உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: முக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்தல்
• பகுதி 2 இன் 3: வலுவான உறவுகளை உருவாக்குதல்
• 3 இன் பகுதி 3: வேலையில் நிலைத்தன்மையைக் கண்டறிதல்

வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் சிக்கலானவை மற்றும் குழப்பமானவை. இன்று எல்லாமே ஒழுங்காக இருப்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள், நாளை நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு முடிவையும் நீங்கள் சந்தேகிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மையைக் கண்டறிய, நீங்கள் அணுகுமுறைகள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சிந்திக்கும் வழிகளில் நிலைத்தன்மையைக் காட்ட வேண்டும். கடினமான நேரம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தின் போது சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும். மிகவும் நிலையான, நிரந்தர வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் இந்த கோட்பாடுகளை மற்ற அம்சங்களுக்கு விரிவுபடுத்தவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: முக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்தல்

1. 1 மாற்ற தயாராகுங்கள். எந்தவொரு வாழ்க்கை மாற்றத்தின் முதல் படி மாற்றுவதற்கான விருப்பமாகும். நீங்கள் தாங்கிக்கொள்ள முடியும் மற்றும் விரும்பிய முடிவை அடைய பாடுபடுவீர்கள் என்று ஒரு நனவான அறிக்கையை உங்களுக்கு தெரிவிப்பது உங்களை ஊக்கப்படுத்தவும் உங்கள் இலக்கை நோக்கி தள்ளவும் உதவும். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் நிரந்தரமாக்க நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக தயாராகி வருகிறீர்கள்.
   • அதிக நிலைத்தன்மையை விரும்புவதற்கான உங்கள் காரணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களுக்காக, உங்கள் குடும்பத்திற்காக அல்லது முற்றிலும் மாறுபட்ட காரணத்திற்காக நீங்கள் நிலைத்தன்மையைத் தேடுகிறீர்களா?
   • உங்கள் காரணங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், அவை உங்களை ஊக்குவிக்கின்றன. நீங்கள் உங்களை அல்லது முயற்சியின் பொருத்தத்தை சந்தேகிக்கத் தொடங்கும் போதெல்லாம், உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கும் என்று எப்போதும் சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும் என்று உங்களுக்கு உறுதியளிக்கவும், முடிவுகள் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளதாக இருக்கும்.
2. 2 குழப்பத்தை தவிர்க்கவும். சிலர் குழப்பத்திற்குப் பழகிவிடுகிறார்கள், இது போதைப்பொருள் அல்லது மதுவுக்கு அடிமையாக இருப்பதை விட சிறந்தது அல்ல. அத்தகைய நபர்களுக்கு மற்றவர்கள் உண்மையிலேயே கணிக்க முடியாதவர்கள் என்று கருதுவது அவசியம், மேலும் சீரற்ற தன்மை மட்டுமே வாழ்க்கையின் நிரந்தர பண்பாக மாறும். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, சில நேரங்களில் வழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவது, எதிர்பாராத நிகழ்வுடன் வாழ்க்கை முறையை நீர்த்துப்போகச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதன் எந்த வெளிப்பாடுகளிலும் குழப்பம் மிகவும் நிலையற்றது மற்றும் நீண்ட நேரம் அப்படியே இருக்க முடியாது.
   • குழப்பம் பல வடிவங்களை எடுக்கலாம். இது குழப்பமான நடத்தை, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளில் மூழ்குவது (பெரும்பாலும் தங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான முயற்சியில்) இருக்கலாம்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக குழப்பம் இருந்தால், உங்கள் செயல்கள் அல்லது செயலற்ற தன்மை இதற்கு என்ன பங்களிக்கும் என்று நிறுத்தி சிந்தியுங்கள்.
   • மற்றவர்களின் குழப்பத்திலிருந்து விலகி இருங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த நபர்களை அகற்றுவது அவசியமில்லை, மற்றவர்களின் நாடகங்களின் சுழலில் இழுக்கப்படும் முயற்சிகளை எதிர்த்தால் போதும்.
