உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் மாற்று மருந்து
• 3 இன் பகுதி 2: மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கவும்
• எச்சரிக்கை

பொதுவாக, இரண்டு வகையான வலிகள் உள்ளன. கடுமையான வலி சில வினாடிகள் முதல் பல வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். உடல் பொதுவாக காயம் அல்லது தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுவதை இது குறிக்கிறது. நாள்பட்ட வலி நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் அசல் காயம் குணமடைந்த பிறகும் தொடரலாம். மருந்துகள், இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உட்பட வலியைப் போக்க பல வழிகள் உள்ளன. இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் பின்பற்றினாலும், வலியைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வலி மேலாண்மை குறித்து நியாயமான எதிர்பார்ப்புகளை வைத்திருப்பது முக்கியம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் மாற்று மருந்து

1. வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உடலின் கடினமான அல்லது இறுக்கமான பகுதிகளுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு குடத்தை நிரப்பி ஒரு துண்டில் போர்த்தி விடுங்கள். இதை உங்கள் தோலில் நேரடியாக வைக்க வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் எரிக்கப்படலாம்!
   • வெப்பம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் (மற்றும் இந்த பகுதிக்கு வழங்கல்).
   • புண் அல்லது இறுக்கமான தசைகள், கடினமான முதுகு அல்லது மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு இது மிகவும் நல்லது.
2. ஒரு குளிர் பொதியை வைத்து வலியை நீக்குங்கள். இது வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • ஐஸ் பேக் அல்லது உறைந்த பட்டாணி பயன்படுத்தவும். பனி நேரடியாக தோலைத் தொடாதபடி இதை ஒரு துண்டில் போர்த்தி விடுங்கள்.
   • பனி 10 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து, பின்னர் சருமத்தை மீண்டும் சூடேற்றட்டும், இல்லையெனில் உறைபனியிலிருந்து காயம் ஏற்படும். நீங்கள் பிற்காலத்தில் பனியை மீண்டும் பயன்படுத்தலாம்.
   • இது சூடான, வீங்கிய அல்லது வீக்கமடைந்த மூட்டுகள், சிராய்ப்பு அல்லது பிற சிறிய காயங்களுக்கு உதவும்.
3. மூலிகை வைத்தியம் முயற்சிக்கவும். இவை முழுமையாக சோதிக்கப்படவில்லை என்றாலும், சிலர் உதவுவதாக தெரிவிக்கின்றனர். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் மூலிகைகள் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • இஞ்சி வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
   • காய்ச்சல் தலைவலி, வயிற்று வலி மற்றும் பல் வலிக்கு உதவுகிறது. கர்ப்பிணி பெண்கள் இதை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது.
   • மஞ்சள் வீக்கம், கீல்வாதம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு பித்தப்பை நோய் இருந்தால் இதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
   • பிசாசின் நகம். இது கீல்வாதம் அல்லது முதுகுவலிக்கு உதவும். உங்களுக்கு பித்தப்பை, வயிறு அல்லது டூடெனனல் புண்கள் இருந்தால் இதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.கர்ப்பிணி பெண்கள் இதை பயன்படுத்தக்கூடாது.
4. குத்தூசி மருத்துவம் மூலம் சிகிச்சை பெறுங்கள். குத்தூசி மருத்துவம் என்பது உடலில் பல்வேறு புள்ளிகளில் மெல்லிய ஊசிகள் வைக்கப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும். இது வலியை எவ்வாறு நீக்குகிறது என்பது முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் இது எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் இயற்கையான வலி நிவாரண ரசாயனத்தை உருவாக்க உங்கள் உடலைத் தூண்டுகிறது.
   • பல வலி கிளினிக்குகள் குத்தூசி மருத்துவத்தை வழங்குகின்றன. நன்கு அறியப்பட்ட ஒரு கிளினிக்கை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரை கேட்கவும்.
