உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மருத்துவ பரிந்துரைகள்
• 3 இன் பகுதி 2: நடைமுறையின் போது உங்களை திசை திருப்பவும்
• 3 இன் பகுதி 3: உணர்ச்சி மற்றும் பகுத்தறிவு ஆட்சேபனைகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மனிதர்கள் பரிணாம ரீதியாக ஊசிகள் போன்ற கூர்மையான பொருட்களிலிருந்து வருவதைக் கண்டு அஞ்சலாம். இது உங்களுக்கு உதவாது, ஆனால் ஊசிகளின் அச்சுறுத்தல் ஏன் உங்கள் முதுகெலும்பைக் குறைக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்குகிறது. 10% க்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் ஊசிகளுக்கு அஞ்சுகிறார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, இது மிகவும் பொதுவான பயமாக இருக்கிறது. அந்த சதவீதம் நெதர்லாந்தில் எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்று தெரியவில்லை. சிலர் வலிக்கு அஞ்சுகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஊசியின் அளவிற்கு அஞ்சுகிறார்கள், இன்னும் சிலர் மயக்கத்திற்கு அஞ்சுகிறார்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஊசி முதலில் திகிலூட்டும், ஆனால் ஒரு சிறிய பயிற்சி மற்றும் சரியான தோரணையின் பின்னர், ஊசிகளுக்கு பயப்படுவதை நிறுத்த உங்கள் மனதையும் உடலையும் பயிற்றுவிக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மருத்துவ பரிந்துரைகள்

1. உங்கள் பயத்தைப் பற்றி பேசுங்கள். ஊசிகளைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தை ஒரு ரகசியமாக வைத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, அதை ஒரு முழுமையான பதட்டமான தாக்குதலாக மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, ஊசியைச் செருகும் செவிலியரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் பயத்தைப் பற்றி அவரிடம் / அவளிடம் சொல்லுங்கள். தங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்வது மற்றும் சமூக தொடர்பு பெரும்பாலும் மக்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி செவிலியர் உங்களுடன் பேசுவார், மேலும் இது மிகவும் வசதியாகவும், குறைந்த வலி மற்றும் பயமாகவும் இருக்க முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பார்.
   • உங்கள் இரத்தத்தை ஈர்க்கும் அல்லது உங்களுக்கு ஊசி கொடுக்கும் நர்ஸுடன் பேசுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யலாம். உளவியல் கவலையை அமைதிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு ஆலோசகருடன் உங்கள் மருத்துவர் உங்களைத் தொடர்புகொள்வதோடு, உங்களை அமைதிப்படுத்த மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்க முடியும்.
2. ஒரு மயக்க மருந்து கேளுங்கள். ஒரு மயக்க மருந்து என்பது ஊசியிலிருந்து வலியைப் போக்க பொதுவாக சருமத்தில் பயன்படுத்தப்படும் வலி நிவாரணியாகும். ஒரு ஊசி பெரும்பாலான மக்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், ஒரு ஊசி பயம் ஒரு ஊசி பயன்படுத்தப்படும்போது கடுமையான வலியை உணர முடியும். ஒரு உள்ளூர் மயக்க மருந்து அந்த நிகழ்வுகளில் பெரிதும் உதவும்.
   • உங்களுக்கு உதவக்கூடிய செவிலியர் உங்களுக்கு எளிதாக்குவதற்கு பரந்த அளவிலான மேற்பூச்சு மயக்க மருந்துகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவானவை:
     • ஊசி பஸ்டர்
     • நம்பி பொருள்
     • EMLA கிரீம்
3. ஒரு பயனுள்ள தோரணை வேண்டும். சில நோயாளிகளில், யார் வெளியேறி சுயநினைவை இழக்க நேரிடும், அவர்கள் படுத்துக் கொண்டால் மற்றும் / அல்லது கால்களை உயரமாக வைத்தால் ஊசி பயத்தின் சில அறிகுறிகளைக் குறைக்க இது உதவக்கூடும். பலருக்கு இது ஒரு தீவிரமான கவலையாக இருக்கிறது, ஏனெனில் வாஸோவாகல் சின்கோப்புடன் இணைந்து ஊசி பயம் கொண்ட பலருக்கும் வெளியேற பயம் உள்ளது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில் ஊசிகளின் பயம் மற்றும் அவை வெளியேறும் சாத்தியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம்.
4. மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பதற்றம் மருந்துகள் குறிப்பாக வெளியேறுவதற்கு பயப்படுபவர்களுக்கு அல்லது ஒரு ஊசி பெறும்போது உண்மையில் வெளியேற உதவும். சரியான தோரணை மற்றும் உள்ளூர் மயக்க மருந்து ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, உங்கள் ஊசி சந்திப்பு பூங்காவில் நடந்து செல்வது போல எளிதாக இருக்கும். ஒரு மயக்க மருந்து உட்கொள்ளும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:
   • ஊசிகளைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தை போக்க கடந்து வா, அதை தற்காலிகமாக ஒத்திவைப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் முதலில் அதிக அளவுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் அடுத்தடுத்த சந்தர்ப்பங்களில் அளவைக் குறைக்கலாம். இது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு ஊசி போடுவது மயக்கம் அல்லது கவலை தாக்குதலுடன் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை பயிற்றுவிக்கும்.
   • மருந்துகளை தளர்த்துவது உங்களை மயக்கமடையச் செய்யும் என்பதால், உங்களை ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரை மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் சென்றால் நல்லது. மருந்து தேய்ந்து போகும் வரை நீங்கள் மருத்துவமனையில் இருக்க வேண்டியிருக்கும்.
5. வேறு மருந்து முயற்சிக்கவும். பீட்டா தடுப்பான்கள், பல்வேறு மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் விளைவுகளை பலவீனப்படுத்துகின்றன, மேலும் அனுபவத்தை இன்னும் இனிமையாக்கும், குறிப்பாக ஷாட் வெளியேறும் போது ஏற்படும் வலியைப் பற்றி நீங்கள் அவ்வளவு பயப்படாவிட்டால். மற்ற அமைதியான மருந்துகளைப் போலல்லாமல், இது பொதுவாக உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. எனவே அவை வீட்டிற்கு ஓட்டுவதற்கான உங்கள் திறனையும் பாதிக்காது.

3 இன் பகுதி 2: நடைமுறையின் போது உங்களை திசை திருப்பவும்

1. அதை விட பெரிதாக மாற்ற வேண்டாம். ஊசியைப் பற்றி அல்லது ஊசியைப் பெறுவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். ஊசியின் அளவைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் அல்லது வலியைப் பற்றி பதற்றமடைய வேண்டாம்.நீங்கள் ஊசி போடுவதற்கு முன்பு ஊசியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதைப் பற்றி பதற்றத்தை மட்டுமே உருவாக்குவீர்கள். நீண்ட காலமாக, இது முழு செயல்முறையையும் மிகவும் விரும்பத்தகாததாக ஆக்கும்.
2. வேறு எதையாவது சிந்தியுங்கள். உங்களை திசை திருப்பவும்! நண்பர்களை அழைத்து வாருங்கள், எனவே அவர்களுடன் பேசவும் சிரிக்கவும் முடியும். விரைவில் விருந்து வருவதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அல்லது நீங்கள் மிகவும் அக்கறை கொண்ட ஒரு சிறப்பு நபர். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் தலையிலும் கவுண்டவுன் செய்யலாம்; ஆடுகளை கூட எண்ணுங்கள். உங்கள் மனதை ஊசியிலிருந்து விலக்க ஐபாடைக் கொண்டு வந்து இசையைக் கேட்கலாம்.
   • நடைமுறையின் போது உங்கள் கையைப் பிடித்து கசக்குமாறு உங்கள் நண்பர் அல்லது கூட்டாளரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். இந்த வகையான உடல் தூண்டுதல்கள் ஊசியின் வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலை செயல்முறையிலிருந்து திசை திருப்பவும் உதவும்.
3. பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்கள் ஊசியைச் செருகுவதைப் பார்க்க வேண்டாம். வேறு வழியைப் பார்த்து, சுவாரஸ்யமாக ஏதாவது கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். செவிலியர் அல்லது மருத்துவர் ஷாட் கொடுப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அவர்கள் ஊசி போடுவதை இலக்காகக் கொண்டுள்ளனர், எனவே ஊசி எப்போது நடக்கப் போகிறது என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம்.
   • சிலர் தங்கள் கண்களை முழுவதுமாக மூட விரும்புகிறார்கள், இருப்பினும் இது உங்கள் எண்ணங்களுக்கு தங்களைத் திசைதிருப்ப குறைந்த உணர்ச்சிகரமான பொருளைக் கொடுக்கிறது.
4. மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் சுவாசத்தை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவான, நிலையான சுவாசங்கள் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் மூளைக்கு ஏதாவது பிடித்துக் கொள்ளலாம்.
5. முயற்சி செய்யுங்கள் ஓய்வெடுங்கள்! ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். வேறொரு இடத்தைப் பாருங்கள், ஒன்று முதல் பத்து வரை எண்ணுங்கள், அல்லது பத்தில் இருந்து திரும்பவும். நீங்கள் திசைதிருப்பும்போது, ​​நீங்கள் ஊசியைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் கவுண்டவுனின் முடிவில் இருக்கும்போது, ​​நடவடிக்கை முடிவடையும், நீங்கள் செல்லத் தயாராக இருப்பீர்கள்.

3 இன் பகுதி 3: உணர்ச்சி மற்றும் பகுத்தறிவு ஆட்சேபனைகள்

1. இதை விட நீங்கள் பெரியவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு ஊசி மட்டுமே. உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், ஒரு ஊசி மூலம் அதை மாற்ற முடியாது. எதிர்வினையாற்றாமல், செயலூக்கமாக செயல்படுவதன் மூலம் நீங்கள் உணருவதைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த எதிர்காலத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள்!
2. ஒரு ஊசி பெறுவது அல்லது இரத்தம் கொடுப்பது மருத்துவ ரீதியாக அவசியம் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்த உதவுங்கள். இதன் விளைவாக நீங்கள் சில தற்காலிக வலியை அனுபவித்தாலும், உங்கள் பொது ஆரோக்கியம் இந்த நடைமுறையிலிருந்து பயனடைகிறது. தவிர்ப்பது, மற்ற தந்திரங்களைப் போலவே, பெரும்பாலும் தீர்வாகாது.
   • ஊசிகளைப் பற்றிய பயம் கொண்ட பலர் மருத்துவரிடம் செல்வதில்லை, தேவையான இரத்த பரிசோதனைகள் இல்லை அல்லது அவர்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதில்லை, ஏனெனில் அவை நரம்பு வழியாக மட்டுமே நிர்வகிக்க முடியும். இது உங்களை ஒரு சுகாதார ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது, அதாவது பொதுவாக உள்ளன மேலும் இரத்த வேலை செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் ஈடுசெய்ய அதிக மருந்துகள் வழங்கப்பட வேண்டும். எனவே, நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்தித்தால், ஊசிகளைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் அவர்களுடன் இன்னும் தொடர்பு கொள்ளும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. சம்பவமின்றி ஒவ்வொரு நாளும் நூறாயிரக்கணக்கான மக்கள் ஊசிகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறார்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். சரி, இருந்தால் உணர்ச்சி வாதம் அது அதிக மதிப்பெண் பெறாது, ஆனால் இது ஒரு நல்ல பகுத்தறிவு வாதமாகும். இது ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கும் ஒன்று பல மக்கள், நோயாளி எதையும் வெளியே எடுக்காமல். அவர்களால் அதைச் செய்ய முடிந்தால், உங்களால் முடியும்!
4. சில வினாடிகள் மட்டுமே ஆகும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். ஒரு நாளில் 86,400 வினாடிகள் உள்ளன, மேலும் ஒரு ஊசி போடுவது அல்லது உங்கள் இரத்தத்தை கொடுப்பது இரண்டு முதல் முப்பது வினாடிகள் வரை எங்கும் ஆகலாம். அதன் பிறகு, ஊசி போய்விட்டது மற்றும் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது. இது உங்களைத் தொந்தரவு செய்தாலும், அது உங்கள் நாளில் சுமார் 0.0003% ஆகும்!
