உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: ஒரு மாதிரி போன்ற உணவு முறை
• 4 இன் பகுதி 2: ஒரு மாதிரி போன்ற பயிற்சி
• 4 இன் பகுதி 3: உங்கள் எடையை நிர்வகித்தல்
• 4 இன் பகுதி 4: ஆரோக்கியமாக இருப்பது
• உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் மாதிரிகள் மற்றும் பிரபலங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​அவர்களின் மெல்லிய மற்றும் நிறமான உடல்களைப் பராமரிக்க அவர்கள் என்ன உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றுகிறார்கள் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். பல மாதிரிகள் பயிற்சியாளர்கள், டயட்டீஷியன்கள் மற்றும் வரம்பற்ற பட்ஜெட்டின் நிபுணர்களின் உதவியைக் கொண்டுள்ளன, அவை எடை இழக்க அல்லது வடிவத்தில் இருக்க உதவுகின்றன. இது அனைவருக்கும் சாத்தியமில்லை என்றாலும், எடை குறைக்க உதவும் மாதிரிகள் மற்றும் பிரபலங்களிலிருந்து நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உள்ளன. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் தசையை உருவாக்க உதவும். உங்கள் தீர்மானங்களில் நீங்கள் செயல்படும்போது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: ஒரு மாதிரி போன்ற உணவு முறை

1. நீங்கள் முழு காய்கறிகளையும் சாப்பிடுகிறீர்களா? காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுக்கு அவை சிறந்தவை மட்டுமல்ல, இந்த சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் எடை குறைப்புக்கு பங்களிக்கும்.
   • பொதுவாக, பெரியவர்கள் தினமும் 250 முதல் 300 கிராம் காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இது தினசரி பரிந்துரையை பூர்த்தி செய்கிறது.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒன்று அல்லது இரண்டு காய்கறிகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் உணவில் பாதி காய்கறி சார்ந்ததாக ஆக்குங்கள். காய்கறிகளின் ஒரு பகுதி 100 கிராமுக்கும் அதிகமான இலை காய்கறிகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது.
   • குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுவதால் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய பிற உணவுகளின் அளவைக் குறைக்கலாம். உங்கள் தட்டில் பாதியை காய்கறிகளுடன் நிரப்புவது என்பது உங்கள் உணவில் பாதி கலோரிகளைக் குறைவாகக் குறிக்கிறது.
2. ஒல்லியான புரதத்தைத் தேர்வுசெய்க. பல பிரபலமான எடை இழப்பு உணவுகள் அதிக அளவு மெலிந்த புரதத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. புரதச்சத்து எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் என்றும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • தினசரி அடிப்படையில் உங்களுக்குத் தேவையான புரதத்தின் அளவு உங்கள் பாலினம், வயது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒல்லியான புரதத்தின் ஒன்று அல்லது இரண்டு பரிமாறல்களை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு போதுமானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
   • புரதத்தின் சேவை சுமார் 80 கிராம். இது ஒரு டெக் கார்டுகளின் அளவு அல்லது உங்கள் உள்ளங்கையின் அளவு.
   • பருப்பு வகைகள், கோழி, முட்டை, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், கடல் உணவு, பன்றி இறைச்சி அல்லது டோஃபு போன்ற பல வகையான மெலிந்த புரதங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
3. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். பல பிரபலங்கள் மற்றும் மாடல் டயட்டுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, இது எடை குறைப்பதில் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் வேகமாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளதால் இது ஒரு நல்ல யோசனையாகத் தெரிகிறது.
   • குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இவை பொதுவாக பழங்கள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • வெறுமனே, தானியக் குழுவிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்கவும். இந்த உணவுகளில் காணப்படும் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்கள் புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் காணப்படுகின்றன.
4. மதுவை விடுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது ஒரு நல்ல நடவடிக்கை தேவையற்ற கலோரிகளை குறைப்பதாகும். மாதிரிகள் மற்றும் பிரபலங்களின் உணவுகளின்படி, ஆல்கஹால் விலக்கப்பட வேண்டும்.
   • ஆல்கஹால் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை. இந்த கூடுதல் கலோரிகளைத் தவிர்ப்பது எடை இழப்புக்கு உதவும்.
   • நீங்கள் மது அருந்தினால், அதை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும். பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களையும், ஆண்கள் இரண்டுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது.
5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு நீர் அவசியம். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு போதுமான நீரேற்றம் அவசியம்.
   • பரிந்துரைகள் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை இருக்கும். அனைவருக்கும் வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் சற்று வித்தியாசமான அளவு தேவை.
   • போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். பெரும்பாலும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் உண்மையில் தாகமாக இருக்கும்போது - சமிக்ஞைகள் ஒரே மாதிரியாக உணர்கின்றன.