   • ஊசிகள் மலட்டுத்தன்மையுடையவை, தொகுக்கப்பட்டவை, செலவழிப்பு மற்றும் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும். அவை பயன்படுத்தப்படும்போது நீங்கள் ஒரு முட்டையை உணருவீர்கள். அவர்கள் அதிகபட்சம் 20 நிமிடங்கள் அங்கேயே இருப்பார்கள்.
   • அதிகபட்ச விளைவுகளை அனுபவிக்க உங்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அமர்வுகள் தேவைப்படலாம்.
   • குத்தூசி மருத்துவம் தலைவலி, மாதவிடாய் பிடிப்பு, குறைந்த முதுகுவலி, கீல்வாதம், முக வலி மற்றும் பல செரிமான பிரச்சினைகளை குறைக்க உதவுகிறது.
5. பயோஃபீட்பேக் மூலம் உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும். ஒரு பயோஃபீட்பேக் அமர்வின் போது, ​​சிகிச்சையாளர் உங்கள் உடல் எவ்வாறு உடலியல் ரீதியாக பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கூறும் சென்சார்களுடன் உங்களை இணைக்கிறது. உங்கள் உடலில் உடல் மாற்றங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்த இந்த தகவலைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • எந்த தசைகள் பதட்டமானவை என்பதை மக்கள் அறிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் அந்த தசைகளை தளர்த்த கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் அவர்களின் வலியைக் குறைக்கலாம்.
   • பயோஃபீட்பேக் தசை பதற்றம், உடல் வெப்பநிலை உணரிகள், வியர்வை மறுமொழிகள் மற்றும் உங்கள் இதய துடிப்பு பற்றிய தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • உரிமம் பெற்ற அல்லது ஒரு மருத்துவருடன் கூட்டு சேர்ந்து ஒரு புகழ்பெற்ற சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு சாதனத்தை வாங்குகிறீர்கள் என்றால், நம்பத்தகாத வாக்குறுதிகளை வழங்கும் சாதனங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நீங்கள் கிழித்தெறியப்படலாம்.
6. செயல்பாட்டு மின் தூண்டுதலை முயற்சிக்கவும். இந்த முறையில், ஒரு கணினி உங்கள் உடலுக்கு சிறிய மின் பருப்புகளை மின்முனைகள் வழியாக அனுப்புகிறது, இதனால் உங்கள் தசைகள் சுருங்கிவிடும். நன்மைகள் பின்வருமாறு:
   • இயக்கத்தின் அதிக வீச்சு
   • குறைவான தன்னிச்சையான தசை சுருக்கங்கள்
   • அதிக சக்தி
   • குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு
   • சிறந்த இரத்த ஓட்டம்

3 இன் பகுதி 2: மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. மேற்பூச்சு வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் அவற்றை வலிமிகுந்த பகுதிக்கு நேரடியாகப் பயன்படுத்தலாம். வெவ்வேறு செயலில் உள்ள பொருட்களுடன் வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன.
   • கேப்சைசின் (கேப்சாசின், ஜோஸ்ட்ரிக்ஸ்). மிளகாயை மிகவும் புளிப்பாக மாற்றும் பொருள் இது. இது உங்கள் நரம்புகள் வலி சமிக்ஞைகளை திறம்பட அனுப்புவதைத் தடுக்கிறது.
   • சாலிசிலேட்டுகள் (ஆஸ்பர் கிரீம், பெங்கே). இந்த கிரீம்களில் ஆஸ்பிரின் உள்ளது, இது வீக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்கும்.
   • எதிர் எதிர்ப்பு மருந்துகள் (பனிக்கட்டி சூடான, பயோஃப்ரீஸ்). இந்த கிரீம்களில் மெந்தோல் அல்லது கற்பூரம் இருப்பதால் அவை உங்களுக்கு சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கும்.
   • இந்த மருந்துகள் பெரும்பாலும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கப் பயன்படுகின்றன.
   • தொகுப்பு செருகல்களை எப்போதும் படித்து பின்பற்றவும். குழந்தைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • படை நோய், முகத்தின் வீக்கம், உதடுகள், நாக்கு அல்லது தொண்டை, சுவாசிப்பதில் சிரமம், விழுங்குவதில் சிரமம் போன்ற ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளின் அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள்.
