உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: வீட்டு வைத்தியம்
• முறை 2 இல் 4: உணவு
• முறை 4 இல் 3: உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 4 இல் 4: நெற்றியில் முகப்பருவைத் தடுக்கும்

நெற்றி டி-மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாகும், இதில் மூக்கு மற்றும் கன்னமும் அடங்கும். நெற்றியில் பலருக்கு ஒரு பிரச்சனை பகுதி, ஏனெனில் இது முடிக்கு அடுத்ததாக அமைந்துள்ளது - சருமம் சுரக்கும் இடம். ஆனால் இந்த நோயிலிருந்து விடுபட பல வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: வீட்டு வைத்தியம்

1. 1 பென்சாயில் பெராக்சைடு பயன்படுத்தவும். Benzoyl பெராக்சைடு முகப்பருவை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாவை அழிக்கிறது, எனவே இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது முகப்பருவை அகற்ற உதவும். பென்சோல் பெராக்சைடு இறந்த சரும செல்கள் மற்றும் அதிகப்படியான எண்ணெயை அகற்றும் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் துளைகள் அடைக்கப்படுகின்றன.
   • 2.5% முதல் 10% வரையிலான செறிவுகளில் பென்சாயில் பெராக்சைடு கொண்ட ஆன்-தி-கவுண்டர் தயாரிப்புகளைப் பாருங்கள்.
   • பென்சாயில் பெராக்சைடு சருமத்தை உலர்த்தும், அதனால் செதில்களை ஏற்படுத்தும்.இது அடிக்கடி சருமத்தில் கூச்சம், எரியும் மற்றும் சிவப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது, எனவே இயக்கியபடி கண்டிப்பாக பயன்படுத்தவும்.
2. 2 சாலிசிலிக் அமிலத்தை முயற்சிக்கவும். பென்சாயில் பெராக்சைடு தவிர, கிளென்சர்கள் மற்றும் பிற முக தயாரிப்புகளில் காணப்படும் சாலிசிலிக் அமிலம், முகப்பருவை சமாளிக்க உதவும். உற்பத்தியில் அமில செறிவு 0.5% முதல் 5% வரை இருக்கும்.
   • பக்க விளைவுகள் தோல் எரிச்சல் மற்றும் எரியும் அடங்கும். தோலில் சிறிது அளவு அமிலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் மூன்று நாட்களுக்கு தோல் எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தை விட தயாரிப்பை உங்கள் முகத்தில் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்காதீர்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பயன்படுத்தவும். பயன்படுத்துவதற்கு முன், மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளைப் படிக்கவும்.
   • சாலிசிலிக் அமிலம் தோலுக்கு மட்டுமே பயன்படுகிறது. கண்கள், நாசி மற்றும் வாயைச் சுற்றி இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
3. 3 சிக்கலான பகுதிகளுக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் நெற்றியில் முகப்பரு சிகிச்சையளிக்க பருத்தி துணியால் அல்லது பருத்தி துணியால் பயன்படுத்தவும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், எனவே ஒரு துளி அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு துளி அடிப்படை எண்ணெயுடன் (ஜோஜோபா, ஆலிவ் அல்லது தேங்காய்) நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருந்தால் எண்ணெயை மிகவும் கவனமாக தடவவும். பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் தோலில் எண்ணெயை விட்டுவிடலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவலாம். பின்வரும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை முயற்சிக்கவும்:
   • தேயிலை எண்ணெய்
   • ஆர்கனோ எண்ணெய்
   • மிளகுக்கீரை அல்லது மிளகுக்கீரை எண்ணெய்கள்
   • தைம் எண்ணெய்
   • காலெண்டுலா எண்ணெய்
   • ரோஸ்மேரி எண்ணெய்
   • லாவெண்டர் எண்ணெய்
   • பெர்கமோட் எண்ணெய்
4. 4 நீராவி குளியல் பயன்படுத்தவும். நீராவி துளைகளைத் திறந்து அவற்றில் இருந்து அசுத்தங்களை அகற்றுவதை எளிதாக்குகிறது. இது எளிதான மற்றும் மலிவான வழி. நீராவி குளியல் செய்வது மிகவும் எளிது:
   • ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் ஊற்றி கொதிக்க விடவும்.
   • ஒரு பாத்திரத்தில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி மேசையில் வைக்கவும். கிண்ணத்தின் மீது சாய்ந்து, உங்கள் முகத்தை குறைந்தபட்சம் 30 செமீ தொலைவில் வைத்திருங்கள். நீராவி கடுமையான தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தும் என்பதால் மிகவும் கவனமாக இருங்கள்.
   • உங்கள் தலையை ஒரு துண்டுடன் மூடி, கிண்ணத்தின் மேல் 15 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் முகத்தை துடைக்கவும்.
   • நீராவி குளியலுக்குப் பிறகு, எண்ணெயின் அளவைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு ஸ்க்ரப் அல்லது மாஸ்க் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெயில் சில துளிகள் தண்ணீரில் சேர்க்கலாம்.
5. 5 ஒரு முட்டை வெள்ளை முகமூடியை உருவாக்கவும். முட்டை வெள்ளை நிறத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், சருமத்தை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் தொனிக்கவும் உதவுகிறது. முகமூடியை தயாரிக்கும் போது, ​​முட்டை வெள்ளை கருவை மெரிங்குக்கு ஒத்த நிலைத்தன்மையுடன் நுரைக்குள் அடிக்கவும். வெள்ளைப்படுவதற்கு எலுமிச்சை அல்லது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்கு தேன் சேர்க்கலாம்.
   • அடர்த்தியான நுரை உருவாகும் வரை மூன்று முட்டை வெள்ளை மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி புதிய எலுமிச்சை சாற்றை அடிக்கவும்.
   • கலவையை சுத்தமான கைகளால் சுத்தமான முகத்தில் தடவவும். கலவை உங்கள் வாய், மூக்கு அல்லது கண்களுக்குள் நுழைய அனுமதிக்காதீர்கள். 15 நிமிடங்கள் அப்படியே வைக்கவும். பிறகு வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். உங்கள் முகத்தை ஒரு துண்டு அல்லது திசுக்களால் உலர வைக்கவும்.
   • முகமூடியைப் பயன்படுத்திய பிறகு உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள்.
   • மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்
6. 6 ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் டானிக்கை முயற்சிக்கவும். ஒரு தேக்கரண்டி வினிகரை இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரில் கலக்கவும். கலவையை பருத்தி துணியால் உங்கள் முகத்தில் தடவவும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சரும நிறத்தை சீராக்கவும் முகப்பருவை குறைக்கவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
   • ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்தை எரிச்சலூட்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும். நீங்கள் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் உடையவராக இருந்தால், குறைந்த செறிவுள்ள வினிகரைப் பயன்படுத்தி முதலில் நிறைய தண்ணீரில் நீர்த்த முயற்சிக்கவும்.

