உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உணவு
• முறை 2 இல் 3: உங்களையும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தையும் கட்டுப்படுத்தவும்
• 3 இன் முறை 3: மாற்று சிகிச்சைகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் பெண் உடலில் பல மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன.கர்ப்ப ஹார்மோன் எனப்படும் மனித கோரியானிக் கோனாடோட்ரோபின் உற்பத்தி மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியில் அதிகரிப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும். ஹார்மோன் மாற்றங்கள், அடிவயிற்று தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் வாசனை உணர்வை அதிகரிப்பது ஆகியவை 90% வழக்குகளில் குமட்டலை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும் உணவுகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளை நீக்குவதன் மூலம் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலைக் குறைக்கவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உணவு

1. 1 குமட்டலை எதிர்த்துப் போராட உதவும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் கர்ப்பத்தை ஆதரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளை உடலுக்கு வழங்கும் சில உணவுகள் காலை நோயையும் குறைக்கிறது. ஆனால் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் உங்கள் உணவு சீரானதாக இல்லாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். பல பெண்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் மிகக் குறைந்த உணவை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.
   • முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் உள்ள ஸ்டார்ச் செரிமான மண்டலத்தில் அமில அளவுகளை குறைக்கிறது, இது குமட்டலை போக்க உதவும். கூடுதல் ஆற்றலுக்காக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புரதத்துடன் இணைக்கவும், இது உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தும். முழு தானிய உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் சோளம். பருப்பு வகைகள் பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி. புரதம் கொழுப்பு அகற்றப்பட்ட எந்த இறைச்சி அல்லது கோழிகளாகவோ அல்லது டோஃபு போன்ற இறைச்சி மாற்றாகவோ இருக்கலாம்.
   • எளிமையான பட்டாசுகளை முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் வயிற்றை அமைதிப்படுத்தி குமட்டலை போக்கும்.
2. 2 புதிய இஞ்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். புதிய இஞ்சி அனைத்து வகையான குமட்டலுக்கும் வழக்கத்திற்கு மாறான தீர்வாகும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பானது. இஞ்சி வேரை தேய்த்து தேநீர் அல்லது மினரல் வாட்டரில் சேர்க்கவும். நீங்கள் அதை குக்கீகளிலும் சேர்க்கலாம். இஞ்சி ஆல் அல்லது இஞ்சி மிட்டாய்களும் உதவலாம், ஆனால் தயாரிப்புகளில் இயற்கை இஞ்சி இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிள்களைப் படிக்கவும் செயற்கை சுவைகள் இல்லை.
3. 3 சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். குமட்டலைக் குறைக்க உதவும் சிறிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது உண்ணாவிரதம் இருப்பது குமட்டல் உணர்வை அதிகரிக்கும்.
   • பசி உங்களுக்கு குமட்டலை உண்டாக்கும், எனவே நீங்கள் பசியை உணரும் முன் அல்லது உங்களுக்கு லேசான தூக்கம் வந்தவுடன் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். பசி போகும் வரை சாப்பிடுங்கள், பிறகு பசி திரும்பும் வரை காத்திருங்கள்.
4. 4 குமட்டலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். வெவ்வேறு உணவுகள் வெவ்வேறு பெண்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும், மேலும் இந்த உணவுகள் கர்ப்பம் முழுவதும் மாறலாம், எனவே பல்வேறு வகையான உணவுகளுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கண்காணிப்பது மற்றும் குமட்டலை உண்டாக்குவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
   • கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், காரமான உணவுகள், கடுமையான வாசனை கொண்ட உணவுகள் மற்றும் அழகற்ற அமைப்பு கொண்ட உணவுகள் ஆகியவை குமட்டலுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் மிகவும் விரும்புவது முற்றிலும் விரும்பத்தகாததாகத் தோன்றலாம். நீங்கள் நினைக்கும் போது அல்லது வாசனை வரும் போது குமட்டல் ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்த வேண்டாம். இது கருவில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற உண்மையைத் தவிர, பிறப்பு குறைபாடுகளை உருவாக்குகிறது, இது குமட்டலை அதிகரிக்கிறது.
5. 5 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு மற்றும் வாந்தியைத் தவிர்க்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.4 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • உணவு பெரும்பாலும் விரும்பத்தகாததாகத் தோன்றினால், நாள் முழுவதும் சிறிய அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். வெற்று நீரை விட கார்பனேற்றப்பட்ட மினரல் வாட்டர் உங்கள் வயிற்றில் மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும்.
   • வெறும் வயிற்றில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காலையில் சில பட்டாசுகளை சாப்பிட்டு, தண்ணீர் குடிப்பதற்கு முன் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.
6. 6 பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை உணவு அல்லது நிறைய தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் சத்துக்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்பை நசுக்கி குமட்டலை அதிகரிக்கும், எனவே வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஏதாவது சாப்பிட மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், மாத்திரைகளில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • வைட்டமின்கள் உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் அவற்றை உணவோடு எடுத்துக் கொண்டாலும், குமட்டல் குறையும் வரை மற்ற வைட்டமின்களுக்கு மாறுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • சில பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் வைட்டமின் பி 6 உள்ளது, இது குமட்டலை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
7. 7 உங்கள் உணவில் வைட்டமின் பி 6 மூலங்களைச் சேர்க்கவும். வைட்டமின் பி 6 குமட்டலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. கோழி மார்பகம், மாட்டிறைச்சி, கொண்டைக்கடலை, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற வைட்டமின் பி 6 நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் வைட்டமின் பி 6 சப்ளிமெண்ட் எடுக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் - பொதுவாக குமட்டலை போக்க தினமும் இரண்டு முறை 100 மி.கி.
   • வைட்டமின் பி 6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் morning டாக்ஸிலமைன் மாத்திரையுடன் இணைந்து காலை நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
   • நீங்கள் ஒரு குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதாக இருந்தால் டாக்ஸிலமைன் எடுக்க வேண்டாம்.