2. அதிகப்படியான மருந்துகளுடன் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும். ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கின்றன. சில பொதுவான மருந்துகள்:
   • ஆஸ்பிரின் (அனசின், அஸ்கிரிப்டின், பேயர், பஃபெரின், எக்ஸ்செடிரின்). 19 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்பிரின் கொடுக்க வேண்டாம்.
   • கெட்டோப்ரோஃபென் (ஒருடிஸ்)
   • இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின், நுப்ரின், மெடிபிரென்)
   • நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்)
   • கீல்வாதம், தசை வலி, முதுகுவலி, பல் பிரச்சினைகள், கீல்வாதம், மாதவிடாய் பிடிப்பு மற்றும் காய்ச்சல் அல்லது தலைவலியிலிருந்து மூட்டு வலி போன்றவற்றைக் குறைக்க இந்த மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • தொகுப்பு செருகலில் உள்ள வழிமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றவும். முதலில் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் இந்த மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினைக்கான அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் மருத்துவரை அணுகவும்.
3. நீங்கள் வீட்டில் சிகிச்சையளிக்க முடியாத தொற்று அல்லது காயம் இருந்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும். உங்கள் வலியைக் குறைக்க மருத்துவர் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • சுளுக்கு, எலும்பு முறிவுகள் அல்லது ஆழமான வெட்டுக்கள் போன்ற உடல் காயங்களுக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள். மருத்துவர் அதன் மீது ஒரு கட்டுகளை வைக்கலாம், அதன் மீது ஒரு வார்ப்பை வைக்கலாம் அல்லது அதை சரியாக குணமாக்கும் வகையில் தைக்கலாம். உங்களுக்கு வலுவான வலி நிவாரணி மருந்துகள் தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அவற்றை பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • உங்களுக்கு கடுமையான தொற்று இருந்தால் மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள். இதில் நிமோனியா அல்லது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, காது மற்றும் கண் தொற்று, பாலியல் பரவும் நோய்கள் மற்றும் குடல் அழற்சியின் அறிகுறியாக இருக்கக்கூடிய கடுமையான வயிற்று வலி போன்ற கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் அடங்கும். மருத்துவர் உங்களுக்கு வலுவான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை பரிந்துரைப்பார். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் தொற்றுநோயைக் கொல்லத் தொடங்கியவுடன் நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பிப்பீர்கள்.
4. நீங்கள் எந்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். வேறு எதுவும் செயல்படவில்லை மற்றும் உங்களுக்கு இன்னும் கடுமையான வலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மார்பின் அல்லது கோடீன் போன்ற கடுமையான வலி நிவாரணி மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • இந்த மருந்துகள் போதைக்குரியவை. இயக்கியபடி மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
5. கார்டிசோன் ஊசி மூலம் நாள்பட்ட வலியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த ஊசி மருந்துகள் பொதுவாக வலி மூட்டுக்கு நேரடியாக வழங்கப்படுகின்றன. அவை பொதுவாக கார்டிகோஸ்டீராய்டு மற்றும் உள்ளூர் மயக்க மருந்து ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.
   • கீல்வாதம், கீல்வாதம், லூபஸ், கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி மற்றும் தசைநாண் அழற்சி போன்ற நிலைமைகளுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • இந்த ஊசி மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்புகளை சேதப்படுத்தும் என்பதால், அவை வருடத்திற்கு 3-4 முறை மட்டுமே கொடுக்கப்பட வேண்டும், பெரும்பாலும் இல்லை.
6. வலிக்கு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஏன் இயங்குகிறது என்பது முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் இந்த மருந்துகள் உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள வேதிப்பொருட்களை அதிகரிக்கக்கூடும், அவை வலி பரவலை எதிர்க்கின்றன.
   • இவை நிவாரணம் அளிக்க சில வாரங்கள் ஆகலாம்.
   • கீல்வாதம், நரம்பு பாதிப்பு, முதுகெலும்பு காயங்களிலிருந்து வலி, பக்கவாதம், தலைவலி, முதுகுவலி, இடுப்பு வலி போன்றவற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்க அவை உதவும்.
