உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குதல்
• பகுதி 2 இன் 3: உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மீது ஒரு கண் வைத்திருங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பல ஆளுமை கோளாறு அல்லது பல ஆளுமைக் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படும் விலகல் அடையாளக் கோளாறு (டிஐடி), ஒரு தனிநபர் பல்வேறு நடத்தைகள், மனநிலைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கொண்ட இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆளுமைகளைக் கொண்ட ஒரு நிலை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் தனக்கு பல ஆளுமைகள் இருப்பதாக கூட தெரியாது. உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் டிஐடியால் அவதிப்பட்டால், அவருக்கு எப்போதும் ஆதரவளித்து அன்புடன் நடத்துவது மிகவும் முக்கியம். டிஐடியால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபருடன் உங்கள் வாழ்க்கையை மேலும் சமாளிக்க வழிகளுக்கு படி 1 க்குச் செல்லவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குதல்

1. 1 கோளாறின் சாரத்தை புரிந்துகொள்வது. கோளாறின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் முன்முயற்சி எடுப்பது மிகவும் முக்கியம்: அதன் அறிகுறிகள் என்ன, அதன் காரணங்கள் என்ன, மீட்பு செயல்பாட்டில் உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது. டிஐடியை முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் நோயைப் பற்றிய விரைவான கண்ணோட்டத்தை வழங்கும் ஒரு நிபுணரிடம் பேச வேண்டும். சிறப்பம்சங்கள் பின்வருமாறு:
   • முதலில், டிஆர்ஐ மூலம், ஒரு நபருக்கு பல நேரங்களில் ஆளுமையை வைத்திருக்கும் பல ஆளுமைகள் இருப்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் (உங்களுக்கு தெரிந்த மற்றும் நேசிக்கும் நபர்). ஒவ்வொரு ஆளுமைக்கும் அதன் சொந்த நினைவகம் உள்ளது, எனவே உங்கள் அன்புக்குரியவர் மற்றொரு "ஈகோ நிலை" (மற்றொரு ஆளுமை) கட்டுப்பாட்டின் கீழ் ஏதாவது செய்தால், அவருக்கு எதுவும் நினைவில் இருக்காது.
   • இந்த கோளாறு பொதுவாக குழந்தை பருவ துஷ்பிரயோகம், அதிர்ச்சி, பாதுகாப்பின்மை அல்லது சித்திரவதையால் ஏற்படுகிறது.
   • டிஐடி அறிகுறிகளில் கேட்கக்கூடிய மாயத்தோற்றம், மறதி நோய் (ஞாபக மறதி), ஃபியூக் எபிசோடுகள் அடங்கும், இதில் ஒருவர் தெரியாமல் எதையாவது தேடி, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்.
2. 2 ஃபியூக் எபிசோடை எதிர்கொள்ளும்போது அல்லது வேறு ஈகோ நிலைக்கு மாறும்போது பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர் மற்றொரு நபருக்கு மாறிய சூழ்நிலையில் முதல் விதி பீதியடையக்கூடாது. நீங்கள் முடிந்தவரை சேகரிக்கப்பட்டு அமைதியாக இருக்க வேண்டும். டிஐஆர் உள்ள ஒரு நபருக்கு 2 முதல் 100 ஆளுமைகள் (ஈகோ மாநிலங்கள்) இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் அனைவரும் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகிறார்கள். இவை பெரியவர்கள் அல்லது குழந்தைகளின் ஆளுமைகளாக இருக்கலாம். ஒரு நபர் சில செயல்பாடுகள், உரையாடல்கள் அல்லது வேலைகளுக்கு நடுவில் கூட மற்றொரு மாநிலத்திற்கு மாறலாம்.
