்னார்வலர். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை (மற்றும் புதிய புல்லட் புள்ளிகள்) போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருக்க உதவும்.
11. 11 எது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை பெரும்பாலும் தவறான முடிவுகளை எடுக்க மக்களைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது நல்லது. நீங்கள் போதைப்பொருளைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் சுயமரியாதையையும் தரும் விஷயங்களையும் செய்யுங்கள்.
    • உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். செய்ய கடினமாக இல்லாத சில விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (மலிவான உணவை உருவாக்குங்கள் அல்லது திரைப்படங்களுக்குச் செல்லுங்கள்) இதனால் நீங்கள் தினமும் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.

முறை 2 இல் 4: மருந்துகளை நிறுத்துவது எப்படி

1. 1 மக்கள் ஏன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். மக்கள் சுய மருந்து செய்வதால் அடிமையாகிறார்கள். மதுவிலக்கு வழக்கில் அறிகுறிகள் போதை சுழற்சியில் தலையிடுகின்றன. போதைப்பொருளை கைவிட, நீங்கள் முதலில் உடல் ரீதியான போதைப்பொருளை சமாளிக்க வேண்டும் - கிளினிக்கிற்குச் சென்று "திரும்பப் பெறுதல்" (இத்தகைய அறிகுறிகள் உயிருக்கு ஆபத்தானது) உயிர்வாழ உதவும் ஒரு திட்டத்தில் பங்கேற்கவும், பின்னர் உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கவும் உணர்ச்சிகரமான துன்பங்களை மறந்து போதை மருந்துகளை உட்கொள்ளும்படி மக்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.
   • ஒரு நபர் மருந்துகளை உட்கொண்டால், இது இல்லை அவரை "கெட்டவர்" அல்லது "ஒழுக்கக்கேடானவர்" ஆக்குகிறது.
   • போதைக்கு அடிமையானவர்கள் பெரும்பாலும் வெளியேற முடியாது. போதை பழக்கம் மூளையை பாதிக்கிறது, இதனால் போதைப்பொருளை விட்டுவிடுவது கடினம், ஆனால் சாத்தியமில்லை.
2. 2 உங்கள் தூண்டுதல்களை ஆராயுங்கள் (தூண்டும் காரணிகள்). நீங்கள் முன்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தியிருந்தால், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும் நிகழ்வுகள் மற்றும் நிலைமைகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது ஒரு மருந்து சாதனம், நண்பர்கள் குழு, ஒரு குறிப்பிட்ட இடம் அல்லது போதைப்பொருளின் தாக்கத்தில் நீங்கள் கேட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட பாடல் கூட இருக்கலாம்.
   • உங்களிடம் இதுபோன்ற தூண்டுதல்கள் இருந்தால், அவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பாடலை நீக்கவும் அல்லது சிகரெட் பேப்பரை தூக்கி எறியவும். தூண்டுதல்கள் முழுமையாக இல்லாதது ஆபத்து மற்றும் சோதனையை குறைக்கிறது.
   • நீங்கள் போதை மருந்து உட்கொள்ளும் போது நீங்கள் சென்ற இடங்களுக்கு செல்லாமல் இருப்பது நல்லது. இது மிகவும் கடினம், ஆனால் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.
3. 3 மறுவாழ்வுக்காக ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும் அல்லது குடும்ப ஆதரவைப் பெறவும். ஆரம்ப சோதனையை எதிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், போதை பழக்கத்தை சமாளிக்கவும் ஆதரவு முக்கியம். மருந்துகள் இல்லாமல் வாழ்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு ஆதரவு குழு உங்கள் இரட்சிப்பாக இருக்கலாம்.
   • ஒரு குழுவைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் ஒரு மருத்துவர், உளவியல் நிபுணர் அல்லது பிற நிபுணர்களைப் பார்க்கலாம், உங்கள் தொலைபேசி புத்தகத்தைத் தேடலாம், மத அல்லது மதச்சார்பற்ற தலைவர்களுடன் பேசலாம் அல்லது அடிமைத்தனம் உள்ளவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் தொடர்பு குழுக்களைப் பார்க்கலாம்.
4. 4 "பல்ஸ் சர்ஃபிங்" முறையை முயற்சிக்கவும். இது விழிப்புணர்வுக்கான பயிற்சியாகும், அதன்படி உங்கள் தூண்டுதல்களை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அது குறையும் வரை "அலை சவாரி" செய்ய வேண்டும். சமாளிக்கும் வரை உங்கள் காற்றின் அலைகளுடன் நீங்கள் சறுக்குகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இது சமாளிக்க மிகவும் எளிதானது. உங்கள் தூண்டுதல்கள் மற்றும் ஆசைகளை புறக்கணிக்க அல்லது அடக்க முயற்சிப்பதை விட இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் போதை மருந்து எடுக்க விரும்புவது இது முதல் முறை அல்ல. இந்த உந்துதல் ஏற்கனவே மங்கிவிட்டதா? பதில் எப்போதும் ஆம் என்றுதான் இருக்கும். இந்த முறையும் ஆசை கடந்து போகும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். அவசரம் உண்மையானது, ஆனால் நீங்கள் கைவிடக்கூடாது.
   • அத்தகைய தருணத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மருந்தை எடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்கலாம். அதிகரித்த வியர்வை, அரிப்பு அல்லது பதட்டத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உணர்வுகள் உண்மையானவை என்பதை அங்கீகரிக்கவும். இவை உங்கள் மீது எந்த சக்தியும் இல்லாத உங்கள் எண்ணங்கள் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தூண்டுதல் தூண்டுதலின் அலைகளை உலாவும்போது, ​​நீங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் தூண்டுதல்களில் கவனம் செலுத்தாமல், இந்த நேரத்தில் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்கும்.
5. 5 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு போதை மருந்து உட்கொள்வது மிகவும் தேவைப்பட்டால், அந்த தருணத்தை தாமதப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கச் சொல்லுங்கள். வெறும் 10 நிமிடங்கள். நீங்கள் அதை கையாள முடியும். 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அவசரம் தொடர்ந்தால், மேலும் 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்க உங்களைச் சமாதானப்படுத்துங்கள். வேகத்தை பலவீனப்படுத்தும் வரை கரைசலை இறுக்குவதைத் தொடரவும். அதனால் அது நடக்கும், நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

