நூலாசிரியர்:
Louise Ward
உருவாக்கிய தேதி:
4 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
வகுப்பில் ஒரு பேச்சு கொடுப்பது, ஒரு நேர்காணலுக்குச் செல்வது அல்லது ஒருவருடன் முதல் தேதி வைத்திருப்பது எப்படி என்று நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். நீங்கள் வேகமாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் வியர்த்தீர்கள். கிளர்ந்தெழுந்த நரம்புகள் நம்மை அடிக்க விடாமல் நாம் அனைவரும் வெறுக்கிறோம். நரம்பு பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் அமைதியாக இருக்கவும் சில வழிகள் இங்கே.
படிகள்
6 இன் முறை 1: மனதை அமைதிப்படுத்தும்
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மைண்ட்ஃபுல்னெஸை எங்கும் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் சூழலில் அமைதியாக கவனம் செலுத்துவதும், உங்கள் உணர்வுகளைப் பயன்படுத்துவதும், தீர்ப்பைத் தவிர்ப்பதும் அடங்கும். நிகழ்காலம் எவ்வளவு சாதாரணமாக இருந்தாலும் அது தற்போதைய தருணத்தை உண்மையிலேயே அனுபவிக்கிறது. எளிமையான நினைவாற்றல் பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
- ஒரு பூவை எடுத்து அதைப் பாருங்கள். இதழ்களின் வடிவம் மற்றும் நிறத்தைக் கவனியுங்கள். பூக்களின் வாசனை வாசனை. உங்கள் காலடியில் தரையையும், உங்கள் முகத்தை சுற்றி காற்று வீசுவதையும் உணருங்கள்.
- கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள். உணவின் நறுமணத்தை வாசனை. நீராவி உயர்ந்து உருண்டு செல்வதைப் பாருங்கள். டிஷ் அமைப்பை உணர்ந்து, பணக்கார சுவையை அனுபவிக்கவும்.
- மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் குளியல். நீரின் வெப்பநிலையை உணருங்கள். தரையைத் தாக்கும் போது தண்ணீரைக் கேளுங்கள். நீராவியில் சுவாசிக்கவும், உங்கள் முதுகில் தண்ணீர் ஓடுவதை உணருங்கள்.
தியானிக்க முயற்சிக்கவும். கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ கவலைப்படாமல் தற்போதைய தருணத்தில் எண்ணங்களை மையப்படுத்த தியானம் உதவுகிறது. உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடல் தோரணை பற்றிய உங்கள் கருத்து உங்களை இந்த தருணத்தின் மையமாக்குகிறது. தியானிக்க "சரியான" வழி இல்லை, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில அடிப்படை நடைமுறைகள் உள்ளன.- தியானிக்க அமைதியான, தனிப்பட்ட இடத்தைக் கண்டுபிடி. குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு இடையூறு இல்லாமல் தியானிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முழுமையான ம silence னம் தேவையில்லை, ஏனெனில் சுற்றுப்புற சத்தம் (போக்குவரத்து, வெளியில் உள்ளவர்கள், நாய்கள் குரைப்பது) தற்போதைய தருணத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
- ஓய்வெடுக்க ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ளக்கூடிய இடம் அது. கண்களை மூடு அல்லது தரையை முறைத்துப் பாருங்கள்.
- உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மெதுவாக உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் சுவாசம் உங்கள் நுரையீரலை நிரப்புகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உதரவிதானத்திலிருந்து காற்றை வெளியே தள்ளுங்கள். 10 முதல் 1 வரை மீண்டும் சுவாசிக்க எண்ண முயற்சிக்கவும். 1 ஆக எண்ணும்போது, 10 பின்னால் இருந்து எண்ணத் தொடங்குங்கள்.
- நீங்கள் தியானிக்கும்போது ஒரு எண்ணம் அல்லது உணர்வு நினைவுக்கு வந்தால், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் எண்ணங்களில் சிக்கிக்கொள்ளாமல் தடுக்கும்.
