கணினி போதைப்பழக்கத்தை வெல்வது

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் பகுதி 1: கணினி பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பது
3 இன் பகுதி 2: உங்கள் நேரத்தை செலவிட வேறு வழிகளைக் கண்டறிதல்
3 இன் பகுதி 3: கணினி போதைக்கு சிகிச்சை பெறுதல்

தனிநபர் கணினிகளை அதிகமான மக்கள் அணுகுவதால் கணினி அடிமையாதல் அதிகரித்து வருகிறது. தனியார் கணினிகள் நிலையான டெஸ்க்டாப் அல்லது லேப்டாப் கம்ப்யூட்டராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - அவை டேப்லெட்டுகள், ஸ்மார்ட்போன்கள், கேம் கன்சோல்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளாகவும் இருக்கலாம் (எ.கா. ஸ்மார்ட் டிவி), ஏனெனில் அவை ஒத்த செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை வழக்கமான கணினியைப் போலவே போதைப்பொருளாகவும் இருக்கலாம். கணினி பயன்பாடு நன்மை பயக்கும் மற்றும் உற்பத்தி செய்யும், ஆனால் நீங்கள் கணினிக்கு அடிமையாக இருந்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளுக்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து கணினிகளை அகற்றாமல் கணினி போதை பழக்கத்தை போக்க வழிகள் உள்ளன. இதற்கு பெரும்பாலும் சுய ஒழுக்கம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவும், சில நேரங்களில் தொழில்முறை உதவியும் தேவைப்படுகிறது.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: கணினி பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பது

கணினியில் உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இது முதலில் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது கணினி போதைப்பழக்கத்திலிருந்து மீள்வதற்கான முதல் படியாகும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கணினியை முழுமையாகப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டியதில்லை, இப்போது நியாயமான வரம்புகளை அமைக்கவும்.
- டைமரை அமைப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு வரம்பை அமைக்கலாம். அது அணைக்கப்படும் போது, உங்கள் கணினியை மூடிவிட்டு அணைக்கவும். விலகி வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்.
- வரம்பைச் செயல்படுத்த உங்களுக்கு உதவ குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது அறை தோழர்களைக் கேட்கலாம். அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு கணினியை உங்களிடமிருந்து எடுத்துச் செல்லலாம் அல்லது சுட்டிக்காட்டப்பட்ட நேரங்களில் நீங்கள் பின்னால் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தலாம்.
- உங்களுக்காக கூடுதல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் பரபரப்பானவர், நீங்கள் கணினியில் உட்கார வேண்டிய குறைந்த நேரம்.
- ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கணினியில் எவ்வளவு நேரம் செலவழிக்க முடியும் என்று நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் கணினி நேரத்தை இரண்டு மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
தேவையான பணிகளுக்கு மட்டுமே கணினியைப் பயன்படுத்துங்கள். வேலை அல்லது பள்ளிக்கு உங்களுக்கு கணினி தேவைப்படலாம். அப்படியானால், அந்த குறிப்பிட்ட பயன்பாடுகளுக்குத் தேவையான அளவு கணினியைப் பயன்படுத்தவும். இல்லையெனில், அதை அகற்றவும்.
- விளையாட்டு அல்லது பொழுதுபோக்கு மென்பொருள் போன்ற வேலைக்குத் தேவையில்லாத நிரல்களை நீங்கள் அகற்றலாம்.
- உங்கள் வேலைக்கு தொடர்பில்லாத வலைத்தளங்கள் அல்லது நிரல்களை அணுகுவதைத் தடுக்க கடவுச்சொல் அல்லது "பெற்றோர் கட்டுப்பாடுகள்" அமைக்க நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரை நீங்கள் கேட்கலாம்.
நீங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்தக்கூடிய இடத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் கணினி போதைப்பொருளின் தன்மையைப் பொறுத்து, நீங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்தும் இடத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கணினியை ஒரு பொது இடத்தில் மட்டுமே பயன்படுத்தினால், சைபர் செக்ஸ், ஆன்லைன் சூதாட்டம் அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது போன்ற தனிப்பட்ட முறையில் செய்ய எளிதான நடத்தையை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
- சமையலறையிலோ, நூலகத்திலோ, ஒரு காபி ஷாப்பிலோ, அல்லது ஒரு நண்பரின் வீட்டிலோ மட்டுமே கணினியைப் பயன்படுத்த நீங்கள் உறுதியளிக்க முடியும்.
உங்கள் கணினி பயன்பாட்டின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் கணினி பயன்பாட்டின் தேதிகள், நேரங்கள் மற்றும் கால அளவை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு கணினி அமர்வுக்கு முன்பும், போது, மற்றும் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதையும் எழுதுங்கள்.
- கணினி அமர்வுக்கு முன் உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுவது உங்கள் கணினி பயன்பாட்டைத் தூண்டும் விஷயங்களை அடையாளம் காண உதவும்.
- தூண்டுதல்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், கணினி பயன்பாட்டைத் தவிர்க்க அவற்றைத் தவிர்க்கலாம்.
- தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்றால், கணினி பயன்பாட்டை மாற்ற மற்றொரு செயல்பாட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
உங்கள் நடத்தையை மாற்ற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். போதை பழக்கத்தை சமாளிப்பது எளிதானது அல்ல, அதற்கு ஒரு திட்டம் தேவை. திடீரென்று வெளியேறுதல் போன்ற எளிய திட்டத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்; இருப்பினும், மெதுவான, முறையான திட்டம் கணினி போதைக்கு மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கும்.
- கணினியை எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
- கணினியில் தொடர்ந்து செய்ய என்ன நடவடிக்கைகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
- உங்கள் போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க ஒரு காலெண்டரை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் குறைவாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கணினியிலிருந்து விடுபடலாம்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் நேரத்தை செலவிட வேறு வழிகளைக் கண்டறிதல்

கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கணினியிலிருந்து விலகிச் செல்வதற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் எண்டோர்பின்கள், ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.
- கணினியில் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கு ஒத்ததாக ஏதாவது ஒன்றை முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் புதிய இடங்களை ஆராயும் கணினி விளையாட்டுகளை விரும்பினால், காடுகளில் நடந்து செல்லுங்கள்.
- மற்றவர்களுடன் நீங்கள் விளையாடும் கணினி விளையாட்டுகளை நீங்கள் விரும்பினால், குழு விளையாட்டை முயற்சிக்கவும்.
புதிய பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்கவும். இசை அல்லது கலை போன்ற ஆக்கபூர்வமான நாட்டத்துடன் தொடங்குங்கள். எங்கு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு பாடநெறிக்கு பதிவுபெறலாம். நீங்கள் தனியாக செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், இந்த செயலில் உங்களுடன் சேர யாரையாவது நீங்கள் கேட்கலாம்.
- கணினியில் வடிவமைப்பு வேலைகளை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு படைப்பு வகுப்பை அனுபவிக்கலாம்.
- உலகைப் படிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளவும் நீங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்தினால், ஒரு அருங்காட்சியகம் அல்லது விரிவுரையைப் பார்வையிடவும்.
- நீங்கள் நிறைய ஆன்லைன் ஷாப்பிங் செய்தால், நகரம் அல்லது மாலுக்குச் செல்லுங்கள்.
தளர்வுக்கான புதிய வடிவங்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் ஆன்லைன் கேம்களை விளையாடுவதை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், நண்பர்களுடன் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் விளையாட்டுக் கடையில் போர்டு கேம்களை விளையாட முயற்சிக்கவும். உங்கள் கணினியில் திரைப்படங்களைப் பார்க்க விரும்பினால், ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க சினிமாவுக்குச் செல்லுங்கள்.
நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுங்கள். தங்கள் கணினிகளுடன் ஆரோக்கியமான உறவைக் கொண்ட நண்பர்களைத் தேர்வுசெய்க. கணினி சம்பந்தமில்லாத அல்லது தேவையில்லாத விஷயங்களைச் செய்து, வெளியில் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிட திட்டமிடுங்கள்.
- நீங்கள் ஒன்றாக விளையாடுவதை விரும்பினால், பலகை விளையாட்டுகள் அல்லது வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க விரும்பினால், உங்கள் உள்ளூர் சினிமாவுக்குச் செல்லுங்கள்.
- நீங்கள் ஒன்றாக உணவைத் தயாரிக்கலாம் அல்லது உணவகத்திற்குச் செல்லலாம், நடந்து செல்லலாம் அல்லது ஒரு குறுவட்டு அல்லது ரெக்கார்ட் பிளேயரிடமிருந்து இசையைக் கேட்கலாம்.