4 இன் பகுதி 2: ஒரு மாதிரி போன்ற பயிற்சி

1. ஒவ்வொரு நாளும் அதிக நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். சில மாடல்களும் பிரபலங்களும் ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்கும் நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவர்களின் கலோரி எரிப்பை அதிகரித்துள்ளனர். ஒவ்வொரு கூடுதல் படியும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
   • படிகளைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், நீங்கள் நாள் முழுவதும் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைக் காணலாம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, ஒரு நாளில் அதிக கலோரிகள் எரியும்.
   • சில சுகாதார வல்லுநர்கள் தினமும் 10,000 படிகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது முறையான பரிந்துரை அல்ல என்றாலும், தினசரி அடிப்படையில் இந்த இலக்கை அடைவது என்பது நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதாகும்.
   • நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் எந்தவொரு கூடுதல் செயலும் சில சுகாதார நன்மைகளுக்கும் எடை இழப்புக்கும் வழிவகுக்கும்.
   • நீங்கள் தற்போது எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் காண பெடோமீட்டரை வாங்கவும் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுக்கான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். காலப்போக்கில் படிகளின் எண்ணிக்கையை மெதுவாக அதிகரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 1000 படிகளைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள்.
2. நண்பருடன் பயிற்சி. பல மாடல்களும் பிரபலங்களும் ஒன்றாக பயிற்சி பெறுகிறார்கள். நீங்கள் ஒருவருடன் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் கடைப்பிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • ஒரு நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சக ஊழியரை ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்யச் சொல்லுங்கள். ஒரு வாரத்தில் சில அமர்வுகளை ஒன்றாக திட்டமிடுங்கள்.
   • ஜிம் வகுப்புகள் எடுப்பதையும் நீங்கள் ரசிக்கலாம். குழு பாடங்களின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கலாம் மற்றும் குழு சூழ்நிலையை அனுபவிக்க முடியும்.
3. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பிரபல பயிற்சியாளர்கள் மதியம் அல்லது மாலை நேரத்தை விட காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • சில முரண்பட்ட சான்றுகள் இருந்தாலும், காலை உடற்பயிற்சிகளும் அதிக கொழுப்பை எரிப்பதாகக் காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன.
   • நீங்கள் ஜிம்மில் அடிக்க அல்லது காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால், வாரத்தில் 150 நிமிடங்கள் நோக்கம் கொள்ளுங்கள். சராசரி ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு இது பரிந்துரை.
   • ஜாகிங் அல்லது ஓடுதல், நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்துதல், நீச்சல், நடனம் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் எடுப்பது போன்ற பல்வேறு கார்டியோ பயிற்சிகளில் சேர்க்கவும்.
4. வலிமை பயிற்சி தவறாமல் செய்யுங்கள். மாதிரிகள் மற்றும் பிரபலங்கள் எப்போதுமே வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் நிறமான தசைகள் கொண்டதாகத் தெரிகிறது. வழக்கமான வலிமை பயிற்சி உட்பட, இதே போன்ற தோற்றத்தை அடையவும் உதவும்.
   • வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் வலிமை பயிற்சி செய்ய இலக்கு. முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கு (ஆயுதங்கள், கால்கள், தண்டு மற்றும் பின்புறம்) பயிற்சி அளிக்க 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் செலவிடவும்.
   • நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்த நாட்களுக்கு இடையில் எப்போதும் ஓய்வு நாள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தசைகளை சரிசெய்யவும் சரிசெய்யவும் உதவும்.
   • பளு தூக்குதல் (இலவச எடைகள் அல்லது எடை இயந்திரங்களுடன்), யோகா, பைலேட்டுகள் அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் (லன்ஜ்கள், புஷ்-அப்கள் அல்லது க்ரஞ்ச்ஸ் போன்றவை) பலவிதமான பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