முறை 2 இல் 4: உணவு

1. 1 சர்க்கரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்கள் அதை மிகவும் விரும்புகின்றன. குறைந்த கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) கொண்ட உணவுகள் முகப்பருவைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. குறைந்த GI உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாது. குறைந்த ஜிஐ கொண்ட உணவுகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • தானிய தவிடு, இயற்கை மியூஸ்லி, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
   • கோதுமை மற்றும் கம்பு ரொட்டி முழு தானிய அல்லது முழு தானிய மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. பீட், பூசணி மற்றும் வோக்கோசு தவிர பெரும்பாலான காய்கறிகள்
   • கொட்டைகள்
   • தர்பூசணி மற்றும் தேதிகள் தவிர பெரும்பாலான பழங்கள். மா, வாழைப்பழம், பப்பாளி, அன்னாசிப்பழம், திராட்சை, அத்திப்பழத்தில் நடுத்தர GI உள்ளது
   • பருப்பு வகைகள்
   • தயிர்
   • முழு தானியங்கள் குறைந்த மற்றும் நடுத்தர GI இரண்டையும் கொண்டிருக்கும்.குறைந்த GI பழுப்பு அரிசி, பார்லி மற்றும் முழு தானிய பாஸ்தாவில் காணப்படுகிறது.
2. 2 பால் பொருட்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். பால் பொருட்கள் மற்றும் முகப்பரு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன, எனவே உங்கள் உணவில் உள்ள பாலின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
3. 3 வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். வைட்டமின் ஏ மற்றும் டி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, வைட்டமின் ஏ இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் வைட்டமின் டி வீக்கத்தைக் குறைக்கும், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் தோல் எண்ணெய் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின்கள் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
   • வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ள உணவுகள்: காய்கறிகள் (இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் பிற இலை காய்கறிகள், கேரட், பூசணி, ப்ரோக்கோலி, சிவப்பு மிளகு, சுரைக்காய்), பழங்கள் (முலாம்பழம், மாம்பழம், பாதாமி), பருப்பு வகைகள், இறைச்சி, கல்லீரல் மற்றும் மீன்.
   • வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகள்: மீன் (சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மீன் எண்ணெய்), முட்டை, காளான் மற்றும் சிப்பிகள். மேலும் பல உணவுகள் வைட்டமின் டி உடன் வலுவூட்டப்பட்டுள்ளன.
   • வைட்டமின் டி தேவை இயற்கையாகவும் ஈடுசெய்யப்படலாம். சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ் நமது உடல் அதை தானே உற்பத்தி செய்கிறது. தினமும் 10-20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் செலவிடுங்கள் அல்லது கருமையான சருமம் இருந்தால் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். இல்லையெனில், சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீடித்த சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கவும், பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் SPF 30 சன்ஸ்கிரீன், பரந்த-விளிம்பு தொப்பி மற்றும் உங்கள் தோலை மறைக்கும் ஆடைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் வைட்டமின் டி 3 யையும் கூடுதலாகப் பயன்படுத்தலாம்.
4. 4 உங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சரும சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. பின்வரும் உணவுகளில் ஒமேகா -3 கள் காணப்படுகின்றன: விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆளிவிதை மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய், சியா விதைகள், கலிபோர்னியா கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய்கள் (சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, வெள்ளை மீன் மற்றும் ஹெர்ரிங்) மற்றும் வெண்ணெய்.
   • நீங்கள் ஒமேகா -3 களை ஒரு உணவு நிரப்பியாக உட்கொள்ளலாம்.

