உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் இடுப்பு அளவை அளவிடவும்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் இடுப்பை இடுப்பு விகிதத்திற்கு கணக்கிடுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

அதிகப்படியான கொழுப்பு (உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு) நீரிழிவு, மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சி.டி ஸ்கேன் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ போன்ற ஸ்கேன்கள் தொப்பை கொழுப்பை அளவிடுவதற்கான மிக துல்லியமான வழிகள் என்றாலும், அவை விலை உயர்ந்தவை மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு எளிதில் அணுக முடியாதவை. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் இடுப்பு அளவை அளவிடுவதன் மூலமும், உங்கள் இடுப்பு அளவுக்கும் இடுப்பு அளவிற்கும் இடையிலான விகிதத்தை கணக்கிடுவதன் மூலமும் உங்கள் தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்களை மதிப்பிடலாம். உங்கள் அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், சீரான உணவு, அதிகரித்த உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் இடுப்பு அளவை அளவிடவும்

1. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து உங்கள் வயிறு வெளிப்படும். உங்கள் காலணிகளை கழற்றி, உங்கள் வயிற்றை நிதானமாக நேராக எழுந்து நிற்கவும். சுருங்குவது அளவீட்டை பாதிக்கும். மிகவும் துல்லியமான அளவீடுகளுக்கு, உங்கள் சட்டையை கழற்றவும் அல்லது இறுக்கமான ஒன்றை அணியுங்கள்.
2. உங்கள் தொப்பை பொத்தானின் உயரத்தில் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு டேப் அளவை வைக்கவும். ஒரு நெகிழ்வான துணி நாடா அளவைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகள் மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளுக்கு இடையில் உங்கள் தோலுக்கு எதிராக வைக்கவும். இது உங்கள் தொப்பை பொத்தானைக் கொண்டு இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி டேப் அளவை மடிக்கும்போது, ​​அதை நேராகவும் தரையில் இணையாகவும் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசித்தபின் உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும். சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் வரைய வேண்டாம். டேப் அளவானது நேராகவும், கின்க்ஸ் இல்லாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு படிக்கவும்.
   • அருகிலுள்ள சென்டிமீட்டருக்கு சுற்று.
   • நீங்கள் அதை மறந்துவிடாதபடி அவுட்லைன் எழுதுங்கள்.
4. அவுட்லைன் விளக்கம். நீங்கள் ஆணாக இருந்தால், 100 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமான இடுப்பு சுற்றளவு என்பது உடல் பருமன் தொடர்பான நீரிழிவு, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தை குறிக்கிறது. ஒரு பெண்ணாக (கர்ப்பமாக இல்லை), இடுப்பு சுற்றளவு 88 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாக இருப்பதால் அதிக ஆபத்து என்று பொருள்.
   • ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, 95 முதல் 100 சென்டிமீட்டர் அளவு நடுத்தர ஆபத்து என்றும் 100 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமான சுற்றளவு அதிக ஆபத்து என்றும் கருதப்படுகிறது.
   • பெண்களுக்கு, சராசரி ஆபத்து 80 முதல் 87 சென்டிமீட்டர் வரை இருக்கும், மேலும் 88 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமான அளவு அதிக ஆபத்து என்று கருதப்படுகிறது.
   • கர்ப்பிணி பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு இடுப்பு அளவு தரங்கள் இல்லை.