முறை 2 இல் 3: உங்களையும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தையும் கட்டுப்படுத்தவும்

1. 1 குமட்டலுக்கான காரணங்களை அகற்ற உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை முடிந்தவரை சரிசெய்யவும். வாசனை திரவியங்கள், நறுமணமுள்ள மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் வீட்டுச் சவர்க்காரங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். சரிசெய்யப்பட வேண்டிய மற்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் அறை வெப்பநிலை, விளக்கு மற்றும் காற்றின் தரம் ஆகியவை அடங்கும்.
2. 2 அதிகமாக தூங்குங்கள். இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்கவும், சோர்வாக இருக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் உடல் சோர்விலிருந்து பலவீனமடையும் போது, ​​நீங்கள் குமட்டல் தாக்குதல்களால் அதிகம் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
3. 3 மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். மன அழுத்தம் உங்கள் வயிற்றில் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது குமட்டலை ஏற்படுத்தும். முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் முடிந்தவரை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும். இது குமட்டல் உணர்வுகளைப் போக்க உதவும்.
   • நீங்கள் மிகவும் குமட்டலாக இருந்தால், வேலைக்கு நேரம் ஒதுக்குவது உதவியாக இருக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் மீட்கலாம்.
   • பெற்றோர் ரீதியான யோகா, தியானம், நறுமண சிகிச்சை மற்றும் சூடான குளியல் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவியாக இருக்கும்.
   • மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான கூடுதல் வழிமுறைகளுக்கு, "மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்படி" என்ற விக்கிஹோ கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.
4. 4 முடிந்தவரை அடிக்கடி வெளியில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். புதிய காற்று குமட்டலைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பொதுவாக குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் முடிந்தவரை அடிக்கடி வெளியில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • புகைபிடித்தல் மற்றும் புகைப்பிடிப்பவர்களைத் தவிர்க்கவும், நிகோடின் குமட்டலை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், குழந்தைக்கு நோயியல் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
5. 5 உங்கள் வீட்டின் தூய்மையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், ஒரு துப்புரவு நிறுவனத்தை தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்ய குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களிடம் உதவி கேட்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு நாற்றங்கள் மற்றும் பிற காரணிகள் உங்கள் குமட்டலை மோசமாக்கும், எனவே உங்கள் வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருப்பது முக்கியம்.
   • நீங்கள் ஒரு பூனை இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் குப்பை பெட்டியை சுத்தம் செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் பாதிக்கப்பட்டு உங்கள் குழந்தைக்கு அனுப்பும் அபாயம் உள்ளது.