4 இன் பகுதி 3: உங்கள் எடையை நிர்வகித்தல்

1. மெதுவாக எடு. உடல் எடையை குறைத்து நீண்ட காலத்திற்கு அதைத் தள்ளி வைக்கும் மாதிரிகள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக அவ்வாறு செய்கின்றன. விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானது அல்ல, மேலும் நீங்கள் எளிதாக எடை பெறுவீர்கள்.
   • பொதுவாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை இழக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இது பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு என்று கருதப்படுகிறது, இது எளிதில் பராமரிக்கப்படுகிறது.
   • மெதுவான ஆனால் நிலையான எடை இழப்பு பொதுவாக சிறிய வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்களின் விளைவாகும். நீங்கள் பெரிய மாற்றங்கள் அல்லது செயலிழப்பு உணவைச் செய்யும்போது, ​​அந்த வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியாது.
2. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். பிரபலங்கள் மற்றும் மாதிரிகள் இருவரும் தங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்காக செயல்படுவதோடு, எடை இழப்பை ஆதரிப்பதும் மன அழுத்தத்தை கையாள்வது. மன அழுத்தத்தை குறைவாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் வைத்திருப்பது எடை இழப்பு மற்றும் பசி மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • அதிக மன அழுத்தத்தின் காலங்களில், பசி கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் நீங்கள் பசியுடன் உணரலாம் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். இது உங்கள் உடலின் மன அழுத்தத்திற்கு இயற்கையான பதில்.
   • மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள், இசையைக் கேளுங்கள், நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது நிவாரணத்திற்காக நண்பருடன் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் யோகா அல்லது தியானத்தையும் முயற்சி செய்யலாம்.
   • வீட்டு வைத்தியம் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், அல்லது உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது நடத்தை நிபுணரைப் பாருங்கள். அவர் உங்களுக்கு கூடுதல் வழிகாட்டுதலையும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான திட்டத்தையும் வழங்க முடியும்.
3. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுக்கு உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள். மாதிரிகள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது கூட, அவர்கள் எப்போதாவது தங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகள் அல்லது விருந்துகளில் ஈடுபடுகிறார்கள். இத்தகைய விருந்தளிப்புகளைத் தடை செய்வது நம்பத்தகாதது மற்றும் காலப்போக்கில் உங்களுக்கு அதிக பசியை ஏற்படுத்தும்.
   • எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது சமநிலை. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்ள முடியாது அல்லது மெதுவாக அல்லது எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்.
   • வாரம் அல்லது மாதத்தில் சிறப்பு விருந்தளிப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள். அவர்கள் வருகிறார்கள் அல்லது திட்டமிடப்படுகிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலமோ, அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ அல்லது அந்த ஆடம்பரமான நாட்களில் குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலமோ அந்த கூடுதல் கலோரிகளை ஈடுசெய்யலாம்.

