நூலாசிரியர்:
Mark Sanchez
உருவாக்கிய தேதி:
4 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
இருமுனை கோளாறு (அல்லது "பித்து மனச்சோர்வு," முன்பு அழைக்கப்பட்டது) ஒரு வகை மனநோய், இதில் மக்கள் மனநிலையில் வியத்தகு மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், அதிக மகிழ்ச்சி அல்லது உற்சாகம் (பித்து) முதல் சோகம் மற்றும் விரக்தி (மன அழுத்தம்) மற்றும் சுழற்சியில் முறை .... இந்த அறிகுறிகள் ஒரு நபரை வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட பாதிக்கலாம். நோய்த்தொற்றுகளுக்கு இடையில், ஒரு நபர் தனது மனநிலை இயல்பாக்கப்படும் போது கட்டங்களில் இருக்கிறார். நீங்கள் இருமுனை கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தாலும், நீங்கள் நிலைமையை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் ஒரு உற்பத்தி வாழ்க்கையை தொடரலாம். சில முக்கியமான குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் உற்பத்தி செய்ய முடியும்.
படிகள்
பகுதி 1 இன் 2: ஆரம்ப சிகிச்சை
1 நோயறிதலை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற, இந்த நிலை பரவலாகவும் மற்றும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். எந்தவொரு மருத்துவ நிலையையும் போலவே, பித்து மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கலாம். பிரச்சனையை ஏற்பது மாற்றத்திற்கான முதல் படியாகும். 
2 பித்து மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் நிபுணராகுங்கள். வரவிருக்கும் அறிகுறிகளின் அறிகுறிகள், அவை நிகழும் அதிர்வெண், அறிகுறிகளின் வெளிப்பாட்டிற்கான பாதுகாப்பு மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் சிகிச்சையின் முறைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். இந்த அறிவு நோயை ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ளவும், மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் உதவும். வெறி-மனச்சோர்வுக் கோளாறுடன், ஒரு நபர், ஒரு விதியாக, மனநிலைகளின் தனிப்பட்ட கட்டங்களை அடையாளம் கண்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டம் எப்போது தொடங்குகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முடியும், அதாவது அதற்குத் தயாராக இருப்பது நல்லது. - வெறித்தனமான அத்தியாயங்கள் இயற்கைக்கு மாறாக நல்ல மனநிலைகள், குறுகிய தூக்க சுழற்சிகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடைய அதிகரித்த செயல்பாடு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
- ஹைபோமானிக் அத்தியாயங்கள் மனநிலையில் பலவீனமான உயரத்தால் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன; அவை வெறித்தனமான கட்டத்தின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் உள்ளடக்குகின்றன, ஆனால் அவை பொதுவாக மிகவும் குறைவான தீவிரத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளன. பெரும்பாலும், இந்த கட்டம் நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் அல்லது அவரது அன்புக்குரியவர்களால் சிக்கலாக குறிப்பிடப்படவில்லை; இருப்பினும், இது மிகவும் கடுமையான மனநிலை மாற்றங்களின் அருகாமையைக் குறிக்கலாம்.
- மனச்சோர்வு நிலைகளில் குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் இன்பம் ஆகியவை அடங்கும். மற்ற அறிகுறிகளில் சோர்வு, தூக்கமின்மை, விரக்தி மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
- கலப்பு வெறி வெறி மற்றும் ஹைப்போமேனியாவின் அறிகுறிகளின் வெளிப்பாடும், மனச்சோர்வு கட்டத்தின் அறிகுறிகளும் அடங்கும்.
- சைக்ளோதிமியா என்பது ஒரு கோளாறு ஆகும், இதில் லேசான பித்து மற்றும் தெளிவற்ற மனச்சோர்வுக்கு இடையே மனநிலை மாறும்.
- நோயின் விரைவான சுழற்சி இயல்பு, வெறி அல்லது ஹைப்போமேனியா மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இடையில் ஒரு நபரின் மனநிலையில் விரைவான மாற்றங்களாகத் தோன்றுகிறது. ஒரு வருடத்தில் ஒரு நபர் இந்த நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கும்போது அது தெளிவாகிறது.
3 சிகிச்சை மற்றும் மருந்துடன் ஒட்டிக்கொள்க. மருந்துகள் சிகிச்சையின் மிக முக்கியமான அங்கமாகும். மருந்துகளின் வழக்கமான பயன்பாடு மனநிலையை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், மறுபிறப்புக்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது. உங்கள் மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருந்துகளை ஞாபகப்படுத்த குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரிடம் கேளுங்கள். 