3 இன் முறை 3: மாற்று சிகிச்சைகள்

1. 1 குமட்டலுக்கான மாற்று சிகிச்சைகள் பற்றி அறிக. கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலுக்கான சில வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் நிரூபிக்கப்படாதவை மற்றும் வாய்வழியாக பரவுகின்றன. இருப்பினும், இந்த அல்லது அந்த தீர்வு ஒருவருக்கு குமட்டலை சமாளிக்க உதவியிருந்தால், அதை முயற்சி செய்வது மதிப்பு.
2. 2 அக்குபிரஷரை முயற்சிக்கவும். அக்குபிரஷர், இதில் உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டு, சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சில சமயங்களில், குமட்டலை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட முடியும். கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை எதிர்த்துப் போராட அக்குபிரஷர் வளையல்கள் உதவியாக இருக்கும். இந்த வளையல்களை ஒரு ஆன்லைன் ஸ்டோரிலிருந்து வாங்கலாம்.
3. 3 அக்குபஞ்சர் அமர்வை முயற்சிக்கவும். குத்தூசி மருத்துவத்தின் போது, ​​மெல்லிய உலோக ஊசிகள் உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் செருகப்படுகின்றன. சில பெண்களுக்கு குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் பார்க்கும் அக்குபஞ்சர் நிபுணர் சான்றளிக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து மற்ற நோயாளிகளால் சாதகமாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படுகிறார்.
4. 4 ஹிப்னாஸிஸ் அமர்வைப் பெறுங்கள். இந்த முறை அறிவியல் ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் சில பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை எதிர்த்துப் போராட ஹிப்னாஸிஸ் உதவியதாகக் கூறுகின்றனர். ஆழ் மனதின் மூலம் உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தை முறைகளை மாற்ற ஹிப்னாஸிஸ் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
5. 5 அரோமாதெரபி பயன்படுத்தவும். சில நறுமண மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் மற்றும் பிற வாசனை உணவுகள் குமட்டலை ஏற்படுத்தும் போது, ​​சில பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை போக்க சில வாசனைகள் உதவுகின்றன.நீங்கள் குமட்டலை எதிர்த்து நறுமணத்தை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் சரியான வாசனையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • பொதுவாக, சிட்ரஸ் (குறிப்பாக எலுமிச்சை) நறுமண எண்ணெய்கள் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் உணர்வை குறைக்க உதவுகிறது.
6. 6 யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகா, தியான நீட்சி ஒரு வடிவம், குமட்டல் நிவாரணம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். குமட்டல் உணர்வுகளை குறைக்கக்கூடிய யோகா போஸ்கள்:
   • ஹீரோவின் பொய் மாற்றப்பட்ட போஸ்;
   • உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து கால்கள் குறுக்காக முன்னோக்கி சாய்ந்து;
   • தலைகீழ் போஸ்கள்.

குறிப்புகள்

• சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது காலையில் எழுந்திருக்கும் முன் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டால் குமட்டல் நீங்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து வாந்தி எடுத்தாலோ அல்லது வேகமாக எடை இழந்தாலோ உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். இவை கர்ப்ப காலத்தில் ஹைபரெமசிஸின் அறிகுறிகளாகும், இது உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும்.