3. 3 பொறுமையாய் இரு. நீங்கள் விரும்பும் நபர் நம்பமுடியாத கடினமான சூழ்நிலையை கையாளுகிறார். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நடத்தையால் நீங்கள் வருத்தப்படும்போது அல்லது புண்படுத்தும்போது, ​​அவர் என்ன செய்கிறார் அல்லது என்ன சொல்கிறார் என்பதை அவர் அறிந்திருக்க மாட்டார் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. அந்த நபருக்கு மற்ற ஈகோ நிலைகள் மீது எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லை, எனவே நீங்கள் வேறொருவரிடமிருந்து புண்படுத்தும் அல்லது புண்படுத்தும் ஒன்றைக் கேட்டாலும் பொறுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. 4 பச்சாத்தாபம் காட்டு. நீங்கள் பொறுமையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அனுதாபமாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் நபர் மிகவும் பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்கிறார். நீங்கள் மட்டுமே அவருக்கு கொடுக்கக்கூடிய அனைத்து ஆதரவும் அவருக்குத் தேவை. அவரிடம் நல்ல விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள், அவர் தனது சூழ்நிலையைப் பற்றி பேச விரும்பும் போது கவனமாகக் கேளுங்கள், நீங்கள் அவரைப் பற்றி கவலைப்படுவதை உங்கள் அன்புக்குரியவருக்குக் காட்டுங்கள்.
5. 5 மோதல் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை தவிர்க்கவும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவை ஆளுமைகளுக்கு இடையிலான மாற்றத்தைத் தூண்டும் முக்கிய காரணிகள். நபர் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். மோதல் மற்றும் வாதம் ஏற்படுத்தும் பதட்டங்களைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். உங்கள் அன்புக்குரியவர் உங்களை எரிச்சலூட்டும் ஏதாவது செய்தால், சிறிது நேரம் நிறுத்தி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கோபத்தை சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதன்பிறகு, அவரிடம் உங்களுக்கு என்ன கோபத்தை ஏற்படுத்தியது மற்றும் எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை எப்படி தவிர்க்கலாம் என்பது பற்றி அவரிடம் பேசலாம்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர் சொல்வதை நீங்கள் ஏற்கவில்லை என்றால், "ஆம், ஆனால் ..." நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உடன்படாத ஒன்றை ஒருவர் கூறும்போது, ​​"ஆம், ஆனால்" என்று சொல்லுங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் அவருடன் நேரடி மோதலைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
6. 6 உங்கள் அன்புக்குரியவரை சுறுசுறுப்பான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ முயற்சி செய்யுங்கள். டிஐடி உள்ள சிலர் சுயாதீனமாக தங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்க முடியும் மற்றும் அவர்களின் செயல்பாடுகளை ஒழுங்கமைக்க முடியும், சிலரால் முடியாது. உங்கள் அன்புக்குரியவர் திட்டமிட்ட பணிகளைக் கண்காணிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், அவற்றை அவ்வப்போது நினைவூட்டுவதன் மூலம் அவருக்கு உதவுங்கள்.
   • ஒரு வரைபடம் அல்லது அட்டவணையை உருவாக்கவும், நெருக்கமான ஒரு வசதியான இடத்தில் வைக்கவும். வரைபடத்தில், அவர் செய்ய வேண்டிய அனைத்து முக்கியமான விஷயங்களையும், அவரை மகிழ்விக்கும் வேடிக்கையான செயல்களையும் நீங்கள் எழுதலாம்.