அறிவுறுத்தல்களின்படி காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். வெப்பமண்டல கடற்கரையைப் போல ஒரு வசதியான மற்றும் நிதானமான இடத்தில் உங்களைப் பார்ப்பது நரம்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது ஒரு எளிய முறையாகும், நீங்கள் எங்கும் செய்ய முடியும் மற்றும் கற்பனை மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. அறிவுறுத்தலுடன் காட்சிப்படுத்தலுக்கான சில படிகள் இங்கே:- அமைதியான, தனிப்பட்ட இடத்தில் ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். கண்களை மூடுவது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை வரைவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் மற்றொரு இடத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
- ஆழமான மூச்சு. ஒரு நிதானமான அமைப்பில் உங்களை கற்பனை செய்யத் தொடங்குங்கள். இது ஒரு சூடான கடற்கரை, அடர்த்தியான வெப்பமண்டல மழைக்காடுகள் அல்லது அமைதியான புல்வெளியாக இருக்கலாம்.
- காட்சியில் சில விவரங்களைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள். புல் மற்றும் காடு வழியாக ஒரு பாதையை காட்சிப்படுத்துங்கள். மரங்கள் எப்படி இருக்கும்? வானத்தில் மேகமூட்டமாக இருக்கிறதா? உங்கள் தோலில் தென்றலை உணர முடியுமா? நீங்கள் உண்மையிலேயே காட்சியில் மூழ்கிவிட்டால், உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து பதற்றங்களையும், குறிப்பாக தோள்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் கழுத்து ஆகியவை மறைந்து போகத் தொடங்கும்.
- மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும். காட்சிப்படுத்தல் வெளியேற நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, மெதுவாக அறை மற்றும் பாதையின் ஒலிகளைக் கேட்கத் தொடங்குங்கள். கண்களை மெதுவாகத் திறக்கவும்.
- வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் உங்கள் சொந்த கற்பனையைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பதிவைக் கேட்பது, பயிற்றுவிப்பாளரைக் காட்சிப்படுத்துதல் அல்லது ஸ்கிரிப்டைக் கொண்டிருப்பது போன்றவற்றிற்கும் மாறலாம்.
6 இன் முறை 2: உடலை அமைதிப்படுத்துதல்
இசையைக் கேட்பது. கிளாசிக்கல் மற்றும் ஜாஸ் இசை இனிமையானது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சில சிகிச்சை சூழ்நிலைகளில், இசை முக்கியமாக கையாளப்படுவதால், வாய்மொழி தூண்டுதலை (கவனச்சிதறல்) விட நிதானத்தை ஊக்குவிப்பதில் இசை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. சில பகுதிகளில் மூளையில் மொழிக்கு பொறுப்பல்ல.
நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள். அத்தியாவசிய எண்ணெய் சிகிச்சை மூலிகைகள், பழங்கள், பட்டை மற்றும் பூக்களிலிருந்து பெறப்பட்ட அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த அணுகுமுறையில், சிகிச்சையானது மூளையில் உள்ள ஆல்ஃபாக்டரி விளக்கை மற்றும் லிம்பிக் அமைப்புக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை உருவாக்குவதன் மூலம் மனநிலையையும் உணர்ச்சிகளையும் சாதகமாக பாதிக்கும்.
- லாவெண்டர் மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவை தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும் பிரபலமான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் இரண்டு. சரியான வாசனையைத் தீர்மானிக்க ஆன்லைனில் தேடுங்கள் மற்றும் ஒரு வாசனை நிபுணருடன் அரட்டையடிக்கவும் அல்லது உங்களுக்காக கலக்கவும்.
- நறுமண சிகிச்சையில், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஒரு “அடிப்படை எண்ணெயில்” வைக்கப்படுகின்றன-அதாவது மணமற்ற அல்லது லேசான வாசனை எண்ணெய் - இது தோலில் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது. மசாஜ் செய்யும் போது உராய்வு மூலம் மசாஜ் எண்ணெய் சூடாகும்போது, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் நறுமணம் காற்றில் ஊடுருவுகிறது.
- அத்தியாவசிய எண்ணெய் பர்னர்களை வாங்கி வீட்டில் எந்த அறையிலும் வைக்கலாம். சில விளக்குகள் மின்சாரத்துடன் செருகப்படுகின்றன, மற்றவை ஒளி விளக்கால் எரிக்கப்படுகின்றன. ஒளி விளக்கில் இருந்து வரும் வெப்பம் அறை முழுவதும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் நறுமணத்தை வெளியிடுகிறது.