4 முன்னோக்கி மட்டுமே செல்லுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளரை தவறாமல் பார்க்கவும், இணக்கத்தைக் காட்டவும், வழக்கமான வீட்டுப்பாடம் செய்யவும்.உங்கள் செயல்பாட்டின் நிலை உங்கள் நடத்தையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; இந்த மாற்றங்கள், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பொறுத்தது, இது உங்கள் மனநிலையில் வெறி அல்லது மன அழுத்த மாற்றங்களின் விளைவாகும். உங்கள் மனநிலையை மாற்றும் சுழற்சி தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. உளவியல் சிகிச்சை இந்த தீய வட்டத்தை உடைத்து உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் மனநிலையின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவுகிறது, அத்துடன் மறுபிறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் மேலும் திறமையாகச் செயல்படவும் இந்த கூறுகளைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது.
பகுதி 2 இன் 2: தினசரி நோய் எதிர்ப்பு
1 உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கப் போகிறீர்கள் என்பதற்கான தினசரி திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். வெறி-மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் திசையையும் தீவிரத்தையும் மாற்றுவதால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு வித்தியாசமாக இருக்கும். உங்கள் மனநிலையைப் பொறுத்து நாள் முழுவதும் உங்கள் அட்டவணையைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் உங்கள் திட்டங்களையும் பாதிக்கலாம். நீங்கள் சோம்பல், ஆற்றல் அல்லது விரக்தியை உணர்ந்தால், அந்த குறிப்பிட்ட நாளில் உங்கள் மனநிலையை சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். இதை மிக எளிதாக எப்படி செய்வது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே: - நிலையான தூக்கம் மற்றும் உணவு அட்டவணையை பராமரிக்கவும். அதிகப்படியான அல்லது தூக்கம் மற்றும் உணவு இல்லாமை உங்கள் நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடலில் ரசாயன ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஏற்படலாம், இது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும். தூக்கத்திலோ அல்லது பசியிலோ நீண்ட இடைஞ்சல்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரை அணுகவும். மருந்து அல்லது அமைதியைத் தவிர, தூக்கமின்மை அல்லது ஹைப்பர்சோம்னியாவைக் கையாள்வதற்கான சரியான நுட்பங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேட்கவும். அவர்களுடன் உங்கள் மருத்துவ நிலையைப் பற்றி விவாதிப்பதன் மூலம், உங்கள் நடத்தையில் உள்ள பல்வேறு அறிகுறிகளை அடையாளம் காண உதவுவதோடு, அவற்றை நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் ஒரு வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் விரக்தி அல்லது சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த அவர்கள் உங்களை வெளியில் அழைத்துச் செல்லலாம்.
- மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை தவிர்க்கவும். நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை; இருப்பினும், மன அழுத்தம் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையை ஒரு நண்பர் அல்லது உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்கவும். உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க உதவும் மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- உங்களுக்காக யதார்த்தமான மற்றும் பலனளிக்கும் இலக்குகளை அமைக்கவும். யதார்த்தமற்ற திட்டங்கள் மற்றும் குறிக்கோள்களின் முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை பெரும்பாலும் விரக்தி மற்றும் சக்தியற்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் என்னவென்றால், அவர்கள் உங்களை ஒரு வெறி-மனச்சோர்வு சுழற்சியில் தள்ளுகிறார்கள். மிகச்சிறிய முடிவுகளுடன் பலவற்றை அடைவதை விட ஒரு சிறிய இலக்கை அடைவது மிகவும் மதிப்புமிக்கது. எந்தவொரு ஏமாற்றத்திற்கும் உங்களை தயார்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை நம் வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் அறிகுறிகள் சூழ்நிலையால் ஏற்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களால். நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றவும், நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.
2 உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சுய-கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, சரியான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் நன்றாக தூங்குவது உங்கள் நோயின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். நீங்கள் ஒரு வகுப்பு அட்டவணையை உருவாக்கி உங்கள் மனநிலையைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் அதைப் பின்பற்றலாம். எதிர்பாராத ஒன்று நடக்கும்போது அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன; உங்கள் வகுப்புகளைத் திட்டமிடுவது எதிர்பாராத நிகழ்வுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், வெறி அறிகுறிகள் உங்கள் மனநிலையை ஆதிக்கம் செலுத்தும்போது, நீங்கள் நிறைய விஷயங்களில் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் அவற்றில் ஒன்றைக் கூட நீங்கள் அரிதாகவே முடிக்க முடியும், ஏனென்றால் நீங்கள் செறிவு இழக்கிறீர்கள். திட்டமிடல் மற்றும் திட்டமிடல் உங்கள் செறிவு மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும். 
3 உங்கள் மனநிலை மற்றும் அறிகுறிகளை தவறாமல் கண்காணிக்கவும். வாராந்திர அடிப்படையில் உங்கள் அறிகுறிகளையும் மனநிலையையும் பட்டியலிடுங்கள், மேலும் உங்கள் தற்போதைய மனநிலையைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் தினசரி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.முதலில், இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கின்றன, அதாவது சில அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் உடனடியாக பதிலளிக்க முடியும். மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் மனநிலைக்கான காரணங்களை அடையாளம் காணவும் அவை உதவும். தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளை அகற்றுவதன் மூலம், உங்கள் மனநிலையை இயல்பாக்கலாம், மறுபிறப்பு அபாயத்தைக் குறைத்து உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கலாம். 