4 இன் பகுதி 4: ஆரோக்கியமாக இருப்பது

1. நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எடையை குறைப்பது மற்றும் உங்கள் இலட்சிய எடையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். உங்கள் தற்போதைய எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து, கடுமையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியும் சுகாதார அபாயங்களை ஏற்படுத்தும். புதிய எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், பாதுகாப்பான எடை இழப்பு உத்திகளை பரிந்துரைக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • மேலும், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை உரிமம் பெற்ற உணவியல் நிபுணர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்க முடியும், அவர் யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் அடையவும் உதவும்.
2. உங்களுக்காக இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது. எடை இழப்பு மற்றவர்களை விட சிலருக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் (மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது). ஓடுபாதை மாதிரி உடலமைப்பை அடைய முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் எந்த வகையான எடை இழப்பு இலக்குகளை நியாயமான முறையில் அடைய முடியும் என்பதைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள். ஸ்மார்ட் கொள்கையின்படி இலக்குகளுக்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • குறிப்பிட்ட. ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள்.
   • அளவிடக்கூடியது. உங்கள் இலக்குகளை அளவிடக்கூடியதாக வைத்திருப்பதன் மூலம், அவற்றை அடைவதில் நீங்கள் எவ்வளவு வெற்றிகரமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, "ஆரோக்கியமான உணவு" போன்ற இலக்கை நீங்கள் அளவிட முடியாது, ஆனால் "ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளை சாப்பிடுவது" போன்ற இலக்கை நீங்கள் அளவிட முடியும்.
   • ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு நேரம், வளங்கள் மற்றும் உடல் திறன் உள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் தினசரி பயிற்சி இலக்குகள் உங்கள் வேலைக்கு ஒத்துப்போகிறதா? உங்கள் உணவுத் திட்டங்கள் உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல்நலம் மற்றும் / அல்லது ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறதா?
   • யதார்த்தமானது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இழக்கக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு எடை மட்டுமே உள்ளது. நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழப்பை யதார்த்தமாக அடைய முடியும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
   • கண்டுபிடிக்கக்கூடியது. வாரந்தோறும் உங்களை எடைபோடுவதன் மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் பற்றிய நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதன் மூலமாகவோ உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒருவிதத்தில் அளவிட முடியும்.
3. ஒரு மாதிரியின் வாழ்க்கை முறையின் அபாயங்களைப் பற்றி அறிக. எடையை குறைக்க அல்லது பராமரிக்க மாதிரிகள் பெரும்பாலும் தீவிரமான மற்றும் ஆபத்தான நடவடிக்கைகளை எடுக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பேஷன் துறையின் ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் நம்பத்தகாத கோரிக்கைகள் காரணமாக மாதிரிகள் உடல் மற்றும் உளவியல் சிக்கல்களை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளன. ஒரு மாதிரியின் உடலை உருவாக்க முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படக்கூடிய அபாயங்களைப் பற்றி படியுங்கள்.
   • ஓடுபாதை மாதிரிகள் குறிப்பாக அனோரெக்ஸியா போன்ற உணவுக் கோளாறுகளை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.
   • மாடலிங் ஏஜென்சிகள் தங்கள் உடல் வகைக்கு ஆரோக்கியமான வரம்பை விட குறைவாக இருக்கும் மாடல்களை பணியமர்த்துவதை தடைசெய்ய சில நாடுகளில் புதிய சட்டங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.

உதவிக்குறிப்புகள்

• எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எடை இழப்பு பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.
• ஒரு மாதிரி அல்லது பிரபலத்தால் செய்யப்படும் சில வகையான உணவை ஊடகங்கள் ஊக்குவிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது பொதுவாக பாதுகாப்பானது அல்லது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டத்தின் மூலம் ஒரு மாதிரி எடை இழந்துவிட்டதால், அது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது அல்லது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல.
• பல மாடல்களின் புகைப்படங்கள் மீட்டெடுக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை யதார்த்தமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் மெலிந்தவராக இல்லாமல், ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை இலக்காகக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்.
• நீங்கள் ஒரு மாதிரியாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் அழகாக இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.
• எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த உருவாக்கம் மற்றும் மரபணு ஒப்பனை என்பது ஓடுபாதை மாதிரி உடலமைப்பை அடைவது என்பது உங்களுக்கு ஒரு யதார்த்தமான குறிக்கோள் அல்ல. வேறொருவர் நிர்ணயித்த தரநிலைக்கு முயற்சி செய்வதை விட உங்கள் குறிப்பிட்ட தனிப்பட்ட அழகை ஏற்றுக்கொள்வதில் பணியாற்றுங்கள்.