5. ஷாட் முடிந்த பிறகு நீங்களே வெகுமதி. சரி, ஊசி தானே நன்றாக இல்லை. ஆனால் பின்னர் உங்களை ஈடுபடுத்த அனுமதிக்கப்பட்டால், அனுபவத்தை குறைந்தபட்சம் நீங்கள் இணைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன ஏதோ அது நேர்மறையானது.
6. உங்கள் மிகவும் நம்பிக்கையான பக்கத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றையும் சமமாகக் கொண்டிருப்பதால், எல்லாவற்றையும் நேர்மறையாகக் காண நேரம் எடுத்தாலும், முடிவில் நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும் என்ற நம்பிக்கைதான் நம்பிக்கை. ஊசி போடுவது உலகின் முடிவு அல்ல. உண்மையில், இது உலகின் முன்னேற்றம் கூட. வாழ்க்கை தொடர்கிறது, ஷாட் முடிந்ததும் எல்லாமே சிறப்பாக இருக்கும். ஊசி என்பது சாலையில் ஒரு பம்ப் மட்டுமே.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் ஷாட் பெறும்போது, ​​எழுத்துக்களை உங்கள் தலையில் பின்னோக்கி சொல்ல முயற்சிக்கவும். இது மிகவும் கடினம், உங்கள் மூளைக்கு உடம்பு சரியில்லை என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள நேரம் இல்லை.
• ஒரு பதட்டமான தசையில் ஒரு ஊசி அதிகமாக வலிக்கிறது, எனவே ஷாட் பெறுவதற்கு முன்பு உங்கள் தசையை மசாஜ் செய்து கணத்தில் ஓய்வெடுக்கவும்.
• மருத்துவர் உங்களுக்கு ஷாட் கொடுக்கும் போது பார்க்க வேண்டாம். நல்ல விஷயங்களை சிந்தியுங்கள்.
• உங்கள் ஊசி பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் செவிலியர் அல்லது மருத்துவரிடம் சொல்ல உறுதிப்படுத்தவும். அவர்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்துவார்கள். எப்போதும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். விலகிப் பாருங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு, அது முடிந்ததும் பத்தில் இருந்து திரும்ப எண்ணுங்கள், அது எந்த நேரத்திலும் முடிந்துவிடும்!
• உங்கள் காலை கசக்க உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தவும். இது ஊசியின் வலியை மூழ்கடித்து வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்த உதவும்.
• உங்கள் கையை ஓய்வெடுங்கள், அதனால் அது அதிகம் பாதிக்காது.
• கடினமான சாக்லேட், லாலிபாப், மற்றும் ஒரு கை போன்றவற்றைக் கடிக்க ஏதாவது கொண்டு வாருங்கள். சிறிது சர்க்கரையைப் பெற்று ஆழமாகவும் உள்ளேயும் சுவாசிக்கவும்.
• தொழில்முறை மருத்துவர்கள் மற்றும் செவிலியர்களுடன் அங்கு அமர்வது பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் நல்ல கைகளில் இருக்கிறீர்கள், மேலும் ஆழமாகவும் உள்ளேயும் சுவாசிக்கவும்!
• ராக் அண்ட் ரோல் அல்லது டப்ஸ்டெப்பைக் கேளுங்கள், இது உங்கள் மூளையை ஒரு சிறிய ஊசியை விட அழகான ஒலிகளில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
• வலி சில வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நன்றாக செய்வீர்கள்!

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் ஷாட் பெறும்போது நகரவும் வெட்கப்படவும் வேண்டாம். நீங்கள் அதை மீண்டும் பெற வேண்டியிருக்கும்.
• உங்களுக்கு ஷாட் கொடுக்கும் நபரின் கவனத்தை சிதறடிக்கும் எதையும் செய்ய வேண்டாம்.
• வலியை எதிர்பார்க்க வேண்டாம் - அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்!