யோகாவை முயற்சிக்கவும். உடல்நலம் மறுசீரமைப்பு யோகா, குழந்தை அல்லது சடலத்தை போஸ் செய்வது போல, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உடலில் தளர்வை ஊக்குவிப்பதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். கழுகு போஸ் போன்ற மாஸ்டரிங் போஸ்கள் தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறத்தை நீட்டும்போது சமநிலையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் பயிற்சியாளருக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
தனியாக அல்லது ஒரு துணையுடன் நடனமாட முயற்சிக்கவும். எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கும் மன அழுத்தத்தைத் தணிப்பதற்கும் நடனம் மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். நடனம் பல ஆரோக்கியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் அதிகரித்த நினைவகம் (அனைத்து பாலே போஸையும் நினைத்துப் பாருங்கள்!), இது ஒரு சமூக செயல்பாடாகவும் மதிப்புமிக்கது. நீங்கள் ஒரு வகுப்பறையில் படிக்கிறீர்களோ அல்லது ஒரு கூட்டாளருடன் நடனமாடினாலும், நீங்கள் சமூகமயமாக்குகிறீர்கள். சமூக ரீதியாக இணைக்கப்பட்ட நடனக் கலைஞர்களால் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் நல்ல மனநிலை ஆகியவை பகிரப்படுகின்றன. விளம்பரம்
6 இன் முறை 3: உங்கள் மனநிலையை மறுவரையறை செய்யுங்கள்
சிரிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க அல்லது மற்றவர்களைப் பார்த்து சிரிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பேண்ட்டில் ஒரு பூனையின் குறுகிய வீடியோவைப் பார்த்த 2 நிமிடங்கள் அல்லது நகைச்சுவைத் தொடராக இருந்தாலும், புன்னகையால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன:
- சிரிப்பு பல உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது. நாம் சிரிக்கும்போது, நாம் சாதாரணமாக செய்வதை விட அதிக ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சி, இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளைத் தூண்டுகிறது.
- சிரிப்பு நேர்மறையான சிந்தனையை ஊக்குவிக்கிறது, இது மன அழுத்த வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் நரம்பு பெப்டைடுகள்.
- சிரிப்பே மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மற்றவர்களுடன் பகிரும்போது ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகளை அதிகரிக்கும் உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
நீங்கள் கவலைப்படும்போது புன்னகைக்கவும். எதிர்மறை உணர்வுகள் அல்லது அச்சங்கள் இருக்கும்போது, அவற்றில் நீராடுவதைத் தடுப்பது கடினம். ஒரு பெரிய புன்னகை. இது முதலில் ஒரு போலி புன்னகையாக இருக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் உங்களைப் புன்னகைக்கச் செய்து, அதைச் செய்து கொண்டே இருக்கும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு பெரிய புன்னகை உங்கள் மனதை ஒரு கணம் மேலும் நேர்மறையான சிந்தனைக்கு முட்டாளாக்கும், உங்களை வழியிலிருந்து வெளியேற்ற உதவும்.
மாஸ்டரிங் நிலைகளை முயற்சிக்கவும். தேர்ச்சி பெற்ற தோரணை வலுவான மற்றும் நம்பிக்கையான உடல் மொழியை வெளிப்படுத்த ஒரு வழியாகும். இது உங்களுக்கு மிகவும் நிதானமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க உதவும்.
- உதாரணமாக, ஒரு கூட்டத்தில் பேசும்போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே மடித்து நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஒப்பந்தத்தை முடிக்கிறீர்கள் என்றால், கிளையன்ட் அல்லது பிற நபரைப் பார்க்கும்போது எழுந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, மேஜையில் கை வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள்.
6 இன் முறை 4: முன்நோக்கத்தை நீக்கு
தயார் செய்து ஒழுங்கமைக்கவும். நேர்காணலுக்கு அல்லது பொதுவில் பேசத் தயாராக இருப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நேரமாகும். நீங்கள் தயாராக இல்லை, நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்று சரியாகத் தெரியாவிட்டால் அது அதிக மன அழுத்தமாக இருக்கும்.ஒரு பேச்சு எழுத அல்லது சில பொதுவான நேர்காணல் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க நீங்கள் நேரம் எடுக்க வேண்டும்.