   • வலிக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் ட்ரைசைக்ளிக்ஸ் ஆகும்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கவும்

1. சமாதானம். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மீட்புக்கு அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் மீட்க நேரம் கொடுங்கள். குறைந்தது 8 மணி நேரம் தொடர்ந்து தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உடல் குணமடையும் போது ஜாகிங் போன்ற கடுமையான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
   • மன அழுத்த உணர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது உங்கள் உடல் கையாளும் உடலியல் மாற்றங்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.
2. உடல் சிகிச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உதவக்கூடும் என்று உங்கள் மருத்துவர் உணர்ந்தால், உங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒருவரை அவர் பரிந்துரைக்க முடியும். இதற்கான பயிற்சிகளுக்கு உடல் சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும்:
   • பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்துதல்
   • உங்கள் இயக்க சுதந்திரத்தை அதிகரிக்கும்
   • காயத்திலிருந்து மீள்வது
   • இது பெரும்பாலும் தசைக் கோளாறுகள் மற்றும் நரம்புத்தசை, இருதய நுரையீரல் (மற்றும் பிற) கோளாறுகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. தளர்வு நுட்பங்களுடன் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும். வலி கவலை, மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் கோபத்தை ஏற்படுத்தும், தசையில் பதற்றம் போன்ற உடலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய அனைத்து உணர்ச்சிகளும். உங்களை அமைதிப்படுத்த தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். சில முறைகள்:
   • முற்போக்கான தசை தளர்வு. தசைக் குழுவிற்கு உங்கள் உடலின் வழியாகச் சென்று மெதுவாக அவற்றை இறுக்குங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் அவற்றை மீண்டும் நிதானப்படுத்துங்கள்.
   • காட்சிப்படுத்தல். ஒரு அமைதியான இடத்தை கற்பனை செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ஆழ்ந்த சுவாசம்
   • தியானம்
   • யோகா
   • டாய் சி
   • மசாஜ்
   • ஹிப்னாஸிஸ்
4. ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். ஒரு உளவியலாளர் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்பிப்பதற்கும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • வலிமிகுந்த தசை பதட்டங்கள் போன்ற உணர்ச்சி மன அழுத்தம் காரணமாக உங்களுக்கு உடல் புகார்கள் இருந்தால், இதை அடையாளம் கண்டு தடுக்க இது உதவும்.
5. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். இது ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாகும், இது மக்கள் தவிர்க்க முடியாத சவால்கள் அல்லது வலியைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. நாள்பட்ட முதுகுவலி போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிபிடி உதவியாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சிகிச்சையாளர் பின்வருவனவற்றில் உங்களுக்கு உதவ முடியும்:
   • உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தியதை அடையாளம் காணவும்
   • நிலைமை குறித்த உங்கள் நம்பிக்கைகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்கள் எவ்வாறு தங்களைத் தாங்களே வழிநடத்துகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்
   • வித்தியாசமான, செயலூக்கமான சிந்தனை வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்கவும், இதனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறந்த தேர்வுகளை எடுக்கவும்

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் வாங்கும் மேலதிக மருந்துகளுக்கான தொகுப்பு செருகலை எப்போதும் படிக்கவும்.
• குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் மருந்துகள், மூலிகைகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இதை குழந்தைகளுக்கு கொடுப்பதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.
• நீங்கள் ஏற்கனவே ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், புதிய மருந்துகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், அவை மருந்துகள், மூலிகைகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளாக இருந்தாலும் கூட. உங்கள் தற்போதைய மருந்துகளுடன் ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம்.
• மருந்துகளுடன் இணைந்து ஆல்கஹால் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• நீங்கள் மருந்தில் இருக்கும்போது வாகனம் ஓட்ட முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• சில மருந்துகள் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தும்போது தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் இதைப் பற்றி விவாதிக்காமல், தொகுப்பு துண்டுப்பிரசுரத்தில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டதை விட நீண்ட நேரம் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.