3 இன் முறை 2: உங்கள் இடுப்பை இடுப்பு விகிதத்திற்கு கணக்கிடுங்கள்

1. தொப்பை பொத்தானில் உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடவும். நேராக எழுந்து, உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகள் மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளுக்கு இடையில் உங்கள் இடுப்பு வரை டேப் அளவை வைக்கவும். சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடவும். சுற்றளவு எழுதி அதை லேபிளிடுங்கள், எனவே அதை உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவுடன் குழப்ப வேண்டாம்.
2. உங்கள் இடுப்பை அவற்றின் பரந்த இடத்தில் அளவிடவும். ஒரு துல்லியமான அளவீட்டுக்கு, இறுக்கமான அல்லது ஆடை இல்லாத ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள், அளவிடும் நாடா நேரடியாக உங்கள் தோலில் இருக்கும். உங்கள் இடுப்பின் முழுமையான பகுதியை சுற்றி டேப் அளவை மடக்குங்கள். இது வழக்கமாக உங்கள் தொடைகள் உங்கள் இடுப்பில் ஒன்றிணைந்து உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளின் கீழ் பகுதி எதிர்கொள்ளும்.
   • டேப் அளவை தரையுடன் இணையாகவும், கின்க்ஸ் அல்லது திருப்பங்களிலிருந்து விடுபடவும். உங்கள் இடுப்பு அளவை எழுதி லேபிளிடுங்கள், எனவே அதை உங்கள் இடுப்பு அளவுடன் குழப்ப வேண்டாம்.
3. சுற்றளவை இரண்டு முறை அளவிடவும். உங்கள் இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதத்தை அளவிட பல மதிப்புகள் தேவைப்படுவதால், நீங்கள் தவறு செய்யும் அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. இரண்டு முறை அளவிடுவதன் மூலம் அளவீடுகள் துல்லியமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
   • அளவீடுகள் பொருந்தவில்லை என்றால், உங்களை மூன்றாவது முறையாக அளந்து, நெருங்கிய மதிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.
4. உங்கள் இடுப்பு அளவை உங்கள் இடுப்பு அளவு மூலம் பிரித்து முடிவுகளை விளக்குங்கள். இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவீடுகள் இரண்டும் ஒரே அலகு பயன்படுத்தும் வரை, நீங்கள் சென்டிமீட்டரில் அல்லது வேறு அலகு அளவிட்டால் பரவாயில்லை. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, 0.95 ஐ விட அதிகமான விகிதம் சுகாதார பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறிக்கிறது. பெண்களுக்கு, 0.85 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விகிதம் அதிகரித்த ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 91 சென்டிமீட்டர் இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் 100 சென்டிமீட்டர் இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட மனிதராக இருந்தால், உங்கள் விகிதம் 0.9 ஆகும், இது ஆபத்து வரம்பிற்குக் கீழே உள்ளது.

3 இன் முறை 3: உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்

1. உங்கள் அளவீடுகள் குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். இடுப்பு அளவு மற்றும் இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் மலிவான மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை அளவிட எளிதான வழிகள். உடல் பருமன் தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அவர்கள் துல்லியமாக கணிக்க முடியும் என்பதற்கு நிறைய சான்றுகள் உள்ளன. இருப்பினும், அவை உங்கள் உடல்நலம் குறித்த தோராயமான யோசனையை உங்களுக்குத் தரும் நோக்கம் கொண்டவை. ஒரு மருத்துவ நிபுணர் மட்டுமே உடல் பருமன் தொடர்பான நிலைமைகளை துல்லியமாக கண்டறிய முடியும்.
2. ஸ்கேன் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சி.டி ஸ்கேன் மற்றும் எம்.ஆர்.ஐ போன்ற ஸ்கேன்கள் தொப்பை கொழுப்பை அளவிடுவதற்கான மிகத் துல்லியமான வழிகள், ஆனால் விலை உயர்ந்தவை மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு உடனடியாக கிடைக்காது. ஒரு டிஎக்ஸ்ஏ ஸ்கேன் மிகவும் மலிவு, ஆனால் இன்னும் உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து பரிந்துரை தேவைப்படுகிறது.
   • பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவீடுகளை எடுத்துக்கொள்வது தொப்பை கொழுப்பை மதிப்பிடுவதற்கும் அதனுடன் தொடர்புடைய சுகாதார அபாயங்களைப் புரிந்து கொள்வதற்கும் சிறந்த வழியாகும்.
3. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு உடல் பரிசோதனை மற்றும் இரத்த பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு பரிசோதனையை அளித்து, உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை தீர்மானிக்க இரத்த பரிசோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம். இந்த மதிப்பீடுகள் உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் அபாயங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.
4. தேவைப்பட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பதை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை விட ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான இலக்குகளை அமைக்கவும்.
   • ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். அதில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது (அதிகப்படியான சர்க்கரை உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தொடங்கும்) மற்றும் பொதுவாக அதை உட்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். உடல் பருமனுக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அதிகப்படியான கருத்தாகும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பயன்படுத்தாவிட்டால்.
   • ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் நேர்மறையான மனநிலையை வளர்க்கவும் உதவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மனித உடல் வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் வரக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் உங்கள் இடுப்பு அளவை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் சிறந்த குறிகாட்டியாகும்.