- நேர்காணலுக்கு அல்லது பேசுவதற்கு முன் உங்கள் சொந்த ஏற்பாடுகளை செய்யுங்கள். உங்கள் விண்ணப்பத்தை நீங்கள் எங்கு வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் அதை ஆட்சேர்ப்பவருக்கு கொடுக்க தயாராக இருக்க வேண்டும்.
உங்களுடன் நேர்மறையாக பேசுங்கள். உங்கள் திறன்களை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை தன்னிறைவு பெறுங்கள். "நான் அதை செய்ய முடியும்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும், ஆர்வத்துடனும், ஈடுபாட்டுடனும் இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நேர்மறையான வலுவூட்டலை நீங்களே அர்ப்பணிப்பது அதிகரித்த மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.
அவசரப்பட வேண்டாம். ஒரு புதிய நேர்காணல் அல்லது பள்ளிக்குச் செல்ல உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கொடுப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். வழியை வரைபடமாக்கி, எந்த தாமதத்தையும் எதிர்பார்க்கலாம். சில நிமிடங்கள் முன்னதாகச் செல்லுங்கள், எனவே உங்கள் நெற்றியில் வியர்வையுடன் விரைந்து செல்ல வேண்டியதில்லை.
நம்பிக்கையைக் காட்டு. நீங்கள் அதிக மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, நீங்கள் எளிதில் பதட்டமான உற்சாக நிலைக்கு விழுந்து உங்களை சந்தேகிக்க ஆரம்பிக்கலாம். நம்பிக்கையைக் காண்பிப்பதன் மூலம், நீங்கள் மற்றவர்களை - உங்களை நீங்களே - நம்பிக்கையுடன் ஏமாற்றலாம்.
- உங்கள் கைகள் நடுங்குவதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் தொடை தசைகளை இறுக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் கைகளிலிருந்து சக்தியை திசை திருப்ப உதவுகிறது.
காயப்படுத்த பயப்பட வேண்டாம். குறிப்பாக பொதுவில் பேசும்போது, நீங்கள் யார் என்பதை உங்கள் பார்வையாளர்கள் அறிய விரும்புகிறார்கள். உங்கள் சொந்த குறைபாடுகளுடன் உரையை இணைக்கவும். இது உங்கள் பார்வையாளர்களுடன் உங்களை மேலும் இணைக்க வைக்கிறது.
உங்கள் பார்வையாளர்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நேர்காணல் அல்லது உரையின் போது ஒரு பதட்டமான நிலையை அமைதிப்படுத்த சரியான பார்வையாளர்களுக்கு என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதைத் தயாரிப்பது முக்கியம். நீங்கள் சொல்வதை உங்கள் பார்வையாளர்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது, அவர்கள் மிகவும் நேர்மறையாக பதிலளிப்பார்கள், இதனால் மன அழுத்தம் குறையும்.
- உங்கள் கேட்போரைப் படியுங்கள், இதனால் அவர்கள் கேட்க விரும்புவதை நீங்கள் அறிவீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களை யார் நேர்காணல் செய்வார்கள், அவர்களின் நிலை என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.
விஷயங்களை அறிந்திருங்கள். ஒரு நேர்காணல், பேச்சு அல்லது ஒரு போட்டி உங்களுக்கு நிச்சயமாக முக்கியம். ஆனால் உங்களிடம் இருக்கும் ஒரே வேலை நேர்காணல் அதுவல்ல. சில சிக்கல்களை அறிந்திருப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
- நீங்கள் என்ன தவறு செய்தீர்கள் என்று அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள், குறிப்பாக புதியதை எதிர்கொள்ளும்போது. அப்படியானால், இந்த தவறுகள் பாடத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பாக இருக்கும்.
- உங்களுக்கு வேலை இல்லையென்றால், நேர்காணலை ஒரு நடைமுறையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றொரு நேர்காணலை முயற்சிக்கவும்.