   • நீங்கள் குழப்பத்திலிருந்து விடுபடவில்லை என்றால் நீங்கள் நிலைத்தன்மையை அடைய முடியாது. நிலைத்தன்மையைக் கண்டறியும் முடிவைப் போலவே, குழப்பத்தைத் தடுக்க நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டும்.
3. 3 உங்கள் நோக்கங்களைத் தீர்மானிக்கவும். நோக்கங்கள் குறிக்கோள்களைக் குறிக்கவில்லை. நோக்கங்களைக் கொண்ட மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் விரும்பும் தெளிவான குறிக்கோள்களைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் குறிக்கோள்களைக் கொண்டிருப்பது வாழ்க்கையை இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக ஆக்கவில்லை. உங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் மதிப்புகள்/ நம்பிக்கைகளின் அடிப்படையில் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது வாழ்க்கை முன்னுரிமைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றத்தைத் தொடங்க உதவும்.
   • நோக்கங்களை வரையறுக்க, நீங்கள் முதலில் உங்கள் சொந்த மதிப்புகள், ஆர்வங்கள் மற்றும் அணுகுமுறைகளை கோடிட்டுக் காட்ட வேண்டும்.
   • நோக்கங்களும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையும் அன்றாட நடத்தையில் வடிவங்களை உருவாக்க உதவுகின்றன.
   • நீங்கள் விரும்பும் உணர்ச்சிகளைத் தேட உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவது உங்கள் நோக்கங்களை வரையறுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்கள் எதிர்கால வாழ்க்கையை கற்பனை செய்ய மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • ஒவ்வொரு கடைசி விவரத்தையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் உங்கள் சொந்த நோக்கங்களில் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முதல் அடியை எடுக்க வேண்டும்.
4. 4 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மை தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை உண்மையில் குழப்பத்தையும் நிலையற்ற தன்மையையும் அழைக்கிறது. வாழ்க்கையை நிரந்தரமாக்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் தினசரி நடத்தையை மறுபரிசீலனை செய்வது.
   • உடல் செயல்பாடு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுடன் தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே புகைப்பிடித்தால் புகைபிடிக்காதீர்கள் அல்லது விட்டுவிட முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் அதை ஒருபோதும் மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
   • ஆரோக்கியமான இரவு தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. 5 தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். நிலைத்தன்மையின் சில முக்கிய போட்டியாளர்கள் கவலை மற்றும் குழப்பம். மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உள் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் தியானம் காட்டப்பட்டுள்ளது. காலப்போக்கில், உங்களை, உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நன்கு புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். தியானத்தின் பெரும்பாலான வகைகள் நிதானமான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் முடிந்தவரை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள் (முன்னுரிமை தினசரி).
   • அமைதியான மற்றும் தனிப்பட்ட இடத்தைக் கண்டறியவும்.
   • வசதியாக உட்கார். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு தியானம் செய்யலாம்.
   • உங்களை திசை திருப்பக்கூடிய எதையும் அகற்றவும். உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும் அல்லது அமைதியான முறையில் வைக்கவும்.
   • கண்களை மூடு (அது உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால்). நீங்கள் தூங்குவதற்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தரையில் அல்லது உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் கவனம் செலுத்தலாம்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும், நீங்கள் காற்றை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுவது போல் உணருங்கள்.
   • உதரவிதானத்துடன் சுவாசிக்கவும் (இது விலா எலும்பின் கீழ், அடிவயிற்றுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது). மார்பு சுவாசம் போதுமான அளவு ஆழமாக இருக்காது.
   • உங்கள் தலையில் எண்ணங்கள் ஊர்ந்து செல்லத் தொடங்கும் போதோ அல்லது ஏதாவது உங்களை திசை திருப்பும்போதோ, உங்கள் கவனத்தை மூச்சுக்குத் திருப்பி விடுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
6. 6 விழிப்புணர்வு பயிற்சி. நினைவாற்றல் என்பது ஒரு வகை தியானம். இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. நனவான வாழ்க்கை முறை மன மற்றும் சுறுசுறுப்பான பழக்கங்களில் நிலைத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.
   • சிறிய விவரங்களைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் இரண்டு செயல்களாகவும் இருக்கலாம் (காலையில் பல் துலக்குவது போன்றது, வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்), அல்லது மற்ற தெளிவற்ற சிறிய விஷயங்கள்.