முறை 4 இல் 3: உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்கள் முகத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கழுவவும். உங்கள் முகத்தில் முகப்பரு வராமல் இருக்க, முகத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முகத்தில் கழுவவும், உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு, வியர்வை முகப்பரு தோன்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது.
   • சிராய்ப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அவை சருமத்தின் ஒருமைப்பாட்டை சேதப்படுத்தும்.
   • உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முகத்தை லேசான வட்ட இயக்கங்களில் கழுவவும்.
   • உங்கள் முகத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் கழுவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. 2 உங்கள் தோலை உரிக்க மறக்காதீர்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை முக ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தவும். ஸ்க்ரப் இறந்த சருமத்தின் வெளிப்புற அடுக்கை அகற்றி துளைகளை திறக்க உதவுகிறது. இது துளைகளை அடைக்க உதவுகிறது.
   • சருமத்தை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க உங்கள் முகத்தை லேசான அசைவுகளால் தேய்க்க வேண்டும்.
3. 3 தோல் எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும். சில பொருட்கள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டி முகப்பருவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் நெற்றியில் நிறைய பருக்கள் இருந்தால், குறைந்தபட்ச அளவு ஒப்பனை பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். முடி ஸ்டைலிங் பொருட்கள் (ஜெல், மியூஸ், வார்னிஷ்) மற்றும் சன்ஸ்கிரீன்களும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும்.
   • ஒப்பனையில் பயன்படுத்தப்படும் ரசாயனங்கள் மற்றும் எண்ணெய்கள், மற்றும் "ஹைபோஅலர்கெனி" ஒப்பனைகளில் கூட, சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்து சேதப்படுத்தும்.
   • படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மேக்கப்பை அகற்ற மறக்காதீர்கள்.
4. 4 மென்மையான சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்துங்கள். Cetaphil, Olay, Neutrogena அல்லது Aveeno போன்ற பிராண்டுகளின் லேசான க்ளென்சர்களால் உங்கள் முகத்தைக் கழுவவும்.
   • நியூட்ரோஜினா, செட்டாபில் மற்றும் ஓலே போன்ற பிராண்டுகள் போன்ற அனைத்து வகையான முகப்பருக்கள் உருவாவதற்கு பங்களிக்காத தயாரிப்புகளான காமெடோஜெனிக் அல்லாத கிளென்சர்களை தேர்வு செய்யவும். பென்சாயில் பெராக்சைடு, சாலிசிலிக் அமிலம் அல்லது ஆல்பா ஹைட்ராக்ஸி அமிலம் உள்ள பொருட்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நகைச்சுவை அல்லாத தயாரிப்புகளின் பல பிராண்டுகளை கடைகளில் காணலாம். தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளையும் தயாரிப்பின் கலவையையும் கவனமாகப் படிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • உங்கள் தோலை தேய்க்க வேண்டாம். இது சருமத்தை சேதப்படுத்தும் (வடு அல்லது வீக்கம்) மற்றும் முகப்பருவை மோசமாக்கும், ஏனெனில் முகத்தின் இந்த "சுத்தம்" தொற்றுநோயை பரப்பும்.
5. 5 காமெடோஜெனிக் அல்லாத எண்ணெயுடன் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்படுத்தவும். சில மாய்ஸ்சரைசர்கள் துளைகளை அடைத்து, சருமத்தை அழுக்காகவும் எண்ணெயாகவும் உணர வைக்கும். உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதற்கு காமெடோஜெனிக் அல்லாத எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் துளைகளை அடைக்க வாய்ப்பில்லை. பின்வரும் வகையான எண்ணெய்களை முயற்சிக்கவும்:
   • பாதாம் எண்ணெய்
   • பாதாமி கர்னல் எண்ணெய்
   • வெண்ணெய் எண்ணெய்
   • கற்பூர எண்ணெய்
   • ஆமணக்கு எண்ணெய்
   • மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்
   • திராட்சை விதை எண்ணெய்
   • ஹேசல்நட் எண்ணெய்
   • சணல் எண்ணெய்
   • கனிம எண்ணெய்
   • ஆலிவ் எண்ணெய்
   • வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
   • குங்குமப்பூ எண்ணெய்
   • சந்தன விதை எண்ணெய்
   • எள் எண்ணெய்