முறை 3 இல் 4: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கண்காணிப்பது

1. 1 சரியாக சாப்பிடுங்கள். நனவும் உடலும் ஒரு சிக்கலான வழியில் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் உணர்வு என்பது உடலின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஒரு உயிரியல் உறுப்பு மூளையின் பல நிலை வேலைகளின் விளைவாகும்.இதன் பொருள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் நெருங்கிய தொடர்புடையது. போதைப்பொருள் உபயோகத்தால் நமது மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்பட்டு, மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் இணைக்கப்பட்டால், ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் போதைப்பொருளை நிறுத்த ஒரு நபருக்கு உதவுகிறது. உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு வழி சரியாக சாப்பிடுவது.
   • ஒல்லியான இறைச்சிகள், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற இயற்கை உணவுகளை உண்ணுங்கள். சமையல் செயல்பாட்டில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம், இது சுயமரியாதையை உருவாக்குகிறது மற்றும் போதை இல்லாத வாழ்க்கை வாழ உதவும் ஒரு பொழுதுபோக்காக மாறும்.
2. 2 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மனநிலையை மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனச்சோர்வின் சிறிய தாக்குதல்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.
3. 3 காஃபின் அளவோடு உட்கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான காஃபின் கவலை மற்றும் எரிச்சலை அதிகரிக்கிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கும் பங்களிக்கும்.
4. 4 போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்கமின்மை மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, உங்களை சோர்வாகவும், சோகமாகவும், கவலையாகவும் உணர வைக்கிறது, இது கெட்டதை மறக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளும் தூண்டுதலை அதிகரிக்கும்.
5. 5 உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஓய்வெடுங்கள். தளர்வு நுட்பங்களுடன் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். அவை உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவைக் குறைக்கின்றன, ஏனெனில் அவை தசை பதற்றம் போன்ற உடலில் உள்ள விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை அகற்ற உதவுகின்றன. போதைக்கு மன அழுத்தமும் ஒரு காரணம், அதனால் மன அழுத்தத்தை கையாள்வது போதை இல்லாத வாழ்க்கையை வாழ உதவும்.
   • காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தவும். இந்த முறை அமைதியான மற்றும் நிதானமான மனப் படங்களை நம்பியுள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு அமைதியான கடலை கற்பனை செய்து உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்: வாசனை, தென்றல் மற்றும் உங்கள் தோலில் சூரியனின் வெப்பத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உருவாக்கப்பட்ட படத்தில் முழுமையாக மூழ்கிவிடுங்கள்.
   • யோகா மற்றும் தை சி போன்ற ஓய்வெடுக்கும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
6. 6 தியானம். தியானம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் கவனத்தை செலுத்துதல். ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களுடன் உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க திடீர் தூண்டுதலை சமாளிக்க தியானியுங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு, தியானம் போதைப்பொருளை விட்டுவிட முயற்சிப்பதில் உங்கள் வெற்றி வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
   • அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, வசதியாக உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, 10-15 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள்.
   • உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் - உங்கள் சுவாசம் ஆழமாகவும் அளவிடப்படவும் வேண்டும்.
   • எல்லா எண்ணங்களையும் விட்டுவிட்டு அவற்றை மதிப்பீடு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். சுவாசிப்பது பற்றி மட்டும் சிந்தியுங்கள்.
7. 7 முற்போக்கான தசை தளர்வு முயற்சி. பதட்டமான மற்றும் தளர்வான தசைகளுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை புரிந்து கொள்ள இந்த முறை உதவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் மெதுவாக கஷ்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் பதற்றம் மற்றும் தளர்வுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மனதை மன அழுத்தத்திலிருந்து அகற்றலாம்.
   • உங்கள் கால்விரல்களுடன் தொடங்குங்கள். ஐந்து விநாடிகளுக்கு முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்துங்கள், பின்னர் மற்றொரு ஐந்து விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுங்கள். ஓய்வெடுக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கன்று தசைகள், தொடைகள், பிட்டம், வயிற்று தசைகள், மார்பு, தோள்கள், கைகள், கழுத்து மற்றும் முகம் வரை உங்கள் வழியில் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள்.