3 இன் பகுதி 3: கணினி போதைக்கு சிகிச்சை பெறுதல்

கணினி அடிமையின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் உண்மையில் கணினிக்கு அடிமையாக இருக்கிறீர்களா என்பதை அறிவது எப்போதும் எளிதல்ல. ஒருவேளை நீங்கள் கணினியை விட குறைவாகவே பயன்படுத்த விரும்பலாம். ஆனால் உங்கள் போதைப்பொருளின் அளவு உங்கள் கணினி பயன்பாட்டை விட்டு வெளியேறுவது அல்லது குறைப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பதைப் பாதிக்கும். கணினி அடிமையின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- சமூக ஊடக இருப்பு மற்றும் எதிர்கால ஆன்லைன் செயல்பாடு உள்ளிட்ட இணையத்துடன் ஆர்வம் காட்டுதல்
- கணினி செயலற்ற நிலையில் இருக்கும்போது மனநிலை, அமைதியற்ற அல்லது மனச்சோர்வை உணர்கிறது
- கணினி பயன்பாடு முக்கியமான உறவுகள், குடும்ப வாழ்க்கை அல்லது வேலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது
- நிஜ வாழ்க்கை பிரச்சினைகள் அல்லது கடினமான உணர்ச்சி நிலைகளில் இருந்து தப்பிக்க கணினியைப் பயன்படுத்துதல்
- கணினியை நோக்கமாகக் காட்டிலும் அதிக நேரம் செலவிடுவது
- உங்கள் கம்ப்யூட்டிங் அளவை குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் நண்பர்களிடமிருந்தும் மறைக்கிறது
- திருப்தி அடைய கணினியில் உட்கார வேண்டியது
ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். கணினி போதைப்பழக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆதரவு குழுக்கள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன. இந்த குழுக்கள் கலந்துகொள்ள பணம் செலவழிக்கவில்லை, உங்களைப் போன்ற பிற நபர்களுடன் உங்களைத் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
- முடிந்தால், நேரில் சந்திக்கும் ஒரு குழுவைக் கண்டறியவும்.ஆன்லைன் குழுவை அணுக நீங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் நினைத்ததை விட கணினியைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஆலோசனை பெற. உங்கள் கணினி போதைக்கு உங்களுடன் பணியாற்றக்கூடிய உள்ளூர் சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். நீங்கள் தனியார் சிகிச்சை அமர்வுகளுடன் தொடங்கலாம் அல்லது கணினி போதைப்பொருளுடன் போராடுபவர்களுக்கு ஒரு சிகிச்சை குழுவில் சேரலாம்.
- சில சிகிச்சையாளர்கள் சுகாதார காப்பீட்டை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
- போதைப்பொருளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க ஆன்லைன் வழிகாட்டிகள் உங்களுக்கு உதவலாம்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள். உங்கள் போதை பற்றி உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களிடம் பேசுங்கள். உங்கள் சொந்த நடத்தை குறித்து நீங்கள் அக்கறை கொண்டுள்ளீர்கள் என்பதையும், அதை மாற்றுவதில் அவர்களின் ஆதரவை விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் கணினி பயன்பாட்டை கண்காணிக்க உதவுமாறு அன்பானவர்களை நீங்கள் கேட்கலாம். நீங்கள் சொல்லலாம், "நான் கணினிக்கு அடிமையாக இருக்கிறேன் என்று பயப்படுகிறேன். எனது நடத்தையை கண்காணிக்கவும், நான் அதில் சிக்கிக் கொள்வதைக் கண்டால் தலையிட விரும்புகிறீர்களா? "
- கணினி அல்லாத செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கு உங்கள் அன்பானவர்களை ஒன்றாக வேடிக்கை செய்யுமாறு நீங்கள் கேட்கலாம். "கணினியில் உட்காராமல் என் நேரத்தை செலவிட நேர்மறையான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம். கணினி இல்லாமல் ஒன்றாக நேரத்தை செலவழிக்க முன்னுரிமை கொடுக்க முடியுமா? நாங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை நடைப்பயணத்திற்கு செல்லலாம் அல்லது ஒவ்வொரு இரவும் ஒன்றாக இரவு உணவு செய்யலாம். "
- நீங்கள் மீட்கும் பணியில் இருக்கும்போது கணினி தொடர்பான செயல்களில் ஈடுபட வேண்டாம் என்று உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் சொல்லலாம், "உங்கள் சொந்த கம்ப்யூட்டிங்கில் உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் எனது சொந்த கம்ப்யூட்டிங்கில் எனக்கு மிகவும் கடினமான நேரம் இருக்கிறது. என்னைச் சுற்றியுள்ள கணினியை அடிக்கடி பயன்படுத்தாமல் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைப்பீர்களா, அல்லது குறைந்தபட்சம் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தும்போது உங்களுடன் சேரும்படி கேட்கவில்லையா? "