பகுதி 2 இன் 3: உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மீது ஒரு கண் வைத்திருங்கள்

1. 1 நீங்கள் விரும்பும் நபர் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். டிஐடி (மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்) உடன் வரும் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க தேவையான மருந்துகள் அவரிடம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; சிகிச்சையாளருடனான சந்திப்பை நேசிப்பவர் மறக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர் தினமும் எடுக்க வேண்டிய மருந்துகளை கண்காணிக்கவும், அனைத்து உளவியல் சிகிச்சை கூட்டங்கள் மற்றும் அவரது சிகிச்சை தொடர்பான பிற செயல்பாடுகளை திட்டமிடவும்.
2. 2 ஒரு சுவிட்சை அறிவிக்கும் சாத்தியமான அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஒரு ஆளுமையிலிருந்து இன்னொரு ஆளுமைக்கு மாறுவது சில அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து மாறுவதற்கு முன்பே தோன்றும் - கிட்டத்தட்ட DID உள்ள அனைவரிடமும் உள்ளது. இவற்றில் அடங்கும்:
   • வன்முறை அத்தியாயங்கள் அல்லது பிற மோசமான நினைவுகளின் தொடர்ச்சியான நினைவுகள் ("ஃப்ளாஷ்பேக்குகள்").
   • மனச்சோர்வு அல்லது தீவிர சோகம்.
   • அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள்.
   • ஞாபக மறதி.
   • ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை.
   • உணர்வின்மை நிலை.
3. 3 அன்புக்குரியவரின் சொத்தை கண்காணியுங்கள். ஆளுமைகளுக்கு இடையில் மாறும்போது, ​​ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு நினைவுகள் எப்போதும் எடுத்துச் செல்லாது. இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு நபர் பணப்பை, மொபைல் போன் போன்ற முக்கியமான விஷயங்களை எளிதில் இழக்க நேரிடும்.உங்கள் அன்புக்குரியவரின் அனைத்து முக்கியமான விஷயங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கி, உங்கள் பெயர் மற்றும் தொலைபேசி எண்ணுடன் ஸ்டிக்கர்கள் அல்லது காகிதத் துண்டுகள் அல்லது அவற்றின் உள்ளே வைக்கவும். இவ்வாறு, யாராவது இழந்த பொருட்களைக் கண்டால், அவர்கள் உங்களை அழைக்கலாம்.
   • பாஸ்போர்ட், ஐடி எண், மருத்துவ தகவல், கடவுச்சொற்கள் போன்றவை: உங்கள் அன்புக்குரியவரின் அனைத்து ஆவணங்களின் நகல்களும் உங்களிடம் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
4. 4 சுய-தீங்குக்கான போக்குகளைக் கண்காணிக்கவும். இந்த கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். தற்கொலை, வன்முறை, போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் ஆபத்தான நடத்தை போன்ற சுய-சேதப்படுத்தும் நடத்தைகள் டிஐடி உள்ளவர்களுக்கு பொதுவானவை; இந்த வழியில் அவர்கள் வன்முறையின் அத்தியாயங்களை அனுபவித்த கடந்த காலத்திலிருந்து வெட்கம், திகில் மற்றும் பயம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க முடியும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தையை வெளிப்படுத்துவதை நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக உங்கள் சிகிச்சையாளரை அல்லது போலீஸை அழைக்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்க மறக்காதீர்கள். மிக முக்கியமான ஒரு விஷயம்: நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். டிஐடி உள்ள ஒருவரைப் பராமரிப்பது நம்பமுடியாத மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வாக இருக்கும். இதனால்தான் நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நிறைய நேரம் கொடுக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் தேவைகளை எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக வைக்க வேண்டும் - டிஐடியால் பாதிக்கப்பட்ட உங்கள் அன்பான நபருக்கு தொடர்ந்து ஆதரவளிப்பதற்காக நீங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வலிமையை பராமரிக்க ஒரே வழி இதுதான்.
2. 2 உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். வேறொருவரை ஏற்பாடு செய்வது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லாத நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் வேடிக்கை பார்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் அன்புக்குரியவரின் சூழ்நிலையில் பொறுமையாகவும் பரிவுடனும் இருப்பதற்கான வலிமையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • யோகாவில் பதிவு செய்யுங்கள் - இது உங்கள் உள் மையத்தையும் மன அமைதியையும் வைத்திருக்க உதவும். யோகா மற்றும் தியானம் உங்கள் வாழ்க்கையைச் சுற்றியுள்ள மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை விடுவிக்க உதவும் இரண்டு சிறந்த வழிகள்.
3. 3 குடும்ப சிகிச்சைக்கு செல்லுங்கள். குடும்பங்களுக்காக குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சை கூட்டங்கள் உள்ளன, அதன் உறுப்பினர்களில் டிஐடியால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் இருக்கிறார். இந்த வகையான தகுதிவாய்ந்த உதவியைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம் - இது உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு உதவுவதற்கான புதிய வழிகளையும், நீங்கள் வலுவாக இருக்க அனுமதிக்கும் முறைகளையும் கற்றுக்கொடுக்கும்.
   • ஆதரவுக் குழுக்கள் உள்ளன - நீங்கள் இது போன்ற நியமனங்களைச் செய்யலாம் மற்றும் DID நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அன்புக்குரியவர்களுடன் வாழ்பவர்களுடன் பேசலாம் (இருப்பினும், விலகும் ஆளுமை கோளாறு மிகவும் அரிதானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அத்தகைய ஆதரவு குழுக்கள் கிடைப்பது நகரத்தைப் பொறுத்தது , நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தில்). இந்த குழுக்களைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பேசலாம் அல்லது இணையத்தில் உங்கள் சொந்த ஆராய்ச்சி செய்து உங்கள் நகரத்தில் இதுபோன்ற குழுக்கள் இருக்கிறதா என்று பார்க்கலாம்.
4. 4 நம்பிக்கையை வைத்திருங்கள். கடினமான, இருண்ட நாட்கள் நடக்கும், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். உங்கள் ஆதரவு மற்றும் ஒரு மனநல மருத்துவரின் உதவியுடன், உங்கள் அன்புக்குரியவர் டிஐடியை தோற்கடித்து அவர்களின் ஆளுமைகள் அனைத்தையும் ஒருங்கிணைக்க முடியும்.

குறிப்புகள்

• உங்களை அமைதிப்படுத்த உங்கள் சொந்த வழியைக் கண்டறியவும் - பத்து வரை எண்ணுங்கள், ஒரு சொற்றொடரை மீண்டும் செய்யவும் அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்யவும்.
• உங்கள் அன்புக்குரியவர் அவருடைய வார்த்தைகளையும் செயல்களையும் அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் - எல்லாவற்றையும் இதயத்தில் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் அன்புக்குரியவர் ஆக்ரோஷமாக நடந்து கொண்டால், அவர்கள் உங்களுக்கு எதிராக வன்முறையில் ஈடுபடுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக போலீஸை அழைக்கவும்.