   • எல்லாவற்றையும் "புதிய" கண்களால் ஒரு புதிய வெளிச்சத்தில் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் முன்பு தவறவிட்ட தினசரி வாழ்க்கையின் விவரங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • உணர்வுகளில் மூழ்கிவிடுங்கள். நீங்கள் பார்ப்பதை, வாசனை, கேட்பதை, உணருவதையும், நினைப்பதையும் பாருங்கள்.
   • சாப்பிடும் போது, ​​உணவின் வாசனை மற்றும் தோற்றத்தை (நிறம், அமைப்பு, வடிவம்) பாராட்ட நேரம் ஒதுக்கி, சிறிய துண்டுகளை கடிக்கும் போது, ​​மெதுவாக சுவைத்து மெல்லுங்கள்.
   • தயாரிப்பில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது அனைத்தும் சூரிய ஒளி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான நீர், அறுவடைக்கு விவசாயம், டிரக் டிரைவர் மற்றும் கடை உதவியாளர் உங்கள் சமையலறையில் தயாரிப்பைப் பெறத் தொடங்குகிறது.
7. 7 சீரான தூக்க முறையை உருவாக்குங்கள். தூக்கம் உடலை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் புத்துயிர் அளிக்கிறது. போதுமான தூக்கம் அவசியம், ஓய்வு தரமும் முக்கியம். இரவில் உகந்த ஓய்வு பெற, நீங்கள் ஒரு நிலையான தூக்க முறையை உருவாக்கி பராமரிக்க வேண்டும்.
   • வார இறுதிகளில் கூட தூங்க வேண்டும். எப்போதும் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
   • ஓய்வெடுக்க ஊக்குவிக்கும் ஒரு படுக்கை நேர சடங்கை உருவாக்கவும். இது தியானம், வாசிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம் (உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சிலர் தூங்குவது கடினம் என்றாலும்).
   • படுக்கையறையில் வெப்பநிலை குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். தூங்குவதற்கான உகந்த வெப்பநிலை 16 முதல் 19 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும்.
   • தேவையான எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்களுக்கு தூங்குங்கள். பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவில் 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவை, சிலருக்கு 10 மணிநேர தூக்கம் கூட தேவைப்படலாம்.
8. 8 நீங்களே ஒரு வாக்குறுதியைக் கடைப்பிடியுங்கள். நிலைத்தன்மையைக் கண்டறிய, நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும் என்று சொல்லத் தேவையில்லை. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், வாழ்க்கையில் உறுதியாக இருக்க முடிவு செய்யாமல் மற்றும் சில பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளாமல் நீங்கள் வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மையைக் காண முடியாது. இதற்கு நேரம் எடுக்கும், எனவே சில விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியிருந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். பொறுமையாக இருங்கள், விட்டுவிடாதீர்கள்.
   • ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க 21 நாட்கள் ஆகும். மற்ற ஆராய்ச்சியாளர்கள் 66 நாட்கள் வரை ஆகும் என்று கூறுகின்றனர்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற மற்றும் அதை நிரந்தரமாக்க, நீங்கள் நிலைத்தன்மையில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • விட்டு கொடுக்காதே. நிலைத்தன்மை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஸ்திரத்தன்மையையும், திருப்தியையும், மகிழ்ச்சியையும் தரும்.

பகுதி 2 இன் 3: வலுவான உறவுகளை உருவாக்குதல்

1. 1 ஆரோக்கியமான உறவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த வகையான உறவு உங்கள் வாழ்க்கையில் ஸ்திரத்தன்மையைக் கொண்டுவருகிறது. அவை உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் சுயநிர்ணயத்திற்கு முக்கியம், அது நட்பாக இருந்தாலும் அல்லது காதல் உறவாக இருந்தாலும் சரி. வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்கும் திறன், வாழ்க்கையில் திருப்தி மற்றும் நிலைத்தன்மையின் பொது உணர்வுடன் வெகுமதி அளிக்கப்படும்.
   • எப்போதும் ஒருவருக்கொருவர் மதிக்கவும். நீங்கள் கேலி மற்றும் கிண்டல் செய்யலாம், ஆனால் ஒருபோதும் எல்லை மீறாதீர்கள்.