முறை 4 இல் 4: எப்படி சிகிச்சை பெறுவது

1. 1 ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும். போதை பழக்கத்திலிருந்து மீண்டு வரும் ஒரு நபருக்கு கட்டுப்பாடு மற்றும் சிகிச்சை தேவை. உங்கள் போதை பழக்கத்தை விட்டுவிட முடிவு செய்தால், போதை இல்லாத வாழ்க்கை வாழ கவுன்சிலிங் ஆதரவு அளிக்கும்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போதை பழக்கம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் தூண்டுதல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும்.
   • குறிப்பாக குடும்பப் பிரச்சனைகள் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டிற்கு உகந்ததாக இருக்கும்போது, ​​குடும்ப சிகிச்சையும் உதவியாக இருக்கும்.
   • மறுபிறப்பு கட்டுப்பாட்டு முறை வெகுமதிகளின் வடிவத்தில் வெற்றியின் நேர்மறையான வலுவூட்டல்களைப் பயன்படுத்துகிறது.
2. 2 மறுவாழ்வு மையத்திற்கு செல்லுங்கள். உள்நோயாளிகள் மற்றும் வெளிநோயாளர் வசதிகள் அவற்றின் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.உள்நோயாளி வசதிகளில், நேரடி கண்காணிப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, நோயாளி மருந்துகளிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறார், இது மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இந்த விருப்பம் மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் வேலை போன்ற பிற செயல்பாடுகளை மட்டுப்படுத்தலாம். வெளிநோயாளர் சிகிச்சை மலிவானது மற்றும் நோயாளியின் தனியுரிமையில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் நிறுவனத்திற்கு வெளியே மருந்துகள் கிடைப்பதால் குறைந்த செயல்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம். உகந்த தேர்வு குறிப்பிட்ட வகை மருந்து, டோஸ் மற்றும் போதை காலம், நோயாளியின் வயது மற்றும் பிற மருத்துவ மற்றும் மனநல நிலைமைகள் உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.
   • ஒரு மறுவாழ்வு மையத்தைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கலாம் அல்லது இணையத்தில் தேடலாம்.
   • நீடித்த, குறிப்பாக வலுவான அடிமையாதல், குற்றச் செயல்களில் ஈடுபடுதல் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் சமூகப் பிரச்சனைகளுக்கு பெரும்பாலும் ஒரு சிறப்பு நிறுவனத்தில் திருத்தம் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
3. 3 ஒரு ஸ்பான்சரைக் கண்டுபிடி. பல ஆதரவு குழுக்களில், புதிய உறுப்பினர்களுக்கு ஒரு ஸ்பான்சர் அல்லது ஸ்பான்சர் நியமிக்கப்படுகிறார். இந்த நபர் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட்டவர் மற்றும் புதிய உறுப்பினர் மீட்பு திட்டத்தை வெற்றிகரமாக முடிக்க உதவ அழைக்கப்படுகிறார். நல்ல உத்தரவாதம் ::
   • அபிவிருத்தி செய்ய உதவுகிறது, உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது, அடிமையானவரின் நலன்களுக்காக செயல்படுகிறது;
   • சுதந்திரம் பெற உதவுகிறது, உங்களை நேசிக்கவும், வெற்றியில் மகிழ்ச்சியடையவும், உணர்திறனின் தீவிரத்தை குறைக்கவும், போதை பழக்கத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளவும்;
   • ஒரு நபருக்கு பதிலாக எல்லாவற்றையும் செய்யாது மற்றும் வெற்றி இல்லாத நிலையில் ஆதரவை வழங்குகிறது.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உங்கள் கவலைகளை விவாதிக்கவும். அவர் எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்வார் மற்றும் சோதனையை தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவுவார்.
• உங்களுக்கு போதைப்பொருள் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பள்ளி ஆலோசகரைப் பார்க்கவும் அல்லது அநாமதேய ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும்.
• ஒருபோதும் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டாம். சில மருந்துகள் போதைப்பொருள் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அத்தகைய மருந்துகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• தைரியமாக இருங்கள் மற்றும் சொல்ல பயப்பட வேண்டாம் "இல்லை"உங்களுக்கு மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் வழங்கப்பட்டால்.
• நீங்களே கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சாத்தியமான விளைவுகளைப் பற்றி அறிவிப்பது ஏற்கனவே பாதி போராகும். இணையம் மற்றும் சிறப்பு இலக்கியத்தில், மனித உடலில் பல்வேறு மருந்துகளின் விளைவு பற்றி நிறைய தகவல்களை நீங்கள் காணலாம்.