4 உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும். கோபம், எரிச்சல், சோகம், விரக்தி மற்றும் பிற ஒத்த மனநிலைகள் வெறி-மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் ஒரு பகுதியாகும். பொருத்தமான கோப மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் செயலிழந்த எண்ணங்களை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றுவது உங்கள் உணர்ச்சி நடத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும்: உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். 
5 ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கையாள ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். எப்போது செயல்பட வேண்டும் என்பதை அறிய, நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அலாரங்களைப் பார்க்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்கிறீர்கள். நன்கு செயல்படும் மக்கள் முன்கூட்டியே ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்கி, அவர்களின் அறிகுறிகளுக்கு விழிப்புடன் இருக்கிறார்கள். நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் உங்கள் நடத்தையில் குழப்பமான மாற்றங்களைக் கண்டால் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும் நீங்கள் கேட்கலாம். இந்த சமிக்ஞைகள் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வித்தியாசமாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முந்தைய அனுபவத்தின் அடிப்படையில் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு முன் என்ன அறிகுறிகள் தோன்றும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளலாம். வெறி-மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் முழு தொடக்கத்திற்கு முன்பு பொதுவாக தோன்றும் சில பொதுவான சமிக்ஞைகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. - முன்னதாக எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகள் வெறி கட்டம்:
- அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல்
- பேச்சுத்திறன்
- தூக்கத்திற்கான தேவை குறைந்தது
- மிகுந்த மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகள் மற்றும் அதிகரித்த சுயமரியாதை
- யதார்த்தமற்ற திட்டங்களை உருவாக்குதல் மற்றும் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துதல்
- முன்னதாக எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகள் மனச்சோர்வு கட்டம்:
- செறிவு இல்லாமை
- மன அழுத்தம்
- விரக்தி மற்றும் உதவியற்ற உணர்வுகள்
- ஆற்றல் இல்லாமை அல்லது சோம்பல் (மருந்து பக்க விளைவுகள் தவிர) அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள்
- மக்கள் அல்லது வியாபாரத்தில் ஆர்வம் இழப்பு
- மோசமான மனநிலையில்
- முன்னதாக எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகள் வெறி மற்றும் மனச்சோர்வு கட்டம்:
- எரிச்சல்
- பசியின்மை மற்றும் தூக்கம்
- சிறிய விஷயங்களைப் பற்றிய ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் கோப உணர்வுகள்
- சில பணிகளைச் செய்யும்போது கவனம் மற்றும் கவனமின்மை
- நல்வாழ்வு சீர்குலைவு மற்றும் கல்வி, சமூக மற்றும் தொழில்முறை பொறுப்புகளை சமாளிக்க இயலாமை.
- முன்னதாக எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகள் வெறி கட்டம்:
6 ஒரு அவசர கிட் அசெம்பிள். நீங்கள் சிகிச்சை முடிந்து, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை கண்காணிக்கத் தொடங்கியதும், பின்வரும் விஷயங்களைச் சேகரிக்கவும்: - வெறி மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் தொடக்கத்திற்கு முன் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் பட்டியல். இந்த பட்டியலை உங்கள் பணப்பையிலோ அல்லது பையிலோ வைத்து அவசர தலையீட்டிற்கு கண்காணிக்கவும்.
- மன அழுத்த சூழ்நிலையில் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் அறிக்கைகள் அடங்கிய நோய் கட்டுப்பாட்டு அட்டைகள். இது போன்ற அறிக்கைகளைச் சேர்க்கவும்: "முந்தைய சூழ்நிலையை நான் நன்றாகக் கையாண்டேன், நான் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்."
- உங்கள் உணர்ச்சிகளை 1-10 அளவில் மதிப்பெண் எமோஷனல் கண்ட்ரோல் கார்டுகள். இந்த உணர்ச்சிகளை வெல்ல உதவும் ஸ்டேட்மென்ட்களை இந்த கார்டுகளில் எழுதுங்கள்.
- உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் மோசமடையும் போது அல்லது நீங்கள் மற்றொரு கட்டத்தை நெருங்குவதாக உணரும்போது உபயோகிக்கும் உத்திகளை விவரிக்கும் பொருட்கள்.
7 தியானம் அல்லது பிரார்த்தனை மூலம் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மதவாதியாக இருந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க பிரார்த்தனை உதவும். நீங்கள் மதவாதியாக இல்லாவிட்டால், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த தியானத்தை நாடலாம். பொதுவாக, இருமுனை கோளாறு உள்ள நன்கு செயல்படும் மக்கள் தியானம் அல்லது பிரார்த்தனையை தங்கள் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்கும் வழக்கமான முறையாக சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளுடன் பயன்படுத்துகின்றனர்.