   • நீங்கள் பேசும் விதம் உட்பட ஒருவருக்கொருவர் மரியாதையுடன் நடந்து கொள்ளுங்கள்.
   • ஒருவரை ஒருவர் நம்புங்கள். மக்களை நம்புவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: கடந்த காலத்தில் காட்டிக் கொடுக்கப்பட்டதற்கு இந்த நபர் குற்றம் சொல்ல முடியாது, எனவே, ஆரம்பத்தில், நம்பிக்கையற்ற அணுகுமுறை நியாயமற்றது.
   • எல்லா முயற்சிகளிலும் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கவும்.
   • எப்போதும் நேர்மையாக இருங்கள். பொய் சொல்லாதே, ஏமாற்றாதே, துரோகம் செய்யாதே, இல்லையெனில் எந்த நம்பிக்கையும் கேள்வி இல்லை.
   • நட்பு அல்லது உறவுக்கான பொறுப்பைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்று, உறவின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கு எப்போதும் பங்களிப்பு செய்யுங்கள்.
   • சர்ச்சைகளைத் தீர்க்க சமரசம் செய்ய அல்லது பேச்சுவார்த்தைக்கு தயாராக இருங்கள்.
2. 2 உங்கள் சொந்த சடங்குகளை உருவாக்குங்கள். சடங்குகள் இரண்டு நபர்களின் சிறிய பொதுவான நடைமுறைகள். அவர்கள் சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் காதலர்கள் அல்லது நண்பர்களுக்கிடையேயான உறவை வலுப்படுத்த அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • சடங்குகள் மிகவும் முக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை உங்கள் நண்பர் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் உங்கள் உணர்ச்சி மட்டத்தில் உங்கள் பிணைப்பை வலுப்படுத்துகின்றன.
   • நெருக்கம் மற்றும் நெருங்கிய தொடர்பின் அடிப்படையில் உறவுகளை வலுப்படுத்த அவை உதவுகின்றன.
   • பெரிய நிகழ்வுகளுக்கு சடங்குகளை ஊதிப்பெருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இரண்டு பங்குதாரர்கள் அல்லது நண்பர்களின் சிறந்த மற்றும் தனிப்பட்ட சடங்குகள் வாழ்த்து அல்லது நகைச்சுவை போன்ற சிறிய விஷயங்களில் இருவருக்கு மட்டுமே புரியும்.
   • சடங்கு வெகு தொலைவில் இருக்கக்கூடாது. நிச்சயமாக நீங்கள் கவனிக்காத விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை உங்கள் சடங்குகள், எனவே அவற்றை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது நபருடனான உங்கள் தொடர்பை வலுப்படுத்தும்.
3. 3 ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வலுவான உறவுகளை வளர்ப்பதற்கு தகவல்தொடர்பு முக்கியமாகும். நேருக்கு நேர் பேசுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம், ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் உண்மையில் சில வார்த்தைகளை பரிமாறிக் கொண்டாலும் (எடுத்துக்காட்டாக, வேலைக்குச் செல்லும்போது) வெளிப்படையும் நேர்மையும் முக்கியம்.
   • தகவல்தொடர்பு திறன்கள் ஆரோக்கியமான நட்பு அல்லது காதல் உறவுக்கு அடித்தளம்.
   • தொடர்பு நிலைத்தன்மையையும் நிலைத்தன்மையையும் ஊக்குவிக்கிறது. அச்சங்கள், அச்சங்கள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் கனவுகள் பற்றி நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் பேச முடிந்தால், உங்களுக்கு இடையே ஒரு வலுவான பிணைப்பு உருவாகிறது, மேலும் இதுபோன்ற உரையாடல்கள் பொதுவானதாகி, பிரச்சினைகள் இல்லாமல் கொடுக்கப்படுகின்றன.
   • உங்களை வருத்தப்படுத்தும் அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக உணரும் விஷயங்களைப் பற்றி பேசுங்கள் (சரியான நேரத்தில்). அதை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் கோபப்படத் தொடங்குவீர்கள்.