6 இன் முறை 5: இணைப்பதன் மூலம் அமைதிப்படுத்துதல்
நண்பரை அழைக்கவும். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது பற்றிப் பேசுவது சிக்கலைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உதவும். ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினரிடமிருந்து கருத்துகளைப் பெறுவதும் சிக்கலை சாதாரணமாகக் காண உதவும், இதனால் நீங்கள் தனிமையை குறைவாக உணரலாம். அரட்டையடிக்க சரியான நபரை நீங்கள் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; குடும்பப் பிரச்சினைகளிலிருந்து மன அழுத்தம் வருகிறதென்றால், நீங்கள் நெருங்கிய மற்றும் நம்பகமான நண்பருடன் பேச வேண்டும்.
ஒரு செல்லப்பிள்ளை பிடி. ஒரு நாய் அல்லது பூனையுடன் விளையாடுவது செரோடோனின் மற்றும் டோபமைனின் அளவை உயர்த்தலாம் - மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் பரவசத்தைத் தூண்டும் நரம்பியல் வேதிப்பொருட்கள். உங்கள் செல்லப்பிராணியை வளர்க்கும் சில நிமிடங்களில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறையும்.
ஆலோசகரைத் தேடுங்கள். உங்கள் நரம்புகள் கிளர்ந்தெழுந்து, மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கினால் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி பேச ஒரு ஆலோசகரைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் சுகாதாரத் திட்டம் எந்தப் பிரச்சினைகளுக்கு பணம் செலுத்துகிறது என்பதைப் பார்க்க உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டைப் பாருங்கள்.
6 இன் முறை 6: சுகாதாரப் பழக்கத்தை மாற்றவும்
உடற்பயிற்சி செய்ய. ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் எடையை உயர்த்துவது அனைத்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன - மூளையில் உள்ள மனநிலையை அதிகரிக்கும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் வலியைக் குறைக்கும் பொருட்கள். மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும் பல சிக்கல்களை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், நாம் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதைப் போல உணரவும் உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கிறது.
சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது நமக்கு நல்லதாகவும் திருப்தியாகவும் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நம் மனநிலையை உயர்த்தவும் உதவுகிறது. நாம் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, நம் உடல் நம் மனநிலையை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, ஏனெனில் அந்த தாதுக்கள் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு அவசியமானவை - மகிழ்ச்சியான மூளை இரசாயனம். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த இந்த சிறந்த உணவுகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்:
- அவுரிநெல்லிகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது - மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முக்கியமான வைட்டமின். மிருதுவாக்கிகள் தயாரிக்க, சில கிரானோலாவைச் சேர்க்க அல்லது அவற்றை நீங்களே உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
- ஒரு சில மூல பாதாமை மெல்லுதல் ஆக்கிரமிப்பைப் போக்க உதவும். அவை வைட்டமின்கள் பி 2 மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், அதே வைட்டமின் சி மன அழுத்தம் மற்றும் நோயுடன் தொடர்புடைய ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
- அஸ்பாரகஸில் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது. நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்த காய்கறி ருசியான சாலடுகள் மற்றும் பாஸ்தாக்களை உருவாக்குகிறது, மேலும் இதை சிறிது எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு சேர்த்து வேகவைத்தால் சுவையான சைவ உணவை தயாரிக்க போதுமானது.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு உடல் குறைவாக செயல்பட வழிவகுக்கும், மேலும் பதட்டத்தின் சாத்தியத்தை அதிகரிக்கும், அல்லது ஒரு பீதி தாக்குதலையும் ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு 9-13 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சில திரவங்கள் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன.
முழு ஓய்வு. உங்கள் உடலுக்கு தன்னை சரிசெய்யவும் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் தேவை. ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது நரம்பு கிளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்தத்தை பின்னுக்குத் தள்ளும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
- உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்.
எச்சரிக்கை
- பெரும்பாலான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் சருமத்துடன் தொடர்பு கொள்வதற்கு முன்பு கேரியர் எண்ணெயுடன் கலக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்யத் தவறினால் கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும்.
- குழந்தைகள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது மாரடைப்பு உள்ளவர்கள் சில வகையான சிம்பன்சிகளுடன் தொடர்பு கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு நறுமண மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி. எண்ணெய் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