முறை 4 இல் 4: நெற்றியில் முகப்பருவைத் தடுக்கும்

1. 1 உங்கள் தலைமுடியை அடிக்கடி கழுவவும். உங்கள் நெற்றியில் பருக்கள் இருந்தால், உங்கள் தலைமுடியை அடிக்கடி கழுவுவது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக உங்கள் தலைமுடி தொடர்ந்து உங்கள் நெற்றியில் விழும் பட்டைகள் அல்லது ஹேர்கட் இருந்தால். எண்ணெய் மற்றும் பிற அசுத்தங்கள் முடி வழியாக நெற்றியில் மாற்றப்படுகின்றன.
2. 2 உங்கள் நெற்றியைத் தொடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளில் கிரீஸ் மற்றும் அழுக்கு இருக்கலாம், இது உங்கள் துளைகளை அடைக்கிறது. உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் நெற்றியில் இருந்து விலக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் முகத்தை அடிக்கடி தொட்டால் உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவவும். இது உங்கள் கைகளில் உள்ள கிரீஸ் மற்றும் பிற அசுத்தங்களின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
3. 3 தொப்பிகளை அணிய வேண்டாம். உங்கள் நெற்றியை மறைக்கும் தொப்பிகள் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும், எனவே அவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் ஒரு தொப்பியை அணிய வேண்டும் என்றால், தொப்பியின் உட்புறத்தில் குவிந்துள்ள கிரீஸ் மற்றும் பிற குப்பைகள் உங்கள் நெற்றியில் படாதவாறு சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 தலையணை உறைகள் மற்றும் தாள்களை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். அழுக்கு, க்ரீஸ் தலையணை உறைகள் மற்றும் தாள்களைப் பயன்படுத்துவது பெரும்பாலும் முகப்பருவை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கத்தின் போது உங்கள் முகம் இந்த விஷயங்களுடன் தொடர்பு கொள்வதால், அனைத்து அழுக்குகளும் உங்கள் நெற்றியில் விழுகின்றன. எனவே உங்கள் நெற்றியை சுத்தமாக வைத்திருக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உங்கள் தலையணையை மாற்றவும்.