   • எந்தவொரு பிரச்சினையையும் விவாதிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் நிறுவனத்தில் நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் எப்போதும் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் தொடர்பு கொள்ள முடியும்.
4. 4 நட்பு / உறவுகள் முறிந்தால் மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும். முக்கியமான நட்பை எப்போதும் பேணுங்கள். ஒரு அற்பமான பிரச்சனையால் ஒரு அன்பான நட்பு அல்லது உறவு கெட்டுப்போனால், கருத்து வேறுபாடுகளை மறந்து மிக முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.
   • நீங்களும் உங்கள் நண்பரும் சிறு பிரச்சினைகளைப் பற்றி வாதிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நண்பருடன் பக்கபலமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நம்பிக்கைகள் ஆழமாக ஒத்துப்போகவில்லை என்றால், விஷயங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலானதாகிவிடும், ஆனால் பாத்திரங்களை கழுவுவது யாருடையது என்று ஒரு வாக்குவாதம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் விட்டுவிடுவது நல்லது.
   • ஒரு சிறிய வாக்குவாதம் காரணமாக நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் பேசுவதை நிறுத்திவிட்டால், மன்னிப்பு கேட்க அவர்களை அழைக்கவும் அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும். ஒரு கப் காபியைச் சந்திக்கவும் வாய்ப்பளிக்கவும்.
   • எல்லா உறவுகளும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, அவை அனைத்தும் போராடத் தகுதியற்றவை அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் உங்களுக்குப் பிரியமானவர்களுடன், நீங்கள் சலுகைகளைச் செய்யலாம்.
   • உங்கள் நண்பர் அல்லது பங்குதாரருக்கு மேற்கண்ட குணங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உறவில் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அந்த வழக்கில், அந்த நபர் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் சிறப்பாகப் பெறுவீர்கள்.

3 இன் பகுதி 3: வேலையில் நிலைத்தன்மையைக் கண்டறிதல்

1. 1 வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே சமநிலையைக் கண்டறியவும். வேலை மற்றும் வீடு / தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை பிரிப்பது எளிதல்ல. இருப்பினும், வாழ்க்கையின் இந்த அம்சங்களைப் பிரிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யாவிட்டால், அதிக வேலை மற்றும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தின் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்கலாம். இந்த சிக்கல் வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்கும் உங்கள் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
   • வேலையில் தொங்கவிடாதீர்கள். நிச்சயமாக, வெற்றியும் தொழில் வாழ்க்கையும் முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் அடுத்த நேரத்தை திட்டமிட்டு அல்லது உங்கள் அடுத்த வேலை நாள் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் எப்படி உங்கள் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். வேலை உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ சோர்வடையச் செய்தால், வேலைக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில சுவாரஸ்யமான தினசரி செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்.
   • உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை செலவிட ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளைத் தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக, மதுக்கடைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, மன அழுத்தத்தைப் போக்க நீங்கள் ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டலாம்.
   • உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், ஒரு பொழுதுபோக்கை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை நிரப்பும் ஏதாவது செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
2. 2 சரியான நேரத்தில் இருங்கள். பணியிடத்தில் நிலைத்திருத்தல் என்பது நீங்கள் வேலைக்கு வந்த தருணத்திலிருந்து உங்கள் ஷிப்ட் முடியும் வரை நிலைத்தன்மையைக் குறிக்கிறது. சரியான நேரத்தில் வேலைக்குச் சென்று தயாராகுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு உற்பத்தி நாளுக்கு இசைவாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பணிநீக்கம் செய்யப்படும் அபாயத்தையும் தவிர்க்கலாம்.
   • நீங்கள் தாமதமாக என்ன செய்யலாம் என்பதை அடையாளம் காணவும். போக்குவரத்து நெரிசல்கள், பார்க்கிங் இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது வீட்டுப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது?
   • வீட்டுப் பிரச்சினைகள் உங்கள் வேலையைப் பாதிக்கும் என்றால், நாள் முடியும் வரை வீட்டுப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
   • போக்குவரத்து நெரிசல் அல்லது பார்க்கிங் காரணம் என்றால், நீங்கள் முன்பு வீட்டை விட்டு வெளியேறலாம். இன்று, போக்குவரத்து நெரிசல் சாலை வரைபடத்தை (கூகுள் மேப்ஸ் அல்லது யாண்டெக்ஸ் மேப் போன்றவை) வேலை செய்வதற்கான சிறந்த வழியை உருவாக்க நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
   • ஒரு வழக்கமான நாளில் வேலை செய்ய எடுக்கும் நேரத்தையும், போக்குவரத்து நெரிசல் போன்றவற்றிற்கான கூடுதல் நேரத்தையும் சேர்க்கவும். அத்தகைய விளிம்புடன் வேலை செய்ய விடுங்கள், எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளில் மற்றொரு 10 நிமிடங்களைச் சேர்க்கவும்.
   • நிலைத்தன்மைக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும். நீங்கள் வேலைக்குச் சென்ற பிறகு உங்கள் கப்கேக்கின் மற்ற பாதியை சாப்பிடுவது போன்ற உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளும் வழிகளைக் கொண்டு வாருங்கள் (ஆனால் நீங்கள் சீக்கிரம் அல்லது சரியான நேரத்தில் வந்தால்தான்).
3. 3 பணிச்சுமைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரியாத அளவுக்கு நீங்கள் பிரச்சனைகளில் மூழ்கியிருக்கும் நாட்கள் உங்களுக்கு இருக்கலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் இப்படியே சென்றால், நீங்கள் வியாபாரத்தை சமாளிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் பணியிடத்தில் எந்த அட்டவணை அல்லது ஒழுங்கையும் கடைபிடிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் பணியிடத்தில் அழிக்கக்கூடிய மார்க்கர் அல்லது சுண்ணப் பலகையை அமைத்து, அன்றைய தினம் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எழுதலாம்.
   • இன்று உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் (மற்றும் செய்ய வேண்டும்), நாளை இறுதிக்குள் என்ன செய்ய வேண்டும், வார இறுதிக்குள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கு ஏற்ப விஷயங்களை வரிசைப்படுத்துங்கள்.
   • செய்ய வேண்டிய பட்டியலை முன்னேறும்போது அதை அழிக்கலாம் அல்லது கடக்கலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் ஏற்கனவே என்ன முடித்துள்ளீர்கள் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பார்க்கலாம்.
   • இந்த வழியில் பணிகளை ஒழுங்குபடுத்துவது மற்றும் வரிசைப்படுத்துவது உங்கள் பணியிடத்தில் கவனம் செலுத்தவும் உற்பத்தித்திறனை சேர்க்கவும் உதவும், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒழுங்கு உணர்வை வளர்க்கிறது.
4. 4 சக ஊழியருடன் நட்பு வைத்து ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கவும். பணியிடத்தில் ஸ்திரத்தன்மையைக் கண்டறிவதில் சிக்கல் இருந்தால், அதை ஒன்றாக அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் நல்ல உறவில் இருக்கும் ஒரு பணியாளராக இருக்கலாம் அல்லது பணிப்பாய்வு நிறுவ முயற்சிக்கும் ஒருவராக இருக்கலாம். ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் ஒன்றாக வேலை செய்ய நபரை அழைக்கவும். இது உங்கள் இருவருக்கும் நிலைத்தன்மையை அடையவும், ஒருவருக்கொருவர் உதவுவதன் மூலம் உற்பத்தி வேலை பாணியை வளர்க்கவும் உதவும்.
   • உங்களை சீராகவும், ஆக்கபூர்வமாகவும் இருக்கும் ஒருவரை வைத்திருப்பது உங்கள் இருவருக்கும் நன்மை பயக்கும்.
   • உங்கள் வெற்றியை கண்காணிக்க மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க மற்றும் நிலையான பழக்கங்களை வளர்க்க ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவிக்க பல்வேறு வழிகளை நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.
   • ஒருவருக்கொருவர் கொண்டாட மற்றும் வெகுமதி அளிக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஐஸ்கிரீமுக்காக வெளியே செல்லலாம் அல்லது உங்கள் எல்லா இலக்குகளையும் பூர்த்தி செய்திருந்தால் வெள்ளிக்கிழமை இரவு மதுக்கடையில் நிறுத்தலாம்.